Меню

Виды фитнеса для похудения рейтинг



Популярные виды фитнеса для похудения

Похудение при помощи физических нагрузок – процесс длительный и требующий немалых волевых усилий, однако этот способ позволяет не только сбросить лишний вес, но и привести мышцы тела и кожу в тонус.

Если ваша цель – сбросить нежелательные килограммы без ущерба для организма, то групповые тренировки под руководством опытного тренера станут наиболее удачным решением.

К счастью, на сегодняшний день фитнес-центры предлагают своим клиентам множество увлекательных и необычных направлений фитнеса, позволяющих привести тело в прекрасную форму.

Фитбол

Представляет собой программу упражнений с надувными мячами. Тренировки с фитболом позволяют улучшить координацию движений, скорректировать осанку, повысить гибкость и пластичность. Регулярные занятия по данной программе укрепляют мышцы спины, живота и ягодиц.

Зумба

Популярная во всем мире динамичная и жиросжигающая тренировка, включающая элементы аэробики, самбы, хип-хопа, сальсы, танца живота и других танцевальных направлений.

Суть зумбы заключается в непрерывном движении и позитивном настрое. Благодаря зажигательному музыкальному сопровождению и большому разнообразию движений тренировка проходит незаметно, но при этом сжигает 800-900 ккал в час.

Данная тренировка ускоряет обмен веществ, включает в работу все группы мышц, значительно подтягивает мышцы ног.

Фитнес-йога

Эта разновидность фитнеса является упрощенным вариантом классической йоги, сочетающим в себе элементы восточной практики и силовые упражнения. Занятия фитнес-йогой совершенствуют осанку, формируют изящную фигуру, оздоравливают организм в целом, помогают обрести душевный покой.

Благодаря комбинированию статичной и активной нагрузок во время тренировки сжигается большое количество калорий, а также хорошо прорабатывается мускулатура, подтягиваются проблемные зоны тела.

Сайкл-аэробика

Подразумевает тренировку на велотренажёре под бодрую, ритмичную музыку. Этот вид нагрузки отличается эффективностью за счет высокой интенсивности, поскольку занятия проходит в условиях постоянного движения.

В результате сайкл-тренировок возможно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, а также построить спортивное, рельефное тело.

Наибольшая нагрузка на занятиях по сайкл-аэробике приходится на область бедер, что помогает быстро укрепить мышцы в этой зоне и распрощаться с целлюлитом.

Belly Fit

Новинка в мире фитнеса, которая объединяет в себе энергичные танцы народов Африки, йогу, пилатес и женственный танец живота. Специалисты отмечают, что занятия активизируют метаболизм, укрепляют мускулатуру, позволяют быстро привести тело в тонус. Особенность программы Belly Fit заключается также в том, что занятие всегда начинается и завершается комплексом дыхательных упражнений.

Источник

Какой вид тренировок наиболее эффективен для похудения?

Самый частный вопрос, который мы получаем от худеющих: «какие лучше подходят для сжигания жира — кардио или силовые». Как ни странно, вопрос на данный ответ четкий (а не как обычно 🙂 ) и простой.

Как вообще горит жир?

Итак, для того, чтобы похудеть, нам нужно высвободить жир и клеток, в которых он хранится, и пустить его в кач-ве топлива (энергии) на благое дело.

Логично, что для этого нужно, чтобы в теле появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Как создать дефицит и что делать дальше?

Вам нужно какое либо движение: при чем мы имеем ввиду и спорт, и простую ходьбу, и дыхание. Т.е. при помощи нагрузки и дефицитной калорийности рациона мы создаем нехватку энергии.

Когда жир будет высвобожден, он транспортируется вместе с кровью к мышце, где он «сгорит» в митохондриях, «электростанциях» человека.

Что кроме жира может восполнить дефицит энергии?

Наш организм — это удивительная, тщательно продуманная система, которая, разумеется, не может так рисковать и довериться только одному источнику «силы».

