Меню

Виды массажных обручей для похудения



Обруч для быстрого похудения и красивой фигуры

Любая девушка мечтает о стройной, красивой талии, привлекательных бёдрах. Достигают этого не только при помощи диеты, но и за счет правильных упражнений, физических нагрузок. Но далеко не у каждой найдется время на посещение тренажёрных залов, длительных занятиях с тренером. И в этом случае может помочь простой и знакомый всем снаряд — обруч для похудения. Сейчас встречается много разновидностей, предназначенных для воздействия на различные зоны и участки тела. Некоторые модели оказывают заметный массирующий, подтягивающий эффект уже через пару недель. И при этом никаких особых умений и навыков не требуется, на то, чтобы освоиться, хватит и трёх-четырёх дней.

Разновидности обручей для похудения

Хула-хуп для похудения — это один из видов спортивных тренажёров, получивших широкое распространение. Существует три типа подобных изделий, различающихся несколькими признаками.

  • Классические. Самые простые и не травмоопасные. Изготавливаются из пластика или металла, полые внутри. Масса готового изделия не превышает одного килограмма. Не оснащаются дополнительными накладками.
  • Утяжелённые. Стандартный вес от 2 до 3 кг. Внутри конструкции есть специальный наполнитель — песок или вставки из металла. Это позволяет значительно повысить эффективность занятий с тренажёром.
  • Массажный. Относится к утяжелённым моделям. Дополняется специальными пластиковыми или алюминиевыми накладками разной формы. При помощи них осуществляется активная стимуляция проблемных участков, быстрое их устранение.

В специализированных магазинах можно найти обручи для похудения с различными дополнительными возможностями. Среди них популярны — счётчик калорий, магнитные вставки для нормализации давления. Также встречаются разборные модели, которые удобно брать с собой в поездку или командировку.

Существующие противопоказания

При некоторых проблемах со здоровьем и заболеваниях лучше отказаться от использования этого тренажёра, поскольку он может их только усугубить, не принеся должной пользы.

  • Беременность, период лактации.
  • Болезни почек. Особенно опасно, когда эти органы находятся ниже рёбер.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, позвоночником, разнообразные виды грыж.
  • Менструация — начало и середина цикла. При вращении массажного обруча для похудения оказывается сильное воздействие на переднюю стенку брюшной полости, что усиливает кровотечение.
  • Разнообразные кожные заболевания — дерматиты, псориаз, высыпания, а также солнечные ожоги.
  • Болезни внутренних органов. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, гинекологические проблемы.
  • Варикоз. Длительное стояние может вызвать чувство тяжести в ногах и иные неприятные ощущения.

Польза и преимущества хула-хупа для похудения

Среди основных достоинств этого тренажера следует отметить:

  • Простоту и удобство использования. Не нужно иметь специальных навыков, чтобы овладеть им.
  • Компактность. Даже для нескладных моделей можно легко найти удобное место для хранения. Складывающиеся разновидности помещаются в небольшую коробку.
  • Умеренную нагрузку. Во время тренировки сердце не столь сильно напрягается, как при беге или прыжках. Поэтому упражнения не вызывают усталости, по окончании не требуется отдых.

Основная польза от вращения хула-хупа — заметное снижение веса, коррекция талии, бёдер и живота. В среднем, за 30 минут занятий сжигается порядка 300 кКал. Но тренажёр обладает и другими положительными, оздоравливающими свойствами:

  • Снижаются болезненные ощущения в области поясницы.
  • Улучшается координация движений.
  • Выравнивается осанка, повышается гибкость мышц.
  • Ускоряется нормализуется пищеварение, стул.
  • Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  • Улучшается настроение, снижается уровень стресса.
  • Происходит общая стимуляция иммунитета.

Как правильно крутить обруч для похудения?

В начале используют только легкие модели, которые не причиняют дискомфорта, и постепенно переходят на утяжелённые и массажные разновидности. Все занятия проходят по одной схеме:

  • Разминка. Позволяет разогреть и подготовить мышцы. Делают несколько приседаний, наклонов, занимаются несложной дыхательной гимнастикой.
  • Движения. Амплитуда вращения обруча должна быть минимальной. При этом раскаиваться нужно только вправо-влево — это не причинит вреда позвоночнику. Руки держат за головой, сцепив пальцы в замок.
  • Баланс нагрузки. Хула-хуп стоит крутить в обе стороны одинаковое количество раз, что позволит добиться лучшего эффекта.
Читайте также:  Хотите похудеть с препаратом

Первое время обруч для похудения может часто падать, не стоит из-за этого сильно расстраиваться. Несколько дней занятий позволяют улучшить результат. Если на теле появились синяки, то обязательно снизьте нагрузку.

Заниматься желательно каждый день, первое время по десять минут. Со второй недели можно начать увеличивать длительность тренировки на пару минут, постепенно доходя до получаса. На время тренировок надевают длинные футболки или штаны с завышенной талией, чтобы избежать возможных травм.

Как выбрать хула-хуп?

