Меню

Витамины магний для похудения



5 причин включить магний в рацион для успешного похудения

Магний – минерал, необходимый для формирования костей, сокращения мышц, регуляции артериального давления. Он помогает проводить нервные импульсы, обеспечивает нормальный ритм сердца, играя важную роль в транспорте калия и кальция.

Магний поддерживает здоровье нервной системы, нормализует сон, помогает преодолевать стрессы, снимает усталость и раздражительность. В нем нуждаются почки, зубы, кости.

Магний для похудения: 5 причин принимать магний

1. Магний влияет на регулирование уровня сахара в крови и инсулина . Исследование 2016 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что магний помогает стабилизировать уровень глюкозы у участников с инсулинорезистентностью. У участников, принимавших добавки магния, были также зафиксированы уменьшение отеков и вздутия живота. Важно отметить, что участники пытались снизить вес, а потому не просто принимали добавки магния, но при этом ограничивали калорийность и занимались регулярными физическими упражнениями.

2. Магний помогает снять напряжение, улучшить качество сна и быть всегда в настроении. Крупное исследование, проведенное Американским советом по семейной медицине в 2015 году, показало, что у людей, испытывающих недостаток магния, на 22% больше шансов развития депрессии. Магний помогает снимать стресс и тревогу и приводит к улучшению качества сна. Известно, что при стрессе и не крепком сне высвобождается кортизол – гормон стресса, который заставляет организм накапливать жир, как бы, оберегая человека от неприятностей, создавая своеобразную броню из жира.

Исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, показало, что взрослые, принимающие 450 мг магния ежедневно, повышают свое настроение так же эффективно, как и люди, получающие антидепрессанты по рецепту. Поскольку в современном рационе питания этого минерала часто не хватает, прием магния может помочь в поддержании хорошего настроения, что особенно важно на диете для поддержания мотивации.

3. Магний повышает клеточную энергию, необходимую для тренировок. Если в процессе похудения вы много и усиленно тренируетесь, ваша физическая нагрузка требует много энергии, то вам точно будут нужны электролиты для поддержания и пополнения клеток. Магний и есть один из пяти главных электролитов, важных для организма (наряду с кальцием, натрием, хлоридом, калием и фосфатом). В частности, магний нужен для производства аденозинтрифосфата (АТФ), кофермента, необходимого для транспортировки энергии внутри и между клетками. При правильно протекающем процессе энергия из пищи сжигается, а не откладывается в жир.

4. В тренировочном процессе магний нужен для сокращения и расслабления мышц. Внутри тела он работает как блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться. Если вы не считаете себя супер физически подготовленным человеком, у вас наверняка болят мышцы после тренировок. Достаточное количество магния помогает мышцам быстрее восстановиться и исключить болезненность после интенсивной физической нагрузки.

Исследования, опубликованные в 2014 году в журнале «Спортивные науки», показали, что профессиональные триатлонисты, принимавшие магний в виде добавки в течение одного месяца, показали лучшие результаты в велоспорте, плавании и беге.

5. Магний борется с воспалением в организме. Являясь одной из основных причин увеличения веса, хроническое воспаление нарушает метаболизм и тормозит гормоны, участвующие в процессе обмена. Воспаление также может быть причиной застоя воды, развития инсулинорезистентности и метаболического синдрома.

Магний является естественным противовоспалительным средством. Он может улучшить липидный профиль. А дополнительный прием магния в виде бадов может быть хорошим способом снижения воспаления в клетках. Однако, не устаю повторять: все БАДы лучше принимать после консультации с врачом!

Продукты, богатые магнием

Средняя суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 400 мг. Исходя из той нормы, продукты, богатые магнием можно расположить в таком порядке:

Читайте также:  Какому врачу обратится для похудения

Отруби: рисовые, пшеничные, овсяные – 195,3% сут.нормы.

Семена: тыквы, льняное, кунжут, чиа, подсолнуха – 148% сут.нормы.

Орехи : миндаль, бразильский, кешью, арахис – 73% сут.нормы.

Бобовые : фасоль, маш, нут, чечевица, бобы – 70% сут.нормы.

Цельные зерна : крупа амарантовая, гречка, рис, булгур, ячневая – 62% сут.нормы.

Шоколад темный – 57% сут.нормы.

Зеленые листовые овощи : шпинат, щавель, мангольд, капуста кудрявая, руккола – 25,8% сут.нормы.

Дефицит магния обычно довольно легко восполнить правильными продуктами. Тем более что они как раз прекрасно вписываются в любую программу похудения.

Спасибо, что читаете нас. Подписывайтесь на обновления «Вечернего чая». Заглядывайте ко мне на сайт . Удачного вам похудения!

Источник

Интересные факты о магнии! Магний для здоровья и похудения

Магний является одним из наиболее важных для организма природных минералов. В нашем организме он выполняет более трехсот функций. Магний отвечает за функцию мышц и нервов, нормализует кровяное давление, контролирует сахар в крови, а также необходим для здоровой ДНК и достаточного количества антиоксидантов в организме. Магний играет важную роль при снижении веса. Он просто необходим для стройности фигуры.

