Меню

Вращающийся диск для похудения упражнения



Как заниматься на диске чтобы похудеть — подробное руководство

Здравствуйте, дорогие друзья! Диск для похудения — это простейший тренажер, который может позволить себе каждый худеющий. Эксперты говорят, что он настолько многофункционален, что можно не просто похудеть, но и привести все свое тело к красивому силуэту. 500 килокалорий всего за 1 час — вот что утверждают нам интернет магазины. Чем же он так хорош, насколько он действенен и какие упражнения для этого нужно делать? Давайте разбираться!

Спортивный диск — игрушка или мощный тренажер для похудения

Диск — это напольный тренажер, который стал набирать свою популярность в 80-х годах прошлого века. В советские времена на большие и дорогие тренажеры шел спад и в народ пошли обычные недорогие снаряды и инвентарь.

Его конструкция проста и незамысловата — две пластины круглой формы со средним размером в 30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Он занимает совсем немного места и для тренировки не нужно посещать тренажерный зал. Вам вполне хватит квадратного метра в любой удобной комнате.

Так и появился диск. Его также называют грация . Он помогает укрепить мышцы живота, поясницу и спину целиком и при этом считается кардио тренажером.

Несмотря на всю свою простоту, тренажер весьма эффективен. В нулевые года специалисты по питанию и тренера особо советовали грацию своим пациентам. Результат, как говорят люди, действительно был.

Изначально снаряд был металлическим. Думаю, поколение постарше должны его помнить. Вот, прилагаю фото :

Он издавал такой громкий звук при занятиях, напоминающий скрежет железяк. На сегодняшний день существует масса аналогов, которые были произведены с целью увеличения эффективности.

Специалисты по здоровью убеждены, что главное здесь — это регулярность и целеустремленность. Что ж, давайте для начала узнаем, какие вариации дисков существуют и чем они между собой отличаются.

Разновидности тренажера

Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:

  • Металлический;
  • пластмассовый;
  • магнитный;
  • с эспандерами.

Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.

Интересный факт: Тренажер задействует до 85% мышц всего тела. Получается, что занимаясь на нем, реально тренировать все свое тело, что важно при похудении.

Традиционный железный

Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.

Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.

Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях . Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.

Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.

Пластмассовый

Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.

Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.

От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.

Магнитный

А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.

Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.

Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.

Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.

Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.

С эспандерами

Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.

Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon . Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!

Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.

По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.

Читайте также:  Могут ли при диете похудеть икры

Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?

Какие упражнения можно выполнять

Итак, чтоб процесс похудения был действительно заметным, нужно знать как правильно заниматься . При желании можно придумать более 20 различных упражнений.

Чтобы сэкономить ваши нервы и время, я подобрал 10 самых, на мой взгляд, эффективных и при этом довольно легких упражнений. Добавляйте статью в закладки и тренируйтесь по данной программе в свое удовольствие!

  1. Встаньте на диск прямо, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте разворачивать корпус в разные стороны под углом в 90 градусов, ноги при этом начнут двигаться сами. По длительности — 3 минуты.
  2. Поставьте перед снарядом стул со спинкой или любой другой предмет для опоры. Упритесь руками на спинку и быстро по максимальной амплитуде начинайте вращаться вправо и влево. Выполнять нужно 60-120 секунд.
  3. Теперь начинаем вращения стоя уже на одной ноге. Вторую нужно приподнять. 3 минуты.
  4. Упор лежа, руками упереться на диск. В течении трех минут вращаем руки.
  5. Коленями встаем на снаряд, руками держим упор на пол или подставки. По 25 раз в каждую сторону.
  6. Диск ставим на стул и в течение 4 минут вращаемся в обе стороны. Ноги прочно прижаты к полу.
  7. Снаряд на полу, сесть на него. Руки и ноги в упор на пол, туловище вращаем 3 минуты.
  8. Тренажер на стуле, сесть на него. Руки на колени. Начинаем ступнями перебираться вправо и влево в течении четырех минут.
  9. Также на стуле сядьте, чтобы ваш левый бок упирался на спинку. Отталкивайтесь ногами и старайтесь развернуться на 180 градусов. Потом обратно.
  10. Снова на одной ноге, но теперь руки в замке над головой. 3 минуты на одну ногу.

