Меню

Витрум омега 3 при похудении



3 полезных свойства омега-3 для похудения. ТОП-5 лучших добавок, которые помогут снизить вес, как их принимать

Здравствуйте, дорогие читатели! Омега-3 сейчас у всех на устах, ей приписывают множество целебных свойств. Я уже вам писала, чем она полезна для кожи лица. В этой статье я хочу поведать о пользе омега-3 для похудения, рассказать, действительно ли она помогает похудеть или же это все уловки маркетологов.

Помогает ли снижать вес

Омега-3 кислоты приносят пользу всему организму. Они нужны для здоровья сердца, сосудов, глаз, нормального функционирования головного мозга и нервной системы, а также для снижения веса.

ПНЖК ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая) являются жиросжигателями.

Рассмотрим, как омега-3 влияет на похудение. Полезные свойства:

  • Уменьшает аппетит. Даже после небольшой порции еды ПНЖК обеспечивают чувство сытости. В результате удается снизить суточную калорийность, избежать набора лишнего веса. Также исследования показали, что ДГК уменьшает негативное воздействие стресса, нормализует нервную деятельность, предотвращает депрессивные состояния, благодаря чему снижает вероятность переедания у обоих полов.
  • Ускоряет метаболизм. Прием омега-3 – более эффективный способ похудеть, нежели строгие диеты. При голодании замедляется метаболизм, поскольку организм искусственно загоняется в стрессовую ситуацию. Как только худеющий возвращается к привычному рациону, начинается отложение жира «про запас». Прием омега-3 не создает стресс, он нормализует обменные процессы, не допускает появления жировых отложений. Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, прочитайте эту СТАТЬЮ. Вы узнаете о правильном диетическом питании!
  • Запускает процессы жиросжигания. ПНЖК уменьшают концентрацию триглицеридов в крови, которые могут откладываться в виде жировых отложений. Также жирные кислоты ускоряют окислительные реакции, благодаря чему для выработки энергии организм использует накопленные жиры, запуская при этом процесс жиросжигания.

Согласно отзывам худеющих, снижение веса заметно после недели приема омеги, однако наиболее выраженный результат при сочетании добавок с физическими нагрузками и правильным питанием.

Что касается спорта, ПНЖК помогают быстрее восстановиться после тренировок, нормализуют давление, пульс, приводят в норму водно-электрический баланс. Они повышают выносливость, запас энергии, благодаря чему можно дольше и продуктивнее заниматься в спортзале без вреда для здоровья.

Омега-3 способствуют наращиванию мышечной массы. Чем быстрее растут мышцы, тем больше энергии тратится. Пополнение энергетического потенциала происходит за счет расщепления жира.

Результаты проведенных исследований доказали, что омега-3 способствуют сжиганию жировых отложений в самых проблемных местах – бедра, руки и живот. Они справляются с висцеральным жиром, который считается врагом не только для фигуры, но и для здоровья.

Полезное видео про важность Омега-3 для похудения

Как похудеть с омега

Исследования показали, что ПНЖК снижают вес даже без физических нагрузок, однако с ними результат намного лучше. Поэтому заниматься спортом нужно!

Рацион также придется пересмотреть. Есть все подряд и худеть – это не про омегу. Из рациона исключается вся высококалорийная еда, которая не несет никакой пользы для организма:

  • колбасные изделия, копчености;
  • фаст-фуд;
  • жареная и жирная пища;
  • транс-жиры, мучные и кондитерские изделия, в которых они содержатся.

Читайте ЗДЕСЬ, в каких продуктах содержатся трансжиры.

Эта еда – табу для худеющих.

Как принимать омегу, чтобы худеть? Сколько пить, зависит от лишнего веса. Для одного худеющего будет достаточно 1-2 капсул в день, для другого – 3-4 капсулы. Минимальная дозировка для женщин – 500 мг, а вот оптимальную дозу должен рассчитать диетолог. Чаще при избыточном весе назначают 800-1000 мг, иногда приписывают до 3-4 г в сутки.

Проведенные испытания показали, что прием 1-2 г омега-3 в день позволяет сбросить до 5 кг веса. Если принимать по 3-5 г в сутки, то можно похудеть более чем на 5 кг.

Капсулы нужно пить во время или сразу после еды, чтобы не возникло проблем с пищеварением. Натощак их не принимают! Если дозировка небольшая, то капсулу пьют во время завтрака, большую дозу делят на 2-3 приема.

Читайте также:  Пояс для похудения сунекс

Продолжительность курса – 30 дней. После 2-3-месячного перерыва можно повторить прием. Но все это время нужно правильно питаться.

Какую омегу эффективнее всего принимать

Диетологи рекомендуют худеющим принимать комбинированные препараты, которые содержат весь комплекс омега-3-6-9. Однако нужно обращать внимание, чтобы концентрация ЭПК-ДГК кислот была не менее 500 мг.

