Меню

Вред похудения для пожилых



Мнение геронтолога В.Новоселова или вред похудения в зрелом возрасте

Впасть в старческий маразм и превратиться в овоща, вот самые основные опасения людей связанных с старостью.

Пора развенчать мифы связанные со старением и подготовке к старости. Их довольно много. Люди привыкли создавать себе мифы и жить в них. Почему важен миф для человека? Стереотип. Привычное знание и мнение?

потому что они дают ощущение стабильности и правильности того, что надо делать. Ученые могут доказать обратное, но если идея укоренилась в общества, причем даже в профессиональном сообществе, то выгнать ее очень сложно. Десятилетиями народ живет в заблуждении

Одним таким мифов является тот, что человеку старше 65 необходимо худеть.

Вчера смотрел видео с доктором Бубновским, которые переболел модной в этом сезоне болезнью и похудел на 10 кг. Так вот, ему сейчас 66 лет и он говорит, что надо набирать вес.

То есть вернуться к своему нормальному состоянию.

Нейрофизиолог, геронтолог Валерий Новоселов

Врач-гериатр Валерий Новоселов ведет медицинскую практику, возглавляет старейшее научное сообщество геронтологов России (секция геронтологии МОИП при МГУ организована в 1957 году)

«Почему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс»

Развенчивает мифы о долголетии и старении .

Я как раз читаю эту книгу

Так вот, он утверждает, что людям не надо худеть в старости и не надо придерживаться диет. Ограничение нужны, это да. Но не похудение. Это очень важно

Вот как обосновывает свое мнение. Кстати, они согласуется с мнением доктора Бубновского, врача кинезиолога.

Дело в том, что под похудением люди понимают снижение веса. Да, если вес огромный, его надо снижать до приемлимых величин. Но дело в том, что когда пожилой человек начинает худеть, то начинает ограничивать себя в еде, то есть организм недополучает важных нутриентов.

кроме того, правильный процесс похудение это не просто уменьшение массы тела, это замена жировой ткани мышечной массой

То есть вместо жира нужны мышцы. У людей после 65 лет начинаются процессы саркопении, это уменьшение мышечной массы. Доктор Бубновский утверждает, что мышечная масса растет до 65 лет, а потом надо активно поддерживать ее уровень.

Следоваетльно, похудение для пожилых людей вредно тем, что уменьшение массы тела происходит не за счет жира, а за счет мышц, так как белок в мышцах организму легче утилизовать чем жир.

Но если человек даже в старости, начинает заниматься силовыми упражнениями, в виде поднятие тяжестей, то начинает уходить жир, а мышечная масса растет.

Вот именно под это надо подбирать питание, в котором нужно увеличить количество белка.

Самым важным фактором продолжительной и продуктивной старости В.Новоселов утверждает

Увеличению продолжительности жизни помогает забота близких и любовь, которой окружен пожилой человек. Пожалуй, это фактор номер один.

И цитата в заключение

Что бы вы порекомендовали, чтобы жить подольше?

Стандартно — меньше есть и больше двигаться. Но помнить, что все опыты с пониженной калорийностью после 65 лет надо уже останавливать — в старости и на подходах к ней питание должно быть уже только сбалансированным по макро- и микронутриентам. Худеть пожилым без жизненных показаний и рекомендаций именно от врача не стоит

Чтобы жить долго и не впасть в маразм, надо готовить себя к старости. потому что этот период жизни называют третьим возрастом и он занимает почти треть жизни.

Читайте также:  С чем едят мюсли при похудении

Дело в том, что к нему мы подходим с осознанием того, что нас ждет. И мы можем подготовится к старости. А это значит, что надо избавляться от мифов и иллюзий.

Статья написана на основании книги геронтолога, а он в ней рекомендует людям старше 70 лет обязательное посещение геронтолога и эндокринолога.

Источник

Похудение в пожилом возрасте. Безопасно ли худеть пожилым?

