Меню

Влияет ли цикл при похудении



Изменения цикла при похудении.Продолжение темы.

У меня назрел вопрос .На протяжении процесса похудения с МЗР у меня поменялся цикл вместо 21 дня теперь 14-16.По началу меня не совсем это беспокоило,потому что
1. потеря лишнего жира ведет ,как понимаю сама, к некой перестройке всей системы
2.никаких ощущений дискомфорта это не причиняло,кроме конечно частоты.
Но так продолжается уже 3.5 месяца и вот назрел вопрос когда же все устаканиться?Жиров немного не добираю-но вроде как не критично,процесс похудения продолжаю-чувствую себя прекрасно.
Потеря значительная с апреля-30кг.
Возникает вопрос что делать?
1.Продолжать и просто набраться терпения,пока все наладиться?
2.Перейти на удержание,и подождать пока наладиться и продолжить?
3.Бежать к докторам-сдавать все возможные анализы?
Может у кого то есть какая- то информация по теме-поделитесь.
Может кто то из девочек сталкивался с такой ситуацией,вопрос что делали вы?
Просто не могу понять чего делать-паниковать или нет?

.
ИТАК по прошествии времени после создания сего поста и ответов пользователей в панику не впала.А решила воспользоваться
пунктом
№2 Перейти на удержание,и подождать пока наладиться и продолжить.
Перевела настройки на удержание веса- цикл наладился.
21-день.
Но после нового года решила продолжить процесс достижения цели.

-снова цикл 14 дней.
Физические нагрузки присутствуют,но они не являются тренировками.
Рост 172 вес на сейчас 72.7.ИМТ получается 24.
Хочу 68-65.Вопрос стоит ли и может у кого то есть соображения на тему что происходит?

Источник

💙Как похудеть с учётом менструального цикла

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной . Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Все чаще можно встретить женщин, стремящихся похудеть. Они питаются правильно, все свободное время проводят в спортивных залах. Но одни могут скинуть лишний вес, у других вес стоит на месте.

Значит причина не только в питании и занятии спортом. Организмом могут управлять гормоны!

Суть диеты по циклу

Организм человека непредсказуем, а особенно женщин. Очень часто можно услышать о так называемом «предменструальном синдроме».

В это время женщина может испытывать напряжение, перемену настроения, повышенную эмоциональность и возрастает аппетит.

На это влияют в первую очередь гормоны. Если в этот период правильно распланировать свое питание , то можно получить максимальную выгоду для здоровья и фигуры.

Женщины серьезно относятся к своему питанию, внимательно следят за здоровьем. Этому может поспособствовать питание по циклу .

Тем более что физиологи и диетологи считают это самым полезным питанием для женского здоровья .

Преимущества диеты по циклу

Данное питание основывается на гормональном цикле женщины. Менструальный цикл обычно длится 28 дней плюс, минус пара дней.

Его можно разделить на несколько периодов. Чаще всего 4 недели – 4 фазы. Питание по циклу помогает следить за фигурой, корректирует пищевое поведение, опираясь на фазы цикла.

Исходя из этого, составляется еженедельное меню.

Меню диеты по циклу

В первую половину в свой рацион следует включать продукты, содержащие белок (мясо курицы, рыбу), злаки, а также фрукты и овощи. В этот период лучше исключить из питания алкогольные напитки, жареную пищу, жирные молочные продукты и красное мясо.

В это время снижается аппетит, но ускоряется обмен веществ. Такая диета сможет дать желаемый результат . Но нельзя голодать.

Питаться стоит дробно, обязательно делать перекусы. Не стоит активно заниматься спортом, подойдут более спокойные прогулки на свежем воздухе.

Во второй половине упор следует делать на овощи и фрукты , а мясо желательно исключить или употреблять не в больших количествах.

Стоит отдать предпочтение таким продуктам как творог, кефир, яйца, рыба и белковая пища .

Читайте также:  Вред быстрого похудения для организма

С 15 по 28 день цикла повышается уровень гормонов – эстрогена и прогестерона, это улучшает обмен жиров . Происходит активное их расщепление не только во время физической активности, но и во время покоя. Поэтому в этот период занимаясь спортом и соблюдая режим питания можно значительно похудеть .

Во время этой диеты стоит принимать витамины группы B, D, фолиевую кислоту, магний, цинк.

Таким образом, можно увидеть, что гормоны, менструальный цикл, правильно подобранное питание способствуют сохранению женского здоровья и помогают похудеть .

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Источник

Влияние менструального цикла на похудение

При одном и том же образе жизни и при одинаковом рационе мужчины худеют быстрее чем женщины.
Всё что нужно мужчине, это соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями — процесс снижения веса неизбежен и при правильно подходе, задержки в потере веса не происходит вплоть до «конца» похудения. Мужчина от природы имеет более развитую мускулатуру, а мы помним что жиры могут сгореть только в мышцах, в результате мужчина на одно и тоже движения тратит гораздо больше энергии, чем женщина. Это один из факторов «ускоренного» мужского похудения.
Вторым фактором является так называемый «женский месячный цикл».

Месячный цикл — это промежуток времени от первого дня последней менструации до первого дня следующей. Внимание — цикл считается не с момента окончания месячных, а с первого их дня! Средняя продолжительность менструального цикла — 28-35 дней.
Цикл делиться на две фазы: 1-ю и 2-ю. В двух фазах в организме женщины преобладают разные гормоны: Эстрогены и Прогестероны.
1-я фаза цикла — с первого дня месячных и две недели после. В эту фазу в организме женщины преобладают гормоны ЭСТРОГЕНЫ.

