Меню

Откуда взять силу воли чтобы похудеть



Не хватает силы воли похудеть? Самовнушение всё исправит!

Как хочется всем, кто имеет лишний вес, проходя мимо зеркала, увидеть в нём стройняшку с красивыми формами! Но там — складки, жир, выпирающий живот, целлюлит и чего только нет. И вот в такие моменты возникает зверское желание похудеть во что бы то ни стало. Вот прямо завтра утром встать на пробежку, не есть больше эти высококалорийные вкусности, больше гулять, а не сидеть возле компьютера. Но обычно такое воодушевление проходит так же внезапно, как и возникает. Для этого достаточно только открыть холодильник перед сном.

Можно сколько угодно винить себя в слабости характера и отсутствии силы воли. Ситуацию этим не исправишь. Зато психологи советуют попробовать в таких случаях аффирмации. Да, многие скептически относятся к такому методу похудения. Однако известны люди, которым они, действительно, помогли в борьбе с лишним весом. Так, может, всё-таки стоит рискнуть — а вдруг?

Кто такая Луиза Хей?

Луиза Хей (1926-2017) — американский психолог, основатель движения самопомощи, автор многочисленных книг (одна из них — «Ты можешь исцелить свою жизнь»). Она считала, что похудеть человеку мешает вовсе не слабый характер, а внутренние комплексы. Он сам себя уверяет в том, что никогда не сможет этого сделать. Зажимы, отрицательные эмоции, деструктивные убеждения, негативное мышление — вот основные враги, с которыми следует бороться. И Луиза предложила делать это с помощью аффирмаций. Она сама составила несколько подобных блоков, настроенных именно на избавление от лишнего веса.

  • Я худею совершенно естественно, это отвечает моей природе.
  • Я счастлива, что нашла в себе силы похудеть.
  • Ежедневно я всё ближе и ближе к своей цели.
  • Я люблю выкладываться на тренировках, которые помогают мне худеть.
  • Мне нравится правильно питаться, так как это приближает меня к цели.
  • Я ем лишь тогда, когда голодна.
  • Я вижу своё идеальное тело и стремлюсь к нему.
  • Я способна контролировать свой аппетит.
  • Я заслуживаю красивого тела и крепкого здоровья.
  • Я наслаждаюсь фруктами и овощами, которые дарят мне стройность и лёгкость.

Проговаривать аффирмации нужно в полной тишине, в одиночестве, в спокойной и умиротворённой обстановке, когда ничего не беспокоит. Можно делать это дважды в день (утром и вечером), можно только один — либо сразу после пробуждения, ещё лёжа в кровати), либо непосредственно перед сном.

О Елене Вальяк

Елена Вальяк — отечественный сертифицированный гипнолог-практик. Она проводит сеансы, и в её арсенале тоже есть аффирмации на похудение, пользующиеся широкой популярностью. Возможно, по духу они подойдут вам больше, чем установки от Луизы Хей.

  • Я — хозяйка своей жизни. Захотела — похудела.
  • Я контролирую свои эмоции, свой вес, своё тело, свой голод.
  • Я могу похудеть и стать стройной.
  • Я могу разогнать свой метаболизм до нужной скорости.
  • Я чувствую в себе потоки энергии.
  • Моё тело — стройное и лёгкое.
  • Я чувствую радость и спокойствие.
  • Мой рацион сбалансирован.
  • Я ем лишь то, что мне нужно.
  • Моим телом, моей внешностью все восхищаются, и мне нравится это.

А вы верите в силу самовнушения? Как думаете, аффирмации — это эффективный способ похудения или очередной мыльный пузырь?

Источник

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Тем не менее, не стоит отчаиваться раньше времени и опускать руки, ведь в таком случае большинство людей на планете имели бы проблемы с лишним весом. Существует ряд простых приемов и действий, которые помогут гарантированно избавиться от столь ненавистных килограмм без чрезмерных мучений.

Но при этом стоит отметить, что весь процесс займет немного больше времени, потому необходимо заранее запастись терпением и не требовать от организма моментального результата.

Приверженцам сложных диет будет сложно принять тот факт, что для похудения не обязательно изнурять себя, питаясь только яблоками, кефиром и отрубями, но, тем не менее, столь фанатичное отношение к питанию чаще всего становится причиной возникновения новых проблем. В результате столь желанное похудение превращается в настоящую катастрофу. Главным принципом сбрасывания или набора веса является контроль калорийности.