Данный комплекс рассчитан на проработку всего тела. Выполнять его следует минимум 3 раза в неделю. Чтобы вес сбрасывался охотнее, старайтесь пить больше воды и потреблять меньше калорий, чем вы можете потратить за день.

Отзывы о такой тренировке весьма положительные.

Федорова Евгения, 28 лет:

“Такая маленькая штуковина, но польза от нее просто нереальна. Я наконец смогла подтянуть свой животик! Теперь даже начинают виднеться косые мышцы пресса. Круто!”

Что запомнить

Крутящийся диск — это простой, но действенный тренажер. Он вполне может заменить вам фитнес зал. Заниматься следует систематически и обязательно следить за своим питанием.

Выбирать снаряд нужно по вашим предпочтениям. Все же советую не обращать внимания на металлический вариант, так как он, как минимум, устарел морально.

Если вы уже имели практику подобных занятий, то обязательно поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте задавать свои вопросы и подписываться на блог.

Источник

Диск здоровья для похудения

Недорогой тренажер для похудения – диск здоровья. Некоторые называюткругом здоровья. С его помощью приводят в порядок брюшные, бедренные мышцы, лишниекалории сжигаются, проблемные места хорошо прорабатываются, тонус мышц улучшается.

Крутящимся диском легко пользоваться, можно забрать его ссобой на дачу или в путешествие.

Почему диск здоровья эффективен

Два металлических или пластиковых блина соединены междусобой, вращаются они плавно благодаря стальным подшипникам. Есть модели смассажером стоп или эспандером. Вполне будет пригоден и самый обычный «бабушкиндиск». С ним можно эффективно разработать мышцы бедер, на которых успелископиться жировые отложения. Результат будет заметным – контуры бедер улучшаться.

Преимущества занятий с диском здоровья:

Снизится вес, снимется напряжение мышц, настроение будетотличным. Особенно полезен тем, кто долгое время проводит на работе в сидячемположении

Вестибулярный аппарат будет тренироваться, координациядвижений восстановится, вы станете лучше ощущать в пространстве свое тело

Повысится пластика, подвижность, гибкость позвоночника

Сердечно-сосудистая система станет получать оптимальнуюнагрузку в момент тренировок, такие упражнения можно смело отнести ккардиотренировкам

При скручиваниях происходит массаж внутренних брюшных органов,метаболизм нормализуется

Занимаясь на крутящемся диски пол часа, уходит с организмадо 300 ккал. Это отличный результат. В процессе занятий можно наслаждаться музыкойили смотреть фильм.

При ежедневных занятиях в таком темпе за месяц уйдет 2-5 кг,талия станет меньше на 2-5 см. Однако, для максимально яркого результата вам придетсяперейти на правильное питание и заняться еще другими видами спорта

Основные плюсы занятий с диском здоровья

Главное преимущество тренировок с вращающимся кругом – простотав использовании и доступная цена. При ограниченных финансовых возможностяхможно подобрать и простую модель.

При вращении задействованы мышцы живота и талия. Также укрепятсяголени, бедра, ягодицы, позвоночник станет гибким, что существенно повыситработоспособность.

Вы сами подбираете амплитуду при вращении, назначаете себедлительность тренировки.

Чем больше времени будут длиться занятия на вращательномкруге, и чем выше двигательная амплитуда, тем лучше тонизируются мышцы и уходитлишняя энергия с организма.

