Меню

Европейская диета для похудения



Лучшие Европейские диеты

Краткий обзор двух лучших диет в Америке и Европе.

Существует сотни диет, которым следуют люди, что быть здоровыми, Но трудно выбрать и сравнить лучшие из них.

Группа экспертов, провела исследования в этой области.

Диетологи США, тщательно изучили 50 видов.

Исследователи, ежегодно сравнивают, какие работают краткосрочно какие долгосрочно и как они работают на потерю веса. Легче отслеживать, те, которыми, пользуются большинство. Сравнить что лучше

Первые места занимают 2 диеты, это «DASH и Средиземноморская».

Если вам знакома Средиземноморская, а первая менее известна, то следует знать, что последние восемь лет первая ежегодно возглавляет список лучших.

И та, и другая – входят в 10 топовых диет.

Люди, которые следуют им, теряют вес, снижается риск диабета и улучшения других заболеваний.
DASH был разработан, институтом сердца США. В состав диеты входят, 6 — 8 порций зерновых, 4 — 5 овощей и фруктов, нежирное мясо и орехи. Расчёт на человека от 2 до 3 порций. В каждую порцию также входит, 28 г мяса и 1 чайная ложка растительного масла.

Средиземноморская диета, полна овощей, фруктов и зерна. Также рыба, орехи, птица, яйцо, сыр и йогурт. Исследования показывают, обе диеты, снижают вес и предупреждают сердечные заболевания.

Исследования показывают, диеты, эффективны, работают с физическими упражнениями. Залог успеха похудения это сбалансированное питание и свежие продукты.

Не забудьте подписаться на канал, чтобы и завтра быть в курсе того, как оставаться здоровой и красивой! 🙂

Источник

Европейская диета

Суть диеты:

  • Нужно исключить из рациона продукты: майонез, лимонад, сухарики, чипсы. Ограничить потребление выпечки, алкоголя, копченостей, а также жареного и жирного. Но желательно и эти продукты вообще не употреблять или хотя бы свести их до минимума.
  • Сбалансировать рацион питания: жиры, белки и углеводы.
  • Следите за графиком приема пищи. Лучший метод – это всегда питаться в одно и то же время, но если это удается не всегда, то нужно постараться, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна или вместо ужина можно выпить стакан кефира.

Европейская диета длится 2 недели!

Меню европейской диеты

ПН: черный кофе — 200 мл, отваренное мясо — 200 г, яйца вареные вкрутую — 2 шт, листья салата — 200 г, помидоры — 90 г.

ВТ: черный кофе — 200 мл, вареное мясо — 100 г, ветчина или вареная колбаса — 100 г, хлеб черствый — 25 г, листовой салат — 200 г.

СР: черный кофе — 200 мл, морковь, обжаренная с растительным маслом — 110 г, мандарины или апельсины — 100 г, листья салата — 100 г, хлеб — 25 г, сваренные всмятку яйца — 2 шт, помидоры — 80 г, вареная колбаса нежирная — 120 г.

Читайте также:  Дюфалак слабительное для похудения

ЧТ: черный кофе — 200 мл, черствый хлеб — 25 г, яйца вареные вкрутую — 1 шт, кефир — 200 мл, свежая морковь — 120 г, нежирный сыр — 50 г, листовой салат — 100 г, огурцы — 90 г, помидоры — 80 г. Из овощей разрешается приготовить салат или употреблять их в чистом виде.

ПТ: тертая морковь — 110 г, вареная рыба — 150 г, помидоры — 100 г, сок половины лимона, мясо отварное — 150 г.

СБ: черный кофе — 200 мл, вареное мясо — 200 г, листовой салат — 200 г, яйца вареные вкрутую — 2 шт, тертая морковь — 120 г.

ВС: чай — 200 мл, вареное мясо — 200 г, фрукты — 200 г, вареная колбаса или нежирная ветчина — 150 г.

Рацион второй недели нужно повторять на основе суточного рациона первой.

По окончании этой диеты рекомендуется перейти на другую, с более разнообразным меню, но при этом количество углеводов и жиров должно оставаться ниже нормы. Через 6 месяцев европейскую диету можно повторить.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Источник

Европейская диета

За 14 дней ее соблюдения можно без особых усилий избавиться от 5–7 килограммов лишнего веса тела. Европейская диета довольно проста в использовании, у человека, соблюдающего ее правила, она вызывает только лишь легкое ощущение голода. Если у вас крепкая сила воли, в характере присутствует терпеливость и безболезненное ощущение некоторого «недовольства» желудка, то такой вариант диеты подходит именно Вам. На протяжении всего времени соблюдения Европейской диеты все правила и требования ее необходимо выполнять в обязательном порядке, ни в коем случае не изменять порядка последовательности блюд, включенных в меню рациона питания. Между основными приемами пищи следует выпивать достаточное количество жидкости, а именно кипяченую и минеральную негазированную воду. Продолжительность первого варианта европейской диеты составляет 14 дней.

