Меню

Можно пить протеиновый коктейль без тренировок при похудении



Протеин без тренировок: можно ли пить, и что будет, если принимать добавку без нагрузок

Протеин – это белок, который состоит из аминокислот. Наряду с жирами и углеводами – это важнейшее питательное вещество из продуктов питания животного и растительного происхождения, благодаря которому происходят различные обменные процессы, синтезируются новые клетки. Но в спортивном питании изготавливают протеин в виде сухого порошка, в одной порции (около 30 г) содержится 80-95 % белка. Такие добавки предназначены для спортсменов. А если это все тот же белок, что будет, если пить протеин без тренировок? Давайте подробнее углубимся в тему.

Можно ли пить протеин без тренировок

Для начала рассмотрим нормы белка для спортсменов и тех, кто не получает никаких физических нагрузок.

  1. Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для восполнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов, которые на сушке, потребление белка увеличивается в два раза, так как снижается количество жиров и углеводов.
  2. Суточная потребность в белке здорового человека составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности в организме. Таким образом, мужчине с весом 70 кг достаточно употреблять 70-140 грамм протеина в день из продуктов питания.

Если говорить о добавке спортивного питания, то всего два мерных стакана могут восполнить суточную потребность белка. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 грамм в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера). Именно из продуктов питания (яйца, молоко, мясо, соя) получают протеин для спортсменов, только уже в сухом виде и с большей концентрацией белка.

Если спортсменам необходимо такое количество сразу, да еще и желательно их быстрое усвоение, что и обеспечивают некоторые виды протеина, то остальным – это ни к чему.

А вот, можно ли набрать вес от протеина без тренировок – да, но только жировую ткань в избыточном количестве.

Что будет, если пить протеин и не заниматься

Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ .
Но также следует учитывать некоторые недостатки приема протеина без тренировок:

  • Питаться необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.
  • Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.

У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе. Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок.

Поэтому чтобы не поправиться за счет жировой ткани, лучше употреблять отдельно белковые продукты, ведь они не содержат углеводы.

Что будет, если превысить дозу приема протеина без тренировок

Неограниченное потребление и превышение нормы белка длительное время может привести к осложнениям в почках. Дело в том, что продукт распада белка – аммиак, а его высокая концентрация может привести к дисфункциям почек. Поэтому во благо собственному здоровью, количество белка лучше контролировать, особенно, не занимаясь спортом.

Заключение

Итак, принимать протеин без тренировок можно, ведь это же всем необходимый компонент питания, но не целесообразно. К тому же, это не выгодно, ведь спортивное питание стоит не три копейки. Главная цель спортивной добавки – дополнить недостающее количество белка из рациона, иначе с такими потребностями спортсмены только бы и ели. А если можете восполнить суточную норму куском мяса, яйцами и порцией творога – зачем тогда он нужен без тренировок?

Источник

Можно ли располнеть от протеиновых коктейлей, если не тренироваться?

Протеиновые коктейли – это удобный способ добавить белка в свой рацион, но, прежде чем начать их употреблять, вам нужно обратить внимание на несколько вещей.

Первое: состав протеинового коктейля.

Второе: как протеиновый коктейль вписывается в общее ежедневное потребление калорий.

Если вы планируете пить протеиновые коктейли, чтобы они дополняли ваш рацион и создавали баланс с другими продуктами, которые вы едите в течение дня, то вы не поправитесь от них, даже если не занимаетесь спортом.

Читайте также:  Завтрак обед ужин похудение что кушать

Если количество калорий с учетом протеинового коктейля превышает ваши ежедневные потребности в калориях, то и вес будет расти.

Немного о физиологии похудения

Многие люди, которые пытаются похудеть, не совсем понимают, как происходят такие вещи, как прибавка в весе, поддержание веса на определенном уровне и похудение — и в этом нет ничего удивительного. Состав тела — сложная тема, здесь все зависит от множества факторов, включая возраст, пол, генетику и состояние здоровья. Но один из базовых факторов — потребление калорий.

Чтобы поддерживать определенный вес, вы должны соблюдать баланс между калориями, которые потребляете и которые тратите. Все потребляемые калории — будь то белки, углеводы или жиры — превращаются в жир, если они не нужны в качестве непосредственного источника энергии. Ваше тело накапливает этот жир на случай нехватки энергии в будущем, и в этом причина появления лишнего веса.

