Меню

Можно ли похудеть занимаясь айкидо



Айкидо как фитнес или способ похудеть

многие начинающие, особенно девушки , приходят в зал айкидо с целью похудеть, «сбросить жирок». Именно данной категории населения будет посвещена эта статья. Все не так просто как кажется. Постараюсь описать в этой статье чего следует ожидать , а чего нет, исходя из моей практики и практики других людей.

Приходя в зал , начинающий думает, что ему будут давать серьезную нагрузку, от которой он будет уставать чуть ли ни с первых дней занятий. Айкидо — сложнокоординационное боевое искусство, где присутствует очень много движений как руками, ногами , так и всем корпусом, при этом мы учим людей развивать чувство контроля, баланса своего тела и тела партнера, все это очень сложно и для того, чтобы этого достичь — понадобится продолжительное количество времени. А сколько ? Зависит от самого занимающегося: как часто он будет ходить на тренировки, посещать семинары и как он будет стараться выполнять приемы и упражнения. Также в айкидо работают и мыслительные процессы , которые выстраивают правильнве геометрические линии, необходимые для выполнения приема. Конечно, для человека неопытного все это очень сложно — соединить все сложные движения в одну общую составляющую при этом правильно двигаться , очень быстро и динамично. Поэтому на первых этапах занятий никакого фитнеса нет и не будет. Начинающий должен набраться терпения и желания освоить то или иное двигательное действие. Двигательное действие осваивается путем осознания , отрабатываемое многократными повторениями в течение определенного количества тренировок и последняя ,стадия — закрепление двигательного действия, выполнение в неосознанном состоянии , грубо говоря «на автомате». Когда человек осознал, понял форму двигательного действия, отработал и закрепил навыки — тогда можно и переходить к быстрому темпу тренировочного процесса. И вот тут уже начинается фитнес и сброс веса. Именно на данном этапе увеличивается аэробная нагрузка на максимально возможных пределах занимающегося.

В нашей стране и в нашем регионе хорошо развита фитнес индустрия с дорогостоящими аэробными тренажерами, беговыми дорожками и т.д. Занятие фитнесом сейчас стало модным и дорогостоящим занятием из-за таких внешних факторов как — хороший ремонт в зале, хорошее клиентское обслуживание, богатое оборудование, выбор фитнес инструкторов, кафе с различным диетическим меню и коктейлями. Я считаю, что это веяние моды)
На самом деле, в айкидо для того, чтобы получить такую же аэробную нагрузку , как получают люди в именитых фитнес центрах — достаточно набраться терпения изучить правильную форму двигательного действия. Исходя из моей практики — большинство начинающих, которые с нуля начинают заниматься айкидо — более или менее начинают увеличивать нагрузку после 9-10 месяцев практики ,это в среднем.

К сожалению, мне приходилось сталкиваться с последствиями «моды» фитнес индустрии на своих тренировках. Многие люди, ожидают таких же внешних факторов и у нас на занятиях. Они приходят в зал , не проявляя особого старания и терпения, хотят за пару тройку месяцев чему-то научиться и чтобы результат не заставил себя ждать, к сожалению, или даже , скорее всего , к счастью для айкидо — этого у них не получается, в результате разочаровываются и бросают занятия. Для того, чтобы на айкидо были аэробные нагрузки — надо очень много времени трудиться над созданием формы , научиться правильно переставлять ноги, научиться ходить в стойках, передвигаться. Это трудоемкий , зачастую рутинный процесс, который выдерживают не все. Но , приобретая навыки двигательного действия в айкидо, человек умеет: 1. Правильно, естественно и красиво двигаться; 2. Умеет группироваться при падении; 3. Умеет чувствовать себя и своего партнера, как следствие быть более гармоничным с собой и окружающим миром; 4. Приобретает уверенность в себе и своих силах; 5. Умеет постоять за себя.
Сделаю вывод: для того, чтобы заниматься аэробными нагрузками достаточно иметь партнера для тренировок, татами, спортзал, и инструктора, терпение и старание выучить двигательное действие. А все остальное — внешние факторы для привлечения большего клиентского состава.