Основные правила для занятий на круге здоровья

Чтобы получить максимальный эффект и не травмироваться,нужно соблюдать несколько основных правил:

Круг должен на стоять строго на ровной, нескользкой, твердойповерхности (можно подложить резиновый коврик)

Если с вестибулярным аппаратом проблемы, ставьте рядом стул,не стоит делать слишком резких движений

Чтобы уменьшить талию, контролируйте, чтобы при выполнении упражненийвращалась нижняя зона корпуса

Разогнать метаболизм, улучшить кровообращение поможет 1 стаканводы, его необходимо выпить перед тренировкой

Не нужно переусердствовать, постепенно добавляйте нагрузки.Поначалу занимайтесь по 10-15 мин.

Основные упражнения с кругом здоровья

Читайте также:  Как быстро похудеешь если много пить

2 стула поставить спинками перед вами, руками держаться за спинкии поворачиваться в одну, затем в другую стороны, повторить 5 раз

Упор в стену, крутимся поочередно вправо, влево, 7 раз

Развести руки, вращаться 9 раз влево, аналогично вправо

Руки за головой в замке, вращаемся в разные стороны по 6 раз

Руки на голеностопных суставах, вправо и влево вращения по3р.

Руки на груди (левая ладонь на правом плече, правая налевом), медленные вращения по очереди в каждую сторону

Взять в руки гантели (по 2 кг), вытянуть перед собой, надиске делаем плавные вращения бедрами вправо, влево до 3-х минут

Чтобы достичь заметного эффекта –вам придется потрудиться, но результат вас явно порадует!

Источник

Диск Здоровья

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

  • укрепление позвоночника;
  • тренировка косых и прямых мышц пресса;
  • подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
  • сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

  1. Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
  2. Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
  3. Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
  4. Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
  5. При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
  6. Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
  7. Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
  8. Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
  9. Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
  10. Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
  11. Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
  12. Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
  13. Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
  14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
  15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
  16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
  17. Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
  18. Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
  19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.
Читайте также:  Изменилась за неделю похудела

Видео


После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при радикулите;
  • тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
  • при остеопорозе;
  • при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Отзывы и результаты похудевших

Светлана Мельникова, 28 лет, г. Одесса. Вес 53 кг

«Я четыре месяца занимаюсь на пластиковом диске, который мне подарили на День рождения. Лишним весом не страдаю, но всегда нахожу то, что хочется подкорректировать в себе. Питаюсь правильно, веду здоровый образ жизни. Регулярное выполнение упражнений сделало мою талию тоньше – с 67 см до 62-х. Занимаюсь по полчаса в день. Очень довольна собой, отзыв — положительный. Но, думаю, если бы занималась нерегулярно – эффекта никакого не было бы».

Людмила Клименко, 31 год, г. Новосибирск. Вес 62 кг

«Диск Грация есть в нашем доме, сколько помню себя. В возрасте 13-14 лет крутила его постоянно, тогда талия у меня была 55 см. После рождения второго ребенка набрала 5 кг, объем талии увеличился с 65 до 74 см. Тогда я вспомнила о тренажере. Занимаюсь раз в два дня по 25 минут в течение уже двух месяцев. Изменения пока невелики: похудела на 1 кг, но останавливаться не собираюсь. Когда ощущаю, как работают ослабленные после беременности мышцы, а коже на животе, боках и бедрах «горит» — понимаю, что эффект есть».

Отзывы врачей и специалистов

Лариса Корнилова, врач-кардиолог, г. Харьков

«Как и любые физические нагрузки, занятия на диске здоровья имеют противопоказания, которые диагностируются индивидуально. Например, людям, которые страдают ишемической болезнью сердца, кардио неврозами, гипертонией, а также перенесшим серьёзные операции подобные нагрузки если и не противопоказаны, то допускаются очень ограниченно. В любом случае, движение для человека полезно. Своим пациентам я настоятельно рекомендую часто гулять на воздухе неторопливым шагом. Так как упражнения – это определенная специфика нагрузки, то проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться, необходимо».

Источник

Adblock
detector