Меню

Видеокурсу похудей за 30 дней



Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Источник

Стройная фигура за 30 дней

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

1 уровень

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом 🙂
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией 🙂
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

Здравствуйте, Ольга.
Вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки (если вам легко, значит надо брать больший вес).

Всем привет. Решила попробовать эти занятия, все прям так хвалят. Девчонки не подскажите какую ни будь диету к этим тренировкам. Заранее спасибо

А без диет этот курс дает результат?

Без диет результат конечно же будет. Однако менее ощутимый (в плане сброса лишнего веса). Мышцы подтянутся, силуэт станет стройнее.

Прошу прощенич за глупый вопрос. Уходит ли живот после этих занятий?

При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках будет снижаться лишний вес. Тело худеет сразу везде, и в животе в том числе. Так что, да, результат будет заметен и на животе. Однако уйдет ли он полностью сказать сложно – все индивидуально.

Что можно кушать после тренировки, недавно стала тренироваться по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней…

Живот заметно уменьшился, при этом никакую диету не соблюдаю. Мой внешний вид изменился на подтянутый вид, и это на 18 день занятий. Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует!

Какой вес гантелей? Чем можно их заменить в дом.условиях

Крис, вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки. Заменить можно бутылками с водой или песком. Либо можете сделать утяжелители на руки (мешочки с насыпанным туда песком, которые оборачиваются вокруг запястья)

Скажите, а при компрессионном переломе позвоночника (7-8 позвонки ) можно ли делать эти упражнения?Врач сказала, что надо спрашивать у тренера…

Ирина, единого совета нет. Но, в вашем случае, мне кажется, лучше сходить для начала в тренажерный зал и посоветоваться с тренером (всего на одно-два занятия). Рассказать о своей проблеме и выяснить вместе с ним, какие нагрузки вам можно применять (тренеры обязаны хорошо разбираться в физиологии, а так же отлично знают какие упражнения задействуют те или иные группы мышц, куда приходится нагрузка). На основании этой информации вы потом сможете сделать вывод – можно ли вам тренировки Джиллиан. А если вам попадется добрый понимающий тренер, можете с ним прям эту программу и обсудить.

Девочки, подскажите. Нужно каждый день выполнять всю тренировку, т.е. все 29 минут? или каждый день по 6 минут, т.е. 321?

Настя, каждый день вы должны делать всю 30-минутную тренировку.

Подскажите пожалуйста, а во время кормления грудью можно заниматься этой программой тренировок?

Читайте также:  Медовая вода с имбирем рецепт для похудения

Ольга, Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша.
Соблюдайте лишь несколько правил:
– Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая в итоге может попасть в молоко.
– Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.
– Грудь. Зафиксируйте ее, т.к. в период лактации она как никогда подвержена травмированию при интенсивных тренировках.
Удачи!

Здравствуйте….решила тоже поделиться радостью.Мне 35,всегда была проблема с весом,держалась раньше как то,но родив 1 ребенка в 2001 вес увеличила…года шли и вес рос…ко второй беременности в 2012 я уже весила 95…прибавьте сюда 9 месяцев беременности….вообщем родила и решила плюнуть на себя,а что семья есть,дети меня любую любят,мужа тоже все устраивает…и вот наткнулась в ноябре 2014 на эту страничку…думаю попробую.Боже первая тренировка убила меня просто,но мне понравилось я вся мокрая от пота,но блин счастливая… это же говорит о том,что упражнения реальны ))) Думала утром я не встану,будет болеть каждая клеточка, и каково же моё было удивление на утро ничего не болело,абсолютно…насторожило,но решила продолжать…и мои результаты таковы с веса 95 кг с ноября 2014 года мой сегодняшний вес составляет 79 кг и это не предел,буду и дальше тренироваться…горжусь собой,хотя могла бы нажать на себя и правильно питаться,но все что могу из себя выжать это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь,и кушать маленькими порциями…

Здравствуйте! У меня проблем с лишним весом нет, но есть небольшой животик и бока, и немного целлюлита. Хотелось бы не похудеть, а просто привести фигуру в тонус и слегка подкачать пресс и руки. Подходит ли эта программа для этих целей? Или все же будет идти потеря веса (чего мне бы не хотелось)?

Здравствуйте, Ольга. Физические упражнения направлены в первую очередь на приведение в тонус/прокачку мышц. Вес от спорта теряется только лишь из-за дефицита калорий, который возникает при введении в вашу жизнь дополнительных нагрузок. Если не хотите, чтобы вес снижался, просто подберите для себе правильное питание с достаточной калорийностью. Тогда вы сохраните те же объемы, но сделаете тело изящнее и подтянете его. Успешных тренировок!

Здравствуйте! Извините, а одно видео, то есть level 1 на 10 дней, правильно? И через 10 дней мне нужно заниматься по level 2,так?

Здравствуйте! Да, 1 уровень рассчитан на 10 дней. Потом переходите к следующему видео и уровню соответственно.

Скажите где можно скачать эту программу?