Читайте также:  Скипидарной смеси при похудении

С уверенностью скажу, что ученики, которые занимаются айкидо больше года могут с легкостью воспроизвести двигательное действие на высоких предельных скоростях — как следствие даже после часа такой работы, форму для тренировок можно выжимать от пота, выползая на четвереньках со спортзала))))
Занятия айкидо прекрасно сочетаются с такими видами нагрузок как плавание, бег, велоспорт, горные лыжи, беговые лыжи, вэйкбординг.

Источник

Худеем с Айкидо

Это история о том, как можно быстро похудеть, получая от процесса только удовольствие.

Я никогда не была худышкой, причина в довольно широкой кости, так что 45 кг я весить вряд ли смогу, не травмируя при этом здоровье. Нормальный вес для меня 52 — 54 кг при росте 165 см. Я довольно легко набираю вес, когда себя запускаю, но как только начинаю заниматься спортом, легко его теряю.

Несколько лет я занималась танцами, вот тогда никаких проблем не было и в помине. Но стоит только себя забросить, перестать тренироваться, и килограммы набираются очень легко. Так что большую часть жизни я то набирала вес, то худела.

Прошлой зимой я стала всерьез задумываться о лишних килограммах. Вроде еще совсем недавно все было в норме, но вот бадлон в обтяжку смотрится уже как-то не так. Да и окружающие меня молодые люди не стеснялись выражать свое мнение на этот счет. Правда проблема была не особо глобальная, нужно было потерять 6 — 8 кг.

И вот на встрече старых друзей я разговорилась с человеком, занимающимся айкидо. Для тех, кто не знает, айкидо — это вид восточных единоборств, родина айкидо — Япония. Основная специфика – направить энергию нападающего против него самого. Тренировки проходят в том числе и с оружием: палка, меч, кинжал.

Дело в том, что я увлекаюсь культурой Японии, мне интересно все, что с ней связано, а это неплохая мотивация – заниматься тем, к чему душа лежит. Я уже несколько лет подумывала заняться айкидо, но свободного времени на это не было. Тренировки обычно вечером и с учебой на вечернем их трудно совмещать. Но в прошлом году мое расписание позволяло ходить на тренировки. Посомневавшись месяц я отправилась в клуб.

Первая тренировка была очень тяжелой, я быстро уставала, сильно болела поясница. А потом втянулась, старалась не пропускать. Вес стал уходить, причем в питании я себя особо не ограничивала, так как для тренировок нужна была энергия. Для более правильного выполнения упражнений и приемов на тренировках учат правильному дыханию и настрою, что тоже не мало важно.

У меня появился приличный пресс, укрепились мышцы на руках и ногах, я стала сильнее. Причем занятия айкидо не только помогли нормализовать вес, но и проблем с позвоночником стало меньше. Также улучшилась ловкость и выносливость, я могу спокойно быстрым шагом подняться по пустому эскалатору, когда поздно вечером спешу домой.

Самое приятное в этом то, что я просто ходила на тренировки 3 раза в неделю, мне это очень нравилось, о весе даже особо не думала, а он уходил. Секрет в том, что организм начинает работать правильно, то, что было съедено расходуется во время тренировок, а не откладывается в виде лишних килограммов. Я снова стала себе нравится, летом носила совсем коротенькую юбочку и маечку, и смотрелась в них очень даже. Похудела я с 61 кг до 52 кг.

Несколько лет назад я худела с помощью постоянного ограничения себя в пище, засыпала на голодный желудок, даже сны про еду снились. Но мой взгляд, лучше подобрать себе то, что наиболее подходит. Конечно, кому-то нормально не есть после 6 часов, но я так не могу. Видимо в моем случае — это постоянные тренировки. Но кое-какие привычки в питании я стараюсь соблюдать — если очень хочется чего-то скушать на ночь, обманываю желудок маленьким кусочком сыра, обезжиренным кефиром или йогуртом.

Читайте также:  Для меня самая действенная диета для похудения

Самая сложная для меня задача — оторваться от компьютера и начать что-то делать. Стараюсь оттянуть время принятия решения, думаю, подойдет ли мне это. Но так только теряется время. Что бы проблему решить, нужно действовать. Я рада, что все таки решилась и пошла в клуб.

Ведь занятия айкидо не только помогли мне решить проблему с весом, но и положительно сказались на здоровье в целом.

Источник

Поможет ли айкидо в жизни?

Поможет ли айкидо в жизни, случись конфликтная ситуация? С ответом на этот вопрос формируется два противоположных лагеря. В одном утверждают, что нет. В другом, что — да. Но, как и в любом споре, истина, как всегда, где-то посередине.

Почему-то карате, кунг-фу, бокс, таэквондо и тхэквондо, дзю-дзюцу сомнений не вызывают. Считается, что тот, кто практикует эти дисциплины, легко сможет надавать «по сопатке» всем нападающим, сколько бы их ни было. И только айкидоке надо надеяться на милость победителя. На мой скромный взгляд всё не так однозначно. И в первую очередь очень важен человеческий фактор. Кто и с какой целью занимается чем бы там ни было. Если плохо заниматься всеми видами боевых искусств, обозначенных выше, то запросто можно огрести по полной программе в уличной стычке. Соответственно, при плачевном результате будет сделан вывод о никчёмности того или иного вида БИ. Мало у кого достанет мужества признаться в собственной лени и безалаберности.

В укор айкидо ставят отсутствие соревнований, якобы без спаррингов не научиться по-настоящему драться (биться, защищаться, умотаться). Но позвольте, в айкидо техники изучают не для выступления на соревнованиях, а для того, чтобы с максимальной эффективностью нейтрализовать противника. Соревнования подразумевают правила, даже так называемые «бои без правил». В айкидо правил нет и теоретически нужно быть готовым ко всему. К любому действию своего визави. И, соответственно, он тоже должен быть готов, что его нейтрализуют любым способом. Но вот здесь мы снова упираемся в человеческий фактор.

Начать надо хотя бы с поведения уке (условно атакующего). Зачастую он ведёт себя как жертва, которому сказали: «а ну-ка, быстро взял меня за руку или сделал движение рукой в сторону моего лица (живота), я те щас быстро её сломаю или оторву, эту твою руку!». А ведь уке — активная сторона, он должен атаковать честно, в цель. При этом у него две руки и ноги. И если удар одной рукой не прошёл, следом должен идти удар второй рукой. Или захват одной рукой, а второй следует удар. Но это не значит, что на тренировках надо избивать друг друга. Надо тренироваться честно, с полной самоотдачей (это относится ко всем видам БИ), без этого не будет результата. И если уке попал своему партнёру в нос, по зубам, в живот довольно чувствительно, то партнёр (тори или наге) должен сказать «спасибо» за честность. Значит, есть слабые места, есть над чем поработать. У взрослых так обычно и происходит, у детей же наоборот. Слёзы, сопли, «а чё он меня бьёт!», возможна даже небольшая потасовка, а потом отработка ударов, как в индийском кино. Техники получаются соответственные. Потом отойти от этого очень непросто.

Некоторые могут сказать — а при чём здесь удары, это же айкидо, там нет ударов! Согласен, нет. Но! Как писал Годзо Сиода-сенсей, айкидо — это 70% атеми и 30% техники. Как ни посмотри, а ударную технику нарабатывать необходимо. Чтобы правильно сделать приём от удара в голову или живот, надо уметь бить в голову или живот. И удар должен быть именно ударом, а не просто движением в нужную сторону. Если следует серия ударов, то при должном подходе к тренировкам это тоже не составляет особой проблемы. Что же касаемо борьбы, то её лучше избежать, если нет опыта. Нельзя допускать своего противника вплотную к себе, его надо держать на дистанции. Хотя бы потому, что отработать пару ударов немного проще, чем наработать пару приёмов. Ну, а самое главное, чему учат все учителя — избежать прямой конфронтации. Выигранный бой — который не состоялся!

