Меню

Поделитесь вашим секретом похудения



Маленькие хитрости для ускорения похудения. 9 лайфхаков, о которых вы, возможно, не знаете. Советы диетологов

Худеть можно по-разному, но как ускорить этот процесс, причем без вреда для здоровья? Способ только один – ускорить метаболизм, чтобы жиры сжигались быстрее. Мы собрали для вас лучшие рекомендации врачей-диетологов, которые помогут вам худеть быстрее и легче.

Рекомендаций по ускорению обмена веществ в интернете немало. Но какие из них лучшие? Откроем вам маленький секрет – хороших очень много, но работают они только в том случае, если применять их в комплексе. Объединив их в единое целое, вы сможете добиваться результатов и проще, и быстрее.

Что советуют диетологи

✔• Утро лучше всего начинать со стакана воды , желательно чуть подогретой, а уже после этого выпивать чашечку кофе – обязательно натурального и ни в коем случае не с сахаром. Кофеин отлично разгоняет метаболизм, но только не забывайте – речь идет именно о натуральном кофе, а не о растворимом.

✔• Кардиотренировка на рассвете во много раз эффективнее , чем дневная. Происходит так потому, что за ночь запасы гликогена расходуются, и организму во время тренировки придется брать энергию из жира. Такая тренировка не должна быть продолжительной (заниматься на голодный желудок вообще вредно), но 5-10 минут уделите себе обязательно.

✔• Готовьте себе вкусные и питательные завтраки . Они должны содержать медленные углеводы, которые не вызывают скачков уровня инсулина в крови, ведь наш вес растет именно из-за этого. В этой связи очень полезны каши. К ним хорошо добавить вареное яйцо, даже парочку. А секрет такой комбинации прост – в состав яичного желтка входит лецитин и много жирных кислот. Вот эти компоненты как раз и увеличивают скорость обмена веществ.

✔• Второй завтрак – не менее важен, чем первый . Планируйте его примерно через пару часов после первого. Такое дробное питание – залог беспроблемного похудения, а длительные интервалы между едой приведут к набору веса.

✔• Обогащайте пищу витамином С . И лучше всего для этого подойдут цитрусовые. Половинка грейпфрута или апельсина – отличное дополнение и к первому, и ко второму завтраку. Витамин С, содержащийся в них в большом количестве, не только усилит метаболизм, но еще улучшит питание тканей.

✔• Зеленый чай и вода – ваши лучшие друзья , если нужно активизировать метаболизм. Воды пейте не меньше 2 литров в день, а если быть точными – из расчета 40 мл на 1 кг веса. А чаем можете побаловать себя 4-5 раз в день. Только не добавляйте сахар и не пейте его поздним вечером, чтобы крепче спать.

✔• Запаситесь орешками всех сортов и видов , они послужат вам отличным перекусом, поскольку прекрасно утоляют голод и обогащают организм микроэлементами и витаминами.

✔• Заведите очень полезную привычку – прогуливаться перед сном. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке, если с ужином вы припозднились, а заодно обогатите организм кислородом (без него процесс сжигания жира невозможен в принципе).

✔• Вернувшись с прогулки, примите приятный расслабляющий душ и в хорошем настроении ложитесь спать. Крепкий и сладкий сон выравнивает гормональный фон, дает полноценный релакс мышцам, что позволит вам утром следующего дня прекрасно себя чувствовать и худеть на здоровье!

Источник

20 секретов стройности и похудения

Бикини-сезон в самом разгаре – время быть стройной и красивой! Чтобы улучшить свою фигуру и выглядеть в новом купальнике сексуально, применяйте следующие способы как можно чаще!

1. До свидания, килограммы и целлюлит!

У всех женщин есть проблемные области, целлюлит и слабая соединительная ткань . Что помогает избавиться от него и укрепить соединительную ткань? Плавание! Это не только очень приятное занятие, оно также сжигает много калорий и делает тело подтянутым.

Читайте также:  Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть

«Диеты не для меня», — говорят многие женщины. Если вы тоже не хотите ограничивать себя в питании, садитесь на велосипед как можно чаще и проезжайте много километров. Эта кардионагрузка поможет растопить жир.

Ешьте брюкву – это растение имеет мало калорий, много витаминов и минералов, также она укрепляет иммунитет. Кстати, до появления картофеля наши предки ели много брюквы.

Если вы хотите похудеть, пейте как можно больше воды – до 4 литров в день при отсутствии противопоказаний. Улучшить вкус воды можно с помощью лимона, ягод, трав, огурца.

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, используйте скакалку. За 10 минут вы сожжете 100 калорий! После прыжков со скакалкой можно выпить банановый шейк с порошком протеина – это поможет укреплению мышц.

Если вы ищите вариант полезного перекуса, попробуйте брокколи. Желательно обжаривать ее с небольшим количеством бальзамического уксуса. Поскольку брокколи богата белком и витаминами, жир на животе тает — особенно в сочетании с занятиями спортом на открытом воздухе!

Откажитесь от продуктов, которые удерживают воду в теле: макарон, хлеба, сахара и лишней соли. Чем меньше соли вы едите, тем меньше отеков – вы становитесь стройнее! Также важно пить достаточно воды и полностью исключить алкоголь. Организм освободится от лишней воды, а мышцы будут видны лучше.

Ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Если вы почувствовали желание съесть сладкое, хотя не голодны, ешьте цитрусовые. Они не только полезны для кожи, но и способствуют сжиганию жира!

Не все люди могут отказаться от макарон, но это быстрые углеводы – они наносят фигуре большой вред. Если вы стремитесь похудеть, замените традиционную пасту лапшой из кабачков. Они очень вкусны и практически не содержат калорий.

Если вы любите блины, но не хотите поправляться, готовьте их из нутовой, рисовой или овсяной муки. В таких блинах много клетчатки и протеина – сплошная польза. Только не добавляйте сахар!

Чтобы сделать тело подтянутым и стройным, делайте упражнения на разные группы мышц: живота, ног, спины, ягодиц, рук. Без спорта никуда!

12. Спортивная и сексуальная

Если вы ранее не задумывались о тренировке на пилоне, пришло время узнать, где проходят ближайшие курсы. То, что на первый взгляд выглядит просто, очень хорошо нагружает тело – вы тренируете все группы мышц!

Тренировки EMS или воздействие на мышцы электрическими сигналами набирают популярность. Они позволяют сжечь около 500 калорий всего за 15 минут, укрепляют всю мускулатуру и ускоряют похудение.

Многие люди открыли для себя йогу и больше не расстаются с ней. Если у вас нет возможности посещать курс йоги, попробуйте заниматься по видео или приложениям: многие из них предлагают упражнения для начинающих и опытных. В качестве бонуса вы станете гибкими!

15. Грубый пилинг и велотренажер

45-минутное занятие на велотренажере хорошо укрепляет мышцы ног и подтягивает соединительную ткань. После тренировки рекомендуется сделать пилинг для ног из грубых частиц: фундука и овсяных отрубей. Это хорошо расслабляет, выводит шлаки и помогает избавиться от целлюлита !

16. Напиток для детоксикации

Фитнес-тренеры нередко советуют пить сельдереевый напиток : измельчить сельдерей в блендере и смешать с водой. В таком коктейле много клетчатки, он хорошо насыщает и защищает от атак голода.

Тренировка Ким Кардашьян «Body-Sculpting-Workout» изнурительна, но очень эффективна! Заниматься ею можно каждый день в домашних условиях!

Старайтесь есть как можно меньше углеводов и исключите сахар в течение 6 дней. На 7-ой день позвольте себе побаловаться вредными продуктами – это очень хорошая профилактика срывов. Чит-день устраивают даже профессиональные спортсмены.

19. Расслабленная и стройная

Радиочастотная терапия для тела помогает растопить подкожный жир, при этом не нужно ничего делать. Вы лежите на кушетке, а радиоволны очищают ткани от токсинов, расширяют сосуды, ускоряют метаболизм, выводят жидкость и даже способствуют образованию собственного коллагена. Идеальное решение для ленивых!

Читайте также:  Морская капуста для похудения с рисом

В специальной ледяной сауне человек находится 3 минуты при температуре -150° С. Это позволяет сжечь около 800 калорий и подтягивает соединительную ткань!

Источник

Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

10 секретов похудения, которые от вас скрывают

Жиры можно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Читайте также:  Почему для похудения нужно есть без соли

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: +7 (800) 555-69-85
Сайт: 3sunduka.ru

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Источник