Меню

Водно питьевой режим для похудения



Питьевой режим при сбросе веса: как правильно пить в течение дня

Питьевой режим является важным элементом здорового образа жизни. Вода – это основа любого живого организма, в том числе и человеческого. Вода регулирует водно-солевой баланс в организме, температуру тела, служит основой для строения новых клеток крови, нормальной работы связок и суставов, почек. Питьё достаточного количества воды позволяет контролировать аппетит, обеспечивать нормальный обмен веществ и естественное выведение шлаков, токсинов из организма.

С каждым днем все больше людей узнают о важности соблюдения питьевого режима при сбросе веса. Части мозга, отвечающие за жажду и голод, располагаются рядом, в результате не всегда понятно, чего хочется в действительности. Чашка воды может утолить голод, снизить аппетит. При дефиците влаги в организме постепенно наступает обезвоживание, человек начинает плохо себя чувствовать, ощущает усталость, нехватку сил, которые старается восполнить сладкими продуктами, приводящими к набору веса.

Какой питьевой режим правильный? Встречаются рекомендации к диетам, согласно которым нужно выпивать не больше 1 л воды в день. Ни в коем случае следовать таким диетам нельзя. Вы получите желанные –5 кг за неделю, но организм будет обезвожен, что скажется на самочувствии и функциональности. Стоит начать снова пить, когда хочется, и вес вернется. Помните, норма воды для взрослого человека в день составляет 2-2,5 литра, разделенные на равные приемы через одинаковое количество времени. Ученые выводят эту цифру из расчета 30 мл воды в сутки на 1 кг веса.

Важно пить нужное количество воды тем, кто занимается спортом. Если организм обезвожен, энергия усваивается на 10-30% хуже, что прямо сказывается на интенсивности тренировки и усталости. Рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном сразу после пробуждения – это ускоряет обмен веществ и благоприятно влияет на пищеварительную систему.

Вода же содержит 0 ккал, поэтому с ней килограммы не прибавятся. Обменные процессы человеческого организма происходят в водной среде, без жидкости их протекание невозможно, поэтому важно соблюдать питьевой режим для избавления от лишнего веса.

Вода, участвуя в пищеварении, помогает расщеплять поступившую еду, преобразуя ее в энергию, которую впоследствии разносит во все органы. Поступая в организм, вода способствует выработке гормонов, расщепляющих жировые отложения. В результате у тех, кто соблюдает режим питья, процесс сброса лишнего веса происходит намного быстрее. Вода циркулирует по кровотоку, разнося во все органы необходимые для здоровья витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества. Жидкая среда помогает выводить из кишечника токсины, шлаки, растворять избыток соли. Нарушение питьевого баланса может привести к интоксикации.

Недостаток воды не только мешает нормальному течению процессу жиросжигания, но еще и приводит к обезвоживанию. Ухудшается самочувствие, появляется чувство усталости, пересыхают кожные покровы и т.д. Раньше большинство худеющих подсчитывали употребляемые калории, сейчас же более эффективно считать количество выпитых стаканов жидкости.

Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно не просто соблюдать питьевой режим, а знать, какую воду пить, как и сколько. Что пить? Обычная вода из-под крана для питьевого распорядка и похудения не подойдет. Там содержится много вредных веществ и примесей, которые будут отравлять организм. Также нужно отказаться от сладкой газировки, снизить количество чашек кофе, чая и т.д. В период сброса веса вашими «друзьями» должны стать: — очищенная вода с помощью фильтра;

-зеленый, травяной чай (с минимальным содержанием сахара или без него);

Очень полезно в стакан с жидкостью добавлять кусочек лимона или его сок. Данный продукт обогатит вас витамином С и кислотами, он же активно расщепляет жиры, создает условия для сброса веса. Напиток вызывает длительное чувство насыщения, устраняет дискомфорт из-за голода, освежает и избавляет от желания лишний раз перекусить. Главное – не переусердствовать с лимоном, поскольку большое количество цитрусовой кислоты разрушает зубную эмаль. Еще такое питье противопоказано людям, имеющим проблемы с желудком, печенью. Большой популярностью среди худеющих пользуется вода Сасси, в которую добавляется свежий огурец, мята и имбирь. Изначально такой витаминно-минеральный коктейль был главным компонентом «диеты плоского живота», но благодаря своей способности быстро расщеплять жиры и налаживать метаболизм, стал одним из самых популярных напитков для тех, кто хочет сбросить вес.

