Меню

Вес тарасовой до похудения



Диета от Татьяны Тарасовой: Как скинуть 30 кг после 70 лет?

Известно, что склонным к полноте людям, в молодости еще как-то удается контролировать свой вес, время от времени даже худея.

Но с возрастом это сделать удается все труднее. Известный тренер Татьяна Тарасова с детства была склонна к полноте, поэтому ей эта проблема знакома не понаслышке.

После 70 лет, когда отметка ее веса достигла 105 кг, Татьяна Анатольевна решила обратиться к известному диетологу Маргарите Королевой.

Королева составила индивидуальную систему питания для Тарасовой, в результате которой тренер избавилась от 30 кг за полгода.

Каждый месяц Татьяна Анатольевна без особых усилий сбрасывала 5 кг. Диета составлена с учетом особенностей организма Тарасовой, но многие принципы и требования по этой диете, можно использовать всем желающим похудеть.

Данная диета хороша тем, что не подразумевает жесткий и очень ограниченный список употребляемых продуктов.

В рацион входит довольно большое количество разрешенных продуктов, например, фрукты, ягоды, овощи, морепродукты, рыба, постное мясо; злаки, бобовые, все виды орехов, натуральный кофе, чай.

Существует несколько стереотипов, которые диета по Королевой. опровергает. так, например, белковые продукты обязательно должны быть в рационе (курица, индейка, постное мясо):

Питаться нужно часто, не менее пяти раз в день;

Утром, натощак, нужно выпить стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л.яблочного уксуса;

В течение дня пить чистую воду, а перед каждым приемом пищи- в обязательном порядке (за 30 минут до приема пищи);

Основной прием пищи лучше проводить в первой половине дня;

Полностью исключить из своего рациона жареную пищу! Готовить на пару или тушить;

Физическая активность обязательна. Умеренные и даже сильные нагрузки пойдут только на пользу;

Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Не употреблять сладкое, мучное, копченое, калорийные фрукты (бананы, виноград), соусы и заправки промышленного производства (кетчуп, майонез и т.п.).

Травяные чаи, морсы, компоты принимать можно с минимальным количеством сахара, но желательно от сахара отказаться совсем. Можно сахар заменить медом.

Имейте в виду, что расслабляться после похудения нельзя. Разгрузочный день раз в неделю должен быть взят за железное правило.

Нужно выбрать для себя — самый свой любимый диетический продукт (кефир, гречка, яблоки) и один день в неделю питаться только им.

Источник

Диета, которая помогла Татьяне Тарасовой похудеть на 30 кг

Татьяна Тарасова — известный российский тренер по фигурному катанию. Еще некоторое время назад женщина имела более 30 кг лишнего веса. На сегодняшний день Татьяна сумела избавиться от полноты. Секрет похудения кроется в диете, разработанной специально для нее популярным диетологом Маргаритой Королевой.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

Читайте также:  Может быть низкое давление при похудении

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Умеренные тренировки

Татьяна Тарасова уверена, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни людей любого возраста. Несложные упражнения, регулярное посещение бассейна помогают поддерживать тонус, хорошее настроение. Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом, йогой очень полезны как для тела, так и для психического здоровья. Все перечисленные виды спортивных нагрузок можно заменить длительными пешими прогулками на свежем воздухе.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Диета Тарасовой предусматривает употребление следующих продуктов:

  • овощей и зелени;
  • орехов и семечек;
  • фруктов и ягод;
  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса.

Пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать, но не обжаривать.

К запрещенным продуктам относятся:

  • кондитерские изделия;
  • дрожжевая выпечка;
  • бананы и виноград;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • спиртные напитки;
  • кофе;
  • копчености;
  • жирные мясо и рыба.

Особенности питания

В рационе знаменитого тренера присутствует много ягод, фруктов. Увлекаться блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне употреблять на завтрак гречку и геркулес на воде. На обед должен присутствовать овощной или рыбный бульон. Другие виды блюд есть днем не рекомендуется. Легкий суп можно заменять салатом или куском нежирного мяса. Если в вечерние часы появился сильный голод, можно выпить нежирный кефир. Диетолог рекомендует употреблять его чайной ложкой, как еду.

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

Примеры меню

Примерное меню Тарасовой на день выглядит следующим образом:

Вариант 1

  • после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
  • завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
  • перекус — йогурт или свежий сок;
  • обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
  • перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
  • ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Вариант 2

  • после сна — вода, подкисленная яблочным уксусом;
  • завтрак — гречка с кусочком брынзы;
  • перекус — свекольный салат, немного горошка;
  • обед — мясо, запеченное с овощами;
  • перекус — фруктовый салат;
  • ужин — чашка творога и немного ягод.

При соблюдении диеты важно не забывать о питьевом режиме. Через час после обеда можно выпить чашечку зеленого чая, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Не менее 250 мл чистой воды рекомендуется употреблять за 60 минут до каждого приема пищи.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики. Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли. Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Читайте также:  Сколько килокалорий надо съедать для похудения

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета проста в применении — лишний вес уходит постепенно и больше не возвращается. Методика позволяет избавиться от десяти и более килограммов за несколько месяцев — тренер Татьяна Тарасова похудела на 30 килограммов.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.

Источник

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

Татьяна Тарасова — заслуженный тренер по фигурному катанию и просто очаровательная женщина. Ее биография интересует тысячи поклонников в России и за пределами нашей страны. Но сегодня мы расскажем не об этом, а о том, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна. Особенности ее диеты описаны в статье.