Омега представлена в капсулах и в форме жидкости. Какую выбрать? Удобнее пить в капсулах, точно не промахнетесь с дозой. Жидкость имеет не очень приятный вкус. Хотя есть добавки с натуральными ароматизаторами, например, апельсином, клубникой, но они могут вызывать аллергию.

Не переживайте, что БАДы в капсулах менее полезные, нежели жидкость. Это совершенно не так. Наоборот, жидкость быстрее теряет полезные свойства, нежели капсулы, поскольку поддается окислению кислородом.

Омега-3 может быть в форме триглицеридов и этиловых эфиров. На эту информацию при выборе добавки нужно обращать внимание. Триглицериды – природная форма ПНЖК, поэтому она эффективнее, быстрее работает и лучше усваивается. Этиловые эфиры также дают эффект, но результаты заметны спустя 8-12 недель приема.

ТОП-5 добавок с омега для похудения

Фармацевтический рынок перенасыщен добавками с омега. Есть БАДы зарубежного и отечественного производства, разных форм выпуска, дозировок. В общем, найдется добавка на любой вкус, но какая лучше для похудения?

Рейтинг лучших БАДов с омегой:

  1. Source Naturals, Omega-3, 60 капсул. Концентрация ЭПК+ДГК – 962 мг. Жир получен из глубоководной рыбы.
  2. Carlson Labs, Super Omega-3, 100 капсул.Концентрация ЭПК –600 мг, ДГК – 400 мг. В составе есть токоферол, который предотвращает окисление жира.
  3. Now Foods, Ultra Omega-3, 90 капсул. Концентрация ЭПК – 500 мг, ДГК – 250 мг.
  4. California Gold Nutrition, Omega 800, 30 капсул. Жир в форме триглицеридов высокой степени очистки. Концентрация ЭПК – 480 мг, ДГК – 320 мг.
  5. Solgar, Omega-3, 240 капсул.Омега получена с анчоусов, сардины и скумбрии. Концентрация ЭПК – 320 мг, ДГК – 200 мг.

Только американская омега, которая продается на сайте Айхерб, отличается высоким качеством сырья и концентрацией ПНЖК. Добавки, которые есть в аптеках, содержат низкую дозу кислот. К примеру, в составе Омега-3 от Доппельгерц Актив содержится 144 мг ЭПК и 96 мг ДГК.

Теперь вы знаете, зачем пить омега-3 для похудения, понимаете, что это верный помощник в снижении веса. Благодаря ПНЖК вы не только избавитесь от ненавистных жировых отложений в области живота, боков и бедер, но также улучшите самочувствие. Вы увидите, как засияет ваша кожа, станут послушнее волосы, однако наибольшую пользу ощутят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Принимайте омегу, но не забывайте соблюдать правила приема! Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные публикации!

  1. Форухи и др. «Американский журнал диетического питания» – 2009.
  2. Volek, J. S. Restricting carbohydrates. Lipids/ J. S. Volek. // Progress in Lipid Research, – 2008 Oct.

Источник

Омега -3. Помощь и польза при похудении.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они играют очень важную роль в функционировании организма, участвуя во множестве процессов.

Читайте также:  Как используют льняное семя для похудения

Мы привыкли называть омегу 3 — рыбьим жиром, поскольку именно в морепродукты наиболее богаты омега — 3 жирными кислотами.

Омега-3 из рыбьего жира считается самой чистой и полезной.

Наш организм не может самостоятельно синтезировать омега-3!

Но! Мы активно усваивает омегу — 3 из продуктов, поэтому каждый день эти кислоты обязательно должны поступать с пищей .

Существуют три формы омега-3: ALA, EPA, DHA.

Омега-3 в форме ALA малоэффективны и практически не несут пользы для здоровья.

Полезные свойства достались двум другим активным формам омега-3: EPA и DHA

Рекомендуется принимать как минимум 500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.

Чем полезна омега-3?

Установлено, что омега-3:

  • положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.
  • улучшает зрение.
  • улучшает кровообращение.
  • улучшает работу головного мозга.
  • помогает снизить артериальное давление.
  • при беременности — улучшают развитие плода.
  • укрепляет иммунитет.
  • снижает воспаление.
  • уменьшает аппетит и чувство голода.
  • увеличивает скорость метаболизма,а метаболизм — главный потребитель калорий в организме человека, соответственно помогает в похудении.
  • помогает наращивать мышечную массу.

Продуктами с самым большим содержанием омега-3 считают следующие:

  • Льняные семена и льняное масло
  • Тунец
  • Сардины
  • Анчоусы
  • Яичные желтки

Чтобы поддерживать уровень омега-3 в организме, необходимо каждый день употреблять один из перечисленных продуктов.

Но помнить, что именно животные источники омега-3 содержат ее активные формы DHA и EPA, которые так полезны для здоровья.

Однако, не всегда получается насытить организм омегой-3 только продуктами.

И тогда на помощь приходят добавки омега — 3.

