Меню

Виды занятия спортом для похудения



Какой спорт лучше для похудения

Какой спорт лучше для похудения и как его выбрать для себя. Мы коснёмся вопросов эффективности разных занятий и правильного питания при нагрузках.

Борьба с лишними килограммами – это всегда комплексные мероприятия, и активность в этом деле играет одну из главных ролей. Регулярные тренировки помогают держать мышцы в тонусе, ускоряя жиросжигание, а также поправить осанку и получить энергетический заряд.

Какой спорт лучше для похудения

Вы можете выбрать для себя силовой тренинг, кардио или йогу. Держать форму помогают танцы, бег, плавание и многие другие виды деятельности. Какой же спорт лучше для борьбы с излишками жира?

Оно показано для общего оздоровления тела, укрепления многих мышц, улучшения работы суставов и позвоночника, выравнивания осанки. Плавать рекомендуется как минимум по 30 минут трижды в неделю, не сбавляя интенсивность тренировок.

Перед проведением занятий в бассейне/водоёме сделайте разминку в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы, сделать их более подвижными и эластичными. За один 45-минутный тренинг можно израсходовать до 400 калорий.

Пока на улице тепло, обязательно выезжайте и катайтесь на свежем воздухе на велосипеде. Приятную велопрогулку можно устроить вечером после работы или с утра, чтобы проснуться и взбодриться. Активная езда активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды сердца, ускоряет метаболизм и убирает лишнее. Начните с 30-минутных велопробегов по парковым зонам, где больше чистого воздуха.

Это одно из эффективных упражнений для похудения, которое можно выполнять в любое время года. Ходите больше, как будто куда-то очень опаздываете, замените по возможности поездки в транспорте (полностью или частично) этим видом активности. Быстрая ходьба подойдёт для людей, имеющих заболевания суставов, позвоночного столба и сердца. Если вам тяжело приступать сразу к активному образу жизни, начните больше и быстрее ходить. Каждый день нужно делать около десяти тысяч шагов. Часовая интенсивная прогулка сжигает около 200 калорий.

Вы можете бегать в равномерном темпе или в интервальном. Во втором случае нагрузки более интенсивные, но короткие, и перемежаются с отдыхом. Интервальный бег быстрее помогает сжечь калории. Он используется даже профессиональными спортсменами. Классический спринт выглядит так. Дистанция разбивается на 150-200 метров, после чего вы ускоряетесь в полную силу на этом отрезке и следующий пробегаете трусцой. Такой режим очень напряжённый, причём даже для опытных спортсменов. Поэтому для начала научитесь бегать в спокойном темпе на длинные дистанции без сильных перегрузок, а потом уже переходите к интервалам.

В спортзале или дома, упражнения на развитие силы мышц работают даже эффективнее, чем кардио. После них метаболизм работает в ускоренном темпе ещё сутки, в то время как аэробика, лёгкий бег или плавание разгоняют обменные процессы только на несколько часов. Следовательно, силовой тренинг одновременно хорош для снижения веса и укрепления мышечной массы (делает мышцы выносливее). Кстати, чем она больше, тем лучше происходит жиросжигание.

Бодибилдинг – это спорт, который со временем отточит ваше тело до идеала.

Чтобы похудеть, лучше всего делать общие упражнения на большое количество мышц. Сюда относят базовые приседания, отжимания, подтягивания, выпады, упражнения на пресс и т.п. Можно использовать гантели или тренажёры. Кроме того, в силовом тренинге для жиросжигания следует использовать небольшие веса, но большое число повторов (обычно 15-25) в 3х подходах. При этом в конце подхода должна наступать усталость и жжение в мышцах.

Силовой тренинг завершайте лёгким кардио в течение 10 минут: оно ещё больше активирует жиросжигание.

Они хороши тем, что вызывают азарт и интерес и в отличие от прочих видов активности время в таких играх пролетает незаметно. Можно долго гоняться за мячом и при этом не ощущать усталости. Вот сколько вы потеряете калорий за час игры:

· Игра в водное поло – 700 кал

· Футбол – 620 кал

· Баскетбол/пляжный волейбол – 575.

Индивидуальные виды спорта

Они помогают вам расти над собой. Помимо перечисленных выше, существуют такие виды спортивной деятельности как бокс, конькобежный и лыжный спорт, сквош, кикбоксинг, бадминтон, дзюдо. Все они прекрасно помогают сбросить лишнее. Вы будете сжигать от 800 калорий за час увлекательной борьбы со своими слабостями и несовершенствами.

Читайте также:  Истории похудения по миркину

Так какой спорт лучше подойдёт для похудения именно вам? Здесь важна ваша начальная физическая форма. Если она далека от идеала (например, вы не можете одолеть несколько лестничных пролётов без одышки), не стоит гнаться за теми видами деятельности, которые предполагают очень сильные нагрузки и быстрое снижение веса. В противном случае, вы можете дать излишнюю нагрузку на суставы, сердце или мышцы и получить серьёзные травмы и заболевания.

И, безусловно, постепенно пробуйте себя в разных видах спорта, чтобы понять, который из них лучше для вас. Выбирайте то, что приносит радость, и тогда процесс снижения веса будет лёгким и непринуждённым.

Правильное питание и спорт для похудения

Прежде всего соблюдайте баланс углеводов/белков/жиров, не допуская переизбытка и недостатка.

Пополняйте организм большим количеством воды, фруктов и овощей: при интенсивных тренировках тело испытывает нехватку жидкости и полезных веществ.

Разбивайте пищу на 5 приёмов: небольшие порции быстрее усваиваются, ускоряют метаболизм и не вызывают тяжести и усталости.

Источник

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале — надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.

Спорт для похудения — аэробные тренировки

Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.

Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.

Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.

Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:

укрепление дыхательных мышц;

укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;

укрепление всех скелетных мышц;

снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;

увеличение в крови красных кровяных телец;

улучшение психического состояния;

снижение риска заболевания диабетом.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.

Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.

В качестве разминки хороши ходьба и плавание.

Спорт для похудения — фитнес для похудения

Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.

Спорт для похудения — футбол для похудения

Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.

Читайте также:  Чернослив с творогом для похудения

Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!

Спорт для похудения — катание на роликах для похудения

Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.

Нужно лишь не забывать — всегда надевать защиту.

Спорт для похудения — лыжи для похудения

Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.

Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.

Спорт для похудения — танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

Источник

Значение спорта для похудения и его виды

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Почему спорт помогает худеть

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.
Читайте также:  Тренажер быстро для похудения

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

Источник

Adblock
detector