Меню

Восточные танцы для похудения дома



Восточные танцы для похудения: как организовать занятия, чтобы добиться результатов

Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается лишь как средство соблазнения. Современное увлечение им преследует не только эту цель. Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность — снижение веса таким необычным способом? Выясняем!

Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

  • жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
  • за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
  • для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

  1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
  2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
  3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
  4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
  5. Пить много воды.
  6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
  7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

  • понедельник, пятница — восточные танцы;
  • среда — спортивная тренировка;
  • вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика;
  • хула-хуп;
  • лёгкая пробежка;
  • пешие прогулки;
  • велопрогулки на короткие расстояния;
  • плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Читайте также:  100 грамм сыра при похудении

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

  • записаться на антицеллюлитный массаж;
  • делать обёртывания для бёдер и живота;
  • использовать специальные кремы для похудения;
  • двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

  • 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
  • Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
  • Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

  • Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
  • Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
  • Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
  • Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

  • трость;
  • сагаты (металлические диски);
  • шаль;
  • веера;
  • маленькие барабанчики;
  • меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

  • ноги — все движения делаются на полупальцах;
  • бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
  • плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
  • руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
  • голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.
Читайте также:  100 напиток для похудения

Есть и базовые упражнения:

  • пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
  • удары: ключи, качалки;
  • тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
  • проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

  • макушка направлена максимально вверх;
  • плечи расслаблены и опущены;
  • лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
  • грудь вперёд;
  • колени расслаблены;
  • мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Противопоказания

Не все могут похудеть с помощью танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы брюшной полости, но и на находящиеся в этой области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:

  • обильная менструация;
  • беременность;
  • онкология;
  • обострение воспалительных процессов;
  • смещение позвонков, остеохондроз, проблемы с позвоночником;
  • плоскостопие;
  • ожирение;
  • заболевания печени и ЖКТ.

Перед тем, как начать заниматься восточными танцами с целью похудения, полезно будет получить на это разрешение врача.

Видеоуроки по бэллидэнсу:

Желаете помимо живота «нагрузить» всё тело, попробуйте танцевальную аэробику.

Источник

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

А Вы знали о том что чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

  • Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Улучшение мышечного тонуса;
  • Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Развитие мышечной силы;
  • Снижение веса;
  • Улучшение настроения;
  • Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
  • Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

  • Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
  • Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
  • Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
  • Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
  • Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
  • Периодически отдыхайте;
  • Пейте много воды во время и после танцев;
  • Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
  • На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
  • После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Читайте также:  Еда для похудения порошком

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.

Источник