Читайте также:  Что принимать для того чтобы похудеть

Источник

Айкидо и лишний вес

Проблема лишнего веса достаточно актуальна для многих людей. Существует огромное количество разнообразных подходов к решению этой проблемы.

Каждый человек, желающий изменить свою физическую форму, ищет наиболее убедительные для него способы и пробует достичь своей цели, часто с переменным успехом. Потом иногда бросает, разочаровавшись, или повторяет свои попытки снова и снова, или продолжает искать и пробовать что-то еще.

Общеизвестно, что для достижения успеха в оптимизации веса, необходима определенная физическая активность, включающая в себя как силовые, так и аэробные нагрузки в сочетании со здоровым питанием. Общеизвестно. Но, почему же так немногие достигают желаемого результата и сохраняют его?

Ограничивая себя в питании, лишая себя любимых продуктов, удовольствия от еды, выполняя необходимые, но не приносящие радость физические упражнения, которые не дают быстрого результата (а вначале и вообще приносят дискомфорт: тяжело и мышцы болят), скучая от монотонности тренировок, человек чувствует нарастающее желание рано или поздно прекратить это, а лучше — побыстрее! Иногда убеждает себя: «Вот еще немного потерплю, дождусь результата и опять вернусь к прежней комфортной жизни!» И… возвращается… приобретая опять свои килограммы, которые нередко «приводят с собой новых друзей», теряя с таким трудом достигнутые результаты, а вдобавок получив болезненное ощущение собственной несостоятельности: хочу, а не могу…

Этакая моральная импотенция. Обидно!

И чаще всего главная причина этого – мотивация: сила, устойчивость, направленность и осознанность своего желания.

Глубокое раскрытие темы мотивации в работе с лишним весом не входит в задачи этой статьи – это отдельная большая тема. Но кое-что добавить к попыткам самосовершенствования все-таки предлагаю!

Как вариант физической активности с целью оптимизации веса отлично подходят занятия Айкидо.

Почему именно Айкидо?

Грамотно построенные тренировки гармонично включают в себя как упражнения на развитие силы, так и аэробные нагрузки. Укрепление и приведение в тонус мышц и активизация кровообращения наилучшим образом способствуют оптимизации веса. Хотя, на мой взгляд, неплохо добавить упражнения на растяжку для лучшего кровоснабжения мышц и дополнить свои занятия стретчингом, йогой и т.п.

Сложнее ситуация с детьми, имеющими лишний вес, ведь питание ребенка всецело зависит от родителей, от семьи. Изменить взгляды ближайшего окружения ребенка на питание часто не просто, и тем более не под силу самому ребенку. Как ни удивительно, часто родители полных детей игнорируют не только советы инструктора, но и увиденные собственными глазами проблемы ребенка на тренировках, экзаменах, соревнованиях, связанные с перекормом и лишним весом… И продолжают его перекармливать, порождая и поддерживая его комплексы и неуверенность в себе.

Занимающиеся Айкидо взрослые обычно не имеют проблем с лишним весом, так как при регулярных тренировках все очень быстро встает на свое место. Чаще эта проблема касается новичков , у которых она, как правило, быстро и решается. При регулярных занятиях – уже через 1-2 месяца, при сохранении прежней калорийности питания, они обычно замечают изменения в структуре тела в лучшую сторону.

А главное! Решение мотивационной задачи заметно облегчается! Тренировки настолько увлекательны и разнообразны, что время пролетает незаметнейшим образом. А доброжелательная и ненапряженная атмосфера на занятиях очень способствует укреплению мотивации.

Источник