Меню

Вес 120 кг как похудеть женщине



Как я похудел со 120 килограмм? Начало пути

Меня зовут Александр и мне 35 лет. Я похудел на 47 кг (со 120 кг до 73), излечился от цирроза печени и уже 17 лет ищу способ избавиться от витилиго (белые пятна на коже).

Занимался разными видами восточных единоборств (карате, кикбоксинг, тхэквондо) имею 2 дан чёрный пояс (который лежит в шкафу). Отказался от продуктов животного происхождения и питаюсь исключительно свежими овощами и фруктами. Ну а теперь немного подробнее.

120 килограмм это мой самый большой вес за всю историю моей жизни. Это был непростой период, который подарил мне массу неприятных последствий. В частности – цирроз печени, ожирение второй степени и витилиго.

Поэтому, если вас волнуют такие вопросы: как похудеть? как избавиться от лишнего жира? как не болеть? и многие другие, милости прошу на мой бесплатный проект Эксперимент «Кайдзен» — ПОДПИСАТЬСЯ .

Как я набрал такой вес?

Все очень просто – много ел всякой дребедени, перестал заниматься спортом, уткнулся в компьютер (по специальности я программист) и получал от жизни «удовольствие».

С помощью онлайн-эксперимента я расскажу вам о том, как можно быстро и без проблем избавиться от лишних килограмм, жира и обрести прекрасное здоровье. Как простые методы и правила, меняют твоё сознание и делают из тебя абсолютно другого, живого и настоящего человека. Я не дам вам волшебную пилюлю и не продам чудодейственный крем для вашего тела, который за одну ночь уберёт ваш жирок с боков. Но я покажу вам простые действия, которые помогут вам справить со всеми вашими недугами.

В рамках этого бесплатного проекта вы будете наблюдать за моими успехами ежедневно и при желании повторять и внедрять все те действия, которые я буду показывать в своих видео и фотоотчётах в свою жизнь.

Как я похудел?

Всё что я сделал, чтобы избавиться от лишних 47 килограмм – изменил свой образ жизни абсолютно без стрессов и изнеможения своего тела. Натуральное, живое питание, немного ежедневного движения и результат не заставил себя ждать. Более подробно обо всем я расскажу в последующих статьях.

А пока… чтобы этот канал получил максимальных охват и многие нуждающиеся люди увидели всё своими глазами, нужно лайкнуть статью и подписаться на канал – ПОДПИСАТЬСЯ . Уже послезавтра мы начинаем: первые замеры, первые действия и опыты по достижению поставленных целей.

О целях Эксперимента «Кайдзен» читайте в ЭТОЙ СТАТЬЕ

Мозги есть у всех, просто не все разобрались с инструкцией.

Источник

Тренировки при лишнем весе: как похудеть и не навредить здоровью

Проблемы с весом – одна из основных причин по которой люди приходят в спортзал. Однако кто-то хочет сбросить 4-5 килограмм, а кто-то обращается к фитнесу, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. И зачастую, прочитав очередную воодушевляющую статью в интернете такие люди решают начать усиленно тренироваться-бегать, приседать, выполнять упражнения на пресс и тд.

Неграмотно подобранные упражнения могут не только не принести ожидаемого результата, но и дать совершенно обратный результат в виде травм и еще большего ограничения подвижности. Конечно, тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе. Каким образом, мы расскажем в этой статье.

Правило №1: Питание первично, тренировки — вторичны

Первое, очевидное, но не для всех, условие — перед тем, как начинать силовые тренировки, вам обязательно нужно похудеть. А без дефицита калорий этого достичь невозможно. Поэтому питание все-таки все-таки на первый план. Тут на помощь приходят разнообразные методики, как весьма сомнительные, так и доказавшие свою эффективность на сотнях успещных примерах. Дробное питание, кето-диета или интервальное голодание — лучше выбрать то, что подходит именно вам и хорошо воспринимается вашим организмом. В противном случае, мышцы не будут заметны под слоем жира и внешне вы просто станете еще больше.
Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но употребляете копчености, мясо и жирную рыбу в больших количествах, то не спешите записываться в зал для сброса веса, ибо все это повышает уровень мочевой кислоты (и ее солей уратов)в организме и приводит к отложению игольчатых кристаллов и тофусов в суставы. Поэтому сначала нормализуйте свой рацион, а уже потом давайте нагрузку на суставно-связочный аппарат;

Читайте также:  Диета похудения фигура прямоугольник

Правило №2: Не нужно бегать!

Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, такой бег никак нельзя назвать полезным для здоровья.