Простое правило неизменно для всех жителей планеты: чем больше вы едите, тем скорее ваш организм будет набирать лишний жир. Обратная сторона медали точно так же помогает похудеть, потому необходимо обеспечить недостаток калорий. Это позволит организму извлекать энергию из жира, что на деле приведет к похудению.

Представьте ситуацию, когда ваша дневная норма составляет 3000 калорий, а для похудения вам необходимо занижать ее минимум вдвое, а то и больше. Даже самые волевые люди вряд ли смогут выдержать такие условия на протяжении длительного периода. В то время, как минимальную планку дневной калорийности можно существенно завысить, если подключить спорт. Даже с помощью обычной утренней или вечерней пробежки вы сможете эффективно худеть.

Более того, снижение калорийности в таком случае нужно делать поэтапно, плавно доводя его до 60% от текущего показателя. Таким образом, снижая калорийность рациона на 10% в неделю, через месяц вы доберетесь до нужного значения и уже сможете похвастаться тем, что цифра на весах стала значительно меньше.

Обманные приемы и правильный выбор продуктов

Если вы чувствуете, что сила воли не позволяет вам достичь желаемого, но похудеть все равно хочется, то лучше всего использовать хитрость. Нужно понимать, что организм функционирует по своим законам и правилам, а до желания похудеть ему нет никакого дела.

Читайте также:  Реальные упражнения для похудения живота у мужчин

Более того, если вы долгое время находились в такой форме, то тело привыкает, потому бороться с жиром будет сложнее. Прежде, чем рассматривать, как похудеть если нет силы воли, необходимо осветить базовые принципы, соблюдение которых является обязательным условием:

  • Контроль калорий (это обязывает изучать таблицы калорийности продуктов и постоянно обращать внимание на их упаковку)
  • Вести как можно более активный образ жизни (зарядка, растяжка, ежедневные прогулки и пробежки, походы в спортзал)
  • Уделять внимание качеству продуктов

Отдельным пунктом стоит добавить включение различных обманных способов, которые помогут намного легче выносить урезание калорийности рациона. Среди самых простых и эффективных способов можно выделить разгрузочный день. Его суть заключается в том, что вы можете позволить себе нормальное питание даже в период диеты, но лишь в определенный период.

Поначалу не обязательно, чтобы это был лишь один день в неделю. Достаточно начать с 3-4 дней, после чего постепенно доводить разгрузку до графика 1/6. Также нужно понимать, что разгрузочные дни не должны быть настоящим обжорством. Их цель – приучить ваш организм к диете и подготовить психику к тому, что организму придется работать в несколько ином режиме.

Следующим проверенным способом является употребление достаточного количества воды. Только во время диеты можно обнаружить, что выпитый до еды стакан воды комнатной температуры способен существенно понизить аппетит. Это позволит лучше подготовиться к диете и не думать о еде каждую минуту.

Также необходимо избегать одной из главных глупостей в диетологии, а именно «не есть после ХХ времени». Как правило, этот способ работает лишь для тех, кто ведет «стандартный» образ жизни. Если вы ложитесь спать в 10-11 часов, вечера, то эта методика будет действовать, в противном случае постоянное ощущение голода и отсутствие поступления пищи в организм на протяжении длительного времени вполне может стать причиной заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Замыкает тройку самых проверенных способов дробное питание. Его эффективность доказана многочисленными исследованиями, потому разбивание вашего дневного рациона на 6-8 порций существенно поможет похудению. Также это исключит нагрузку на органы пищеварения, ведь любая диета это настоящее испытание для желудка и кишечника.

Нужно понимать, что на здоровой диете нужно есть и есть много, но при этом выбирать лишь «правильные» продукты, такие как отварное постное мясо, овощи, крупы и некоторые фрукты. Если даже при многоразовом питании вы иногда ощущаете легкое чувство голода, то можете быть уверенны – вы на правильно пути. Регулярные взвешивания лучше всего продемонстрируют, что для похудения не обязательно обладать железной волей и подвергать организм жестоким испытаниям.

Источник

Как начать худеть, если нет силы воли: возможно все

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего

Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

  • Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
  • Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
  • Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
  • В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.
Читайте также:  Чтобы похудеть пьют чай с имбирем

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы – плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.
Читайте также:  Что нужно делать чтобы похудели ноги мужчина

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Рекомендации к похудению, если нет силы воли

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

  • Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
  • Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
  • Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
  • Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
  • Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
  • Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
  • Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Источник

Adblock
detector