я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг

Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Исключила из рациона шоколад и сладости, хлеб, больше исключать особо и нечего. На ночь также стараюсь не есть.
Из интереса встала сегодня на весы и увидела +500 г. Не понимаю, с чем это может быть связано?
Помимо тренировки уже несколько месяцев занимаюсь йогой + много гуляю, так что сказать, что сижу на месте, нельзя.

На данном этапе мышцы отекают, тем самым увеличивая общий вес тела. Ничего страшного в этом нет. И помните, что мышцы весят больше жира, вы можете худеть (уменьшать жировую составляющую тела) и при этом набирать вес ( за счет роста мышц). Ориентируйтесь лучше на внешний вид и размеры. Удачных тренировок! 🙂

Спасибо большое!
Сегодня последний день 1-го уровня, ни разу не пропустила занятие, по поводу чего очень горда :))
Отпишусь, когда отработаю все 30 дней. Спасибо вам за вашу работу!

за сколько времени вам удалось столько сбросить?

Занимаюсь две недели с Джиллиан, отвесов пока нет, но фигура заметно подтянулась, живот после родов заметно подтянулся, проступил даже кое-какой рельеф о_0 при моем весе 85кг при росте 173см. Тело так и не привыкло к таким нагрузкам, но надеюсь это скоро пройдет.
К администрации, замените видео 1 уровня на нормальное т.к. сейчас на растяжке видео прерывается, а там дальше идет растяжка ног, а его здесь нет.

Елена, дальше будет только лучше! Главное не забросить занятия, когда будет хотеться перестать мучить свое тело 🙂
Видео 1го уровня заменено. Спасибо за вашу внимательность! И потрясающих результатов!

У меня очень плотный график на работе. Подъем в 5.15 и домой прихожу в 21.00. Один выходной среди недели и суббота, воскресенье. Стоит ли начинать этот курс или подобрать что-то другое? На работе упражняться не смогу, а утром в 5 утра насиловать непроснувшийся организм…. хотелось бы совета. Спс

отзанималась первый уровень, завтра приступаю ко второму. результат заметен. по весам с 69.1 до 67.5, считаю, прекрасно для 10 дней, по сантиметрам минус 2 в талии, остальное вроде без изменений. придерживаюсь пп. заметно уменьшился целлюлит и в общем все подтянулась. коленки побаливают, хотя это и до джиллиан замечала, видать в зале наприседала в свое время. но терпимо, занимаюсь в кроссовках и слежу за техникой. подскажите, при прыжках на всю ли ступню прыгать или на половину достаточно?

Здравствуйте, Ольга. Техника прыжков всегда подразумевает приземление на носок/половину ступни, при таком приземлении ноги прекрасно амортизируют. А вот приземление на полную ступню чревато излишней жесткостью, которая в свою очередь скажется и на коленях и на спине. А для ваших коленей используйте эластичные бинты, они помогут справляться с нагрузкой. Но это, если колени лишь слегка откликаются на нагрузки. Если же они болят сильно, лучше выбрать другую тренировку, в которой не будет столь большой нагрузки на колени в виде прыжков. Успехов в тренировках! )

Даже если вы будете заниматься 3 раза в неделю (в выходные дни), это будет лучше, чем вообще никак:)

Скажите пожалуйста,А ляжки будут худеть?

Настя, при соблюдении правильного питания (с дефицитом калорий) и регулярных физнагрузках, вы будете худеть. Тело худеет все сразу и живот и ляжки и грудь.. У кого-то быстрее худеет верхняя часть, у кого-то нижняя. Если у вас проблемной частью являются именно бедра, то скорее всего они будут медленно худеть. Но это не из-за неправильной программы, а потому что для их похудения потребуется больше времени. Терпения вам и эффективных тренировок! =)

Всем привет ))
У меня такой вопрос, с какой программой лучше начать что бы похудеть ? Я просто не виду разницу между ” стройная фигура за 30 дней и похудей за 30 дней ( кроме уровней )
Поморите пожалуйста

Stellk, по отзывам тех, кто пробовал обе программы, “Похудей за 30 дней” немного труднее. Но ненамного. Поэтому просто выберите ту, которая вам больше приглянулась ) У них все же есть различия.

Привет. Не так давно начала заниматься с Джиллиан. Выполняла эту программу и “Похудей за 30 дней” по очереди (никак не могла выбрать по какой из них заниматься). Закончила по 1му уровню от каждой. Запрыгалась, если честно, а от отсутствия кроссовок мои ноги замолили о пощаде. Пошла махать конечностями к Джанет Дженкинс, но результаты были не такими выдающимися, как здесь и через несколько дней, с отдохнувшими ногами я вернулась сюда на второй уровень. На этой неделе заканчиваю 2й уровень. Занимаюсь каждый день без выходных. Плюс заменила общественный транспорт велосипедом (но особо много ездить не приходится). По поводу питания ограничивать себя не получается. Булочки и шоколадки мои ежедневные спутники. Стараюсь только есть маленькими порциями, что тоже не всегда удаётся и раз в 1-2 недели устраиваю разгрузочные дни. За исключением тренировок веду абсолютно сидячий образ жизни. Сегодня мой 20 день. Результы. Живот -5см, ноги и грудь – 2см(ноги только с переходом на 2й уровень худеть стали), руки и попа пока позиций не сдают, но последняя заметно подтянулась. Я очень довольна этой программой.