Для этих целей служат:

Если вы хотите узнать, как конкретно работают механизмы использования того или иного источника энергии, то читайте нашу статью

Какие тренировки лучше подходят для похудения?

Организм не сжигает только жир или только гликоген! Он, в зависимости от потребностей в энергии в настоящий момент времени, регулирует использование данных источников энергии, выбирая то один, то другой.

Чисто технически, именно жир сжигается в состоянии, близком к полном покою : организм в состоянии покоя на 90% обеспечивается энергией за счет жиров. Так что низко- и среднеинтенсивное кардио наиболее «жиросжигательно» чисто технически.

А чем выше интенсивность, тем больше задействуются в кач-ве энергии углеводы , то есть силовая расходует гликоген.

Но важно понимать, что для похудения нам параллельно, что тратится во время нагрузки: углеводы или жиры. Главное, сколько в сумме за некоторый промежуток времени энергии было потрачено.

Поэтому для этих целей вы можете выбирать любую активность, которая вам по душе, включая плаванье, неспешные прогулки или фитнес.

Если потрачено будет больше, чем получено, то дефицит в конечном итоге будет ликвидирован за счет запасов жира из жировой ткани. Не старайтесь все сделать по науке, всё гораздо проще, чем вам кажется, иначе б люди никогда не худели.

Источник

ТОП-10 лучших фитнес-направлений для похудения

Низкокалорийные диеты эффективно снижают вес, но для создания красивой фигуры одной лишь диеты недостаточно. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками. Они ускоряют похудение, подтягивают проблемные участки, формируют привлекательную рельефность тела.

Физические нагрузки для похудения

Для похудения обычно применяются кардиоупражнения. Это непрерывные длительные нагрузки, сопровождающиеся увеличением частоты сердечных сокращений. Кардиотренировки обычно строятся на основе бега, ходьбы, аэробики, езды на велосипеде и т. д. В тренировках, направленных на снижение веса, могут использоваться разные виды физической активности. Главное, чтобы такая фитнес-тренировка длилась положенное время. Оптимальная длительность кардиотренингов — 30-60 минут. В течение первых 20 минут мышцы расходуют гликоген, и только потом начинают черпать энергию из жировой ткани.

Читайте также:  Рейтинги таблеток для похудения

Поскольку кардинально похудеть за пару недель вряд ли получится, для своих тренировок нужно выбирать те упражнения, которые нравятся. Тренировки должны приносить удовольствие, ведь заниматься придется минимум 3 раза в неделю на протяжении долгих месяцев. В программу занятий можно включить несколько видов двигательной активности или только один. Они могут чередоваться по дням недели или в пределах одного тренинга.

Пешие прогулки по пересеченной местности

Кардионагрузки следует подбирать в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Худеющие поклонники ЗОЖ, чей уровень тренированности оставляет желать лучшего, могут начать с пеших прогулок. Но двигаться придется в среднем или в быстром темпе, безостановочно, в течение 30 минут минимум. Маршрут должен пролегать по пересеченной местности, где много пригорков, холмов, оврагов, неровных тропинок и т. п. Несмотря на всю простоту, ходьба входит в число наиболее эффективных нагрузок для похудения. Во время энергичных и продолжительных прогулок на свежем воздухе организм активно насыщается кислородом, который играет важную роль в процессах жирорасщепления.

Фитнес-тренировки в бассейне

Плавание и занятия аквааэробикой идеально подходят для желающих расстаться с лишними килограммами. Во-первых, динамичные водные тренировки действительно эффективны в плане жиросжигания. Во-вторых, в водной среде снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно ценно для людей с избыточной массой тела.

Танцы

Танцы сжигают много калорий, но двигаться нужно как можно энергичнее. Движения должны быть разнообразными, чтобы вовлечь в работу максимальное количество мускулов. Можно выбрать фитнес-направления, сочетающие в себе танцы и аэробику, например — зумба-фитнес. Это синтез упражнений аэробики и зажигательных латиноамериканских танцев.