ЭСТРОГЕНЫ: Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, стромы и протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу, рост и закрытие эпифизов длинных трубчатых костей. Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, стромы и протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу, рост и закрытие эпифизов длинных трубчатых костей.
Эстрогены являются естественными стимуляторами выработки регуляторов настроения — серотонина и эндорфинов, а недостающий уровень уровень серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна, как итог — к навязчивым идея и перееданию.
Эстроген ускоряет обмен веществ примерно на 30%. По сравнению со второй фазой. Обычно в первую фазу(если у вас всё в порядке с гормональным фоном) у девушек появляется море сил и энергии.
Эстрогены стимулируют переход внутрисосудистой жидкости в ткани и вызывают компенсаторную задержку натрия и воды. Концентрация эстрогенов максимальна в конце второй фазы и начале первой.

2-я фаза цикла — через две недели после 1-ой и до наступления менструации. В эту фазу в организме женщины преобладают гормоны ПРОГЕСТЕРОНЫ.

Прогестерон действует в нескольких направлениях, вызывая метаболические и физические изменения, которые подготовили бы женское тело к вынашиванию ребенка. Название свое он получил из-за этого своего качества («гормон для беременности»). При беременности уровень прогестерона в пятнадцать раз больше, чем в течение всего менструального цикла. В первой его половине (фазе образования фолликула) уровень производимого прогестерона «очень незначителен и находится на отметке 0,3-0,9 нг/мл. Когда начинается овуляция, яйцеклетка выделяется и становится желтым телом, которое начинает синтезировать прогестерон. Уровень прогестерона во второй (лютеиновой) фазе цикла возрастает до 15-30 нг/мл, что в тридцать раз выше содержания во время первой части цикла.

Читайте также:  Вред одежды для похудения

Кроме влияния на отложение жира, прогестерон может расслаблять гладкие мышцы кишечного тракта. При этом движение пищи через желудок и кишечник замедляется, и питательные вещества впитываются более полновесно. При вынашивании ребенка это является положительным качеством. Если же мы не беременны, то замедление работы кишечника проявляется как вздутие, наполненность и запор (особенно если вы не потребляете достаточно клетчатки), а если это сочетается еще и с вяло работающим желчным пузырем, то существует риск образования в нем камней. «Замедление» означает также, что из каждого съеденного вам кусочка извлекается больше калорий, в этом главное отличие от мужчин, которые быстрее пропускают пищу через желудок и кишечник и чей организм не впитывает все до последней калории.

Быстрая смена гормонов во время менструального цикла и баланс эстрадиола и тестостерона оказывают влияние на множественные функции обмена веществ, от которых зависит регуляция веса. Среди них — отложение и использование углеводов и жиров, скорость опустошения желудка, выброс инсулина, производство кортизола, расщепление кофеина и протеинов, тяга к пище и воздействие гормонов на работу желчного пузыря и иммунную систему.

Метаболизм мышечного белка и степень разрушения мышечной ткани испытывают воздействие со стороны гормональных изменений на протяжении всего менструального цикла. Эти величины можно оценить, исследовав продукты распада белка, например, мочевину в моче в средней фазе образования фолликула (повышенное содержание эстрадиола) или в середине лютеиновой фазы (высокое содержание прогестерона). Очень высокий уровень мочевины в моче указывает на более сильное разрушение мышц, обычно это происходит в середине лютеиновой фазы цикла. Если имеет место увеличение соотношения прогестерона к эстрадиолу, то на лицо больший распад (катаболизм) белка мышц тела. Помните, когда вы теряете мышцы, вы лишаете себя самого единственного механизма по сжиганию калорий.
Прогестерон понижает уровень СОМАТОТРОПИНА(мы помним, что именно он нас худеет), повышает уровень инсулина и увеличивает производство надпочечниками кортизола.

Вот именно поэтому во вторую фазу у многих останавливается потеря веса, а у некоторых наблюдается «прибавка» не смотря на продолжение «диеты», именно поэтому женщинам похудеть труднее, чем мужчинам. Получается что женщины могут худеть только две недели в месяц. Не волнуйтесь даже если вы прибавите 5кг, это всего лишь вода, характерная для конца второй фазы цикла(большая концентрация Эстрогенов), она «уйдёт» в ближайшие дни.

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают сжигать жир, повышают настроение и снижают аппетит. Главная их цель — зачатие. И они используют все средства, чтобы сделать женщину привлекательной и красивой. Действие прогестерона — во многом обратное — главная цель уже не соблазнить «самца» , а выносить и сохранить плод.

В этот период необходимо обогащать рацион холестерином(из него состоят все гормоны) а также сложными углеводами(бурый рис, овсяная каша, гречка) — утром на завтрак, немного.
В этот период обычно, отвратительное настроение. Происходит это потому, что организм готовится к беременности и ему нужен покой, но всякие домашние и рабочие хлопоты никто не отменял! Именно из-за этого внутреннего резонанса, происходит «ухудшение» настроения.
И как говорят в народе «жор» в этот период связан именно с желанием женщины снять плохое, депрессивное состояние. Причём чувство сытости зачастую отсутствует.
В овсяной каши содержится триптофан, а из триптофана синтезируется серотонин, гормон СЧАСТЬЯ!
Тарелочка овсяной каши с утра, поднимет вам настроение и убережёт от срывов.
И вообще, худеть лучше начинать со второго «чистого» дня месячного цикла.

Читайте также:  Еда для похудения билайт

Источник

Похудение и месячные: как они связаны?

В этот раз нашей темой станет раскрытие связи между такими процессами, как похудение и месячные. Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт «Худеем без проблем» продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам: эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов». Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений, при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости. Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Источник