Меню

Восстановить метаболизм для похудения



Методы ускорения метаболизма для похудения

Невозможно запустить обмен веществ, потребляя только сжигающие жир продукты и изнуряя организм диетическими схемами питания.

Человеку необходима энергия для метаболизма, а для его ускорения требуется комплексный подход, включая коррекцию меню и физические тренировки.

Дробное питание

Если соблюдать жесткую диету, то в организме активизируются защитные функции, а скорость обмена веществ уменьшается, способствуя образованию жировых отложений. Для женского организма требуется минимум 1200 ккал в сутки. Для нормализации метаболических процессов можно воспользоваться системой дробного питания.

Она предполагает, что пищу нужно потреблять 5-6 раз в сутки по 300-400 ккал за раз. При этом рекомендуется соблюдать 4-часовые интервалы между едой. Специалисты советуют питаться часто, но небольшими порциями. Так желудок не будет растягиваться, а чувство голода не станет доставлять особого дискомфорта.

Также нужно учитывать, что основными приемами пищи являются полдник и завтрак. Потребление пищи после сна обязательно, потому что это способствует ускорению обмена веществ.

Белковые продукты

Исследователи доказали, что употребление белковых продуктов в пищу повышает эффективность действия лептина — особого гормона, отвечающего за чувство насыщения.

Белки усваиваются в организме медленнее, чем жиры и углеводы. Кроме того, процесс преобразования белковых соединений в энергию запускает энергозатраты в организме почти вдвое, что способствует сжиганию калорий и похудению. При этом 20%-ная добавка белковых продуктов в рацион повышает интенсивность сжигания калорий на 5%.

Для этого достаточно дополнить меню такими белковыми продуктами:

  • орехи;
  • нежирное свиное мясо;
  • тофу;
  • обезжиренные молочные изделия;
  • бобы;
  • мясо курицы (без кожи);
  • куриные яйца;
  • рыба.

Специи

С целью ускорения обмена веществ в организме необходимо использовать специи при приготовлении еды. Например, молекулы капсаицина, содержащиеся в красном перце, увеличивают синтез улучшающих метаболизм ферментов. Капсаицин представляет собой вещество, которое делает перец острым. Оно повышает общую температуру тела и ЧСС (частоту сердечных сокращений).

В результате потребления острых продуктов метаболизм ускоряется на 25-28%. Этот процесс длится до 3 часов. Употребляя легкие закуски с добавлением красного перца, можно сжечь более 300 ккал в сутки.

Кроме перца, ускорению обмена веществ способствует имбирь и некоторые другие пряности. Однако злоупотреблять такими продуктами не стоит, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка.

Специи противопоказаны людям, у которых имеются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед их добавлением в рацион следует проконсультироваться у диетолога, гастроэнтеролога и терапевта.

Кардионагрузка

При малоподвижном образе жизни метаболизм в организме остается низким. Чтобы предотвратить или решить эту проблему, достаточно повысить уровень ежедневной физической активности.

Для этого можно гулять на свежем воздухе, бегать по утрам, кататься на роликовых коньках или велосипеде. Чтобы ускорить метаболизм, эксперты рекомендуют выполнять комплекс физических упражнений. Его длительность должна быть 20 минут и более, а периодичность — не менее 2 раз в неделю.

Оптимальный вариант — посещение спортивного зала с современными тренажерами. Дополнительно можно приобрести абонемент на йогу, фитнес или боевые искусств. Такие тренировки позволят быстро и качественно сжигать энергию.

Специалисты отмечают, что физическая активность максимально улучшает метаболические процессе, если к ней прибегать после обеда. Заканчивать упражнения нужно как минимум за 3 часа до отхода ко сну, в противном случае может развиться бессонница.

Силовые тренировки

Для работы клеток мышц требуется большее количество энергии, чем для функционирования клеток жира. Ускорить метаболизм можно, если регулярно обращаться к силовым тренировкам.

500 г мышечной ткани сжигает 30-50 ккал в сутки, а такое же количество жира — не более 2 ккал.