Езда на велосипеде

Велосипедные прогулки сжигают калории, укрепляют ноги, снимают нервное напряжение. Для похудения наиболее эффективна езда по территории, где много подъемов и спусков. Постоянные подъемы в гору заставляют организм активно расходовать энергию. В плохую погоду можно заменить велопрогулку занятием на велотренажере. Катаясь на улице, нужно прокладывать маршруты вдали от загазованных автодорог.

Беговые фитнес-тренировки

Бег — едва ли не самое популярное кардиоупражнение. Наибольшей эффективностью обладают беговые тренировки, организованные по интервальному методу. Они состоят из чередующихся интервалов высокой и низкой интенсивности: несколько минут бега трусцой, затем несколько минут бега с максимальной скоростью, затем опять бег трусцой и т. д. Интервальные фитнес-тренировки экономят силы и в то же время не дают организму восстановить запасы гликогена.

Упражнения со скакалкой

Прыгая со скакалкой, можно сжечь до 900 ккал за один час тренировки. Конечно, у новичков вряд ли получится прыгать так долго. Но можно начать с пятиминутных прыжков и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Желательно использовать разные виды прыжков, их существует большое количество. Есть прыжки с обратной прокруткой, с высоким подъемом коленей, с двойной прокруткой, со скрещенными руками (ногами) и т. д.

Степ-аэробика

В стэп-аэробике используется невысокая устойчивая платформа, на которой выполняются серии шагов. Подъемы на платформу заставляют активно сокращаться мышцы нижних конечностей и ягодиц. Упражнения степ-аэробики формируют стройные ноги, укрепляют бедренные и ягодичные мускулы. Хорошую нагрузку получает и мускулатура брюшного пресса. Другими словами, степ-аэробика помогает привести в форму типичные проблемные зоны женской фигуры: живот, ягодицы, бедра.

Катание на роликах

Для похудения необязательно отправляться в душный спортивный зал и нагружать себя скучными тяжелыми упражнениями. Худеть можно весело и с удовольствием, например, катаясь на роликах. Это эффективная жиросжигающая нагрузка, которая не только сжигает калории, но и подтягивает ноги и ягодицы, укрепляет мышцы пресса.

Сквош

Для похудения можно использовать игровые виды спорта, такие как сквош. Игра напоминает теннис, но здесь мяч отбивается от стены. При отсутствии соперника можно тренироваться в одиночку, отбивая ракеткой отскочивший от стены мячик. Не понадобится даже корт для сквоша, можно просто направлять мяч в стену дома.

Верховая езда

Любители лошадей могут прибегнуть к довольно необычному способу похудения — к верховой езде. Конная прогулка вполне сопоставима с тренировкой в фитнес-клубе. Похудение происходит благодаря расходованию калорий на удержание в седле и на пассивные движения, которые непроизвольно совершает человек, следуя движениям лошади. Конные фитнес -тренировки тонизируют, снимают стресс, поднимают настроение.

Взяв на вооружение одно или несколько упражнений из списка и дополнив тренировки правильным питанием, можно добиться успешного похудения и при этом приятно провести время, укрепить здоровье и улучшить психическое самочувствие.

Источник

Рейтинг лучших видов фитнеса на 2020 год

Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.

Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.

В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.

Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.

ТОП-10 лучших видов фитнеса

По желаемому результату разработаны занятия различных направлений:

  • для похудения;
  • для поднятия жизненного тонуса;
  • для наращивания мышечной массы тела;
  • для улучшения фигуры;
  • для развития гибкости и т.д.
Читайте также:  Как похудеешь при фитнесе

В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.

Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.


В бодифлекс включены три вида упражнений:

  • изометрические: на одну группу мышц;
  • изотонические: растягиваются несколько групп одновременно;
  • растягивающие: дают расслабление после нагрузки, развитие эластичности.

Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.