Мне очень нравиться этот тренер и ее упражнений. После третей беременности я так подтянулась и помог после четвертого. Буду дальше заниматься.

Проделала первый уровень программы, но затем прервала тренировки на 10 дней, т.к. уезжала в отпуск. Но упражнения не бросила, пыталась заменить их чтобы мышцы оставались в тонусе. Второй день делаю второй уровень – лично для меня он намного сложнее первого, большая нагрузка на руки и спину. Колени побаливают. Но не собираюсь останавливаться на достигнутом, хочу проделать весь курс до конца. Ведь самое прекрасное для любой женщины – любить свое отражение в зеркале 🙂
И наконец вопрос: подскажите пожалуйста, какую из программ у Джиллиан можно взять после “стройная фигура за 30 дней” ? Что будет эффективнее? Не хотелось бы сбавлять позиции, но и сильно убийственные упражнения я, боюсь, не потяну. Заранее спасибо за ответ 🙂

Здравствуйте, Татьяна! На одну ступень по сложности с этой программой ставят “Похудей за 30 дней”
Но можно и усилиться) Если вас не пугают тренировки более длительные – попробуйте Нет проблемным зонам (но тяжелее, да)
Если тренировки по полчаса, то интересными будут Киллер боди и бодишред.

Ну и никуда без революции тела. Это самый популярный вариант продолжения программы “Стройная фигура за 30 дней”

Но это всего лишь советы. Все тренировки разные, возможно вам понравится та, которая совсем непопулярна у других. Мой совет – пробуйте. Выделите себе недельку для того, чтобы попробовать 7 разных тренировок. А потом решите что именно вам понравилось и приступайте уже к полноценному курсу занятий 🙂
Успехов!

У меня вопрос: а сколько сжигается калорий во время занятий 1-3 уровней??

Добрый день! Fitnessera, подскажите пожалуйста, влияет ли время проведения тренировок на ,собственно, процесс похудения? Мне нравится заниматься практически ночью, после 23-х.

Добрый день! Подскажите пожалуйста: имеет ли значение для снижения веса время проведения тренировки? Мне комфортней заниматься вечером, а занимаюсь я практически ночью-в 23-00 или чуть раньше/позже. Спасибо за ответ!

Здравствуйте, Зося. Сейчас существует множество исследований на тему влияния времени суток на занятия, и каждая версия имеет какието плюсы и минусы. Лично я считаю, что заниматься нужно тогда когда хочется. Потому что: вы не бросите занятия из-за постоянного дискомфорта вызванного неудобным временем занятий, а так же вы сможете провести тренировки максимально эффективно именно в удобное для вас время, т.к. ваш организм в это время максимально готов к нагрузкам и вы сможете выкладываться по полной. Это куда лучше вялых попыток заниматься тогда, когда хочется спать.. Занимайтесь в свое удовольствие, результаты точно будут и при занятиях ночью.

Подскажите пожалуйста при выполнении этих упражнений какую диету соблюдать.Где прочитать?

Мне худеть особо не нужно , мне нужно убрать животик и бока ,
скажите если заниматься по этой программе , и достичь желаемого результата , и перестать заниматься ,все вернется на круги свои?
или даже может стать хуже?
И подходить ли эта программа к моей проблеме?

Здравствуйте, Карина.
Животик и бока уберутся только вместе с похудением всего тела. Правда может быть так, что другим частям тела худеть нечем, поэтому получится, что визуально уйдут именно бока и живот. Начинать в любом случае нужно с питания. Если не измените его, тренировки мало помогут.
Ну и про то, что будет если перестать заниматься – конечно же все вернется. Нет таких упражнений, от которых результат раз и навсегда приходит. Увы.

Девочки, добрый день! У кого-нибудь может было такое: я прошла полкурса сейчас, но вес увеличился на 2.5 кг (было 54, стало 56.5), по объёмам тоже прибавилось (+2 талия, была 63, +1 бедра, были 93, живот +2, был 75), даже обхват под грудью прибавился с 69.5 до 71…? Чего-то я не пойму. Это нормально?? Хотела скинуть 3 кг, а в итоге набрала по всем фронтам. Питание не меняла, после тренировки не ем (обычно вечером выполняю). У меня и до этого рельеф мышечный сильно выделялся, а сейчас вообще на бодибилдера до сушки похожа!!((((( А так хочется тонкой быть, звонкой.

Читайте также:  Рецепты кабачковых оладьев для похудения

Похоже, что с питанием что -то не так. Тренировки, действительно, дают противоположенный эффект, если система питания неправильная. Мой совет, переходите на ПП.

не пойму только по сколько раз делать упражнения? Просто повторять за видео один в один?