Магний влияет на уровень сахара

Одним из лучших эффектов магния является воздействие на уровень сахара. Если вам знакомо чувство тревоги при падении сахара в крови, тогда у вас дефицит магния в организме. Даже если вы едите продукты, богатые магнием, вам этого может не хватать. Организм действительно быстро расходует магний, особенно в период стресса. Диета, богатая магнием, или 400 мг пищевых добавок могут решить эту проблему. Магний поможет снизить уровень инсулина и уменьшит отложение жира.

Влияние магния на нервную систему

Магний действует и на нервную систему. Он помогает уменьшить напряженность, которая приводит к увеличению веса. Во время стресса в организме вырабатывается кортизол. Этот гормон стресса влияет на отложение жира. Магний снимает стресс и помогает избавиться от бессонницы. Попробуйте смешать стакан миндального молока с какао и вы получите напиток, богатый магнием и кальцием.

Магний и артериальное давление

Воздействуя на нервную систему, магний влияет на артериальное давление. Всякий раз при высоком давлении ваш организм напрягается и начинает откладывать жировые запасы. Это серьезная угроза для сердца. А помочь может магний в рационе питания и в виде добавок. Держите под рукой греческий йогурт с куском темного шоколада. Оба продукта богаты магнием и мгновенно снимают стресс.

Помощь после нагрузок

Магний способствует синтезу белка в организме, поэтому при его нехватке ваши мышцы не будут идеальными. После тренировки необходимо организму доставить 400 мг магния. Или побаловать себя продуктами, богатыми этим веществом, такими как хлеб из цельного зерна, орехи и семечки, какао, ростки пшеницы, молочные продукты, рыба, бананы.

Магний и пищеварение

У большинства людей, страдающих от запоров, не только дефицит клетчатки, но и магния. Клетчатку можно легко найти в рационе, но магний часто упускается из виду. Две трети нервов, связанных с мозгом, находятся в пищеварительном тракте. В состоянии стресса желудок останавливает пищеварение. Поэтому многие люди в состоянии стресса не принимают пищу. Но магний может успокоить нервы, а, следовательно, и возобновить пищеварение.

Если у вас слабость, вполне возможно, что это вызвано дефицитом магния. Его недостаток приводит к снижению уровня энергии в орг а низме. Но с правильным «топливом» (диета, богатая магнием), большим количеством минералов и витаминов у вас будет достаточно энергии. Магний также защищает и укрепляет кости. Учитывая это, важно употреблять пищу богатую этим веществом, и, в случае необходимости, принимать добавки.

Читайте также:  Силовые упражнения для похудения бедер

Таким образом, магний необыкновенно важен и для общего здоровья, и для снижения веса. Без достаточного количества магния в организме невозможно похудеть.

Вам также может понравиться:

Источник

Как магний способствует похудению?

Для стабилизации и снижения веса важно не только соблюдение диеты, но и употребление достаточного количества нужных питательных веществ, витаминов и минералов. Недостаток одного из них способен негативно воздействовать на обменные процессы, что может замедлить похудение или вызвать увеличение веса.

Препараты магния

Магний для похудения просто незаменим, ведь его недостаток может привести к депрессии, замедлить метаболизм, вызвать нарушения сна. Употребление продуктов, богатых этим элементом, способствует улучшению работы нервной и пищеварительной систем, помогает поддерживать в норме уровень сахара, избавит от судорог и спазмов и обеспечит энергией.

Магний способствует похудению, если применять такие его препараты:

  • Сульфат магния (он же магнезия или английская соль) в виде жидкости или порошка,
  • Таблетки и капсулы Магний Б6,
  • Минеральная вода ДонатМагний.

Сульфат магния для похудения

Сульфат магния обладает желчегонным и слабительным эффектом, что способствует похудению. В аптеках можно встретить два вида магнезии – порошок, расфасованный по 10/20/25/50 граммов и ампулы по 5/10/20/30 миллилитров.

Обе формы английской соли можно использовать разными способами:

  • Употреблять внутрь,
  • Принимать ванну,
  • Делать клизму или обертывания.

Похудение с помощью сульфата магния будет быстрым и эффективным при приеме препарата внутрь, но этот способ нельзя комбинировать с диетой и физическими нагрузками. В целях снижения веса категорически запрещено систематическое употребление английской соли, поскольку таким образом можно нанести вред здоровью.

Пероральный прием

Воздействие сульфата магния на организм ощущается уже через 4 часа после его приема – именно тогда заметен слабительный эффект. Полная очистка кишечника наступает после 5-7 походов в туалет. Не стоит пугаться, увидев, что стул зеленый, белый или серый, а также состоит из воды – это нормально при употреблении магнезии внутрь. Выбирая этот метод, нужно за сутки выпить 2-3 литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

После такой очистки кишечника нужно использовать препараты, восстанавливающие микрофлору.