  • улучшение тонуса мышц;
  • сброс лишних килограммов;
  • оздоровление всего организма;
  • при похудении кожа не растягивается;
  • повышается эластичность связок;
  • можно заниматься дома.

Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.


Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.

Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.

  • готовность к любым жизненным ситуациям;
  • увеличение силы и выносливости;
  • набор мышечной массы.
  • тренировки желательно проводить с инструктором;
  • необходима начальная физическая подготовка.

Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.

Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.

  • развитие гибкости;
  • формирование правильной осанки;
  • снятие напряжения мышц;
  • улучшение жизненного тонуса;
  • укрепление сердца, дыхательной системы;
  • подходит даже людям в возрасте.
  • мало силовых нагрузок, не позволит похудеть;
  • желательно совмещать с другими упражнениями.

Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.


В данное время есть три основные модификации:

  • Аштанга йога – определённая последовательность асан со связками, требует особой физической подготовки;
  • силовая йога – специальные упражнения для увеличения мышц, гибкости и выносливости,
  • бикрам йога или «горячая йога»– асаны выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и влажностью не менее 40 процентов. Мощное средство для сброса лишнего веса.
  • оздоровление организма;
  • душевное равновесие;
  • улучшение гибкости суставов и связок;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • профилактика хронических заболеваний;
  • крепкое, здоровое тело.
  • требуется определённая физическая подготовка;
  • занятия проводятся с инструктором;
  • «горячая йога» не рекомендуется людям со слабым сердцем и лёгкими.

Этот вид фитнеса не требует предварительной подготовки. Все движения выполняются в медленном темпе. При этом необходимо следить за дыханием, что тренирует внимания, усиливается умственная деятельность мозга.

Пилатес подходит для любого человека независимо от возраста и телосложения. Полезен также беременным женщинам, подготовит к родам и не принесёт вреда ребёнку.

Упражнения разработаны, чтобы усилить мышцы спины и живота, а это поможет избавиться от излишков жира в этих местах.

  • можно использовать для реабилитации после травм;
  • хорошая осанка, подтянутый живот и крепкие ягодицы;
  • профилактика заболеваний суставов;
  • отсутствие физических перегрузок;
  • улучшение фигуры и сохранение женственности;
  • самый безопасный вид фитнеса.
  • для занятий требуется специальный коврик и эластичная лента;
  • сброс веса происходит довольно медленно.

Так называется система статических упражнений, при выполнении которых поочерёдно напрягаются и расслабляются все группы мышц одновременно. Такая методика позволяет довольно быстро достигнуть требуемого эффекта, после чего можно сократить число занятий в неделю.


Калланетику придумала и разработала Каллан Пинкей (США) в середине XX века. Она многократно путешествовала по миру и наблюдала в разных странах оригинальные методики. Когда у Каллан появились боли в спине и коленях, она попробовала выполнять определённые упражнения. После этого укрепились мышцы и прошли болевые ощущения в суставах.

Все действия основаны на асанах из йоги.

Так как все движения совершаются плавно и медленно, то этот вид фитнеса совсем не травмоопасен.

  • укрепление мышечного корсета;
  • снятие болевых ощущений в суставах;
  • улучшение обмена веществ;
  • занятия проводить можно в домашних условиях;
  • работают все мышцы тела.
  • необходима определённая физическая подготовка;
  • если имеются сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма или большие проблемы с позвоночником, то нужно проконсультироваться с врачом.

Это направление основано более века назад Фридрихом Вильгельмом Мюллером. В детстве он был слабым мальчиком, мечтавшим о силе и красоте. Повзрослев и поняв, что физические упражнения на утяжеление помогают трансформировать мышцы и формировать тело в нужном направлении, он разработал комплекс силовых занятий. В сочетании с определённым питанием и навыками по восстановлению энергии можно добиться значительных изменений в очертаниях мышечного скелета.