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,дома занимаюсь босиком без кроссовок,влияет ли это как то на результат?

Здравствуйте, Александра.
Кроссовки нужны прежде всего для обеспечения вашей безопасности. Иначе вы испытываете повышенную нагрузку на суставы, что может сказаться в итоге, как на общем самочувствии, так и на технике выполнения упражнений.
Я сама выполняла упражнения без кроссовок, и никаких неприятностей со мной не случилось. Но вот по отзывам других девчонок, без кроссовок им тяжело. Поэтому смотрите прежде всего на свои ощущения. Если вы не испытываете дискомфорта и можете выполнять все упражнения без обуви, значит все в порядке.

Я занимаюсь перед телевизором на пушистом ковре. Кроссовки нет возможности одевать вообще. Очень раастраивали отзывы, что без них никак. Прочитала ваш отзыв и вздохнула. А то все говорят: только в кроссовках и никак по другому.

Спасибо за ответ!)и еще вопрос,заметила результаты только после второго уровня,можно ли его выполнить 20 дней вместо 10,так как третий уровень тяжеловат пока еще

Конечно можно ) лучше делать дольше но качественнее

Нельзя кушать за час и два после тренировок. А вот вода, или обезжиренный кефир допустим?
Татьяна, если вы прочитаете выше, то пишут, что вода задерживается в мышцах, за счет чего могут вырасти объемы и вес. Думаю скоро у Вас все нормализуется! Удачи!

Что-то я запуталась: надо пить или не надо пить воду во время занятий. и тогда в какое время?? до, во время или после занятий.

Здравствуйте! Хочу начать заниматься, но есть страх. Страдаю ВСД после третей- четвертой тренировки по фитнесу обычно начинаются прыжки давления и частит сердце.
Это тренировка коротенькая, если начать с трех раз в неделю. Есть ли в этом смысл (именно для этого комплекса).

Начинайте конечно. Просто смотрите на свое самочувствие. Если все будет идти как надо (без побочек) можете увеличивать количество тренировок в неделю.

Татьяна, у меня гипертония. Перед занятием измеряю давление, если 130 на 90 – занимаюсь или пью таблетку, потом занимаюсь. Каково было мое удивление, когда после занятия давление не поднималось, а нормализовалось. Но постоянный контроль и по самочувствию.

мне очень нравиться

Здравствуйте! Я только третий день делаю 1 уровень, и у меня возник вопрос. Утром нет возможности заниматься, поэтому я занимаюсь после универа, то есть после 18. Прихожу и ужинаю сразу, поэтому соблюдать правило, что кушать надо за 2 часа до тренировки и не позже, не получается. И поскольку много приходится двигаться, не могу ограничить себя в еде, все равно ем супчики, пельмешк и яичницу по утрам. Нет возможности воспитывать калории и уделять этому очень много внимания. Могли бы вы мне дать какие-то советы? В чем себя ограничить? И ничего ли то, что я ужинаю гдето за полчаса-час до занятия?

я работаю и у меня тоже нет времени заниматься утром.
Как происходит у меня:
работа до 18:00
дома я в 19:00
кушаю 19:15- 19:40
тренировку начинаю в 20:30-21:00
Спать ложусь в 22:00

Про питание: вам нужно просто сократить кол-во потребляемых жиров и углеводов (120-130 г. углеводов за день максимум, но все зависит от вашего веса, может вам вообще не стоит есть углеводы в течение какого-то времени или может ваше потребление сейчас нормально, если у вас маленький вес, просто хотите подтянуться).
В омлете (яйца молоко сыр помидоры) минимальное кол-во углеводов, поэтому для завтрака это очень даже подходит – просто сделайте порцию маленькой и не каждый день).
А вот от хлебобулочных изделий (хлеб, пельмени, бутерброды и т.д., даже в хлебцах содержится очень много углеводов) лучше отказаться, пока ваше тело не примет нужную вам форму. После того как тело примет нужную форму употребляйте их максимум 2-3 раза в неделю.
Супчики тоже неплохо – главное диетические (на курином бульоне и с содержанием овощей, в которых мало углеводов (до 3 г.)
Суть питания перед тренировкой – есть что-то очень легкое и маленькой порцией (максимум курицу/индейку/рыбу + овощной салат с оливковым маслом).
Для того, чтобы следить за потреблением калорий, жиров, белков, углеводов, и потребление витаминов за сутки, советую скачать программу на телефон – таких очень много и они реально помогают отслеживать.

Здравствуйте! Начала заниматься, прошла первый уровень, потом 6 дней второго уровня и две недели был перерыв (по указанию врача). После вынужденного перерыва начала всё заново, но вот что я заметила: я начинаю заниматься и мой животик начинает расти. Почему? Все тоже: питание и режим, но при занятиях животик больше. И если раньше я могла его втянуть, то теперь это затруднительно. Что не так?

