Меню

Пусть говорят как похудеть после родов



10 действенных способов похудеть после родов

Как вернуться к прежним формам? «Летидор» нашел 10 способов, которые на себе лично проверила известная фитнес-мама.

Не секрет, что рождение ребенка вносит свои коррективы в жизнь женщины. Меняется все — от режима сна до цифры на весах. Специалист в области послеродового фитнеса Шакира Акабуси на своем примере доказала, что прийти в форму после родов возможно. Вот ее 10 по-настоящему действенных советов. Возьмите их на вооружение!

Когда родился мой сын, я задумалась, что же мне поможет поддерживать себя в форме после родов. Голова шла кругом, ведь Интернет буквально кишит мифами о том, что делать надо, а что нет. Лишь 5,5% профессионалов фитнес-индустрии умели проводить тренировки с женщинами до и после беременности. Неудивительно, что некоторым мамам с большим трудом удается полюбить фитнес.

Я, как специалист в области послеродового фитнеса (и к тому же мать, испытавшая на себе все нижеописанные способы), с уверенностью могу сказать, что здоровый образ жизни — это не просто приседания и отжимания. Не цель «влезть в вечернее платье». В первую очередь это здоровый внешний вид и прекрасное самочувствие изнутри.

Вот основные правила для мам, которые хотят прийти в форму после беременности и родов.

Совмещайте грудное вскармливание и физические упражнения

«Могут ли физические упражнения негативно повлиять на грудное молоко?» — это один из самых частых вопросов, которые я получаю от новоиспеченных мам. Мой ответ: «Нет!» Для нормальной лактации главное — это поддерживать водный баланс в организме.

Согласно исследованиям, физические упражнения могут слегка изменить состав грудного молока, но эти изменения непродолжительные. Снижается концентрация иммуноглобулина А (эти антитела защищают слизистые оболочки и кожу у детей) и повышается уровень молочной кислоты.

Концентрация иммуноглобулина А обычно приходит в норму через 10-30 минут после тренировки, а уровень молочной кислоты будет повышен лишь в течение 1,5 часов, что никоим образом не испортит состав грудного молока.

Физические упражнения положительно влияют на клетки крови и уровень инсулина. Кроме того, спорт идеален в борьбе со стрессом и послеродовой депрессии.

Самый важный совет, который я хочу дать молодым мамам на ГВ — купите хороший спортивный бюстгальтер. Тренировки не должны доставлять дискомфорт. И, наконец, убедитесь, что после занятий на вас не осталось капелек пота, так как они могут изменить вкус молока, если вы решите покормить малыша сразу после тренировки.

Держите в тонусе мышцы тазового дна

На вопрос «Как быстро можно приступать к тренировкам после родов ?» единого ответа быть не может. Все очень индивидуально. Согласно исследованиям Королевского института акушерства и гинекологии в Великобритании (RCOG), если беременность и роды протекали без осложнений, к тренировкам в щадящем режиме можно приступить уже на следующий день.

После беременности необходимо восстанавливать мышцы тазового дна. Суть упражнения состоит в сокращении мышц влагалища (напрягайте мышцы так, будто хотите сдержать струю мочи). В процессе вы научитесь выполнять это упражнение, не задерживая дыхания.

Для начала я советую делать это по 4-5 раз в день в течение 3-5 минут. При этом вы можете продолжать заниматься своими обычными делами: готовить еду, вести автомобиль, смотреть телевизор или играть с ребенком. Лучше, если это упражнение войдет у вас в привычку, и вы будете выполнять его на протяжении всей жизни. Это позволит избежать проблем с недержанием в будущем.

Применяйте лайфхаки для проработки мышц пресса

Провисший после беременности животик — зона №1, которую хотят восстановить все мамы. Специальные упражнения для мышц пресса отлично в этом помогут. Причем эксперты подчеркивают, что одним ношением бандажа ограничиться нельзя (бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться — а значит, не приводит к восстановлению).

Сильно растянутые мышцы живота — это не только некрасиво, но и грозит возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов. Дело в том, что они не удерживаются на своих местах с помощью нормального внутреннего давления, создаваемого диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Другой неприятной проблемой родивших мам является диастаз — расхождение прямых мышц брюшного пресса, при котором растягивается сухожильная пластинка по центральной (белой) линии живота.