Но давайте не забывать, что омега -3 — это ни палочка выручалочка и ни какое-то волшебное средство. Выпил и похудел. Нет.

Это всего лишь помощник, который помогает нам в целом укрепить наше здоровье.

Для худеющих в первую очередь омега -3 интересна тем, что помогает нормализовать и улучшить метаболизм. А хороший метаболизм — путь к стройной фигуре.

Хотя омега-3 очень полезна для организма, все же она имеет противопоказания. Основные из них:

  • наличие камней в почках и мочевыводящих путях;
  • повышенная функция щитовидки;
  • в период кормления грудью;
  • при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • при плохой свертываемости крови!

Не забывайте проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

А я не забываю во время завтрака выпить капсулу омега-3!

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Источник

Омега-3 для похудения: как правильно принимать

При похудении важна не только выбранная диета, но и правильно сгруппированные продукты и схема питания. Необходимо найти удобную методику, чтобы не надо было мучиться голоданиями и серьезными ограничениями, а можно было бы легко ее придерживаться в течение длительного времени. Полезно вводить в свое питание омега-3 для похудения, ведь тогда улучшается здоровье и состояние кожи.

Омега-3 при диете

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 принимают активное участие в процессе наращивания мышечной массы, поэтому этот класс веществ просто необходимо тем людям, которые занимаются спортом. Он безопасен и не дает мышцам разрушаться и превращаться в жировые отложения. Организм человека очень хорошо усваивает эти кислоты, но вот воспроизводить их не может.

Читайте также:  Жареные огурцы для похудения

Полезные свойства

Жирные кислоты встраиваются в структуру клеток, что приносит несомненную пользу организму:

  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
  • происходит активное движение крови по организму;
  • давление приходит в норму;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • воспалительные процессы замедляются;
  • улучшается зрение;
  • происходит похудение;
  • улучшается работоспособность мозга;
  • выводится холестерин и токсины, что снижает скорость старения организма.

Действие омега-3 для похудения еще до конца не изучено. Однако доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать. Количество еды в сутки существенно сокращается. Диета с жирными кислотами выигрывает по сравнению с обезжиренными способами похудения, потому что человек не мучается от чувства голода, а продукты с этими кислотами по большей части низкокалорийные.

Как правильно принимать омега-3

Во многих продуктах содержатся кислоты омега-3, но их можно потреблять и из биологических добавок. Если человек склоняется больше к натуральной пище, то при приготовлении блюда нужно использовать следующие источники этого класса веществ:

  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • разные виды капусты;
  • орехи (грецкие, кедровые и другие);
  • нерафинированное растительное масло;
  • семечки;
  • куриные яйца;
  • молоко и другие молочные продукты.

Все это должно входить в суточный рацион любого человека. А употребление даже какого-либо одного продукта в сутки способствует тому, что уровень кислот омега-3 держится на нормальном уровне. Однако при диете стоит потреблять эти продукты в больших количествах. Или же можно использовать биологические добавки. Однако в этом случае стоит принимать препарат не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Как принимать капсулы с жирными кислотами, подробно описано в соответствующих инструкциях. Сейчас существует большое количество разных БАДов, среди которых есть на основе льняного масла и рыбьего жира. Это целые комплексы с витаминами, помогающие в похудении. Однако есть и другие БАДы, которые отличаются способом использования – это кремы, гели, мази для кожи. Последние направлены на восстановление кожного покрова и поддержание его здорового вида. Есть медикаменты с жирными кислотами, которые направлены на конкретные заболевания.

Дозировка в день

Как указывалось, чтобы поддерживать уровень кислот омега-3 в норме, нужно съедать один из богатых этим классом веществ продуктов. Если углубляться в цифры, то мужчины должны в день принимать 1,6 г кислот омега-3, а женщины – 1,1 г. Дозировка БАДов такая: по одной капсуле 2 раза в сутки. Принимать в течение месяца каждый день. Рыбий жир для похудения не должен использоваться бесконтрольно, иначе могут возникнуть побочные действия:

  • расстройства кишечника;
  • отрыжка с неприятным запахом;
  • аллергия;
  • обострение хронических заболеваний.

Противопоказания к применению

Кислоты омега-3 не являются медицинским препаратом, они входят в состав биологически активных добавок. Однако требуется консультация врача, потому что есть противопоказания:

  • аллергия на рыбий жир и рыбные продукты;
  • желудочные и геморроидальные кровотечения;
  • женщинам в период беременности и лактации;
  • при нарушениях функции печени, камнях в почках или болезнях желудка;
  • после перенесенной травмы или хирургического вмешательства.

Цена на омега-3

В Москве есть множество аптек, интернет-магазинов, где можно заказать кислоты омега-3, но стоимость препаратов отличается. Кроме того, их сейчас много, они отличаются своим составом, компанией-производителем и качеством товара. В таблице представлен самый популярный БАД Omega-3 fish oil concentrate и несколько аналогов, на которые есть положительные отзывы в интернете.

Источник

Adblock
detector