Потеря лишних килограммов для пожилых людей иногда может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому осторожность в этих вопросах очень важна. Метаболический обмен с возрастом замедляется. Даже ограниченная диета может не принести ожидаемых результатов.

Особенно для женщин, которые переживают период менопаузы и ее последствиями.

Бывает так, что прием определенных лекарств не позволяет сесть на диету для похудения.

К тому же несколько лишних килограммов может быть совсем неплохо. У людей старше 60 лет избыточный вес может быть полезным, потому что недостаточный вес увеличивает риск недоедания, остеопороза, переломов.

С другой стороны, при избыточном весе и ожирении больше стать заболеть хроническими заболеваниями. Ожирение мешает пожилым людям заниматься ежедневными делами.

Поэтому все же возможна эффективная борьба с лишними килограммами и даже ожирением. Только нужно расставить приоритеты.

В первую очередь здоровье.

Третье – физическая активность.

Все эти факторы должны учитываться пожилыми людьми.

Позволяет ли здоровье, нет никаких хронических заболеваний, требующих определенной диеты и постоянного приема лекарств, возраст. Все эти вопросы необходимо обсудить со своим врачом.

Питание

Активность пожилых людей обычно снижается. Поэтому количество сжигаемых калорий также уменьшается. Многие люди забывают об этом и остаются со сложившимися привычками питания.

Поэтому до лишнего веса это самый короткий путь. В рационе пожилых людей должен преобладать полезный белок (треска, хек, лосось, тунец, индейка, курица, белый сыр).

Клетчатка, содержащаяся в цельно зерновом хлебе, ячменной и гречневой крупах, коричневом рисе, отрубях и других продуктах, также играет важную роль. В рационе также должно быть в достаточном количестве фрукты и ​​овощи.

Физическая активность

Движение — это основа здорового образа жизни практически для всех возрастов. Активный образ жизни помогает сбросить лишний вес, улучшает настроение, добавляет энергии, положительно влияет на качество сна. Кроме того, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Активность пожилого, конечно, зависит от его физического состояния. Рекомендуется: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, езда на велосипеде, работа дома и в саду. Ежедневные тридцатиминутные упражнения наверняка ускорят обмен веществ.

Соблюдение питьевого режима

В дополнение к обеспечению адекватной питательной ценности, организм также не должен быть обезвожен. Пожилые люди должны принимать 1,5-2 литра воды в течение дня.

Вода важна по нескольким причинам, в том числе улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов.

Кроме того, это способствует похудению.

Консультация с врачом

Борьба с лишним весом – да. Но только под наблюдением врача-специалиста. Потеря лишних килограммов, безусловно, поможет улучшить здоровье пожилых людей. Однако борьба с ним сама по себе может принести больше вреда, чем пользе.

Источник

Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Почему похудение в пожилом возрасте — особенный вопрос?

Вопрос ожирения и похудения в пожилом возрасте содержит своеобразную «логическую ловушку». С одной стороны, лишний вес вредит здоровью, а диета и физические упражнения могут приносить пользу. С другой – некоторые данные указывают, что лишний вес может оказывать защитное действие на здоровье. Кроме того, похудение может сопровождаться потерей мышечной массы и снижением плотности костей. В конце концов, потеря массы в пожилом возрасте может быть опасным симптомом.

Читайте также:  Как готовить топинамбур для похудения

Эти особенности – причина дискуссий среди ученых и источник мифов среди врачей и неспециалистов.

Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?

Потеря веса может быть как необъяснимой, так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.

В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают, упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.

Ожирение

Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = m/h2).

В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, их замещение жировой тканью, возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.

Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например, объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.

У лишнего веса действительно есть защитное действие?