В борьбе с диастазом помогут физические упражнения. Не стоит начинать с резких скручиваний и ситапов. Попробуйте минуту простоять в планке, постепенно увеличивая время.

Эффективным будет следующее упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте в пол. Во время выдоха тянитесь носками на себя, приподнимая обе руки поочередно вперед по направлению к правой и левой стопе (при этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота). В этот момент поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Не спешите давать на связки слишком большую нагрузку

Когда вы решили заняться спортом, вспомните о таком важном гормоне, как релаксин. Он расслабляет связки тазовых костей для комфортного прохождения малыша во время родов .

Гормон релаксин остается в организме женщины еще на протяжении 5 месяцев после родов, а у кормящих мам — и того больше.

Чтобы не перегружать суставы, исключите из своего фитнес-меню упражнения с тяжелым весом.

Занимайтесь фитнесом дома

Для многих мам посещение фитнес-зала — непозволительная роскошь. Но выход есть всегда: можно эффективно заниматься дома .

Существует много вариантов упражнений с весом. Стул или скамейка отлично подойдут для выполнения таких упражнений, как отжимания на бицепс, трицепс или зашагивания с подъемом колена.

В качестве утяжелителей лично мне нравится использовать наполненную обувью и консервными банками корзину для белья. Подойдут и 5-литровые канистры с водой.

Увеличивайте нагрузку постепенно

К интенсивным занятиям можно приступать не раньше, чем через 6 недель после родов. Начинать стоит с плавания или аквааэробики.

Помните, эксперты не рекомендуют посещать бассейн раньше, чем через неделю после окончания выделений (лохий). Если у вас есть швы либо было кесарево сечение, то пойти в бассейн можно только с разрешения лечащего врача.

Отличным интенсивным упражнением в домашних условиях будут выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия. Вдохните и сделайте шаг вперед одной ногой, опускаясь на колено (угол в обоих коленях — 90°). Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не заходило за линию носка. Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги. Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте по 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Читайте также:  Леонардо ди каприо похудел для фильма

Найдите единомышленника

Ученые доказали, что заниматься фитнесом в команде гораздо эффективнее, чем в одиночку. Командный дух усиливает мотивацию и помогает поддерживать друг друга в тонусе.

Согласно исследованиям Индианского университета в Блумингтоне, всего 6,3% пар, занимающихся фитнесом вместе, прекратили занятия, в то время как каждый второй завязывает со спортом только лишь потому, что не может тренироваться в одиночку.

Попросите подругу, одноклассницу, коллегу или члена семьи составить вам компанию. Если же все ленятся, не отчаивайтесь — привлеките к спортивным занятиям своего ребенка. Для него это может стать увлекательной фитнес-игрой. Как известно, детки учатся на примерах своих родителей. Так давайте прививать своей крохе интерес к здоровому образу жизни с пеленок!

Больше гуляйте на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе — лучшая подготовка организма к физическим упражнениям после родов. Движение — это жизнь! А если двигаться на улице — это польза вдвойне!

Свежий воздух повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает функцию дыхания и обмена веществ. Более того, такие прогулки повышают иммунитет — активизируется работа сердца и головного мозга, приходит в норму артериальное давление.

Прогулки особенно полезны мамам, так как они успокаивают нервы и восстанавливают нормальный сон. Достаточно даже 30-минутного сеанса на свежем воздухе.

Делайте упражнения на растяжку

Зачастую люди так увлекаются высокоинтенсивными тренировками с подъемом тяжелых весов, что просто забывают о том, что мышцам нужны отдых и растяжка.

Регулярные упражнения на растяжку поддерживают подвижность суставов и гибкость тела. Они даже могут облегчить и предотвратить хронические боли.

Хорошим способом отдохнуть и восстановить силы станет йога.

Расслабляйте позвоночник

Рожавшим женщинам особое внимание стоит уделить осанке. Беременность, безусловно, сказывается на состоянии связок и суставов, так как нагрузка на спину меняется неравномерно.

Будущая мама подсознательно бережет живот, отчего таз немного выпячивает. Это создает неестественное напряжение на поясничный отдел.

В последние месяцы перед родами тяжелее всего. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг. Позвоночник принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

После родов во время кормления, прогулок с коляской или установки автокресла молодые мамы вновь испытывают нагрузку на позвоночник .

Я советую отрегулировать ручку детской коляски на высоту, которая позволит вам стоять в удобном положении, не наклоняясь.