Я конечно не эксперт но есть предположение:

По факту жир всегда сначала накапливается внутри (между органами), в этот момент, пока он накапливается внутри, кажется что внешне ничего не меняется (тело остается внешне таким же). А потом, когда он там накопился, он выходит наружу и появляются бока и животик (животик очень сложно втянуть, потому что внутри между органами жир).

Мое предположение: возможно в момент 2-х недельного перерыва Вы накопили внутри жир и он перешел наружу.
Вы пишите, что питание не изменилось – какое было во время тренировок такое и осталось после. НО вы питались так же и тренировались одновременно и за счет тренировок сбрасывали лишнее, возможно вам необходимо делать более щадящее питание во время отсутствия тренировок, так как Вы не сбрасывается лишние калории.

Т.е. предлагаю попробовать употреблять сейчас меньше калорий и углеводов, чем было ранее, если врач Вам разрешит.

Это наблюдение из личного опыта.

Подскажите, пожалуйста, нужно выполнять упражнения 30 дней без перерыва?

Здравствуйте, Анастасия.
Можете делать их как без перерыва, так и с 1 выходным днем в неделю или после 10 дней каждого уровня.
В любом случае каждый уровень должен делаться в течение 10 дней и не менее (то есть выходной не считается)

Здравствуйте, а можно делать тренировку утром и вечером?

Здравствуйте, Олеся. Можно, если вам подходит такая нагрузка

Здравствуйте скажите пожалуйста как лучше выполняя эти 30-ти дневные упражнения , как надо питаться чтоб не набрать мышечную массу а то и так вес 78 куда ещё больше

Здравствуйте, Александра. Правильное питание и ограничение калорийности – то, что вам нужно. Калорий в день не менее 1200. Если вы высокая, то 1400

у меня худощавое телосложение,после родов скинула резко кг-без диет и упражнений-мой вес 46-47 кг(раньше мой вес был 52-55 кг). сейчас осталась без ягодиц и груди. хочу подтянуть ягодицы и мышцы груди-ваши тренировки мне помогут в этом или они только для похудения нужны? худеть мне уже некуда. мое тело преднозначено для тренировок-15 лет танцев сказались. я за два месяца могу накачать кубики пресса. вот и весь вопрос) спасибо)

Здравствуйте, подскажите, а какие делать упражнения после 30 дней и как питаться?

Здравствуйте, большое спасибо за статью, очень все подробно и понятно. Я уже начала свои занятия с программы Стройная фигура…, первые два уровня уже пройдены, но после второго уровня пропустила уже три дня. Подскажите, как теперь быть, начинать курс с начала, или еще пару дней остаться на втором уровне, или все-таки переходить к третьему уровню. Большое спасибо заранее.

Здравствуйте, Татьяна. Переходите к третьему уровню. 3 дня вовсе не критичный срок )
Хороших результатов!

Здравствуйте , программа очень даже хорошая , но скажите пожалуйста как питаться правильно ? я в первые 3 дня ни ела пила только воду , но у меня началось кружиться голова ,глаза красные стали ! потом решила заняться, но пока мне нравиться .

Здравствуйте, Жулдыз. Кушать обязательно 5-6 раз в день надо маленькими порциями, что именно можете прочитать коменты выше и пить воду – 1,5 – 2 литра в день и 1 раз в неделю разгрузочный день-и тоже кушать обязательно, а не только воду пить. Худейте на здоровье, а не во вред себе. Сама уже прошла половину 2 уровня, но сначала 2 месяца пп. Похудеть особо не получается, но мышцы подтянулись чуток. Жду результата в будущем. Желаю Вам удачи.

Здравствуйте! Вес 69, рост 167. Заканчиваю второй уровень, вес не уменьшился, хотя я заметила, что фигура в целом выглядит стройнее, хотя объемы тоже не уменьшились, не пойму в чем дело?

Здравствуйте! У меня такой вопрос: можно ли есть белковые продукты за полчаса перед тренировкой?

Здравствуйте, Елена. Лучше есть хотя бы за полчаса до тренировки. Но если вы себя нормально чувствуете и вам не мешает чувство тяжести после приема пищи, можете заниматься.

Здравствуйте! Прошла весь курс, результат заметен, тело подтянулось. Далее, если прекратить тренировки, то мышцы опять расслабятся?

Здравствуйте, Юлия. Да, телу нужна постоянная нагрузка, чтобы оно держало мышцы в тонусе. Для поддержания результата заниматься можно 2-3 раза в неделю.

Сегодня 9 день первого уровня! Вес 55 кг при росте 165 см. Хотелось тонуса. Тонус в руках и ногах отличный! Нет рыхлости и дряблости. Но что с талией? Я становлюсь шире! Торс становится прямоугольным! А хотелось убрать только живот впереди (чтобы мышцы держали внутренние органы, как это было до родов). Теперь на пресс стараюсь делать упражнения менее интенсивно. Так что будьте осторожны, если боитесь потерять талию.