При подборе тренажёра в начале учитывается уровень подготовки. Если вы новичок, то предпочтение отдаётся легким моделям из пластика или металла. Они помогут освоить базовые навыки, расшевелить и укрепить мышцы. Обычно на это требуется около двух месяцев, если заниматься не менее трёх раз в неделю по 40 минут.

После этого, когда брюшной пресс привыкнет к нагрузкам, а на коже перестанут появляться кровоподтёки, можно приобрести утяжелённую разновидность с несильно выдающимися накладками. Занятия с этой моделью проводят ещё несколько недель.

Когда талия и бёдра приобретут более четкие формы, можно купить массажный обруч для похудения. Он поможет развить и закрепить имеющийся результат, стимулируя кровообращение, необходимое для эффективного сжигания жира. В это время уже используются модели с пластиковыми, магнитными и металлическими вставками.

Обручи для похудения помогают избавиться от лишних килограммов, добиться красивой, привлекательной фигуры и повысить общий тонус организма. Они просты в использовании, подразумевают плавные переходы от легкого хула-хупа к более тяжёлым модификациям. Но наибольшую эффективность такие тренажёры показывают вместе с продуманной, правильной диетой, которая также способствует сжиганию жира.

Источник

Как и какой выбрать обруч для похудения живота и боков — легкий или тяжелый

Чем полезен хула-хуп

Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.

Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.

Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.

При занятиях с легким обручем тратится больше калорий

Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:

  • тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника;
  • активизирует деятельность кишечника;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает координацию движений, корректирует походку.

Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.

Виды обручей и их характеристика

Выбрать подходящий обруч поможет следующая классификация тренажеров.

Гимнастические обручи различаются по весу:

  • простые. Классические алюминиевые или пластиковые. Их можно утяжелить, засыпав в полую трубу песок или муку. А если крепко связать 3-6 обручей, то увеличится площадь их воздействия;
  • утяжеленные варианты для похудения от 200 мг. до 2,5 кг. Считается, что чем тяжелее обруч, тем быстрее корректируется фигура.
  • привычный пластиковый или алюминиевый;
  • резиновый или каучуковый;
  • мягкие пружинные – специальные тренажеры из мягкого полимера с пружинным основанием.

По дополнительным элементам:

  • хула-хуп с присосками;
  • выступами;
  • шипами;
  • массажными шариками;
  • магнитами;
  • со счетчиком.

Кроме того, обручи бывают цельными и разборными.

Рекомендации по покупке. Какой лучше: легкий или тяжелый

Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.

Читайте также:  Кленбутерол для похудения женские

Обруч со счетчиком

Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.

А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.

Упражнения для похудения с обручем

Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов:

  1. Начинать занятия лучше с легкого обруча, это позволит привыкнуть и избежать синяков на боках.
  2. В течение первой недели крутить обруч по 2-3 мин. утром и вечером.
  3. После адаптации доводить упражнение до 15 мин. в день. 15 мин – это не время нагибания за обручем! Имеется в виду непрерывное вращение без остановки.

Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом

Пошаговая схема идеальной тренировки:

  1. Разогрев с легким хула-хупом 1-2 мин.
  2. Продолжить занятие 10-15 мин. вращения тяжелого массажного тренажера.
  3. Закончить 2х минутным кручением легкого экземпляра.

Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения

Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.

Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.

Внимание! При покупке нужно выбрать диаметр круга, подходящий именно вам. Для этого поставить хула-хуп рядом. Он должен быть немного выше пупка, но ниже груди.

Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.

Обруч для похудения с массажными шариками

Живот и бока уйдут еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.

Итоговый критерий выбора

Исходя из вышесказанного понятно, что хула-хуп можно выбрать по типу, размеру, материалу и весу. Легкий – для похудения, тяжелый – для избавления от стратегических запасов на животе и бедрах.

Главным критерием можно назвать решимость и готовность к ежедневным тренировкам. Ведь, каким бы возможностями новый обруч не обладал, он никак не поможет, если будет стоять за шкафом.

Какой выбрать обруч для похудения живота и боков — видео

Источник

Массажный обруч для похудения талии: виды снарядов

От размера и типа массажного обруча для похудения напрямую зависит эффективность тренировок. Чтобы быстро сбросить вес, надо снизить калорийность рациона и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки.

Польза и вред массажного обруча для похудения

  • стимулирование кровообращения.
  • улучшение циркуляции лимфы.
  • благодаря массажу живота активизируется перистальтика кишечника, общий метаболизм.
  • тренируются мышцы брюшного пресса, спины, ног.
  • профилактика целлюлита.

Жиросжигающий эффект начинается после 20 минут интенсивной кардиотренировки. Такие ежедневные тренировки в течение месяца помогут убрать от 4 до 8 см в талии. Использовать массажный обруч для похудения нельзя в следующих случаях:

  • первые дни менструального цикла;
  • гинекологические заболевания;
  • грыжи различной этиологии;
  • беременность, послеродовой период;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли и другие заболевания органов брюшной полости;
  • патологии суставов и позвоночника.
Читайте также:  Если утром есть белок похудеть

Виды массажных обручей

Классический массажный хулахуп имеет сглаженную волнообразную внутреннюю поверхность. Тренировки с хулахупом дополняют кручением обруча с дополнительными массажными модулями. Это могут быть накладки со специальными роликами, шипами или присосками, магнитными блоками, либо утяжеленные модели весом от 2 кг.