Упражнения с отягощением позволяют не только нормализовать метаболические процессы, но и улучшить фигуру.

Температура

Человеческая кожа при нахождении в бане достигает значения в 40°С. Один сеанс повышенной температуры позволяет израсходовать до 1,5 л пота. Это позволяет снизить вес, вывести токсины и шлаки из организма, а также восстановить метаболизм.

Эти процедуры помогают повысить активность клеток и очистить кожные поры. Пар, равномерно нагревая тело, расширяет поры, повышает циркуляцию питательных веществ в клетках и стимулирует общий метаболизм.

Другое эффективное средство — контрастный душ. Резкая смена температуры воды при контакте с кожей активизирует нервную систему и стимулирует метаболизм. Но у этой процедуры есть противопоказания, поэтому обращаться к ней следует только после беседы с доктором.

В кофе содержится кофеин. Это вещество ускоряет ЧСС и способствует сжиганию калорий посредством высвобождения жирных кислот из тканей жира.

Зеленый чай

Этот напиток обладает примерно таким же действием, что и кофе. Однако, кроме кофеина, в зеленом чае содержится эпигаллокатехина галлат — разновидность катехина, оказывающая возбуждающее действие на центральную нервную систему и головной мозг, но при этом не затрагивающая сердце.

Достаточное питание

Чтобы нормализовать обменные процессы, не обязательно есть мало. Так, в период с 6 до 9 часов утра желательно потреблять жиры. В таком случае они не будут откладываться.

Читайте также:  Какие анализы надо сдать перед похудением

В полдень организм более эффективно усваивает белковые продукты, а десерты рекомендуется отложить до 16-17 часов.

Следует учитывать, что обед и завтрак должны составлять 75% от общего рациона за день. Если основную часть пищи съедать после полудня, то повышается риск образования жировых отложений

Специи и травы

Нехватка витаминов тормозит метаболизм. Для решения проблемы следует насытить свой рацион витаминами B и C. Большое количество витамина C содержится во фруктах (в основном в цитрусовых) и овощах, поэтому ими обязательно дополнять питательный рацион.

Витамины B1, B3, B6, B9 и B12 содержатся в крупах, сое, овсе, семечках, мясе, цельнозерновых и молочных изделиях, грибах, рыбе, курице, зелени, фасоли, зародышах пшеницы и т.д.

Ускорить метаболические процессы помогают настойки и отвары таких трав:

  • листья ежевики;
  • пустырник;
  • мята перечная;
  • цветы гречихи;
  • шиповник (плоды и листья);
  • душица;
  • черная смородина.

Эти ингредиенты можно смешивать друг с другом в воде и разбавлять кипятком. Готовую смесь нужно настоять в течение 2-2,5 часов.

Клетчатка

Продукты, в которых содержится много клетчатки, быстро утоляют голод, предупреждая переедание. Кроме того, клетчатка нормализует концентрацию сахара в сыворотке крови. Больше всего этого элемента содержится в зеленом горошке, миндале и отрубях.

Эксперты рекомендуют потреблять вместе с клетчаткой углеводы, тем самым улучшая метаболизм и поддерживая инсулин в норме в течение 5-8 часов.

Жиросжигающие добавки

Сегодня в продаже существует множество специальных добавок, которые содержат в своем составе омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Эти элементы нормализуют концентрацию лептина, регулирующего метаболические процессы.

В таком случае можно употреблять рыбий жир и другие средства на его основе.

Источник

Как запустить метаболизм для похудения и ускорить обмен веществ в организме

Процесс обмена веществ важен не только для здоровья в целом, но и для избавления от лишней массы тела. Ускорение метаболизма поможет сделать это комфортно, не нарушая естественного баланса. Результат достигается за счет поглощения из продуктов полезных веществ и их распада. Переизбыток веса вызывает не только дискомфорт, но и серьёзные нарушения в работе всех систем организма. Практические рекомендации, знание важных аспектов в данном вопросе, помогут всем желающим избавиться от лишних килограммов.

