Меню

Восточная диета при похудении



Восточная диета для похудения

Восточные танцы уверенно можно назвать завораживающим искусством, которое не может оставаться по истине восхитительным без привлекательной внешности, включая стройную женскую фигуру.

Секрет состоит не в худобе или истощенном теле, а в округлых и упругих формах и в раскованности и уверенности в себе. Восточная диета для похудения на 7 дней, которую специально разработал академик Углов, поможет девушкам стать обладательницами прекрасной фигуры. Давайте поближе познакомимся с секретами красоты восточных женщин.

Восточная диета академика Углова для похудения

Согласно условиям восточной диеты, если придерживаться данного режима питания достаточно длительный период времени, можно сбрасывать около четырех килограмм за неделю. Средняя суточная калорийность этой диеты составляет 700 кк.

Однако, хотим заранее предупредить, что диетологи рекомендуют худеть не больше чем на 0.5-1 кг в неделю. Большинство потерянного веса за неделю на данной диете составит вода и мышечная масса, жир составит максимум 1-1.5 кг в зависимости от вашей суточной нормы калорийности.

Принципы питания по Углову

  • Ежедневное употребление питьевой воды должно быть в пределах 2 литров.
  • Допускается применение в рационе черного хлеба, но не более 150 грамм в день.
  • В качестве заправки для салатов используется оливковое масло.
  • В салаты кладите свежую зелень, в частности, укроп, петрушку или листья салата.
  • Разрешается употреблять все фрукты, но под запретом находятся бананы и виноград.
  • Восточная диета содержит в рационе питания большое количество цитрусовых фруктов. При наличии аллергии на данные продукты, их можно заменить другими плодами.
  • Вместо салатов в некоторых случаях можно употреблять тушеные, либо запеченные овощи.
  • Придерживайте следующих норм питания: 100 грамм – рыба и мясо, 200 грамм – каша и салат, 250 мл – напиток.
  • Для повышения эффективности диеты допускается употребление нежирного творога вместо сыра, чередование видов фруктов и компонентов салата.
  • Желательно полностью исключить соль, но допускается употребление перца и кориандра.
  • Восточная методика для похудения даст существенные результаты, если ежедневно делать легкие физические упражнения, бегать или гулять по свежему воздуху.
  • Разрешается проводить общеукрепляющие виды массажа параллельно с курсом похудения.
  • Применяйте косметические средства, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Обязательно проконсультируйте со специалистом, прежде чем приступать к восточной диете.

Требования, без которых не получится похудеть

Этот рацион питания рассчитан на пару недель, в течение которых необходимо обязательно употреблять белковые блюда. Количество белка в день должно составлять не менее 250 граммов. Нельзя употреблять в пищу сладости, жирные и жареные блюда, солености.

В идеале в день нужно набирать около 300 г белковой продукции, будь это растительная пища или животный белок. Белок – основной строительный материал для нашего организма, которым нельзя пренебрегать во время процесса похудения. Недостаток белка в организме ведет к отрицательным побочным эффектам на жизнедеятельность и метаболизм: медленнее проходят в организме функциональные химические реакции, ухудшается выносливость и память, снижается работоспособность, появляются смены настроения.

Следующее требование: пережевывать еду нужно тщательно, не отвлекаясь. Эффективность восточной диеты состоит в уменьшении калорийности блюд и быстрых углеводов в рационе, где последние не приносят организму никакой пользы, а лишь способствуют появлению излишнего веса из-за быстрых скачков и упадов сахара в крови.

Основным моментом данного вида питания является дробность, как впрочем и многих других диет.

Совет: ставьте таймер после каждого приема пищи на 3 часа перед началом следующей трапезы. Регулярное дробное питание поможет отрегулировать и сбалансировать примерно на одном и том же уровне сахар в крови и вашу энергию, избегая излишней усталости.