Примерное меню рациона питания первого варианта европейской диеты

Понедельник:

  • 150 граммов отварного говяжьего мяса;
  • два куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • небольшая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов и листьев салата;
  • одна чашка натурального несладкого кофе.

Вторник:

  • 100 граммов отварного говяжьего мяса;
  • 50 граммов нежирной ветчины с несколькими листочками зеленого салата;
  • один ломтик ржаного хлебца;
  • одна чашка натурального несладкого кофе.

Среда:

  • одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
  • небольшая порция тертой свежей моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • 50 граммов нежирной ветчины;
  • небольшая порция свежего салата, приготовленного из томатов и огородной зелени;
  • один апельсин;
  • 30 граммов ржаного хлеба;
  • одна чашка натурального несладкого кофе.
Читайте также:  25 кадр похудение без диет

Четверг:

  • 30 граммов черного хлеба;
  • два отварных куриных яйца;
  • 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта;
  • одна свежая натертая морковь;
  • 50 граммов твердого нежирного сыра;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из помидоров, огурцов, сладкого перца, листьев шпината с добавлением небольшого количества лимонного сока;
  • одна чашка натурального несладкого кофе.

Пятница:

  • одна большая свежая морковь;
  • 200 граммов отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы;
  • небольшой кусок отварного говяжьего мяса;
  • порция свежего салата, приготовленного из томатов, зелени укропа и петрушки и небольшого количества сока лимона;
  • одна чашка натурального несладкого кофе.

Суббота:

  • 200 граммов отварного говяжьего мяса;
  • два отварных куриных яйца;
  • одна свежая морковь;
  • порция свежего овощного салата из овощей зеленого цвета с добавлением небольшого количества оливкового или кукурузного масла;
  • одна чашка натурального несладкого кофе.

Воскресенье:

  • 150 граммов отварного белого куриного мяса;
  • 50 граммов нежирной ветчины;
  • свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая.

Несмотря на то, что европейская диета не относится к категории краткосрочных диет, один из ее вариантов поможет без особых усилий избавиться от лишних килограммов за семь недель, при этом Вы сможете сбросить вес до 10 килограммов. Кроме этого второй вариант европейской диеты способствует не только сбросу лишнего веса, а и значительному избавлению от целлюлита.

Во время соблюдения второго варианта европейской диеты необходимо полностью исключить из рациона питания следующие виды продуктов и блюда:

  • разнообразные сухарики и чипсы;
  • майонез, жирные соусы;
  • копченые, жареные блюда;
  • наваристые супы и бульоны;
  • хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
  • сахар и сладкие кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • все виды алкогольных напитков.

Приблизительное меню рациона питания второго варианта европейской диеты на семь недель

Неделя первая

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Вторник-воскресенье :

  • разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.

Неделя вторая

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Вторник:

  • два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.

Среда-воскресенье :

  • разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.

Неделя третья

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Вторник:

  • два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.

Среда:

  • два килограмма свежих яблок.

Четверг-воскресенье :

  • разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.

Неделя четвертая

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Читайте также:  Вред винограда при похудении

Вторник:

  • два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.

Среда:

  • два килограмма свежих яблок.

Четверг:

  • свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве.

Пятница-воскресенье :

  • разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.

Неделя пятая

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Вторник:

  • два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.

Среда:

  • два килограмма свежих яблок.

Четверг:

  • свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда.

Пятница:

  • обезжиренный свежий кефир в неограниченном количестве.

Суббота-воскресенье :

  • разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи в умеренном количестве.

Неделя шестая

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Вторник:

  • два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.

Среда:

  • два килограмма свежих яблок.

Четверг:

  • свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда.

Пятница:

  • обезжиренный свежий кефир в неограниченном количестве.

Суббота:

  • один килограмм отварных или приготовленных на пару кабачков неконсервированных.

Воскресенье:

  • разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи в умеренном количестве.

Неделя седьмая

Понедельник:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Вторник:

  • два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.

Среда:

  • два килограмма свежих яблок.

Четверг:

  • свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда.

Пятница:

  • обезжиренный свежий кефир в неограниченном количестве.

Суббота:

  • один килограмм отварных или приготовленных на пару кабачков не консервированных.

Воскресенье:

  • на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.

Достоинствами второго варианта европейской диеты являются

  • во-первых , происходит избавление от лишних килограммов очень эффективно;
  • во-вторых , при переходе на привычный режим питания после соблюдения второго варианта европейской диеты дополнительного увеличения веса не происходит достаточно длительный промежуток времени, так как позитивный результат закрепляется приблизительно на 3–4 года вперед.

Недостатки у второго варианта европейской диеты также существуют

Минусом служит большая продолжительность времени ее соблюдения. Например, ее невозможно использовать в период отпускного и каникулярного времени года. Требования второго варианта европейской диеты очень строгие. И главным недостатком диеты является запрет на употребление любых алкогольных напитков на достаточно долгий период времени – почти два месяца. Во многих жизненных случаях это является неприемлемым по некоторым объективным причинам, поэтому вызывает у худеющих частые срывы и нарушения условий диеты.

Источник