Сколько пить? Соблюдая питьевой режим при сбросе веса, важно пить воду в течение дня в количестве не менее 2 л за сутки. Некоторые считают, что после еды употреблять жидкость нельзя около 30-40 минут, поскольку желудочный сок разбавляется и хуже переваривается пища. Перед тем как сесть за стол, необходимо выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм и снизить чувство голода. Подсказки: В жаркое время года количество жидкости должно быть больше на 2-3 стакана. Перед занятием спортом следует попить за 1,5-2 часа до начала занятий. Во время тренировки можно делать по 2-3 глотка каждые 5–7 минут.

Читайте также:  10 лучших книг для похудения

Как правильно пить? Важно знать, как правильно пить воду при сбросе лишнего веса, чтобы процесс не доставлял дискомфорта. Если вы не приучены употреблять минимум 2 л жидкости за сутки, стремитесь к этой цифре постепенно, начиная свой режим хотя бы с 1,5 л. Соблюдайте эти простые правила, и сброс веса пойдет легче: Выпив сразу 1,5-2 стакана, вы растянете желудок, из-за чего появится потребность в большем количестве пищи, что приведет к набору веса.

Пейте маленькими глотками, понемногу в промежутках между приемами пищи и по стакану воды перед едой, натощак.

Запивать еду нельзя, иначе ухудшится метаболизм, необходимо выдержать 30-40 минут.

Вечером после 18 часов, если нет необходимости, употреблять жидкость не стоит. Когда следует ограничить объем выпиваемой воды

Почки человека способны пропускать через себя до 20 л воды за сутки, поэтому лишние 1-2 литра не будут особо заметны.

Важно: ограничения по количеству жидкости при соблюдении питьевого режима для сброса веса все же есть. К ним относят следующие моменты, связанные с состоянием здоровья:

Источник

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Когда речь заходит о похудении и правильном питании, одной из основных рекомендаций предлагается употребление большого количества воды. И это совершенно обоснованно. Ученые сошлись во мнении, что чистая вода является не только источником здоровья, но и может стать верным спутником при похудении.

Заметьте, спутником, а не основой диеты. Определенное количество стаканов в день значительно ускоряет потерю веса, а некоторый объем воды, выпитый перед приемом пищи, уменьшает размер порции и, соответственно, способствует похудению.

Вода – верный спутник похудения

Известно, что основой похудения является правильный обмен веществ. И чтобы поддерживать его на должном уровне, следует выпивать 6-8 стаканов воды в день. Чувствуя жажду, человек становится менее энергичным, в связи с чем жир сжигается медленнее.

В обезвоженном организме токсины и шлаки не могут выйти наружу. Изнутри они начнут отравлять вам жизнь. Усталость, головная боль, плохое настроение – основные признаки при обезвоживании.

Вода воде рознь

Несмотря на то, что, казалось бы, по своим вкусовым качествам, вернее по их отсутствию, вся вода практически одинаковая, все же по своей структуре, температурному режиму, способу обработки она значительно отличается. Так какую воду стоит выбрать в качестве помощника при похудении?

Кипяченая вода. Этот вид воды благодаря температурной обработке очищен от хлора и минеральных солей, которые негативным образом влияют на здоровье наших почек. Ее можно употреблять во время диеты, но стоит учесть, что в такой воде практически не остается полезных элементов. Кипяченую воду называют мертвой и рекомендуют обходить стороной.

Фильтрованная вода отлично подходит для худеющих. Главное условие – правильно подобранный фильтр. Для этого необходимо сделать анализ и приобрести индивидуальные абсорбенты.

Минеральную воду лучше употреблять по назначению врача, ведь она содержит в себе соли, которые не всегда нужны здоровому человеку.

Дистиллированную воду пить не стоит, так как она используется в промышленности и химических лабораториях.

Отличный вариант при диете – бутилированная вода. Она проходит многократные этапы очистки, и производство данной воды находится под контролем государственных органов.

Помните, что для лучшего результата следует пить воду без газа. Углекислота задержит потерю лишних килограммов. Вода должна быть свежей, а алкоголь, кофе, сладкие напитки только затруднят ваше похудение.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь придерживаться основных правил питьевого режима:

Выпивайте стакан воды натощак. Это поможет организму проснуться.