Примерный вариант меню на неделю

  • Понедельник
    Завтрак: черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса)
    Второй завтрак: яйцо, 6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктов
    Обед: 150 г индейки на пару; 200 г овощей или 1 стакан фруктов
    Полдник: 200г ягод + 50 г сыра (низкой жирности).
    Ужин: 200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка
  • Вторник
    З-к: свежая морковь (150 г).
    Второй з-к: яблоко
    Обед : 2 стакана вареного бурого риса, 150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса)
    Полдник: 100г куриной грудки
    Ужин: отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г, 2-3 низкокалорийных хлебца, листья салата айсберг.
  • Среда
    З: 300 г йогурта (0-1% жирности), 8 миндальных орешков, 100г ягод.
    В.З.: 20г миндаля
    О: 200 г свежих фруктов, 200 г курицы на пару, 2 стакана томатного сока.
    П: стакан ряженки или кефира (0%)
    У: 200 г белой рыбы, 100г вареного бурого риса с грибами на пару, салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г); все без масла.
  • Четверг
    З: 2 персика+ 2 сливы, 200мл кефира (0%).
    В.З.: 50г сыра низкой жирности+ 2 хлебца
    О: 300 г обезжиренного творога, 1 большое яблоко, салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.
    П: стакан томатного сока
    У: одна вареная картофелина, до 250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
  • Пятница
    З: 200 г вареной манной крупы с молоком
    В.З.: 100г обезжиренного творога
    О: 200мл куриного супа с овощами и лапшой, ломтик хлеба, яблоко.
    П: мандарин
    У: овощной салат (до 200 г) и омлет из 2 яиц и 100мл молока (0.5 %)
  • Суббота
    З: смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).
    В.З.: 200г сырой морковки+ 2 столовых ложки хумуса
    О: 200 г отварного бурого риса, 200 г вареного брокколи, 1 груша, 1 тост из зернового хлеба.
    П: 300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушки
    У: 200г запеченного в духовке картофеля, 200 г рыбы сибас, ломтик хлеба.
  • Воскресенье
    З: 4 свежих морковки, 1 чайная ложка оливкового масла, ломтик хлеба.
    В.З.: 200мл питьевого йогурта (0%)
    О: любые сырые овощи (200 г) с ломтиком хлеба, 200 мл яблочного сока.
    П: стакан ягод
    У: салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.

Оценка восточной диеты, или что говорят специалисты

Комментарии многочисленных диетологов о восточной диете академика Углова звучат одобряюще. Врачи утверждают, что если соблюдать вышеперечисленные правила грамотно, не имея противопоказаний, можно кардинально преобразиться без урона здоровью.

Рацион основан на приличном количестве белка, что помогает избежать усталости, позволяет полноценно тренироваться, поддерживает иммунитет в тонусе, не портит внешний вид и качество вашей кожи. Такое часто случается при диетах, исключающих необходимые организму макро- и микронутриенты, но восточная диета не пропагандирует голодовку.

Этот рацион питания сложно назвать диетой, так как правильно скорректировав пробные меню, заданные как примеры в этой статье, можно придерживаться данного плана длительный срок. Несмотря на то, что еда поступает в организм в небольших объемах, голодать не придется. Белок и частые приемы пищи помогают насытить организм надолго, но и одновременно снизить аппетит и шансы того, что вы сорветесь и вернетесь к старым пищевым привычкам.

Cовет: если хотите продолжить корректировку фигуры после восточной диеты, повторите данный режим питания, но не раньше чем через 2 недели.

Читайте также:  От чего корица помогает похудеть

Соблюдение диеты востока не несет с собой строгих противопоказаний. Имейте ввиду, что непереносимость того или иного элемента в продуктах (например, лактозы и глютена), диабет, наличие аллергии или определенного заболевания все же могут поставить под сомнение безопасность этого метода похудения. Советуем получить совет от специалистов перед тем, как резко вводить изменения в ваш рацион питания.

Однако, диета Углова потенциально может не устроить тех, кто желает скинуть максимально возможное количество веса как можно скорее – из-за ее кратковременного срока соблюдения. Данный план требует дисциплины и не учитывает во внимание ваши вкусы в еде. Придется есть то, что нужно, а не то, что хочется, но не расстраивайтесь. Со временем придерживаться расписания станет легче, когда это войдет в привычку.

Дополнительное напоминание

В течение всего дня стоит выпивать 2 литра минеральной воды (можно добавить в нее лимонный сок для вкуса). Употреблять соль категорически нельзя, но во время готовки можно использовать разнообразные виды приправ, таких как перец чили, карри, куркума. Восточная диета разрешает небольшое количество сахара, но только в первой половине дня.

Источник

Восточная диета для похудения — минус 5 кг за 10 дней

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и при этом продолжать питаться сбалансировано, то можете попробовать Восточную диету. Она является достаточно строгой диетой, однако у нее есть свои преимущества о которых мы расскажем далее.

Суть восточной диеты

Особенность Восточной диеты в её методе борьбы с лишними килограммами. За счет четкого расписания приема пищи и рациона, богатого белком и зеленью достигаются великолепные результаты.

Для того, чтобы Вы могли быстро ощутить влияние диеты, придется придерживаться нескольких жестких правил. Не забывайте про эти ограничения, иначе все ваши попытки скинуть вес пропадут даром.

  • Делим день на 5 равных частей. Именно в это время вы будете кушать.
  • Между приемами пищи выпивайте не менее стакана обычной воды (без газа и сахара)
  • На время диеты забудьте о жирной, соленой, копченой и сладкой еде.
  • Полностью исключите из рациона любой алкоголь.
  • За день съедайте не больше 100 грамм хлеба. Желательно черного.
  • Как можно более тщательно пережевывайте пищу. Это не только полезно для желудка, но и позволит быстрее ощутить чувство сытости.