Продолжая есть больше калорий, чем вам нужно для поддержания физиологических функций, и ведя сидячий образ жизни без физических упражнений, вы только увеличите жировые запасы. Но если вы будете соблюдать баланс калорий, жир не будет откладываться.

Ежедневная потребность калориях

Чтобы не полнеть от протеиновых коктейлей, вам необходимо рассчитать свою ежедневную потребность в энергии и убедиться, что вы можете позволить себе эти калории. Без метаболического тестирования и помощи диетолога трудно получить точное число, но вы можете ориентироваться на свой возраст, пол и уровень активности.

В среднем умеренно-активной 35-летней женщине необходимо 2000 калорий в день, а умеренно-активному 35-летнему мужчине — 2600 калорий для поддержания постоянного веса тела. Эти цифры справедливы при физической нагрузке, равной ходьбе на 3–5 км каждый день в умеренном темпе, в дополнение к повседневной активности.

Если вы вообще не занимаетесь физическими упражнениями, вам нужно меньше калорий — 2400 и 1800 в день для мужчины и женщины 35 лет соответственно.

Калории из протеина

Определив свои потребности в калориях, вы сможете решить, какая часть калорий должна поступать из протеина. В среднем, женщинам нужно 46 г. в день, а мужчинам — 56 г. в день. Другой метод расчета — 8 г. белка на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, вам требуется примерно 56 г. белка в день.

Поскольку белок содержит 4 калории на грамм, 56 г. белка — это 224 калории каждый день. Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов, которые также содержат 4 калории на грамм, и жиров, которые содержат 9 калорий на грамм.

Потенциальные проблемы с протеиновыми коктейлями

Протеиновый коктейль должен соответствовать вашим потребностям в калориях и белке в течение дня, и содержать питательные вещества, особенно если вы не занимаетесь спортом. Проблема в том, что многие протеиновые коктейли не соответствуют этим критериям.

Слишком часто протеиновые коктейли превращаются в молочные коктейли со сладкими калорийными ингредиентами, такими как сухофрукты, подслащённое растительное молоко и ореховые масла с добавлением сахара. Особенно, если просто бросать всё подряд в блендер, как это делают многие люди.

Часто, чтобы придать протеиновым коктейлям приятный вкус, производители добавляют сахар и другие «пустые» ингредиенты. Поэтому не думайте, что протеиновый коктейль полезен или низкокалориен по умолчанию — читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не получите десерт вместо питательного продукта. В нём должно быть менее 3 граммов сахара на порцию.

Протеиновые коктейли и ваша диета

Если вы не тренируетесь, то, скорее всего, получаете необходимый белок из обычной пищи каждый день, при условии, что питаетесь сбалансировано. В 80 г. куриной грудки — 25 г. белка, два больших яйца содержат 12,5 г. белка и 6 г. тофу содержат 12 г. белка. Даже чашка вареной брокколи содержит почти 4 г. белка.

Единственный вариант, когда протеиновый коктейль действительно имеет смысл употреблять, если вы не тренируетесь — это замена приёма пищи. Например, в качестве вкусного питательного завтрака на скорую руку, особенно если обычно вы едите кукурузные хлопья или выпечку -, или вовсе не завтракаете.

Замена одного приёма пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, и похудеть даже без упражнений.

Что такое правильный протеиновый коктейль

Правильный протеиновый коктейль начинается с высококачественного источника белка. Сыворотка, горох, конопля, коричневый рис и соя — все это есть в каждом супермаркете. Читайте этикетку, чтобы убедиться, что в составе либо 100-процентный белок, либо белок в сочетании с другими полезными ингредиентами. Избегайте порошков с добавленным сахаром, фруктозой, сиропом и концентратом фруктового сока.

Читайте также:  Кунжутное семя для похудения рецепт

Вы можете добавить к своему протеину фрукты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и антиоксидантами, например, клубнику и ежевику. Или горсть шпината. Или ореховое масло без добавления сахара. Коровье или растительное молоко, тоже без добавленного сахара.

Такие добавки как семена льна или чиа, повышают содержание клетчатки и питательных веществ в протеиновом коктейле. Вы также можете добавить суперфуды, такие, как порошок какао и зелёный чай маття. Если вам хочется больше сладости, добавьте половинку банана или немного натурального низкокалорийного подсластителя из стевии.

