Меню

Еда космонавтов для похудения



Похудение с космической скоростью – правила и меню диеты космонавтов

Диета космонавтов — одна из самых длительных и жестких методик похудения, однако при этом она является очень действенной. Свое название программа получила благодаря стремительному избавлению от большого количества лишнего веса, а также из-за необходимости в период ее соблюдения обладать здоровьем и выносливостью космонавта.

Особенности и принципы диеты

Диета космонавтов базируется на двух основных принципах: снижении дневного калоража и повышении количества поступаемого в организм белка при уменьшении объема углеводной пищи. Благодаря подобной системе питания удастся потерять значительное количество килограммов и при этом сохранить мышечную массу. Это обусловлено тем, что на переваривание пищи, содержащей преимущественно белок, организму приходится тратить намного больше энергии, чем при переработке углеводов, а это приводит к ускорению сжигания жировых отложений.

Диета космонавтов обладает следующими преимуществами, по сравнению с другими ограниченными по рациону системами питания:

  • сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
  • отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
  • сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;

Нельзя не упомянуть и недостатки диеты космонавтов. Их довольно много:

  • однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
  • потеря организмом большого количества кальция;
  • появление в большинстве случаев (судя по отзывам) головокружения, тошноты;
  • запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
  • категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
  • вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
  • возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:

  • из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
  • перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
  • важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
  • необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
  • для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
  • при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
  • чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).

Рацион на 20 дней

Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.

Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.

  • завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
  • обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
  • полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
  • ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.
  • завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
  • обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
  • полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
  • ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.

Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.

Читайте также:  Вред сметаны для похудения

Экспресс-диета

У диеты космонавтов есть еще один вариант, являющийся более щадящим. Он идеально подойдет тем, кто не может перенести полный вариант диеты. Он рассчитан всего на 2 дня, однако позволяет избавиться в среднем от 2,5 ненужных килограммов. Помимо того, что на протяжении этих двух дней потребуется выпивать около 2 литров чистой воды, в меню включаются следующие продукты:

  • на завтрак: чашка чая или кофе с растворенными в напитке 20 г сухого молока;
  • на обед: вареное яйцо, салат из капусты под лимонным соком;
  • на ужин: кусок отварной говядины или курятины, листья салата.

Эффект диеты

Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.

Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:

  • в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
  • через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
  • далее следует вводить крупяной гарнир;
  • затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
  • продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
  • следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.

Следует помнить, что перед тем как приступать к любой диете, особенно имеющей строго ограниченный рацион, необходимо консультироваться с врачом-диетологом. Это поможет избежать негативных последствий, добиться максимального результата и сохранить его на долгие годы.

Источник

Диета космонавтов для похудения — минус 20 кг за 20 дней

Диета космонавтов на сегодняшний день является самой жесткой, самой длительной. Но, тем не менее, она дает самые видимые результаты. Взята она из настоящего, реального рациона питания космонавтов, поэтому, рекомендовать такую диету для похудения можно лишь тем, у кого по-настоящему крепкое, «космическое» здоровье.

Особые рекомендации диеты космонавтов

  • На время соблюдения «космической» диеты надо особо позаботиться об организме и дополнительно принимать специальные лечебные витамино-минеральные комплексы. Это связано с тем, что достаточно однообразная пища этой диеты содержит очень мало так нужных организму человека микроэлементов и витаминов.
  • Категорически не рекомендуется «садиться» на такую диету тем людям, которые страдают заболеваниями органов пищеварения. Можно в течение этой диеты вместо чистой воды пить минеральную воду без газов, она будет способствовать дополнительному очищению организма и поможет притупить чувство голода.
  • Соблюдать такую строгую диету космонавтов можно только 1 раз за год.

Принцип действия диеты космонавтов

Космическая диета предполагает полное исключение пищи, содержащей клетчатку. Рацион на время такой диеты состоит из быстро перевариваемой пищи, которая полностью усваивается, при этом в организм попадает лишь нужное количество калорий.

Преобладает белковая пища, как в белковых диетах, а ее усвоение в организме сопровождается дополнительными затратами энергии, что и ведет к значительно быстрому похудению.