Также следует исключить на начальных этапах:

  • Упражнения с большим отягощениями стоя на ногах (гантели, гири и т. п.).
  • Амплитудные махи ногами и руками – при слабых мышцах они разбалтывают суставы.
  • Ассиметричные упражнения, стоя на одной ноге (например болгарские приседания) – они также перегружают суставы и могут закончиться падением.
  • Традиционные наклоны и скручивания на пресс, т. е. подъёмы корпуса с пола в положении лёжа на спине могут повредить межпозвоночные диски. От пола можно отрывать только голову и плечи! Лучше приведите в порядок мышцы спины, плечевого пояса, ног – на них приходится основная нагрузка во время силовых тренировок.
  • Любые прыжки, в том числе со скакалкой.
  • Нагрузки, при которых пульс постоянно выше 140 ударов в минуту или во время которых вы не можете сказать фразу из 5–6 слов, т. е. Забудьте о чудодейственных высокоинтенсивных тренировках до тех пор, пока вес не придет в приемлемые рамки(+5-7кг)

Источник

Питание девушки, похудевшей со 120кг до 60кг

В этой статье будет рассказано об эффективной диете, а также даны рекомендации, как сделать так, чтобы избежать обвисания кожи, которое неизбежно появляется в результате резкого похудения.

Как можно похудеть быстро и просто, при этом не создавая себе лишних мучений и дискомфорта? Вы едите все подряд и не хотите ни от чего отказываться, но при этом, вы хотите похудеть? Тогда читайте дальше. И в темном тоннеле, тоже бывает свет.

Диета, о которой идет речь, была придумана обычной девушкой, которая когда то весила 120 килограммов, а теперь весит 60 килограммов. Казалось бы, что это просто физически невозможно, но, к счастью это так.

Описание эффективной диеты

Итак, приступим к самой диете: до 13:00 вы можете, есть все, что вы только пожелаете. Далее с 13:00 до 14:00 вы можете, есть только мясо, рыбу и овощи, обязательно все должно быть в отварном или тушеном виде. Ну, или же любую кисломолочную или постный суп, также можете, есть суши. Что касается ужина, то ваш ужин будет в 17:00, но не позже 17:45, и уж тем более не позже 18:00. Если же вас пригласили на ужин, а вы сидите на этой диете, то вам можно пить красное вино, и на закуску съесть один два кусочка сыра. Но не стоит думать, что это можно делать каждый день, когда вы будете голодны после 6 вечера.

Средства и способы борьбы с обвисанием кожи

Естественно, быстрый сброс веса, способствует обвисанию кожи, потере эластичности, упругости и чтобы этого не было, вам необходимо постоянно быть в физической форме и постоянно натираться скрабом для тела. Лучше всего подойдет кофейный скраб. Что касается физических упражнений, то вам необходимо делать, приседания, так как они хороши для подтягивания формы ягодиц и самих бедер, качание верхнего и нижнего пресса. Также очень хорошо подойдет бег, с высоким подниманием колен, а постепенно можете бежать удобным для вас темпом. Но не стоит расслаблять себя, чем сильнее и усерднее вы будете работать над собой, тем быстрее вы придете к результату и совершенному телу.

Источник

Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий

Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.

Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.

Этот рацион — для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.

Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус — рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.

А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес — 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.

Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.

Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три «да», шесть «нет», три «желательно» и одно «обязательно».

Три ДА (делать обязательно):

РЕЖИМ ПИТАНИЯ .

Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта — самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между «недоесть» и «наесться» при частом питании лежит всего пара ложек.

Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.

Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.

Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 — 3 часа.

Пример:

  • 9:00 — завтрак
  • 11:30 — второй завтрак
  • 14:30 — обед
  • 17:30 — полдник
  • 20:00 — ужин
  • За час до сна — вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
  • За 30 мин до сна — ромашка.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан — с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.

Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.

Шесть НЕТ (нельзя):

  • Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
  • Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
  • Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
  • Молочные продукты жирностью выше 5%.
  • Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
  • Жарка в масле

Два ЖЕЛАТЕЛЬНО

Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:

Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.

Что есть:

Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса — до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей — пшенкой, гречкой, рисом.

Обязательно заправить растительным маслом — льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.

Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.

Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.

Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.

  • На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
  • На вторую — любой овощной салат с заправкой.
  • На третью часть — мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.

Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз — макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).

Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин — такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.

За час до сна — снадобье против голода:

  • 200 мл натурального йогурта,
  • 2 ст ложки отрубей
  • 1 ч ложка чиа

Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.

Важно! Снадобье нужно есть на ночь не более трех недель. Это поможет снизить аппетит. Затем чиа желательно добавлять утром в кашу, отруби — в другие блюда. А любые кисломолочные напитки не употреблять после 19:00, чтобы не тормозить процесс похудения, связанный с выроботкой определённых гормонов в ночное время суток.

Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую — один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.

Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил — шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это «запрещенка»).

Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и «праздничный». Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа — правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.

Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод — это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь .

Если жор атакует вечером — это тревога. Тревога — комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы .

А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии — представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.

Причём, что интересно — не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный — много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.

Для ослабления тревоги надо занять воображение другой творческой деятельностью. Писать, рисовать, сочинять музыку. Вязание, скраббукинг тоже подойдут.

Хорошо уменьшает тревогу косметический ремонт, работа над сменой интерьера.

Противоаппетитная система питания — простой и надёжный способ начать стройнеть и работать над собой. Желаю успеха!

Источник