  • затрачивается большое количество энергии, что приводит к быстрому похудению;
  • формируется красивое тело;
  • укрепляются мышцы и кости;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
  • заниматься только в фитнес-центре с тренером;
  • требуются дополнительные траты на специальное питание.

Фитнес-комплекс упражнений, выполняемых под латиноамериканские мелодии. Придумал в 2001 году Альберто Перес, соединивший традиционные для фитнеса занятия с танцевальными движениями под любимую музыку. Эта программа очень быстро привлекла на свою сторону огромное количество людей по всему миру. Занятия похожи на фитнес-вечеринки.


Существуют такие разновидности:

  • «Zumba Gold» — танцевальные упражнения, разработанные для людей пожилого возраста;
  • «Zumba Toning» — движения с утяжелением в виде небольших гантелей, похожих на маракасы;
  • «Aqua Zumba» — комплекс действий в бассейне;
  • «Zumba Kids» — детские упражнения от 4 до 11 лет;
  • «Zumba Sentao» — программа с использованием стула;
  • «Zumba Step» — танцевальные движения совершаются со степ-платформой.
  • занятия приводят в норму физическую форму;
  • поднимается жизненный тонус;
  • улучшается настроение;
  • благодаря множеству ответвлений, можно выбрать программу как для детей, так и для взрослых разного периода жизни.
Читайте также:  Безопасное похудение во время беременности

Данный вид фитнеса включает в себя ходьбу, прыжки, бег, упражнения, развивающие гибкость. Популярность аэробики привлекла множество людей, создавших различные направления:

  • аквааэробика – занятия проводятся в воде, которая усиливает сопротивление и требует большего напряжения;
  • степ-аэробика – танцевальные движения с применением степ-платформы, создающей нагрузку на мышцы нижних конечностей;
  • фитбол-аэробика – используются большие надувные мячи;
  • танцевальная аэробика;
  • слайд-аэробика – используется специальный эластичный мат, позволяющий идеально скользить по его поверхности;
  • скайл-аэробика – занятие на велотренажёрах с разной степенью интенсивности и много других направлений.


Этот вид фитнеса подходит абсолютно всем людям.

  • снижение веса;
  • улучшение эмоционального фона;
  • координация движений;
  • гибкость и эластичность всех органов;
  • кардиостимулирование.
  • не подходят замкнутым людям, не желающим развиваться и поддерживать своё здоровье.

Упражнения под ритмичную музыку. Комплекс был создан для женщин средних лет, стремящихся держать своё тело в тонусе и улучшить его формы. Движения строго регламентированы и разрабатываются для спортсменки индивидуально в соответствии с типом её конституции. После каждого занятия проводится сравнение с эталоном её шейпинг-модели.
Занимаясь этим видом фитнеса можно как увеличить, так и уменьшить объём мышечной ткани и минимизировать жировую прослойку.


Разрабатываются также и мужские шейпинг-программы.

  • много единомышленников;
  • уменьшение веса;
  • индивидуальная программа составляется конкретно под определённого человека.
  • занятия будут наиболее эффективны только под наблюдением тренера;
  • необходимо строго придерживаться составленного плана.

Советы по выбору формы занятий

Если возник вопрос, каким видом фитнеса заняться именно для похудения, то можно выбрать бодифлекс, пилатес, зумбу, аэробику.

Шейпинг, йога, стретчинг, калланетика помогут оздоровить весь организм и улучшить эмоциональное состояние.

Бодибилдинг, кроссфит, шейпинг преобразуют формы как отдельных участков тела, так и весь организм целиком. Мышцы станут рельефными, увеличится жизненная сила и энергия.

Какая одежда подходит для фитнеса?

Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

Рекомендации специалистов по выбору

  • В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
  • Для девушек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать грудь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
  • Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
  • Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
  • Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
  • Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.

Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

Это товары брендов:

  • ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
  • REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
  • UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
  • BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
  • PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
  • SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными характеристиками.

Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2020 году


HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.


Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

Источник

Adblock
detector