Что такое метаболизм

При переваривании пищи происходит выделение энергии, необходимой человеку для жизни. Процесс сопровождается расщеплением и усвоением липидов, сложных сахаров, белков, жиров. Эти компоненты способствуют нормальному построению и регенерации тканей, волос, ногтей. Данные химические реакции называются обменом веществ, или метаболизмом. Он состоит из двух частей:

  • анаболизм – синтез гормонов, ферментов, создание клеток;
  • катаболизм – получение энергии за счет расщепления белков, жиров, углеводов.

Метаболизм можно разделить на основной, который происходит постоянно, и дополнительный – его вызывает любая активность. Энергия, выделяемая при обмене веществ, называется калориями. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности – температуры тела, работы сердца, легких и других органов. Скорость метаболизма не одинакова – у каждого своя. При одинаковой нагрузке, питании один человек будет расходовать больше калорий, но оставаться стройным, другой – набирать вес.

Обмен веществ и его скорость зависят от нескольких факторов. Они делятся на:

  • Статические – возраст, пол, наследственность, тип телосложения. Данные факторы не поддаются коррекции.
  • Динамические – психоэмоциональное состояние, вес, физическая нагрузка, организация питания, гормональный фон. Элементы данной группы можно изменять, что приведет к ускорению или замедлению обмена веществ.

Как ускорить метаболизм для похудения

Желающие сбросить вес должны знать, что обмен веществ можно ускорить. Для этого применяются следующие способы:

  1. Регулярная физическая нагрузка – выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
  2. Соблюдение питьевого режима – потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
  3. Правильное питание – подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
  4. Препараты, ускоряющие обмен веществ – рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.

Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок – организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
  • Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Таблетки для ускорения обмена веществ

Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью медицинских препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Самостоятельный прием таблеток может спровоцировать осложнение хронических и развитие новых заболеваний эндокринной системы. Нужно пройти полное обследование, которое покажет необходимость и возможность применения таблеток для похудения.

Читайте также:  Какими средствами лучше похудеть

Препараты для ускорения метаболизма делятся на группы. К ним относятся:

  • Стимуляторы – ускоряют сердечный ритм, пульс, придают сил во время тренировок. Средства запрещены при гипертензии.
  • Анаболические стероиды – снижают время синтеза белков. Основой препаратов являются тестостерон или амфетамин.
  • Гормональные средства – содержат L-тироксин, который ускоряет метаболизм.
  • Термогеники – гормоны стресса (катехоламины) сжигают жиры.

К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар). Таблетки состоят из производных дигидротестерона. Он уменьшает отложения в жировых тканях, увеличивает мышечную массу. Показаниями к приему лекарства являются нарушение белкового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, длительный курс внутрисуставных инъекций.

Существуют случаи, когда употребление Оксандролона запрещено. К ним относятся следующие состояния:

  • беременность, кормление грудью;
  • аденома предстательной железы;
  • хронический или острый панкреатит;
  • рак грудной железы;
  • серьезные заболевания почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • ишемия, инфаркт миокарда;
  • гиперкальциемия;
  • возраст до 18 лет.

Таблетки для увеличения мышечной массы следует принимать, начиная с 1 штуки 2 раза в день. Через неделю дозировку надо увеличить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема. Продолжительность применения лекарства составляет 5-6 недель. Во время приема таблеток могут наблюдаться побочные действия – тошнота, рвота, диарея, отечность, судороги, желтуха, бессонница, проявление у женщин первичных мужских признаков.

Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров. Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности. Используются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени. Средство обладает рядом преимуществ – отсутствие привыкания, слабительного эффекта, минимальный риск возврата лишних килограммов после окончания приема. Лида практически не имеет побочного действия – только аллергические реакции.

Принимать капсулы надо 1 раз в день за 30 минут до завтрака или после него. Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы в неделю. К противопоказаниям следует отнести следующие состояния:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • гастрит;
  • возраст до 16 и после 65 лет;
  • заболевания нервной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

К стероидным анаболикам относится препарат Данабол. Его действующим веществом является метандиенон, который увеличивает синтез структурных белков. Это свойство обеспечивает уменьшение жировых отложений, улучшает трофику тканей, задерживает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду. Лекарство назначают при истощении организма, нарушении белкового синтеза, ожогах, токсическом зобе, мышечной дистрофии.

Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или аденома предстательной железы, заболевания печени. Взрослым препарат назначают 2-4 таблетки в сутки перед едой. Поддерживающая терапия – 1 таблетка в день. Для детей дозировка зависит от возраста:

  • до 2 лет – 0,05-0,1 мг в день;
  • 2-5 лет – 1-2 мг/д;
  • 6-14 лет – 3-5 мг/д.

К преимуществам Данабола можно отнести сравнительно небольшой список побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки. У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Длительный прием лекарства может повысить количество кальция в костях, задержке роста.

Витамины

Стимулятором обменных процессов являются витамины. По степени значения можно выделить следующие группы:

  • В6 (рибофлавин), В12 (тиамин) – активизируют обменные процессы;
  • В4 (холин) – преобразуют жиры в энергию;
  • В8 – ускоряет метаболизм;
  • D – необходим для построения мышечной ткани;
  • А – помогает усваивать йод, который необходим для ускорения обмена веществ;
  • С – расщепляет глюкозу;
  • Омега-3 – поддерживает жировой баланс;
  • Кальций – препятствует накоплению жиров;
  • Хром – перерабатывает углеводы;
  • Фолиевая кислота – очищает организм от токсинов.

Витамины для обмена веществ и похудения необходимо принимать комплексно, в небольших дозах периодическими курсами. К эффективным аптечным препаратам относятся:

  • Вита 02 – комплекс макро- и микроэлементов, направленных на обеспечение клеток кислородом.
  • Вита Мин – сбалансированный состав витаминов питает клетки, ускоряя метаболизм.
  • Моно Окси – средство помогает восстановлению при усиленных физических нагрузках.
  • Вита Зеолайт – повышает скорость обменных реакций путем вывода токсинов, тяжелых металлов.
  • Вита Минералс – комплекс с большим содержанием витамина С.

Как улучшить метаболизм в домашних условиях

Ускорить обменные процессы можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма – питание. В рационе должны присутствовать полезные продукты, чаи, травяные отвары. Немаловажными являются физическая активность, водные процедуры. Соблюдая определенные правила, можно с легкостью добиться результатов – красивого, здорового тела.

Продукты для похудения

Ускорение метаболизма для похудения возможно при выполнении рекомендаций по питанию. К ним относятся:

  • Обязательные завтраки – плотная трапеза запускает обменные процессы.
  • Дробный прием пищи – 5 раз каждые 2-3 часа.
  • Калорийность не менее 1000 единиц – при меньшем количестве метаболизм снижается на 30%.
  • Потребление воды – лучше холодной, на подогрев которой организм начнет расходовать энергию.
  • Пищевые нагрузки – 1 раз в неделю надо увеличивать рацион на 200-300 калорий.
  • Правильный рацион – отказ от фаст-фуда, мучных, кондитерских изделий, сладких газированных напитков.
Читайте также:  Рисовая диета елены малышевой для похудения

Похудение происходит благодаря полезной пище. К ней относятся:

  • цельнозерновые – клетчатка, стимулирующая метаболизм (овсянка, пшеница);
  • яйцо, постное мясо – белки, стимулирующие обмен веществ (индейка);
  • морепродукты – снижает уровень липтина, отвечающего за накопление жиров (треска);
  • квашеная капуста – молочная кислота нейтрализует бактерии, что помогает худеть;
  • цитрусовые – усиливают обменные процессы благодаря витамину С (грейпфрут);
  • яблоки – сильный стимулятор запуска метаболизма;
  • молочные продукты – содержат кальций, увеличивающий мышечную массу.