При приготовлении протеинового коктейля отмеряйте ингредиенты, а не добавляйте их как попало. Порция ягод — 1/2 стакана; одна порция орехового масла — 2 столовые ложки; порция молока — 1 чашка; порция семян чиа — это 1 столовая ложка. Убедитесь, что калорийность коктейля не превышает общее количество калорий, которое вы съели бы во время обычного приема пищи.

Например, если ваши потребности в калориях составляют 1800 в день, и вы съедаете три блюда по 600 калорий, ваш коктейль не должен содержать более 600 калорий. Если вы съедаете завтрак калорийностью 400 калорий и более обильный обед и ужин по 700 калорий каждый, ваш утренний коктейль не должен превышать отметку в 400 калорий.

Источник

Протеин для похудения – как правильно употреблять девушкам

Долгое время силовые тренировки были исключительно прерогативой мужчин. А при упоминании протеина возникала ассоциация с горой мышц мужского пола. Однако любопытные женщины не могли оставить без внимания тот факт, что белок способствует не только наращиванию мышечной массы, но и при грамотном употреблении снижению веса. Полезен ли протеин для похудения девушкам, как извлечь из продукта максимальную пользу – предмет обсуждения данной статьи.

Чем полезен белок для похудения

Протеином обычно называют обыкновенный белок. Он может содержаться в натуральных продуктах или выпускаться в виде пищевых добавок, спортивного питания. Жизнедеятельность организма без белка невозможна. Он является строительным материалом для всех клеток, принимает участие в их регенерации, обменных процессах, транспортирует питательные компоненты, входит в состав гормонов и тем самым оказывает непосредственное влияние на состояние гормонального фона.

Польза протеинов для похудения не подлежит сомнениям. Не зря самыми эффективными (и опасными) признаны именно белковые диеты. Результативность в снижении веса при приеме белков обусловлена рядом факторов:

  • низкая калорийность автоматически помогает снизить общий суточный калораж;
  • после употребления протеинов долго ощущается чувство сытости, в сравнении с углеводами белки расщепляются дольше, а энергозатраты организма на их переработку на 30-35% выше;
  • вкупе с правильным питанием и тренировками создается дефицит энергетических единиц, тем самым запускается процесс жиросжигания, что неизменно приводит к похудению;
  • снижается тягу к сладкому.

Кроме этого, белки повышают выносливость, помогают выдерживать тяжелые нагрузки и не откладываются в виде ненавистных жировых складок.

На заметку! Однако девушкам не стоит уповать лишь на полезные свойства протеинов. Сами по себе без сбалансированного рациона и физических нагрузок они не принесут должного эффекта. Правильнее их рассматривать в качестве вспомогательного компонента, но не как панацею от лишних килограммов.

Насколько полезен протеин девушкам и женщинам, таким вопросом нередко задаются прекрасные представительницы женского пола. На самом деле, медики не различают половых различий, когда речь идет о таком жизненно важном нутриенте для организма. Единственное, что норма потребления белка зависит от физической активности. При ее отсутствии бывает достаточно и 1 г на килограмм веса. При интенсивных занятиях потребность в протеине возрастает до 2 г на каждый килограмм массы тела.

Каким бывает протеин

Условно протеиновые продукты можно разделить на естественного происхождения и полученные путем промышленной переработки. Натуральные источники белка могут быть животными или растительными. Принято считать, что последние усваиваются хуже. Но в идеале, для похудения и нормальной жизнедеятельности организма в рационе должны быть протеины обеих групп. Так как каждый отдельно взятый продукт содержит свой набор незаменимых аминокислот.

К качественным поставщикам белка относятся мясо птицы, молочная телятина, рыба и морские обитатели, бобовые, злаковые, печень, яйца, молочная продукция. Как правило, все они нуждаются в термической обработке (за исключением молокопродуктов). Поэтому нередко девушки после тренировок отдают предпочтение протеиновым коктейлям, приготовление которых занимает буквально несколько минут, а то и вовсе не требует никакой возни – достаточно открыть бутылочку и выпить ее содержимое.

На заметку! Преимущественно протеин выпускается в виде сухого порошка, рассыпанного в красочные банки. Смесь представляет собой вытяжку животного или растительного белка. Некоторые производители обогащают состав различными компонентами, способствующими ускорению расщепления липидов.