Рекомендации по питанию и меню диеты

  • Диета космонавтов продолжается в течение 20 календарных дней.
  • Все это время нельзя есть соль, сахар и любые приправы.
  • Диетологи предлагают примерное ежедневное меню на время соблюдения диеты космонавтов.
  • На завтрак выпить кефир или кофе, можно съесть одно яйцо – отварное или поджаренное без жира.
  • На обед можно съесть половину отварной курицы и выпить пол-литра бульона, стакан кефира или одну чашечку кофе.
  • На полдник допустимо выпить только стакан кефира или кофе.
  • На ужин можно съесть 200 граммов обезжиренного творога в том случае, если уж очень голодно, и выпить чашку кофе.
Читайте также:  1 канал жить здорово похудение

Выход из диеты

На 20-й день такой диеты вы почувствуете себя космонавтом – легким и здоровым человеком. Но надо помнить, что выходить из диетического питания надо грамотно: постепенно увеличивать калорийность питания, понемногу вводить пищу, содержащую клетчатку, первое время избегать жирной и жареной пищи.

За 20 дней организм отвык от всего этого кулинарного изобилия, и если сразу перейти на «додиетное» питание, можно получить заболевание желудка или кишечника и потерять весь эффект от диеты.

Результаты диеты

Статистка гласит, что, соблюдая в течение 20 дней диету космонавтов, можно потерять 20 кг веса. Но есть и свои минусы – когда быстро теряется вес, кожа обвисает, а подтягивать ее физическими упражнениями во время диеты нельзя. Рацион питания неполноценный, поэтому любые физические нагрузки на время соблюдения диеты противопоказаны.

Каково ваше личное мнение по поводу диеты космонавтов? Стоит ли подвергать свое здоровье риску? Может можно похудеть без проблем другими более щадящими способами?

Источник

Диета космонавтов для похудения: меню на неделю

Если вы хотите похудеть на 5 – 15 килограмм и при этом обладаете сильным характером, то диета космонавтов для вас. Результаты похудения по диете космонавтов будут ошеломляющие, но для этого придется держать себя в строгих рамках, а организму придется перенести стресс. Но тут каждому выбирать для себя самому, что важнее – жить всегда в комфортабельных условиях или обладать стройной фигурой.

Суть диеты космонавтов

Данная диета не имеет никакого отношения к космонавтам. Термин «космонавты» в данном случае употреблен как синоним слов «богатырская» или «волевая».

Краткие характеристики данной методики выглядят следующим образом:

Нужно понимать, что суть данной диеты состоит в жестком ограничении потребляемых калорий. Рацион калорий при этой диете составляет всего 700 единиц. Организм в таких условиях начинает питаться из собственных жировых и мышечных запасов. Таким образом, наше тело резко худеет.

Разрешенные продукты

Основной рацион питания в этом методе похудения составляет белковая пища.

Вот список рекомендованных продуктов:

  • Мясо вареного цыпленка (все его части)
  • Яйца
  • Кефир
  • Нежирный творог
  • Кофе
  • Вода

Мы можем увидеть из этого списка, что рацион продуктов не сильно разнообразный. Все продукты не из этого списка относятся к запрещенным.

Основные правила диеты космонавтов

При похудении по данному методу рекомендуется использовать следующие правила:

  • Перед тем, как сесть на данную диету нудно проконсультироваться с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания к данному методу.
  • Питаться нужно всегда в одно и то же время. Когда подходит время приема пищи, желудок начинает выделять желудочный сок. При этом аппетит наш повышается. Соответственно пища, попадая в желудок, переварится быстрее.
  • Пить необходимо минимум 2,5 литра воды в день. Вода очищает организм, выводя из него шлаки и токсины.
  • Питаться по данному методу можно не более 20 дней. В противном случае можно нанести вред здоровью.
  • Если по каким-то причинам вы сорвались и не смогли продолжить питаться по данному методу, то не стоит продолжать себя мучить. Диету лучше прервать и вернуться к ней через несколько месяцев. Изменения в организме во время диеты происходят на метаболическом уровне, поэтому при срыве возврат к диете не имеет смысла.
  • Если диета тяжело вами переносится, то допустимо между приемами пищи выпивать по стакану нежирного кефира. Пить его нужно маленькими глоточками. Тогда чувство голода пройдет и вам будет легче дождаться следующего приема пищи.
  • Необходимо ежедневно применять увлажняющие средства для кожи тела. При резкой потере веса кожа не успевает подтянуться. Поэтому может появиться ее провисание или растяжки. В связи с этим она нуждается в помощи в виде питания и увлажнения.
  • Все специи, усилители вкуса, соль и сахар запрещены. Организм должен полностью очиститься от всего лишнего.
  • Во время данной диеты необходимо снизить физическую активность и больше спать. Энергии будет недостаточно для занятий спортом и пеших прогулок.
  • Допустимо во время похудения принимать комплексные витамины. Это необходимо для восполнения недостающих витаминов и микроэлементов.

Важно помнить, что сидеть на диете космонавтов можно только один раз в год. Такой режим питания – слишком большой стресс для организма.

Соблюдайте эти правила и тогда процесс похудения будет протекать благополучно.

Читайте также:  Вред тайские таблетки для похудения

Плюсы и минусы диеты космонавтов

Противопоказания диеты космонавтов

У данного метода похудения, так же как и у любого другого, есть противопоказания. Перед тем, как начать худеть их нужно внимательно изучить.

  • Детям и пожилым людям ни в коем случае нельзя худеть по данному методу. Это может нанести вред их здоровью.
  • Беременным и кормящим женщинам. Во время беременности и кормления рацион питания женщин должен быть сбалансированным и содержать не только белки, но и насыщенные жиры, и медленные углеводы.
  • Спортсменам и людям с профессией, требующей повышенной физической активности.
  • Людям с серьезными хроническими заболеваниями такой метод похудения запрещен. Диета космонавтов может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
  • Обладателям аллергии на куриный белок и молочную продукцию эта диета точно не подойдет. Основной рацион диеты состоит именно из этих продуктов.

Меню на неделю

В таблице приведено меню на неделю. Как вы видите, рацион отличается по дням недели только вариантами приготовления продуктов. Диета космонавтов не предполагает разнообразного меню.

Завтрак Обед Ужин
Пн Вареное яйцо Кефир (жирность 0%) – 200гр Паровая куриная грудка – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Вт Яйцо-пашот Чай без сахара – 200мл Вареное куриное бедро – 250гр Куриный бульон -500мл Чай без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Ср Омлет из одного яйца без соли и без масла Кофе без сахара – 200мл Вареная грудка цыпленка – 250р Куриный бульон -500мл Чай без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Чт Вареное яйцо Кефир (жирность 0%) – 200гр Паровые куриные крылышки – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Пт Яйцо-пашот Чай без сахара – 200мл Паровая куриная грудка – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Сб Омлет из одного яйца без соли и без масла Кефир (жирность 0%) – 200гр Вареное куриное бедро – 250гр Куриный бульон -500мл Чай без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Вс Вареное яйцо Кефир (жирность 0%) – 200гр Паровые куриные крылышки – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр

Мнения специалистов

Несмотря на всю эффективность диеты космонавтов, мнение врачей и диетологов о ней не так оптимистичны. Перечислим предостережения, которые они высказывают.

  • В данном методе похудения рацион состоит из одного белка. При поступлении в организм только белка все органы начинают работать в усиленном режиме. Но самая сильная нагрузка приходится на почки и надпочечники.
  • Когда в рационе питания отсутствует клетчатка, тогда начинаются запоры. Избежать их практически невозможно.
  • При слишком быстром похудении с метаболизмом происходят изменения. Он замедляется. Поэтому после выхода из этой диеты потерянный вес может так же быстро вернуться.
  • Вероятность срыва очень высока. Это связано с тем, что питание очень скудное.
  • Во время питания по данному методу избежать апатии, сонливости и потери сил не получиться. Калорийность меню слишком низкая для того, чтобы вести активный образ жизни.

Источник