Чтобы усилить очищающее действие сульфата магния, стоит сделать следующее:

  • Ограничить употребление жирной, соленой, пряной пищи, а также выпечки, сладостей, алкоголя и газировки,
  • За двое суток до употребления магнезии нужно перейти на умеренный рацион, состоящий преимущественно из жидкой пищи,
  • После очистки организма магнезией нужно с осторожностью и понемногу вводить в рацион привычные блюда.

Наравне с другими средствами, употребление сульфата магния для похудения и очищения организма, имеет свои полюсы и минусы.

Преимущества похудения при помощи английской соли:

  • Доступность,
  • Эффективность,
  • Отсутствие жестких ограничений в еде.

Недостатки похудения при помощи магнезии:

  • Наличие множества побочных эффектов,
  • Нарушение водно-солевого баланса организма,
  • Вымывание полезных веществ,
  • Запрет частого применения.

Ванны с магнезией

Действие ванны с магнезией обладает сильным успокоительным эффектом и помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует пассивному похудению. Ванна с магнием сульфатом для похудения и борьбы с целлюлитом должна использоваться курсом из 15-20 процедур, проводимых дважды в неделю.

Для того чтобы приготовить эту процедуру, нужно засыпать в ванную 200 граммов английской соли в виде порошка и растворить его в воде температурой 37-38 градусов, и пролежать в этой воде 15-20 минут. В ванную можно добавлять любимые эфирные масла и ароматизированную морскую соль.

Читайте также:  Снимки как похудела алла пугачева

Обертывания и клизмы

Такое применение магнезии с целью похудения является не распространенным, но очень эффективным. Чтобы сделать обертывание с сульфатом магния, нужно добавить немного порошка к разогревающему или антицеллюлитному крему, тщательно перемешивают и наносят средство на проблемные зоны, после чего оборачивают их специальным материалом или пищевой пленкой. Для усиления согревающего эффекта можно обернуться одеялом или надеть специальную одежду. Через час после нанесения средства его тщательно смывают теплой водой и наносят на кожу увлажняющий крем. Такой способ похудения при помощи магнезии проводится курсом из 15-20 процедур, по три раза в неделю.

Клизма с английской солью отличное средство при запорах. Такую клизму стоит делать за день до начала и на следующий день после окончания диеты. Это усилит эффект от диеты и поможет подготовить к ней организм и очистить кишечник. Чтобы приготовить клизму с магнезией, нужно растворить 30 граммов порошка в 100 миллилитрах теплой воды. Весь полученный раствор нужно использовать за один раз. Процедура делается утром натощак.

Возможные побочные эффекты от применения магнезии

Использование английской соли при похудении может вызвать следующие негативные эффекты:

  • Частое мочеиспускание,
  • Общая слабость,
  • Головокружение,
  • Тошнота,
  • Усиленное потоотделение.

Перед тем как применять сульфат магния для похудения, нужно обязательно посетить лечащего врача. Беременным и кормящим женщинам, аллергикам и астматикам эта методика снижения веса противопоказана.

Магний Б6 для похудения

Сами по себе таблетки Магний Б6 похудение не вызовут, но как вспомогательное средство он просто незаменим. Этот препарат устраняет недостаток магния и витамина Б6, что положительно сказывается на нервной и пищеварительной системах, улучшает качество сна, ускоряет метаболизм.

При соблюдении диеты, употребление таблеток магния повышает ее эффективность и помогает закрепить результат.

Важно помнить, что этот препарат является не биологически активной добавкой, а лекарственным средством, поэтому употреблять Магний в6 для похудения нужно только с разрешения лечащего врача.

Минеральная вода Донат Магний

Минеральная вода Донат Магний с повышенным содержанием магния способна снизить аппетит, улучшить процесс пищеварения, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи такой воды, нужно употреблять ее курсом на протяжении 1-1,5 месяцев. В течение курса каждое утро натощак нужно залпом выпивать стакан чуть подогретой минералки, это позволяет «разбудить» организм и запускает обменные процессы. Перед обедом и ужином воду Донат Магний не нужно греть, и пить ее следует небольшими глотками.

Во время курса употребления минеральной воды с магнием важно не злоупотреблять вредной и калорийной пищей, а также ввести в распорядок дня легкие физические нагрузки – тогда лишние килограммы будут уходить быстрее.

Магний для похудения отзывы

Вера, 40 лет, г. Владикавказ &#171,По совету подруги попробовала пить минералку с магнием в течение месяца. Несмотря на соблюдение диеты, особого эффекта не заметила.&#187,

Ирина, 33 года, г. Москва &#171,Прочитала статью о пользе сульфата магния во время разгрузочного дня. Купила порошок, растворила, выпила. Полдня провела в туалете, но влезла в любимое платье. Периодически буду повторять эту процедуру.&#187,

Людмила, 54 года, г. Екатеринбург &#171,Многое слышала о пользе магния при похудении. Решила подойти к вопросу комплексно – во время диеты пила магниевую минералку, принимала ванны с магнезией, перед и после диеты делала клизму с магниевой солью. В итоге за месяц похудела на 6 кг.&#187,

Источник

Adblock
detector