Пищевые протеиновые добавки бывают разных видов, отличаются источником сырья, усвояемостью, ценой:

  • Казеиновый – белок по составу идентичен протеину, который содержится в твороге. Товар из средней ценовой категории. Отличается долгой усвояемостью. Процент содержания чистого белка в продукте около 60%. Может употребляться на протяжении всего дня. Не исключается употребление вечером, ибо хорошо препятствует возникновению чувства голода, способен уберечь клетки мышц от ночного голодания.
  • Соевый – бюджетный препарат. Низкая цена и малая калорийность – одни из самых главных достоинств. Еще одно преимущество – возможность использования сторонниками вегетарианского питания. Из недостатков выделяется низкая питательная ценность и ограниченный набор аминокислот в составе. Процент протеина 50%.
  • Сывороточный – еще один недорогой вариант. Источником сырья служит молочная сыворотка – кладезь разнообразных аминокислот. Хорошо усваивается. Допускается пить протеин после тренировки для похудения или перед занятиями. Процентное содержание чистого белка в пределах 60 единиц.
  • Изолят сывороточного протеина в отличие от вышеописанного продукта содержит 90 % чистого белка. Из-за сложной технологии очистки, производства итоговая цена продукта достаточно высока. Гидролизат сывороточного протеина характеризуется самым большим содержанием белка, выше 90%. Соответственно и стоимость его выше, чем у других препаратов этой серии. Преимущественно применяется в спортивном питании.

На заметку! Согласно исследованиям и отзывам, для похудения, сжигания жировой массы лучше всего подходят сывороточные протеиновые коктейли. Выбирая сухую смесь, внимательно изучайте состав.

Как правильно принимать

Важно не только выбрать качественную смесь, но и знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть. Следует помнить, что злоупотреблять белковыми продуктами нельзя и неважно в твердой форме они употребляются или в жидкой. Существует несколько вариантов приема протеиновых коктейлей. Все они предполагают однократное, максимум двукратное употребление в день.

Читайте также:  Если пить овес похудеешь

Большинство диетологов сходятся во мнении, что идеальное время приема – утренние часы. Во время завтрака протеин можно сочетать с ягодами, цельнозерновым хлебом, крупами, грецкими орехами. Углеводы, съеденные утром, не откладываются на талии, полностью перерабатываются организмом, заряжают бодростью и подпитывают клетки мозга. Белковый же коктейль не даст съесть лишнего, обеспечит длительное чувство сытости и поможет избежать переедания на протяжении дня.

Также протеины пьют во время перекуса в перерыве между завтраком и обедом. Не исключен вариант применения за 40 минут до тренировки или спустя 30-40 минут после нее.

На заметку! Коктейль приготовленный из смеси и воды не отличается приятным вкусом. Поэтому чаще всего порошок разбавляют молоком, кефиром, добавляют ягоды и низкокалорийные фрукты для улучшения вида напитка и вкусовых характеристик.

Готовить протеиновые коктейли можно из традиционных продуктов. Содержание чистого белка в них будет ниже, но зато можно не сомневаться в качестве готового продукта и не ломать себе голову, задаваясь вопросом, есть ли в напитке химические компоненты и насколько они безопасны. Для приготовления белкового коктейля в домашних условиях используют сыворотку, кефир, молоко, творог, а также пряности, овощи или кусочки фруктов.

Секреты похудения с протеином

Как уже было сказано, просто принимать протеин – недостаточная мера для коррекции веса. Он по сути является катализатором процесса. Чтобы компонент помог достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Сократить употребление простых углеводов: сахара, продуктов с его содержанием, сдобы, выпечки, кондитерских изделий. Отдавать предпочтение сложным углеводам, которые долго усваиваются не имеют тенденции откладываться про запас. Цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, фрукты – желательно употреблять их в первой половине дня. Попробуйте, например, наш рецепт диетических морковных котлет!
  • Научиться дробно питаться каждые 3-4 часа. В итоге получится 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Ведя контроль потребляемых калорий, не забывать о содержании энергетических единиц в протеиновом коктейле, калорийность которого варьируется в диапазоне 200 ккал на порцию объемом 200 мл.
  • Низкокалорийное питание должно сочетаться с полноценным сном и тренировками.

Источник