Добрый день. Я сейчас занимаюсь по программе стройная фигура за 30 дней. Во время занятии напрягаются ягодицы. Можно ли накачать попу, если она от природы плоская? Так хочется округлые ягодицы…

С этой программой вы приведете ягодичные мышцы в тонус, что немного приподнимет попу. Но, чтобы сделать попу именно округлой, накачать ее, вам потребуется пара лет и занятия в тренажерном зале с большими весами в комплексе с особым режимом питания. Это трудно, но действительно реально.

система минус 60 Екатерины Маримановой и ешь и худеешь

сегодня начала заниматься,но я хожу 3 раза в неделю в зал занимаюсь с тренером по часу,устаю так же(даже больше),хотела бы узнать,в те дни,когда я занимаюсь в зале мне дома продолжать выполнять эти упражнения?

Здравствуйте, Дженет.
Вы вольны поступить так, как вам захочется.
Нагрузка в зале вполне заменяет комплекс Джилиан, поэтому можно не выполнять в те дни обе тренировки.
Но в то же время, двойная нагрузка покажет вам более быстрые результаты.
Решать только вам)
Удачи!

Два уровня прошла. Перерыв в течение 20 дней был максимум два дня и то не подряд.
Третий уровень.
1. День-болят колени.
2. День-очень болят колени, но делаю.
3. День-невыносимо болят колени.
Уже три дня перерыв. Еле поднимаюсь по лестнице. А сегодня в бассейне плавание брасом оказалось почти невозможным из-за боли в коленях!
Ужасно расстроена. Где перегиб?
Прыжки на расставленных ногах давались тяжело, но делала. Они виноваты?

Добавлю. Рост 165, вес 55 кг. Занялась для тонуса и энергии! Получила и то и другое, но плюсом-боли в коленях!

здраствуйте! сижу на капустной диете неделю, делаю зарядку! хочу убрать бока! можно ли сидеть на этой диете и заниматься этой тренировкой? когда лучше делать эту тренировку вечером или утром?

не вижу видео:( как посмотреть? пишет 1 уровень и далее пустое белое место и так после каждого уровня….

Добрый день! Подскажите можно ли во время критических дней, делать упражнения??

Здравствуйте, Лана. Судите по самочувствию. Если никаких проблем нет, занимайтесь. Только пощадите пресс в эти дни.

Добрый вечер. Сегодня был первый день моих занятий, очень тяжко было, но смогла. К занятиям плюсом идет диета Протасовка .Возник вопрос,я во время родов очень поправилась, и соответственно появилась дряблость на животе, упражнения как то помогут?Или “жилека” так и останется(((

Читайте также:  Что делать для того чтобы ноги похудели быстро

Упражнения борятся как раз таки с косметическими недостатками – подтягивают мышцы, кожу, сжигают жирок. Занимайтесь и увидите результат! 🙂 Удачи

при должном уходе за животом – все поправимо. Применяйте комплекс мер – крема, массажи, упражнения и диету. Результат будет!

к сожалению у меня от этой тренировки никакого результата..(((

Добрый день!
Хочу начать заниматься по этой программе.
У меня такой вопрос: мне диагностировали поперечное плоскостопие и я хожу с ортопедическими стельками, при занятиях спортом мне тоже нужно их вкладывать в кроссовки или это необязательно?
Благодарю!

Здравствуйте, Анна. Вам обязательно нужно будет вкладывать такие стельки, дабы избежать больших нагрузок на колени и спину. Ведь они вас от этого и при обычной ходьбе защишают, при интенсивных занятиях без них совсем никак. Джиллиан советует даже тем, у кого нет проблем с плоскостопием, надевать кроссовки, чтобы избежать травм. Вам же нужны кроссовки с ортопедическими стельками

А что делать при менструации, пропускать неделю упражнений или как?

Здравствуйте! Сегодня занималась первый день по второму уровню. На одном из упражнений немного потянула переднюю мышцу бедра. Можно ли продолжать занятия? Больно только на том же упражнении, остальные делаю без проблем. Спасибо.

Пока замените это упражнение другим, и продолжайте. Хороших результатов!

Здравствуйте! Сегодня 7 день на втором уровне. После 5 занятия болит нога ниже колена. Во время занятий нога немного болит, но в принципе все упражнения могу выполнять. Сегодня старалась менее активно прыгать. Без нагрузки боли нет, но ногу “тянет”. Не могу понять, болят мышцы или еще что-то. Что посоветуете делать? Хотелось хотя бы второй уровень закончить, но боюсь совсем навредить ноге. Спасибо.

А подскажите сколько дней заниматься на первом уровне и когда переходить на второй. Я сегодня 5 дней на первом

Сколько в среднем можно сбросить кг, занимаясь этой программой месяц?

Все будет зависеть от вашего питания и начального веса. Потерять можно 2-5 кг. Но вам для этого нужно скорректировать свое питание – уменьшить потребляемый калории и исключить арендную пищу.

Можно ли делать эти упражнения во время критических дней? И как потом быть? Продолжать свой уровень или всё делать сначала?