Краткая биография

Будущий тренер Тарасова Татьяна Анатольевна появилась на свет 13 февраля 1947 года. Ее отец – знаменитый советский хоккеист. Именно он впервые поставил дочь на коньки, когда ей едва исполнилось 5 лет. Через несколько лет она уже начала выступать в паре с Георгием Проскуриным. Им удалось победить во всемирной Универсиаде. Казалось бы, у Тарасовой было блестящее спортивное будущее. Но серьезная травма, полученная во время одного из выступлений, поставила крест на ее карьере фигуристки.

Однако наша героиня не из тех людей, которые сдаются раньше времени. Она продолжила обучение в Институте физкультуры, а также стала работать тренером. Ее учениками в разное время были Алексей Ягудин, Ирина Роднина и другие фигуристы, ставшие настоящими звездами.

В 2005 году руководство Федерации российского катания пригласило Татьяну Анатольевну к себе на должность тренера-консультанта. Она ответила согласием. В 2006 году Тарасова возглавила жюри на ТВ-шоу «Звезды на льду». Так о ней узнало новое поколение телезрителей.

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна

В юности наша героиня была стройной, словно тростиночка. А все благодаря сбалансированному питанию и регулярным спортивным тренировкам. Проблемы с весом начались у нее в зрелом возрасте. За несколько лет стройная дама превратилась в пышку.

Сама Тарасова сильно переживала из-за появления лишнего веса. Она перепробовала различные диеты, но добиться необходимого результата они не помогли. Фиточаи и таблетки для похудения бывшая фигуриста не признавала. Наша героиня уже отчаялась и решила принять себя такую, какая есть. Но тут знакомые посоветовали ей обратиться к врачу-диетологу Маргарите Королевой. Татьяна Анатольевна уже ни во что не верила, но все-таки решила записаться на прием к этому специалисту. И теперь можно с уверенностью заявить о том, что она все сделала правильно. Ведь Маргарита Королева составила специальную диету, благодаря которой Тарасова похудела на 30 кг. Произошло это постепенно (в течение 7 месяцев) и без вреда для здоровья.

Читайте также:  Резинка как средство похудения

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны

Как же добиться такого потрясающего результата? Не нужно голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Главное – придерживаться определенных рекомендаций и меню.

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна? Для начала она отказалась от привычных продуктов (булочек, макаронных изделий, картошки и так далее). Наша героиня заполнила холодильник «правильной» едой: фруктами, нежирным творогом, постным мясом и кефиром. Батоны и булки она заменила хлебцами.

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны предусматривает следующие принципы:

  • пятиразовый прием пищи;
  • употребление 2-х литров воды в сутки;
  • отказ от еды после 18:00;
  • размер одной порции – 150-200 г;
  • ежедневное употребление (натощак) стакана воды с разведенной в ней ложкой яблочного уксуса.

Режим питания, который соблюдала Татьяна Тарасова, предполагал частичный или полный отказ от соли. Это позволяет удалить из организма накопившуюся в нем лишнюю жидкость.

Список разрешенных продуктов:

  1. Свежие овощи и ягоды.
  2. Фрукты (кроме бананов, хурмы, абрикосов и винограда).
  3. Рыба на пару.
  4. Нежирные кисломолочные продукты.
  5. Постное мясо в вареном виде.
  6. Злаки.
  7. Морепродукты (если готовить их на пару).
  8. Орехи (в небольшом количестве).

Примерное меню

Вас заинтересовала диета Тарасовой Татьяны Анатольевны? Меню можно составить самостоятельно. Главное – не уклоняться от принципов диеты.

Примерный рацион на день выглядит так:

  • Первый завтрак (8:00). Вариант №1 — готовим кашу на воде, добавив одну каплю масла. Вариант №2 – бутерброд (кусочек зернового хлеба и пластинка нежирного сыра). Дополнительно: чашка зеленого чая, половинка яблока.
  • Второй завтрак (10:00). Едим нежирный йогурт и один фрукт.
  • Обед (12:00). Разрешается съесть 100-150 г отварного куриного мяса и немного тушеных овощей.
  • Полдник (14:00). Выпиваем стакан кефира. Можно съесть сладкий хлебец.
  • Ужин (17:00). Небольшая тарелка тушеных овощей и 100 г творога.

В течение дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 л жидкости (из них 1,5 л чистой воды). К разрешенным напиткам относятся: свежевыжатые соки, зеленый чай и ягодный морс.

Результаты

Многих девушек интересует вопрос о том, сколько нужно сидеть на диете, чтобы добиться ощутимого снижения веса? Здесь все строго индивидуально. Так, Тарасова похудела на 30 кг за 7 месяцев. Это просто потрясающий результат. Кому-то нужно меньше времени, чтобы его достичь, а кому-то больше. Даже если вы получили заветную цифру на весах, не нужно расслабляться и возвращаться к своему привычному рациону, состоящему из вредных и высококалорийных продуктов. Как закрепить результат? Нужно постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200 ккал в неделю.

В заключение

О том, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна, вам теперь известно. В основе ее диеты лежит правильное питание, а значит никакого ущерба здоровью она не наносит. За неделю соблюдения рациона можно похудеть на 3-4 кг. Для улучшения результата следует подключить физическую нагрузку. Запишитесь в бассейн, раз в неделю посещайте сауну и массажный кабинет. Упражнения, выполняемые в домашних условиях, также окажут положительное воздействие на организм.

Источник

Adblock
detector