Источник

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.

Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы. Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.

На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.

— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.

После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.

Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.

Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно. Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание. Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.

— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.

Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.

— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.

Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.

— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.

Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.

Читайте также:  Люди которым удалось сильно похудеть

Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.

— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.

Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.

Источник

Как похудеть после родов

В период беременности каждая женщина прибавляет в весе, но контролировать набор веса удаётся не всем. Особенно при кормлении ребенка грудью.

Способы похудеть конечно существуют. Но вы должны заботиться о здоровье малыша прежде всего.

Совмещать материнство и похудение сложно, ведь вы и ребенок в период грудного вскармливание единое целое.

Прибавка веса при беременности складывается из веса малыша, массы плаценты, матки, околоплодных вод – вместе выходит около десяти килограмм. Остальные килограммы это лишний вес, набранный мамой.

Похудеть после родов непросто, но реально.

Как же похудеть после родов?

За беременность каждая женщина должна набрать не более двенадцати килограмм. Тогда после рождения ребенка, лишний вес уйдёт в течении шести недель после родов.

Но у некоторых женщин лишний вес составляет около двадцати килограмм. Из-за такой прибавки в весе похудеть после родов становится сложно, особенно при неправильном подходе к похудению.

Почему женщина не может сильно похудеть после родов?

— Женщина расслабляется и не контролирует свой рацион.
— После рождения малыша у мамы появляются новые заботы, ухаживать за новорожденным тяжело, помочь некому, усталость накапливается. Женщина много времени проводит дома, мало двигается, редко бывает на свежем воздухе, из-за чего энергия, получаемая с пищей, не расходуется целиком. Поэтому, молодая мама не только не возвращает дородовую форму, но и набирает новые кило.

Вопросом «Как похудеть после родов в домашних условиях?» озабочены многие молодые мамы, имеющие нездоровую наследственность. Генетика ответственна за тип фигуры, и если в семье есть родственники предрасположенные к полноте, то это может отразиться и на фигуре молодой матери. Склонность к полноте чаще проявляется во время беременности и грудного вскармливания.

Есть определенные правила похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов

Всё просто — нужно расходовать столько же калорий, сколько вы получаете.

Если вы сожжете все калории, которая получили за сутки, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, не возникнет.

Если вы за период беременности набрали более 12 килограмм, и этот вес будете «носить» более шести месяцев после рождения малыша, то может развиться ожирение. Затем, могут появиться проблемы с эндокринной системой, справиться с которыми вы сами не сможете.

В норме после родов можно снижать вес на двести — четыреста грамм в неделю. Если вы худеете быстрее, значит организм истощился из-за не сбалансированного рациона, стресса, нарушений гормонального фона (он приходит в норму лишь через два года после родов).

Как похудеть после родов кормящей маме

— Нужно набраться терпения, ведь похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность и роды являются огромным стрессом для организма, организму недостаточно витаминов и минералов, меняется гормональный фон, уменьшается физическая активность. Поэтому, восстановление займёт от 6 месяцев до 1 года.
— Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него. Забудьте о соблюдении диеты во время ГВ. Недоедать нельзя, ведь вы лишите ребенка нужных витаминов. Грудное вскармливание требует много энергии – около 500 ккал в день. Значит калорийность вашего рациона должна составлять не менее 2000 ккал.
— Питайтесь дробно, пять раз в день. Нужно питаться правильно: в рационе должны быть полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, содержащие кальций (нежирный сыр 17% жирности), фрукты, овощи.

— Не ешьте наваристый мясной бульон, уху, борщ: они содержат большое количество экстрактивных веществ, они медленно перевариваются и осложняют восстановление организма.

— Когда будете заканчивать ГВ (грудное вскармливание) — нужно будет ограничить свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа, так вы не будете переедать.

— Наблюдайтесь у врача в течении года после родов и через шесть месяцев нужно обязательно сдать полный анализ крови и анализы на гормоны. Чтобы удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если вы долго не худеете — сходите к эндокринологу. Ведь после родов может нарушиться работа эндокринной системы, обмен веществ. Также, врача нужно посетить если через три месяца после родов у вас не начнётся менструация.

Не завидуйте худышкам, которые идеально выглядят. Помните — резкое похудение после рождения малыша (через три месяца) отрицательно влияет на обмен веществ, приводит к потере молока, сказывается на вашем здоровье и здоровье ребенка.

Поэтому, не возвращайтесь быстро к прежним формам, ведь здоровье прежде всего!

Нельзя заедать послеродовую депрессию, именно она способствует нервным срывам и перееданию (её симптомы — слезы без причины, раздражительность, головная боль, переутомление, расстройство сна).

В период беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме увеличивается, т. к. данные гормоны ответственны за сохранение и правильное течение беременности. Но, после родов их уровень резко снижается, потому что вырабатывается новый гормон пролактин. Организм вынужден быстро перестраиваться, отсюда частая смена настроения. С этим можно бороться при помощи занятий спортом.

Также, важна поддержка близких. Если у вас тяжелая депрессия — обратитесь к врачу.

Не бегите сразу заниматься в зал, чаще гуляйте:

Начните с долгих прогулок с ребенком на свежем воздухе. Сначала гуляйте по двадцать минут в день (это сжигает 150 ккал), потом увеличиваем время прогулок и темп ходьбы.

Через четыре — шесть недель после естественных родов можно начать соблюдать диету кормящей мамы и щадящие тренировки.

Если ваши роды прошли через кесарево сечение, то нужно подождать шесть — восемь недель, чтобы швы на животе сраслись.

Начать полноценные тренировки можно на пятый месяц после родов, для них подойдут йога, пилатес, лёгкий бег.

После окончания грудного вскармливания можно уже делать интенсивные упражнения, заниматься танцами и аквааэробикой.

Читайте также:  Какие таблетки для похудения можно пить подростку

Можете начать тренироваться дома, пока малыш спит. Делайте простые упражнения на все группы мышц, растяжку.

Занимайтесь любовью чаще:

Воздерживаться от секса нужно шесть-восемь недель после рождения малыша. Возобновляйте половую жизнь когда будете эмоционально готовы к этому.

После естественных родов объём влагалища увеличивается. Для возвращения мышц промежности в тонус, начните тренировать их спустя три месяца после родов каждый день. При помощи упражнений Кегеля (этот гинеколог жил в прошлом веке, он придумал специальную гимнастику для женщин).

Упражнения Кегеля заключаются в следующем: тазовые мышцы сокращаются и поддерживают влагалище.

Нужно сжать мышцы влагалища на десять секунд, потом расслабить на десять секунд. Данные движения делаем пять минут в день, потом в течение минуты делаем быстрые сокращения ежесекундно.

Сокращаем нижние мышцы влагалища, зажимаем на пять секунд, потом сокращаем область выше, вновь удерживаем. Так проходим пять этажей вверх и вниз, и задерживаемся на каждом из них.

Делаем эти упражнения и сидя, и лёжа, и стоя.

Подведем итог: худеть нужно комплексно: физические упражнения + прогулки на свежем воздухе + распорядок дня + правильное питание.

Внимание: при возникновении на фоне похудения головных болей, слабости, раздражительности, зябкость, головокружения — знайте, что вы начали худеть слишком жёстко. А диета для похудения после родов должна быть разумная (лучше всего, если составлять диету для вас будет эндокринолог).

Как похудеть после родов — физические упражнения

Не каждая новоиспеченная мамочка имеет возможность посещать тренажерный зал либо бассейн, но уделять время своей фигуре вы можете не выходя из дома.

Не делайте слишком интенсивные физические упражнения, особенно если вам была проведена операция кесарево сечение.

Активные упражнения можно делать лишь через восемь недель после родов. При проведении операции кесарево сечение, вопрос о занятиях физическими упражнениями после родов решает лечащий врач.

Для них нужен гимнастический коврик. Многие упражнения нужно делать лёжа, чтобы нагрузка на организм была оптимальной.

Упражнение 1: Лежим на спине, ноги расставляем, сгибаем в коленях. Потом сгибаем их так, чтобы колени соприкасались друг с другом. Делаем пять повторов.

Упражнение 2: делаем глубокий вдох, максимально напрягаем мышцы живота, затем медленно выпускаем воздух из лёгких. Выдох делаем ртом, до тех пор, пока воздух в лёгких не кончится, потом стараемся выдохнуть ещё чуть-чуть кислорода при помощи мышц живота. Далее расслабляемся на тридцать секунд и повторяем его вновь. Данное упражнение поможет быстро обрести стройность.