Если хочется перекусить, выпейте воды. Желудок заполнится, и чувство голода притупится.

Обязательно пейте воду во время выполнения физических упражнений, когда температура тела повышается. Вода поможет вывести токсины.

Большее количество жидкости выпивайте до шести часов вечера, чтобы избежать отеков.

Не запивайте пищу водой. Это способствует отложению жира в организме;

Употребление воды перед самым приемом пищи приводит к нарушению пищеварения. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Постарайтесь сделать питье воды вашей привычкой. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысль об употреблении воды в голове. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда находилась у вас в поле зрения. В машине, в сумке, на рабочем столе, рядом с диваном или креслом: в тех местах, где вы проводите рабочие часы и домашний досуг.

Читайте также:  25 кадр для похудения просмотреть

Кроме этого, в мире современных технологий существует специальное приложение для смартфонов – «напоминалки» для употребления воды. Они могут стать незаменимым помощником в привыкании к правильному питьевому режиму.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Существует формула, с помощью которой можно вычислить, какое количество воды в день нужно выпивать. Для этого нужно умножить 30 мл воды на 1 килограмм вашего веса. Полученное число и есть необходимое количество воды в миллилитрах. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды. В среднем данный объем воды вам нужно выпить в течение дня. Обратите внимание, что в эту цифру не входят чай, соки, газированный напитки. Чтобы было проще, предлагаем воспользоваться нижеприведенной таблицей:

Из организма вода в основном выводится через почки. Часть воды выходит при дыхании и еще одна часть – через кишечник.

Следует отметить еще один важный момент. В виде свободной жидкости (напитков и пищи) взрослый человек потребляет в сутки в среднем около 1,2 л воды. Это количество составляет 48% суточной нормы. Остальное составляет вода, которая поступает в организм человека в виде пищи. (около 1 литра или 40% суточной нормы). Только представьте, в разных видах каш содержится до 80% воды, в мясе — 58-67%, в хлебе — около 50%, в рыбе — 70%, а в овощах и фруктах — до 90% воды!

И совсем небольшое количество воды (около 0.3литра или 3%), образуется в организме непосредственно в результате биохимических процессов.

Основные пути поступления воды в организм

Важно не только установить нужное количество потребляемой воды в день, но и определить подходящее время для питья, ведь состояние нашего организма меняется в течение дня. В какой-то момент оно нуждается в обильном питье, а в какой-то момент стоит ограничить себя.

Предлагаем оптимальную схему питьевого режима для похудения:

После пробуждения первым делом выпейте стакан чистой воды. Таким образом вы «разбудите» и настроите на работу пищеварительную систему, а также восполните потерю жидкости, которая произошла за ночь;

Следующий прием воды выпадает в период времени между завтраком и обедом. В этот промежуток дня следует выпить два стакана воды, причем второй из них – за 15 минут до обеда. Так вы создадите ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;

Еще два стакана воды по такой же схеме нужно выпить до ужина. Если вечером вы занимаетесь спортом, стоит увеличить объем воды до трех стаканов;

Через час после ужина можете выпить еще один стакан воды. Но учтите, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.

Если вы хотите похудеть при помощи правильного питьевого режима, не будьте столь наивны. Простое употребление суточной нормы воды без соблюдения правильного питания или диеты вам не поможет. Обязательно уделяйте внимание на свой ежедневный рацион питания и занимайтесь спортом.

К примеру, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. И за 30 минут до выхода из дома выпивайте стакан воды. Хороший результат не заставит себя ждать, ведь любая физическая активность нацелена на сжигание калорий, а вода в свою очередь ускоряет этот процесс.

Придерживайтесь данных советов даже, если вы не нацелены на похудение, и поверьте, что очень скоро вы почувствуете уверенность в себе, легкость и хорошее настроение.

Источник

💧Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода — это среда, в которой протекают все реакции в организме.

Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.

Читайте также:  Белые семечки для похудения

В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.

При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.

Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.

При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием «проталкивать» густую кровь по сосудам и капиллярам.

Почему вода так важна для правильной работы организма:

1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.

2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.

3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.

4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.

5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.

6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.

7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.

8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.

Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.

Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?

Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:

Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!

Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.

Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.

При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы — калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.

Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода — вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная — организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:

При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.

Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:

Как правильно пить воду:

1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.

2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.

3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости — желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.

4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.

Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.

Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник