Меню

Вера брежнева про похудение



Как Вере Брежневой удается оставаться стройной. 10 секретов звезды

Поклонники восторгаются идеальной фигурой Веры Брежневой и недоумевают: как же ей это удается! Своими секретами стройности звезда эстрады поделилась в недавнем интервью. Хотите избавиться от лишнего веса и выглядеть безупречно? Берите на вооружение советы певицы, и у вас все получится!

Стройность и красота – это далеко не заслуга одной только природы, над телом нужно изрядно потрудиться, чтобы добиться идеальных форм. У Веры Брежневой есть своя система, которая позволяет ей оставаться стройной и привлекательной. Максимум желания и минимум денег – вот что нужно, чтобы выглядеть так же!

🔽 10 секретов Веры Брежневой🔽

▶ 1. Меньше ешьте. Для этого сокращайте размер порций, ешьте из небольших тарелок, за одну трапезу – не более двух блюд. Самый обильный прием пищи – в обед, но и он состоит всего из салата и на выбор – первого или же основного блюда. Если хочется десерта, то от одного из этих блюд надо отказаться.

▶ 2. Соблюдайте баланс между основными питательными веществами – белками, углеводами и жирами, а не фокусируйтесь на калориях. Вера придерживается такого принципа наполнения тарелки – ½ блюда составляют овощи и зелень, ¼ белков, ¼ углеводов.

▶ 3. Включите в свой рацион минимум 15 продуктов, которые увеличивают скорость обмена веществ – корень сельдерея, грейпфрут, цельнозерновые каши, красная фасоль, морепродукты, постное мясо, капуста, яблоки, кисломолочные продукты, специи и, конечно, вода.

▶ 4. «Бесполезные» продукты исключите из рациона – маргарин, кляр, жирные соусы, сладкую газировку, фастфуд, сливки соки из пакетов и т. п. Изредка себя балуйте – что-то съешьте запрещенное, например, 1 раз в 1-2 недели.

▶ 5. Тщательно выбирайте перекусы, не хватайте первое, на что глаз упал, если очень голодны между основными трапезами. В качестве перекуса могут быть фрукты, йогурт, орехи, цельнозерновые тосты с постным мясом и зеленью.

▶ 6. На ночь никакой еды! После 18.00 просто забудьте, что у вас есть холодильник и вообще в квартире есть кухня. Пейте зеленый или травяной чай, воду. В крайнем случае – 1 вареное яйцо, если не можете терпеть голод.

▶ 7. Занимайтесь регулярно. Утренняя зарядка, дневная пробежка, вечерняя прогулка – выбирайте то, что по душе, но обязательно двигайтесь. Это полезно не только для фигуры, но и для самодисциплины. И еще – спорт – явление не временное, это часть нормального образа жизни.

▶ 8. Следите за потреблением жидкости. Не менее 1,5 литра свежей питьевой воды – обязательное правило, чаи на основе трав, вода с добавлением меда и имбиря – приветствуются. Также певица любит добавлять в чай молоко, но не коровье, а растительное – миндальное, рисовое, соевое.

▶ 9. Нормальный сон в комфортных условиях – залог красоты и здоровья. Не выспитесь нормально, ведь день пойдет не так, а тяга к еде повысится. Так что не упускайте этот пункт из виду.

▶ 10. Научитесь любить себя. Любовь творит чудеса, в том числе и любовь к себе. Выглядеть так, как вы мечтаете, никогда не получится, если вы видите в себе только недостатки. Каждый человек по-своему красив, в любом есть изюминка. Замечайте свои плюсы и любите свое тело – оно ответит вам взаимностью.

И еще совет от Веры Брежневой: не бывает такого «НЕ МОГУ», за этим стоит «НЕ ХОЧУ», а если вы еще недостаточно похудели, значит не так-то сильно и хотели. Следуйте методу певицы, и всегда будете выглядеть как звезда!

Читайте также:  Кокосом похудение китайские таблетки

Источник

Жизнь — не сахар: Принципы питания 37-летней певицы Веры Брежневой

Певица Вера Брежнева в свои 37 лет является обладательницей прекрасной стройной фигуры, это не только заслуга природы — знаменитость питается всегда правильно. При росте 170 см ее вес составляет всего 55 кг, что является отличным результатом. Как Вере удается поддерживать фигуру за счет питания, ведь в детстве и молодости она не отличалась худобой?

Об этом в нашей статье, которая основана только на проверенных фактах о диетах и правилах, исходящих от самой знаменитости.

Итак, Вера Брежнева уже несколько лет отказывается от употребления добавленного сахара. То есть, продукты, где присутствуют сахара в любом виде — в ее диете отсутствую напрочь.

Отказ от добавленного сахара в продуктах: Жизнь — не сахар

Вера пишет: «Я не употребляю добавленный сахар уже много лет и жива))) Представляете? Даже при том, что, может, не все этому рады! )))

Певица отмечает, что полное отсутствие сахара в ее жизни в любом виде позволяет ей удерживать вес и не доставляет никаких хлопот. При этом знаменитость не может понять женщин, которые утверждают, что жить без сладкого не могут.

Н е могу без сладкого. читаю и слезы на глазах.. такое заблуждение. напомню о том, о чем говорила в одном из своих постов. Человек не может жить (в прямом смысле слова) по убывающей : без воздуха, без воды, без минимального набора пищи и так далее. сахар далеко не в пятерке. а значит вы можете без него жить, просто не хотите.

По словам певицы, ни в коем случае с помощью сладкого нельзя заедать стресс. Ведь вы таким образом просто обманываете свой мозг, не решая проблемы. Насыщение быстро проходит, а проблема остается. И что, опять наедаться?

При этом если вы не можете наесться без сахара, то значит просто не смогли правильно выстроить свое питание. Добавляйте в рацион больше жиров, белков и правильных углеводов и все получится, уверена Вера Брежнева.

Уменьшение порций и блюд за один прием

По мнению Веры Брежневой, достаточно употреблять максимум два блюда за один прием пищи, в идеале — одно блюдо. Кроме того, порции должны быть совсем маленькими, всего несколько горстей. В состав меню должны в основном входить овощи, белки, крупы, фрукты.

При этом самым большим приемом пищи для Веры остается обед. Именно днем она позволяет съесть два блюда. Обычно это суп и салат, или основное блюдо и салат, не больше. Очень редко — салат и десерт из фруктов.

Правило «тарелки» от Веры Брежневой

Певица настаивает на грамотном соотношении в питания белков, жиров и углеводов. Чтобы достигнуть идеала — не нужно ничего усложнять, достаточно использовать правило «тарелки». Делим ее на две части. Половину отдаем под зелень и овощи, одну четвертую — мясо или рыбу, и одну четвертую — крупа или другие углеводы.

Улучшать обмен веществ

Певица начинает свой день со стакана воды и всегда выбирает продукты, которые стимулирует обмен.

Занятия спортом дома — упражнения на пресс, ягодицы

Обязательным атрибутом нормального похудения Вера считает легкие занятия спортом — упражнения дома на коврике, ходьба, езда на велосипеде.

Придерживайтесь правил Веры Брежневой и будете стройными в любом возрасте. Ведь ее рационы и диеты проверены временем!

Читайте также:  Похудение с помощью пчел

Статья была полезна? Отмечайте ее пальцем вверх, а также подписывайтесь на канал по ссылке ТУТ!

Источник

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.
Читайте также:  Как помогает вода с медом при похудении

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Источник

Adblock
detector