Стоит упомянуть о полезных свойствах для ускорения обмена веществ специй и добавок. К ним относятся:

  • имбирь – насыщает ткани кислородом;
  • корица, цикорий – снижают уровень сахара, усиливают метаболизм;
  • острый перец, горчица – входящий в состав капсаицин, препятствует скапливанию жиров даже после его употребления;
  • сырые какао бобы – содержат эндорфины, серотонин, которые борются со стрессом, влияют на снижение веса;
  • чеснок – укрепляет иммунитет, снижает возможность жировых отложений;
  • кокосовое масло – 1 чайная ложка усиливает обмен веществ на 25%;
  • яблочный уксус – расщепляет жиры, выводит токсины.

Добиться необходимого результата при похудении поможет чай. Это обусловлено полезными свойствами напитка. В нем содержится пектин, мешающий усвоению углеводов; йод, нормализующий работу щитовидной железы; теин – мощный стимулятор метаболизма. Кружка чая, выпитого за полчаса до еды, поможет пище перевариться значительно быстрее. Добавляя к напитку мед, имбирь, корицу, можно усилить скорость обмена веществ. К самым полезным видам чая относятся:

Травы

При похудении помогают травяные настои, отвары. Вот некоторые из них:

  • 4 чайные ложки зверобоя, золототысячника и вахты трехлистной надо смешать с 0,5 стакана полыни, 1,5 чайных ложки корня солодки. Все это залить 600 мл воды, кипятить 5 минут. После остудить, процедить и пить по 4-5 ст. ложек перед едой.
  • Смесь из ложки крапивы, тысячелистника и трех ложек полыни надо измельчить. Из полученной массы 2 чайных ложки залить кипятком, настоять 30 минут. Настой принимать 2-3 раза в день по 0,5 стакана.
  • Ромашка, бессмертник, листья вахты – по 15 г, залить 250 мл кипятка. Пить вместо чая.

Водные процедуры

Горячая ванна, сауна и баня способствуют ускорению обмена веществ при похудении. Водные процедуры ускоряют движение крови, повышают потоотделение, благодаря которому происходит сжигание калорий. Кожа очищается – улучшается ее регенерация. Добавление в воду отваров из лекарственных трав, например, мяты, череды, шалфея, позволит ускорить обменные процессы.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорение обмена веществ для похудения не принесет результата без физических нагрузок. Правильно составленные тренировки сжигают лишние калории, подкожный жир. Выполнение несложных упражнений позволит снизить массу тела без вреда для организма. Нагрузки делятся на два типа. Аэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма. К ним относятся бег, плавание, ходьба, прыжки через скакалку, катание на роликах или велосипеде.

Ко второму типу относятся анаэробные упражнения, стимулирующие рост мышечной массы. Примерами являются:

  • Приседания – имитация сидения на стуле. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч.
  • Выпады. Сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов. Второе колено – близко к полу, не касаясь его.
  • Пресс. Поднимите туловище, лежа на спине. Руки должны быть за головой или скрещены на груди. Во время подъема тела, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
  • Планка. Упор лежа на ладони и пальцы ног. Напрягите мышцы живота, чтобы ягодицы были на одной линии с телом, максимально параллельно полу.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

После 30 лет обменные процессы нарушаются. Жировая ткань увеличивается. Происходит потеря мышечной массы, результатом которой является замедление метаболизма. К 40 годам этот процесс достигает верхней точки, поэтому сбрасывать лишний вес становится сложно. Ситуация осложняется изменением гормонального фона – климаксом, наступающим у большинства женщин в этот период.

Способы ускорения метаболизма после 40 лет идентичны с общепринятыми методами. К ним относятся:

  1. Полноценный сон поможет организму восстанавливать силы.
  2. Полный отказ от продуктов, замедляющих метаболизм.
  3. К постоянным физическим упражнениям надо добавить интервальные нагрузки – чередование быстрого и медленного темпов. Хорошо прыгать на скакалке каждый день.
  4. Дробный рацион питания с завтраком.
  5. Соблюдение питьевого, витаминно-минерального баланса.
  6. Водные процедуры, массаж с эфирным маслом можжевельника – стимулирует метаболизм.
  7. Легкий ужин – кефир, грейпфрут, творог.

Видео

Источник

Adblock
detector