Парадокс ожирения – фактор, из-за которого некоторые врачи могут опасаться рекомендовать сбрасывать вес пожилым людям. Это гипотеза, которая основана на нескольких исследованиях. Согласно ей, ожирение может защищать людей в возрасте от смерти и осложнений некоторых хронических болезней. Парадоксальность заключается в том, что ожирение – важный фактор развития и тяжелого течения этих же заболеваний.

Некоторые исследования демонстрировали , что риск смерти пожилых людей снижается по мере увеличения ИМТ. Такой эффект обнаруживался, в частности, для смертности от сердечной недостаточности , инсульта . Снижение веса ученые связывали с увеличением риска перелома бедра .

Исследования, которые внушают страх перед похудением, обычно имеют общий недостаток: они не учитывают причину потери веса. Она может быть связана в первую очередь с нежелательным, непроизвольным похудением. На точность результатов таких работ также может влиять обычно небольшая продолжительность наблюдения за пожилыми людьми.

Парадокс ожирения едва ли можно проецировать на намеренную потерю веса. Тем не менее перед похудением в пожилом возрасте нужно проконсультироваться с хорошим специалистом.

Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?

Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий, а вредное действие ожирения на пожилых людей хорошо известно.

Ожирение и (или) абдоминальное ожирение связывают с:

Риск смерти, который связан с увеличением ИМТ, растет до 75 лет. Ученые не уверены, почему для людей старше этого возраста логика «чем больше вес, тем выше вероятность смерти» не работает. Есть предположение , что большая часть людей, которые наиболее чувствительны к осложнениям ожирения, не доживает до этих лет.

Высокое содержание жира в организме может предсказывать риск инвалидности, а ожирение связано со снижением качества жизни.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях ( 1 , 2 , 3 ) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

  • снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
  • уменьшение артериального давления;
  • улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.
Читайте также:  Интенсивные фитнес упражнения для похудения

Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало , что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.

Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?

Потеря мышечной ткани

Даже при произвольном похудении в пожилом возрасте есть несколько потенциальных рисков. Одно из важнейших опасений связано с потерей безжировой массы, в первую очередь – мышечной. На нее может приходиться до четверти потерянного веса.

Опасность саркопении (уменьшения количества и снижения качества мышечной массы) при похудении можно «обойти». Наиболее эффективное средство противодействия ей – силовые упражнения: с гантелями, собственным весом, эспандерами . Они не только укрепляют мышцы, но и помогают избавляться от лишнего жира ( 1 , 2 ). Другие виды упражнений – например, аэробные и их сочетание с силовыми – тоже помогают предупредить саркопению.

Саркопения и ожирение связаны с диетой: первая развивается при неадекватном питании, второе – из-за чрезмерного потребления энергии. Для подбора правильной диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Она должна быть низкокалорийной, но содержать достаточные количества белка и микронутриенов (витаминов и минералов).

Потеря костной ткани

Потеря веса в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костной ткани (остеопенией). При нарушениях со стороны костей увеличивается риск переломов.

В новом обзоре, который посвящен состоянию костей в пожилом возрасте, ученые указывают , что снижение плотности костной ткани чаще связано с непроизвольным похудением. Желаемое похудение при помощи диеты и упражнений также может негативно влиять на кости. Но этот эффект, по оценкам экспертов, сравнительно невелик. Комбинирование низкокалорийной диеты с упражнениями позволяет сохранить состояние костей почти на том же уровне, что и до похудения.

Пожилым людям может быть нужна помощь

Избавление от лишних килограммов и поддержание нормального веса требуют изменений в диете и постоянного поддержания активности. Пожилым может быть сложно менять образ жизни из-за болезней, снижения качества жизни, депрессии, когнитивных нарушений. Их физическая активность может снижаться из-за инвалидности и слабости мышц. Дополнительные трудности могут представлять одиночество и социальная изоляция.

Людям в возрасте часто нужна помощь членов семьи или профессионалов. Помощь специалиста желательна потому что большая часть доступных программ похудения рассчитана на более молодых людей.

Источник

Adblock
detector