Меню

Михаил гинзбург идеальную программу для похудения



Михаил гинзбург: идеальная программа похудения

Михаил Гинзбург-человек, который посвятил всю свою жизнь проблемам лишнего веса. Врач-диетолог, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии. Он написал уйму книг, чтобы изменить жизнь людей, изменить отношение к похудению, питанию. Его основной труд: Идеальная программа похудения.

Нет необходимости ограничивать себя в питании, изматывать нагрузками. Человек должен просто принять для себя программу, образ жизни, который изменит его.

И что немаловажно, человек удерживает свой нормальный вес. Он чувствует себя и выглядит моложе, испытывает постоянный прилив энергии. Качество и продолжительность жизни увеличивается.

Проблема избыточного веса является самой распространенной во всем мире. И дело не во внешнем виде или тенденциях в моде. Избыточный вес–угроза для всего организма. Страдает сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная системы… Укорачивается продолжительность жизни.

И конечно человек, который решается бороться с лишним весом сталкивается с множеством проблем. Заставить себя отказаться от привычного питания, начать заниматься спортом. Это все становится для него стрессовыми факторами. А стресс, как известно «заедается» сладеньким…

В основу идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга вошли следующие постулаты диетологии:

Калорийность и сытость — не одно и то же.Легкий, малокалорийный продукт может дать нам ощущение сытости надолго, а после съеденного супер калорийного мы будем опять голодны через 15 минут.

«Нежирогенные» продукты можно есть в любых количествах.Нежирогенными продуктами назвали нежирную рыбу, мясо, овощи и фрукты, ягоды. Также нежирные молочные продукты, хлеб, макароны. А при некоторых условиях даже сахаросодержащие продукты.

Диета-это не самое главное в похудении.Конечно, не изменив свой образ питания, человек не сможет избавиться от лишнего веса. Однако нужно понимать, что наряду с диетой нужны «прочие «похудательные» мероприятия», которые помогут наладить режим питания и ускорить похудение. В первую очередь-это физические нагрузки.

Чрезмерные нагрузки и жесткие диеты лишь ухудшают ситуацию.Как было написано выше, они становятся стрессом для организма. И человек отвергая их, непроизвольно начинает еще больше набирать вес.

Итак, похудение должно происходить без стресса. Только при таких условиях набранные килограммы не вернуться обратно, и организм не будет испытывать проблем с адаптацией к новым условиям.

Михаил Гинзбург в своей книге « идеальная программа похудения» объясняет механизмы обмена веществ в организме человека: «Накопление жировой массы это нормальный процесс. Он находится в арсенале функций человеческого организма. Соответственно нормальным и запрограммированным процессом является и процесс расхода избытков жира.»

И так, когда организм испытывает физический и эмоциональный покой, он накапливает жир. Стоит нам привести организм в движение, как жировая ткань начинает расходоваться.

Однако, не всегда организм готов «двигаться» к похудению. Существует фазность обменных процессов в организме. Сейчас организм может комфортно терять жировую ткань, а через некоторое время он способен лишь накапливать. И если мы пытаемся его насильно заставить худеть, то это приведет лишь к стрессу. Поэтому в одну фазу мы легко теряем вес, расходуя жировую ткань, а в следующую фазу стараемся поддержать достигнутый результат. Именно чередуя периоды, мы достигаем и закрепляем результат без стресса, мягко и легко.

Живет себе полный человек, накапливая жировую ткань. Его жизнь спокойна и размеренна. Он испытывает чувство голода и подавляет его. Он не хочет лишний раз подвигаться, а организм все копит и копит.

А однажды случается какое-то событие. И не обязательно плохое. Пусть это путешествие, новое знакомство, новое увлечение.

И вот этот человек начинает движение. Это и физическое движение: он гуляет, общается, и эмоциональное — новые эмоции и впечатления. И вдруг он понимает, что потерял несколько килограммов, что забыл чувство голода и насыщение приходит очень быстро. Ему становится от этого еще радостней. Он счастлив, его жизнь меняется. Он похудел больше, чем после прошлых попыток изнурительного бега. Он перестал много есть, но не чувствует ущемления и неудовлетворенности.

Читайте также:  Порядок чистки организма перед похудением

Идеальная программа для снижения веса Михаила Гинзбурга заставляет организм худеть комфортно. Главное — воссоздать подобные приятные условия в жизни человека.

Итак, три постулата:

  • изменение в образе питания
  • изменение в образе подвижности
  • изменения в настроении и представлениях

Эти три изменения поддерживают и усиливают друг друга. Если человек счастлив, ему хочется двигаться и меньше есть. Если он занят и много двигается, он увлечен чем-то, то он также забывает о еде.