Конечно можно. Но тут смотрите по своему самочувствию. Если вам плохо, не нужно себя еще и тренировками нагружать. Ну а, если у вас эти дни протекают так же как и все остальные – это не повод отлынивать от фитнеса.
По поводу, продолжать или начинать с начала – попробуйте сделать ту тренировку, которая была последней. Если она дается тяжело (так же как и в начале), тогда начинайте с начала. Если чувствуете, что выносливость и сила не ушли от вас, продолжайте тренировки дальше с того места, на котором остановились.

Здравствуйте. Планирую начать заниматься. Подскажите, если я сама по себе худенькая, и поправиться это для меня большая проблема, какова вероятность того, что из за тренировок я не похудею еще больше?

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста:
1. Можна ли заниматься утром после пробуждения?
2.Если я возвращаюсь домой после работы в 19:00 лучше поужинать сразу и потом через 1,5 часа тренировка и потом ничего не кушать и сон или сразу тренировка, а потом ужин минут через 30? Спать ложусь около 23:00.

Интересная программа. На строиться на месяц, думаю, не так уж и сложно. Только какая вероятность, что выполняя эту программу, она мне поможет? Будет ли 100%результат?

какой именно результат вас интересует? то, что тело не будет прежним, это точно.

подскажите я правильно поняла первый уровень 10 дней каждый день одинаковая тренировка?

Все верно. 1 уровень = 10 дней.

Скажите какая программа будет более эффективной для подтяжки груди

Подскажите, пожалуйста, упражнение 1-ого уровня выполнять КАЖДЫЙ день в течение 10 дней?т Тоже самое и со 2-м уровнем (каждый день в течение 10 дней) и с 3-ым (так же каждый день в течение 10 дней)? В итоге, заниматься месяц КАЖДЫЙ день (10 дней – 1 уровень, 10 дней – 2 уровень и 10 дней – 3 уровень)?

Все именно так. Можете сделать перерыв в день между уровнями. но тогда и курс продлится 32 дня, а не 30.

Здравствуйте. Вес 100 кг. Вчера делала 1 уровень первый день. Чуть не выскочило сердце. И весь вечер ныло. Могут ли быть нагрузки и упражнения критичными для сердца? И будет ли смысл в тренриовках, если уменьшить число повторений?

Добрый вечер, Наталья. Да, в вашем случае нужно снизить нагрузку. Нетренированному организму будет тяжело взять темп Джиллиан. Начните с более спокойного темпа и растяните 1 уровень на 15-20 дней. Переходите к стандартному темпу тренера, как только поймете, что готовы к большему (но лучше каждую тренировку немного наращивать темп).
Еще один вариант – сначала немного сбросить, хотя бы килограмм 3-5 (если вы только начинаете худеть, они быстро уйдут), тогда сердцу будет легче.

И не забывайте, всегда смотрите на свое самочувствие. Не нужно делать через силу, когда вам плохо. Другое дело, если вам просто трудно, вот это – не оправдание. К концу первых 10 дней, вы поймете, что тренировка стала для вас легкой)

Здравствуйте, скажите можно ли заниматься по этой программе через день, и будет ли тогда результат?
И ещё после окончания данного курса, какими тренировками и как часто заниматься?

Здравствуйте, прохожу курс 30 дней. Прошла первый уровень минус 2кг. Иду дальше, но уже думаю чем заниматься после полного курса. Подскажите пожалуйста?

Отличные результаты, Нилюфар! А по поводу того, чем заняться – в конце материала (под ссылкой для скачивания) есть полезный совет со ссылкой на материал как раз для вас – мы подготовили обзор того, чем можно заняться после прохождения программы. Успехов!

Здравствуйте. Отзанималась месяц. Все супер! Но тут я решила попробовать первый уровень и третий уровень сделать за раз. Очень сильно заболели колена. Решила, что для меня это слишком. Теперь начала делать первый уровень по второму кругу. Спасибо Джиллиан! Я в восторге!

Хочу отблагодарить Джиллиан! Занималась каждый день ни одного дня я не пропустила! Тяжело бывало, но всего 20 минут себе я уделяю ежедневно. Хочу попробовать теперь силовые тренировки с Джиллиан. Если в январе я и думать не могла что начну заниматься, то спустя месяц мне хочется ещё и ещё….. Именно с Джиллиан))) после родов совсем запустила себя. Но теперь и муж меня хвалит, что я заметно похорошела и окружающие. Это мотивирует))) спасибо что даёте возможность выглядеть хорошо не выходя из дома!))

Спасибо, Ирина. Рады, что не зря стараемся) успехов вам и дальнейших преображений.

Занималась по этой программе месяц и сидела на ПП, похудела почти на 7кг. Потом был отдых 3месяца, ела все что хотела и не набрала вес. Сейчас решила снова начать заниматься, т.к. еще 4 кг надо сбросить.

Начинаю с завтрашнего дня, пожеланию себе удачи

Скажите !начала заниматься .второй день .ужасно болят мышцы.и заниматься нужно каждый день.это нормально когда болят мышцы и заниматься?и как долго они будут болеть?)

Добрый день, Катерина! Это абсолютно нормально и заниматься дальше можно и нужно. Единственное, если боль совсем нестерпима, можете подождать пока она не спадет до приемлемой. Как долго будут болеть мышцы – это индивидуально. У кого-то все проходит через пару дней. Кому-то нужна неделя. В любом случае, не пугайтесь и не бросайте. Потом будет хорошо) Боль – индикатор того, что ваши мышцы до этого толком не работали. Дайте им привыкнуть, приведите в тонус, и потом сами заметите, как качественно изменится ваше восприятие собственного тела (и это не про визуальную составляющую – вы станете сильнее и выносливее). Удачи.

Супер программа Начала заниматъся Спасибо

Спасибо.?боль прошла двигаемся дальше?.скажите а заместо гантелек подойдут бут.с водой обьем 1л.и сколько можно потерять килокалорий за 1 занятие.спс за ответ?и если покупать гаетельки на сколько кг?)))

бутылки подойдут, главное, чтобы удобно было держать. Но вообще вес в 1 кг – это несерьезно) Начинайте лучше с 2кг, стремясь к 3. Руки не перекачаете =)

Скажите пожалуста чем заниматься после окончания третьего уровня.дайте ссылочку !”)и сколько раз внеделю?)

Катерина, в самом конце статьи стоит такая ссылка) перейдя по ней, вы увидите список рекомендаций для тех, кто уже закончил текущую программу.

Добрый вечер.Подскажите если диагноз гипотоническая болезнь и проляпс митрального клапана ,можно заниматься по данной методике?Заранее спасибо Вам.

Добрый день, Ольга. С этим вопросом лучше обратиться к вашему лечащему врачу.

Здравствуйте! Хочу начать заниматься, но у меня после родов диастаз и маленькая пупочная грыжа. Можно ли мне выполнять эти тренировки?

Добрый день! Ваши болезни имеют много противопоказаний в спорте, поэтому вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. В тренировках присутствуют планки, прыжки, приседания – то есть нагрузка на пресс.

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно ли делать все упражнения курса, если есть фиброаденома молочной железы?

Добрый день, Ольга! Любая физическая активность при фиброаденоме не навредит (если нет других обстоятельств, которые под действием физической нагрузке могут навредить здоровью).

Доброе утро! Подскажите пожалуйста, кто знает можно ли делать такие тренировки с диастасам? И вместо гантель можно ли бутылки с водой использовать? Спасибо!

Можно ли заниматься по этой программе во время беременности? Срок 10 недель.

Здравствуйте. Занимаюсь 5-ый день и во время прыжков сводит икры, стоит продолжать заниматься? Мышцы не повредятся?

Здравствуйте, подскажите пожалуйста будут ли сильно видны мышцы пресса после 30 дней тренировки?

Здравствуйте подскажите, я прошла первый уровень , был перерыв несколько недель, решила начать заново , затем после 1 прошла 2 уровень, делала каждый уровень по 10 дней, но не подряд (через день, бывало и три), сейчас снова был перерыв 2х недельный. Мне стоит переходить на 3 уровень или снова начать все заново ?

Добрый день, Екатерина! На самом деле, главное – делать)
Конечно, если пройдете программу от и до без перерывов результат будет ощутимее. Но ничего плохого не случится, если вы после перерыва преступите к третьему уровню 🙂 Тело так же будет тренироваться, ему некуда деться.
Тут договаривайтесь с собой. Хочется попробовать новый уровень или же пройти программу как в инструкции написано? От ответа на это вопрос и отталкивайтесь. Удачи!

Здраствуйте! Можно ли заниматься по данной программе с варикозом на ноге?

закончила почти курс, пару кг скинула, тело заметно подтянулось, хотелось бы ещё сбросить пару кг и дальше довести тело до «идеала»))
скажите пожалуйста, на подобии занятий какие есть ещё? с ребёнком очень удобно по времени и по самим упражнениям заниматься. бока и живот убрать надо ((

Здравствуйте ! Подскажите можно ли делать все эти упражнения, если у меня сколиоз ?

Здравствуйте, скажите, пжл, можно ли заниматься по этой системе, если есть диастаз? Знаю, что планку, стандартные упражнения на пресс делать нельзя, с животом будет только хуже.

Здравствуйте, а сколько примерно сжигается ккал за одну такую тренировку ?

Подскажите, пожалуйста,начала заниматься сегодня. Тренировка показалась очень легкой,делала без гантелей,так как их нет дома. Будет ли результат при этих тренировках и дефицитом калорий? Хочу убрать жир с тела и подтянуть мышцы

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, сколько сжигается калорий за одно занятие по 30-ти дневному курсу? (1-2-3 уровни)

Эту тренировку выполнять каждый день без выходных?

При необходимости можете делать выходной, на результате это не скажется. Но 1 раз в неделю

А можно делать сразу два уровня? Например первый и второй в один день. А то первый уровень уже легко и ещё 10 дней не прошло.

Добрый день, Елена. Конечно можно. Все делается по силам) эта программа не из сложных, поэтому, если есть желание усложнять – усложняйте)

Источник