Меню

Самый эффективный спорт для похудения дома



Значение спорта для похудения и его виды

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Почему спорт помогает худеть

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.
Читайте также:  Как заставит свою девушку похудеть

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

Источник

Какие виды спорта лучше всего способствуют похудению?

Выясним, при каких физических упражнениях сжигается максимальное количество калорий.

Пожалуй, основной стимул заняться спортом для женщины – это стремление похудеть. Что предпочтительнее в данном случае: танцы, плавание, бег? Что эффективнее: заниматься реже, но дольше и интенсивнее, или с меньшими нагрузками, но чаще?

По мнению специалистов, самыми эффективными являются нагрузки аэробного типа. Это физические упражнения средней или низкой интенсивности. В данном случае основным источником получения энергии для мышечной деятельности служит кислород. То есть, если сравнить забег на 3 километра или спринтерскую дистанцию и даже силовую тренировку, в первом случае калорий сжигается больше.

Расщепление жиров начинается после 20 минут аэробной тренировки. Тогда клетки начинают получать энергию не за счет углеводов, а за счет сжигания жиров . То есть, тренировка на протяжении 90 минут позволяет пребывать в «зоне сжигания жиров» 70 минут. При двух тренировках по 45 минут «жиросжигающий» период составит 50 минут, то есть 25 минут умножить на 2 раза.

Таким образом, чтобы больше сжечь жиров, целесообразнее проводить меньшее число тренировок, но более продолжительных.

Читайте также:  Витамин магний в6 для похудения

Даже после тренировок идет «процесс после сгорания». В это время калорий тратится в любом случае больше, по сравнению с тем временем, если бы тренировок не было. Таким образом, после двух занятий в общей сложности период «после сжигания» будет продолжительнее. Значит, объем переработанных жиров будет больше по сравнению с одним занятием. То есть, тренироваться надо чаще – не менее трех раз в неделю .

Какому виду отдать предпочтение? От чего ощутить удовольствие при занятии и радость похудения? Вот перечень видов физических нагрузок, при которых сжигаются 500 и более ккал за 1 час занятий:

Эффективный и в то же время простой вид занятий – степ-аэробика . В ее основе – шаги, процесс не требует особой концентрации мыслей и сосредоточенности при исполнении движений. Но занятие степ-аэробикой позволяет сжечь до 800 ккал.

Аквааэробика также очень эффективна. Ее преимущества в том, что распределение нагрузки идет равномерно по всему телу, вода увеличивает коэффициент полезного действия.

Еще один вид, где аэробная нагрузка ощутима, это ролики или коньки . Работают и ноги, и ягодицы, и спина. Организм – в тонусе. При чередовании медленного темпа с ускорением позитивное воздействие получают и сердце, и дыхание.

При беге по пересеченной местности нагрузка заметно больше, чем при беге на беговой дорожке. 40 минут такой тренировки сожгут до 700 ккал.

Все группы мышц работают при занятиях со скакалкой . Любопытно, что этот метод используют боксеры. Если менять темп тренировки: медленный – быстрый и наоборот, прыгать на одной ноге и т.д., эффект возрастет.

Обруч – это снаряд, который позволяет сжечь до 600 ккал. Такие занятия и тонкую талию формируют, и поддерживают общий тонус.

Теннис , в зависимости от нагрузки, «отнимет» у вас от 600 до 800 ккал. Даже если вы тренируетесь без партнера, а просто гоняете мяч.

Велосипед или велотренажер может сжечь до 1000 ккал. Если есть возможность, можно ездить наперегонки.

Ритмичные танцы – сочетание приятного с полезным. Это и сжигание жира, и поднятие настроения.

Подписка и лайк-поддерживают канал!

Источник

Какой спорт лучше для похудения

Какой спорт лучше для похудения и как его выбрать для себя. Мы коснёмся вопросов эффективности разных занятий и правильного питания при нагрузках.

Борьба с лишними килограммами – это всегда комплексные мероприятия, и активность в этом деле играет одну из главных ролей. Регулярные тренировки помогают держать мышцы в тонусе, ускоряя жиросжигание, а также поправить осанку и получить энергетический заряд.

Какой спорт лучше для похудения

Вы можете выбрать для себя силовой тренинг, кардио или йогу. Держать форму помогают танцы, бег, плавание и многие другие виды деятельности. Какой же спорт лучше для борьбы с излишками жира?

Оно показано для общего оздоровления тела, укрепления многих мышц, улучшения работы суставов и позвоночника, выравнивания осанки. Плавать рекомендуется как минимум по 30 минут трижды в неделю, не сбавляя интенсивность тренировок.

Перед проведением занятий в бассейне/водоёме сделайте разминку в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы, сделать их более подвижными и эластичными. За один 45-минутный тренинг можно израсходовать до 400 калорий.

Пока на улице тепло, обязательно выезжайте и катайтесь на свежем воздухе на велосипеде. Приятную велопрогулку можно устроить вечером после работы или с утра, чтобы проснуться и взбодриться. Активная езда активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды сердца, ускоряет метаболизм и убирает лишнее. Начните с 30-минутных велопробегов по парковым зонам, где больше чистого воздуха.

Это одно из эффективных упражнений для похудения, которое можно выполнять в любое время года. Ходите больше, как будто куда-то очень опаздываете, замените по возможности поездки в транспорте (полностью или частично) этим видом активности. Быстрая ходьба подойдёт для людей, имеющих заболевания суставов, позвоночного столба и сердца. Если вам тяжело приступать сразу к активному образу жизни, начните больше и быстрее ходить. Каждый день нужно делать около десяти тысяч шагов. Часовая интенсивная прогулка сжигает около 200 калорий.

Читайте также:  При резком похудении падает давление

Вы можете бегать в равномерном темпе или в интервальном. Во втором случае нагрузки более интенсивные, но короткие, и перемежаются с отдыхом. Интервальный бег быстрее помогает сжечь калории. Он используется даже профессиональными спортсменами. Классический спринт выглядит так. Дистанция разбивается на 150-200 метров, после чего вы ускоряетесь в полную силу на этом отрезке и следующий пробегаете трусцой. Такой режим очень напряжённый, причём даже для опытных спортсменов. Поэтому для начала научитесь бегать в спокойном темпе на длинные дистанции без сильных перегрузок, а потом уже переходите к интервалам.

В спортзале или дома, упражнения на развитие силы мышц работают даже эффективнее, чем кардио. После них метаболизм работает в ускоренном темпе ещё сутки, в то время как аэробика, лёгкий бег или плавание разгоняют обменные процессы только на несколько часов. Следовательно, силовой тренинг одновременно хорош для снижения веса и укрепления мышечной массы (делает мышцы выносливее). Кстати, чем она больше, тем лучше происходит жиросжигание.

Бодибилдинг – это спорт, который со временем отточит ваше тело до идеала.

Чтобы похудеть, лучше всего делать общие упражнения на большое количество мышц. Сюда относят базовые приседания, отжимания, подтягивания, выпады, упражнения на пресс и т.п. Можно использовать гантели или тренажёры. Кроме того, в силовом тренинге для жиросжигания следует использовать небольшие веса, но большое число повторов (обычно 15-25) в 3х подходах. При этом в конце подхода должна наступать усталость и жжение в мышцах.

Силовой тренинг завершайте лёгким кардио в течение 10 минут: оно ещё больше активирует жиросжигание.

Они хороши тем, что вызывают азарт и интерес и в отличие от прочих видов активности время в таких играх пролетает незаметно. Можно долго гоняться за мячом и при этом не ощущать усталости. Вот сколько вы потеряете калорий за час игры:

· Игра в водное поло – 700 кал

· Футбол – 620 кал

· Баскетбол/пляжный волейбол – 575.

Индивидуальные виды спорта

Они помогают вам расти над собой. Помимо перечисленных выше, существуют такие виды спортивной деятельности как бокс, конькобежный и лыжный спорт, сквош, кикбоксинг, бадминтон, дзюдо. Все они прекрасно помогают сбросить лишнее. Вы будете сжигать от 800 калорий за час увлекательной борьбы со своими слабостями и несовершенствами.

Так какой спорт лучше подойдёт для похудения именно вам? Здесь важна ваша начальная физическая форма. Если она далека от идеала (например, вы не можете одолеть несколько лестничных пролётов без одышки), не стоит гнаться за теми видами деятельности, которые предполагают очень сильные нагрузки и быстрое снижение веса. В противном случае, вы можете дать излишнюю нагрузку на суставы, сердце или мышцы и получить серьёзные травмы и заболевания.

И, безусловно, постепенно пробуйте себя в разных видах спорта, чтобы понять, который из них лучше для вас. Выбирайте то, что приносит радость, и тогда процесс снижения веса будет лёгким и непринуждённым.

Правильное питание и спорт для похудения

Прежде всего соблюдайте баланс углеводов/белков/жиров, не допуская переизбытка и недостатка.

Пополняйте организм большим количеством воды, фруктов и овощей: при интенсивных тренировках тело испытывает нехватку жидкости и полезных веществ.

Разбивайте пищу на 5 приёмов: небольшие порции быстрее усваиваются, ускоряют метаболизм и не вызывают тяжести и усталости.

Источник