Человек, который воссоздает подобные условия движения, должен четко понимать: является ли его похудение комфортным или он опять перешел к «насильственному» похудению.

Если настроение хорошее, аппетит нормальный (или даже снижается), повышен мышечный тонус. Человек уверен в себе, повышается самооценка, его результаты похудения только радуют, он с большим удовольствием двигается и работает. То это конечно комфортное похудение и результат не заставит себя ждать, он будет к тому же стойким.

А когда состояние депрессии сменяется апатией, повышен аппетит и не хочется двигаться. Человек практически на грани срыва, ведь его волевые усилия огромны, а результат не такой, как хотелось бы. Такое похудение является насильственным, и оно не приведет к стойким результатам. А в большинстве случаев наоборот приводит к дополнительному запасу жировых отложений.

Михаил Гинзбург пишет: «Насильственное похудание — прямой путь в неудачники. И наоборот, комфортное успешное похудание- прекрасный способ сделать успешной всю свою последующую жизнь.»

Мы не садимся на диету, мы меняем свою жизнь. Мы просто обязаны стать счастливее, успешнее, стройнее.

«Изменять свой образ жизни, постепенно нащупывая такой, который с одной стороны будет мне нравиться, а с другой стороны, пребывая в котором, мой организм будет расходовать жир. Причем едва ли не главным здесь является слово «постепенно».» Так звучат принципы идеальной программы похудения.

Питание

Никаких ограничений и запретов. Можно есть все и когда угодно. Но! Мы сокращаем потребление жира до 35-45 г в сутки. Это будет соответствовать 20%-м суточной калорийности. Сахаросодержащие продукты мы можем употреблять, но сокращаем на одну четвертую — одну пятую часть. При этом можно есть крахмалосодержащие продукты: крупы, хлеб, макароны, картофель.

При таком питании человек теряет по 1-1.5 кг в месяц. При этом он не испытывает лишений, стресса, голода. Сократив потребляемый жир, человек становится активнее, работоспособнее, появляется желание двигаться.

Но не забываем и о фазе накопления. Если вы чувствуете, что в данный момент не до похудения, организм не способен сейчас терять вес, переходим в фазу поддержания. Это значит, что просто едим «нежирогенные» продукты и при этом в любых количествах.

Т.е. чтобы похудеть — едим все, но сокращаем количество жира, а чтобы удержать едим «нежирогенное» ,но сколько угодно.

Двигательный режим

Для каждого человека есть определенный двигательный режим, при соблюдении которого повышается тонус и настроение, снижается аппетит. А если еще и поменять образ питания, то теряется и лишний вес.

Ни в коем случае нельзя мучить себя повышенными нагрузками. Ведь потом, в ответ на стресс человек хочет лишь отдохнуть, у него снижается настроение, и он возвращается к малоподвижному образу жизни.

Читайте также:  Какое средство лекарство помогает похудеть

Итак, двигаться нужно так, чтобы было комфортно. Пусть это будет просто ходьба или плавание, легкий уровень тренировки.

Как только мы подобрали определенный режим физической активности, и нам легко и хорошо, мы можем с радостью увеличить нагрузку. Человек, который начал двигаться и получил все из этого вытекающие плюсы, всегда захочет продолжения.

Образ мышления

Как известно, еда-лекарство от плохого настроения. Пока мы не уверены в себе, пока нам скучно и грустно, мы будем есть. Когда наше настроение хорошее, повышается мышечный тонус, и мы хотим творить, хотим жить, хотим добиваться большего в жизни. Как говорят, мы забываем о еде, и едим только тогда, когда запасы энергии действительно истощены.

И наоборот: если мы ограничиваем себя в еде, изнуряем физическими упражнениями, наше настроение становится депрессивным. Мы ненавидим свое отражение в зеркале, ненавидим себя за то, что приходится испытывать. А это не просто срывает все планы на похудение, но и вредит здоровью.

И начинать нужно именно с хорошего настроения и физического движения.

Программа похудения Гинзбурга-это образ жизни, который не просто делает человека счастливее. Он меняет представление человека о жизни, удовольствиях и развлечениях, движении и питании. Его книга-это своеобразная беседа с психологом. Человек начинает любить себя таким, какой он есть. Он начинает наслаждаться жизнью, начинает двигаться, меняет образ своего питания. Все просто и эффективно, все заранее продуманно. Люди не хотят быть полными и несчастными, худыми и нервными. Цель — стройное, сильное тело, крепкое здоровье и счастье в глазах.

Главный помощник – творение Михаила Гинзбурга.

Источник

Книга ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Гинзбург М.
СПБ Вектор, 2005, 160 стр

Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно! И даже нужно! И такой метод существует. И подтверждением тому служат истории сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов!

Автор этой поистине революционной методики, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург, перу которого принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.