Классические модели

Классический массажный хулахуп для похудения подходит для тренировок начального уровня. Это снаряд небольшого диаметра и веса.

  • Junior Health Hoop
  • Цена: 710-750 рублей
  • Характеристики: диаметр 100 см, вес 750 г
  • Плюсы: разборная конструкция, низкая цена
  • Минусы: легкий, подходит только для начального уровня тренировок

​Для улучшения контроля за потерей веса в конструкцию обруча встраивается специальный электронный счетчик. Он фиксирует время тренировки, количество проделанных упражнений и потраченной энергии.

  • Torneo Magic Bio.
  • Цена: 1200-1400 рублей
  • Характеристики: диаметр 93 см, вес 1 кг
  • Плюсы: разборная конструкция, электронный счетчик оборотов, учитывающий количество затраченных калорий, возможно регулировки диаметра
  • Минусы: легкий, подходит только для начального уровня тренировок

С массажными накладками

Увеличить интенсивность тренировки можно с помощью специальных роликовых или шипованных насадок. Они либо встроены в изначальную конструкцию, либо прилагаются отдельно.

  • Atemi AWH100.
  • Цена: 650-720 рублей.
  • Характеристики: диаметр 93 см, вес 1,2 кг.
  • Плюсы: в комплект входят 8 массажных секций по 5 шариков на каждой; низкая цена.
  • Минусы: малый вес.

Большинство хулахупов с накладками для массажа имеют небольшую массу (до 1 кг) и предназначены для низкого или среднего уровня нагрузки.

  • Bradex SF 0169.
  • Цена:790-950 рублей.
  • Характеристики: диаметр 90 см, вес 920 г.
  • Плюсы: регулируемый диаметр, в комплекте амортизирующие мягкие наклейки для смягчения воздействия массажных шариков.
  • Минусы: не подходит для интенсивных тренировок продвинутого уровня.

С магнитными вставками

Воздействие магнитного поля на жировую ткань усиливает жиросжигающий эффект от тренировок. Специальные вставки одновременно выполняют роль утяжелителей, средняя масса таких моделей – от 1,5 кг и более.

  • HealthOne Hoop.
  • Цена: 1710-1950 рублей.
  • Характеристики: диаметр 107 см, вес 1,6 кг.
  • Плюсы: разборная конструкция из 2 элементов, удобен в сборке и хранении; 8 секций с 264 магнитами.
  • Минусы: высокая цена; не подходит для начального уровня подготовки.

Разборный массажный обруч

Для удобства хранения большинство современных обручей для похудения разбираются на несколько частей. Сборка тренажера производится простым соединением частей с помощью специального клапана. В таком виде выпускаются все типы хулахупов.

  • Z-Sports
  • Цена: 670-890 рублей.
  • Характеристики: диаметр 100 см, вес 920 г.
  • Плюсы: разборная модель для компактного хранения; 7 шариковых сегментов для повышения жиросжигающего эффекта; низкая цена.
  • Минусы: легкий, подходит только для начального уровня тренировок.

​Массажный обруч для похудения StarFit HH-101 от австралийского производителя пользуется популярностью среди начинающих, так как обладает небольшим диаметром и весом. Хулахуп подходит для подростков и невысоких людей.

  • StarFit HH-101.
  • Цена: 450-590.
  • Характеристики: диаметр 90 см, вес 480 г, длина массажной секции 35 см.
  • Плюсы: классическая волнообразная внутренняя поверхность, низкая цена.
  • Минусы: материал насадок пластик, производство Китай.

Утяжеленный

Вес утяжеленных обручей начинается от 2 кг и выше. Тренажеры подходят только для продвинутого уровня тренировок, начинать занятие с хулахупом лучше с моделей с меньшей массой.

  • Passion Health Hoop 2.8.
  • Цена: 3 900 рублей
  • Характеристики: диаметр 108 см, вес 2,8 кг.
  • Плюсы: разборная конструкция; встроенные магниты; специальная воздушная прослойка, облегчающая процесс кручения.
  • Минусы: высокая цена; из-за большой массы тренажера возможно появление синяков на коже.

Как выбрать массажный обруч

Эффективное похудение с помощью обруча возможно только при правильном подборе диаметра и веса модели. Эти параметры обеспечивают необходимый уровень нагрузки. Чем выше рост человек, тем больший диаметр должен быть у хулахупа. Начинать тренировки нужно с легкими моделями. По мере увеличения нагрузки переходят на тяжелые хулахупы с дополнительными насадками. Для удобства хранения лучше приобрести разборную модель.

Видео

Источник

Adblock
detector