Рацион восточной диеты

Вот список полезных веществ и продуктов, которые вы будете употреблять во время диеты:

  • Куриная грудка, не жирная говядина, индейка — содержат достаточное количества белка.
  • Овощи (помидоры, огурцы, лук порей, рукола — идеально подходят для восточной диеты), различные фрукты и ягоды — источник витаминов, фруктозы и клетчатки.
  • Сухофрукты — источник фруктозы.
  • Сыр, не жирный кефир, обезжиренное молоко — источник кальция.
  • Гречка, овсяная крупа, пшенка — источник клетчатки, медленных углеводов и витаминов.

Под запретом виноград любых сортов и бананы. Они содержат слишком большое количество быстрых углеводов.

Прислушайтесь к нескольким советам, которые помогут правильному ведению диеты:

  • Если вы делаете салат из овощей, можно заправить его оливковым маслом. Если у вас есть тыквенное масло, можете использовать и его — оно даст более сильный аромат. Исключите из меню обычное растительное и сливочное масло.
  • Если вы хотите разнообразить меню, вместо салата можете потушить кабачки в духовке.
  • Творог в меню можно иногда заменять твердыми сортами сыра.

Наши читательницы часто спрашивают о размерах порций.

Рекомендуем для салатов и различных каш порцию 200-250 грамм.
Для напитков (молоко, кефир, вода, чай) — 250 грамм. Это размер обычного стакана.

Самой большой трудностью наши читательницы всегда называют строгость восточной диеты и ощущение голода, которое преследует первые 3 дня диеты. Уверяем, потерпите и положительный результат вас очень обрадует.

Результаты, которые вы увидите по окончанию диеты:

  • Вы потеряете от 5 и больше килограмм веса.
  • Кожа станет более упругой и гладкой.
  • Ускорится обмен веществ организма.
  • Вы ощутите легкость из-за выведения лишних шлаков из организма.

Напоминаем, что хоть восточная диета и не имеет противопоказаний, все равно следует сначала проконсультироваться с диетологом.

Если у вас проявилась аллергическая реакция на какой-либо компонент диеты, обязательно исключите данный компонент из рациона и замените его близким по количеству калорий.

Восточная диета на 10 дней: меню

Мы предлагаем один из многих вариантов меню на день, которые вы можете использовать в диете:

Кофе (желательно натуральный), заварной зеленый чай (постарайтесь исключить чай в пакетиках хотя бы на время).

Сваренное вкрутую яйцо, курага 100 грамм.

150 грамм мяса, овощной гарнир. На десерт можно съесть персик или апельсин.

Порцию сыра (помните про необходимость использовать в диете только твердые сорта сыра) или порцию творога. На десерт фрукты (персики, апельсины, яблоки — 150 грамм)

Стакан кефира, ряженки. Не более 250 грамм.

Вы можете менять меню по своему усмотрению при соблюдении одного простого, но жесткого правила — в день должно быть 5 приемов пищи.

Последний прием пищи крайне желательно совершить за 3-4 часа до сна.

Источник

Восточная диета

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Достоинства и недостатки

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Читайте также:  Как похудеть самым легким способами

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Основные правила

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

  1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
  2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
  3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
  4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
  6. Ежедневно выпивать до 1,5-2 л чистой воды.
  7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
  8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
  9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
  10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
  11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
  12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
  13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
  14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
  15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
  16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
  17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
  18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
  19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

На 3 дня

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

  • завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
  • обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
  • ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

На 7 дней

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

  • завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – отварной рис – 4 ст. л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.
  • завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт., свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
  • обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.
  • завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.
  • завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) — 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
  • ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.
  • завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
  • обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
  • ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г, лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.
  • завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч. л., хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
  • ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.
  • завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г, зелёный чай без сахара – одна чашка;
  • обед – отварить белый рис без соли – 100 г, можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч. л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

Читайте также:  Пугачева похудела для новой волны

На 10 дней

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4–6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней. Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

  • 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч. л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
  • 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
  • 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
  • 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
  • 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

На 13 дней

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5-7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Правильный выход из диеты

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

  • ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
  • отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
  • следует уменьшить порции в рационе;
  • введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Противопоказания

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при сниженном иммунитете;
  • индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
  • аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Отзывы и результаты похудевших

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам. К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке. Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Ирина, 26 лет, г. Казань

Уже дважды худела по восточной системе, пришлось по вкусу меню и простые блюда. Люблю овощи и фрукты, кефир и сыр употребляю их и в обычные дни. В оба раза добивалась отличных результатов – минус 4 кг. Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате. Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Надежда, 40 лет, г. Минск

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе. А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение. Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Анна, 37 лет, г. Люберцы

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности. Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать. Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

Отзывы врачей и специалистов

В сети можно найти большое количество отзывов специалистов касаемо методики коррекции фигуры. В основном, это положительные рекомендации в качестве приемлемого способа уменьшения веса.

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

Источник

Adblock
detector