Книга написана доступным, образным языком. Она содержит конкретные практические рекомендации, которые позволят вам не только похудеть, но и никогда больше не поправляться. Книга ориентирована на широкий круг читателей.

Поделитесь:

Комментарии ( )

Написать комментарий

Программы похудения и преображения

Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

Три эффективных стратегии вашего преображения.
Программы для похудения.

Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

Новое о похудении

Индивидуальный курс успешного похудения и преобразования жизни под наблюдением и при поддержке доктора Гинзбурга

Если вы чувствуете, что в одиночку не справитесь. Если вы нуждаетесь в поддержке доктора, его динамическо.

Консультация доктора Гинзбурга

Если у Вас есть проблема, которая никак не дает Вам сбросить вес, и которую Вы никак не можете решить самостоя.

Урок 8. Разные мелочи, которые, если ими пренебречь, могут вырасти в большие проблемы.

Цель Разработать стратегию и тактику поведения в ситуациях, когда очень вероятен срыв и новый виток п.

Урок 7. Достигаем мира и гармонии с собой

Цель урока с помощью доступных и простых в исполнении техник научиться управлять своим настроением, своими .

Урок 6. Физические упражнения и тренировки. Оптимальная двигательная активность для похудения

Цель урока — научиться подбирать для себя ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ двигательной активности, при котором одновременно .

Популярные статьи

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

Введите массу тела в кг:

Введите свой рост в сантиметрах:

Результат (ИМТ):

Анализируем результат:

Категория: выраженный дефицит веса

(ИМТ от 17.5 до 18.5)

Категория: недостаточный вес

(ИМТ от 18.5 до 25)

Категория: нормальный вес

(ИМТ от 25 до 30)

Категория: избыточный вес

(ИМТ от 30 до 35)

Категория: ожирение 1-й степени

(ИМТ от 35 до 40)

Категория: ожирение 2-й степени

Категория: ожирение 3-й степени

© Михаил Гинзбург, d-slim.ru, 2004—2020 . Все права защищены.

ООО «Центр Слим», Наш адрес: 443058, г. Самара, ул. Физкультурная, 86-2, Тел./факс (846) 995-92-95, ds-zakaz@mail.ru

Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, сайт о правильном похудении d-slim.ru

Все материалы, опубликованные на сайте , звуковые файлы, видеофайлы, фотоизображения или тексты, являются объектом авторского права. Торговые знаки и логотипы, а так же авторские и смежные права принадлежат их законным владельцам.

Разрешено частичное или полное копирование текстов сайта без их изменения на сайтах и блогах с обязательной прямой, индексируемой гиперссылкой на ресурс , как первоисточник и с указанием автора текста — Михаила Гинзбурга. Например так: Как похудеть: советы диетолога Михаила Гинзбурга.

Для воспроизведения других материалов сайта или в иных формах требуется предварительное письменное соглашение.

Источник

«Идеальная программа похудения» — читать интересную книгу автора (Гинзбург М.М., Козупица Г.С.)

Идеальная программа похудения

Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно
ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно!
И даже нужно! И такой метод существует. И подтверждением тому служат истории
сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов!
Автор этой поистине революционной методики, доктор медицинских наук,
директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург, перу которого
принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.
Книга написана доступным, образным языком. Она содержит конкретные
практические рекомендации, которые позволят вам не только похудеть, но и
никогда больше не поправляться. Книга ориентирована на широкий круг
читателей.

й М.М. Гинзбург, 2005

Введение
Давайте начнем вот с какого, внушающего оптимизм тезиса:
В последние 10 лет диетология совершила несколько замечательных
открытий, прямо выводящих нас на принципиально новые решения проблемы
избыточного веса.
Вот они:
1. Сытность продукта и его калорийность это далеко не одно и тоже.
Часто бывает, что калорийный продукт оказывается весьма и весьма не сытным.
И, наоборот — из не очень калорийных продуктов можно выстроить очень сытное
питание. Появилась возможность говорить о так называемой
Идеальной программе
Программе, которую приятно соблюдать, которая обладает не только
способностью снижать вес, но и массой других достоинств. Она оздоравливает,
омолаживает, увеличивает работоспособность, качество и продолжительность
жизни.
2. Введено понятие жирогенности. Определен круг нежирогенных
продуктов
— это те продукты, которые человек может употреблять в любых количествах, не
рискуя при этом поправиться. Для справки, к нежирогенным относятся нежирное
мясо, рыба, нежирные творог, молочные и кисломолочные продукты, а так же
хлеб, макароны, крупы, картофель, овощи, почти все фрукты и ягоды. А при
соблюдении некоторых условий — сахар и сахаросодержащие продукты. Понятно,

Источник

Adblock
detector