Упражнение 3: лёжа на животе поднимаем голову и грудную клетку на вдохе, в это время руки расслабленно лежат вдоль тела. При выдохе отдыхаем.

Упражнение 4: это упражнение можно делать через две недели после родов. Лёжа на спине, одновременно поднимаем ноги так, чтобы они находились перпендикулярно туловищу. В этом положении фиксируем их на пару секунд, затем опускаем их и немного отдыхаем. Делаем пять раз, нагрузку наращиваем постепенно.

Упражнение 5: Стоя, описываем руками большие круги, для приведения тонуса мышц предплечий и рук в норму, а также предупреждаем обвисание кожи при похудении.

Как похудеть после родов — правильное питание

Для избавления от лишнего веса при помощи питания — обеспечьте организму недостаток калорий, т. е. Питайтесь сбалансировано, делайте физические упражнения, больше двигайтесь.

После родов, особенно при кормлении грудью, нельзя изменять привычный рацион, жестко ограничивать рацион питания. Но и не расслабляйтесь, оправдывая себя своим положением.

Соблюдайте простые правила:

  • не едим жирное, жареное, вредное,
  • не пьём алкоголь, который повышает аппетит и вредит малышу во время лактации.
  • продолжайте кормить грудью: вместе с грудным молоком из организма постепенно уйдут жиры, которые женщина накопила при беременности. Они уйдут на рост и развитие ребенка.

Если вы не кормите грудью — похудеть сложнее. В этом случае разумно ограничивайте себя в питании, убирая из рациона лишние жиры и углеводы, иначе лишний вес не уйдёт. И обязательно имейте умеренные физические нагрузки, если с момента родов прошло больше шести недель.

Что можно есть кормящей маме?

  • Овощные салаты с нежирными заправками (низкокалорийный йогурт, сметана, сок лимона, оливковое масло).
  • Основа рациона — рыба, нежирное мясо, овощное рагу, кефир, йогурт, крупы.
  • С осторожностью кушаем: фрукты, орехи, свежевыжатые соки, и отслеживаем реакцию ребёнка.

Как похудеть после родов — советы

  • Не худейте быстро (терять больше 500 грамм в неделю опасно из-за возможности патологических изменений в эндокринной системе, возможности появления внешних дефектов — растяжек, обвисания кожи и пр.).
  • не начинайте худеть с первых дней после выписки из родильного дома. Организму необходимо время, чтобы справиться со стрессом, отладить кормление грудью, а многие физические упражнения врачи разрешают делать лишь после седьмой недели жизни малыша из-за риска для мышц промежности и пр.
  • Любые ограничения рациона должны быть постепенный характер. Физические упражнения и приведение в норму рациона питания должны быть постепенными, особенно при грудном вскармливании.
  • Вы не похудеете лишь при помощи понижения калорийности питания, без физических нагрузок. А при не сбалансированном питании тренировки бессмысленны, потому что вес тела будет только расти, несмотря на физическую нагрузку.
  • Не голодайте! Конечно, если вы не будете кушать, лишь пить воду, то лишний вес уйдёт. Но организм будет переживать состояние стресса, и после приведения питания в норму он быстро вернёт утраченное, прихватив ещё пару килограмм.
  • При кормлении грудью нельзя соблюдать безуглеводную диету, т. к. малышу нужны все микроэлементы.
  • При кормлении грудью нельзя применять продукцию для похудения (таблетки, пластырь, слабительное и пр.) — это опасно для ребенка и матери. У мамы могут появиться проблемы со здоровьем (аллергия, болезни почек, заболевания ЖКТ и пр.).
  • Если женщина после родов имеет вес, который угрожает её здоровью, то вопросом его снижения должен заниматься врач (если вес более 30 кг).

Подводя итоги, можно сказать следующее: некоторые женщины после рождения ребенка не могут похудеть, несмотря на прилагаемые усилия.

Просто запаситесь терпением и не рассчитывайте похудеть быстро.

Относитесь к себе и своему телу с любовью, будьте спокойны, ищите решения, помогающие привести себя в форму.

Не ставьте перед собой строгих запретов, иначе получите обратный результат.

Наслаждайтесь материнством, не концентрируйтесь на проблемах фигуры и лишнем весе. Главное, что вы теперь мама. Это звучит гордо! Позже, оглядываясь назад, вы поймете, что первые месяцы после рождения ребенка это прекрасно и эти мгновения не вернуть.

Источник