Меню

Мифы которые мешают похудеть



Мифы, которые мешают вам похудеть. Нужно срочно прекращать верить в это…

На просторах интернета встречается огромное количество предрассудков и мифов, связанных с похудением, которые морочат людям головы. Более того, они часто мешают людям и даже подрывают их здоровье. Также не работает большинство диет и “невероятных фактов”.

Пора разобраться в некоторых “вредных” мифах раз и навсегда!

Миф № 1: Пропуск завтрака — отличный способ похудеть

Абсолютно неверное утверждение. Мало того, что организм не получает необходимую энергию для работы, так вдобавок еще больше стремится компенсировать это во время обеда, запасая лишние калории в виде жировых отложений. Все современные исследования сходят в одном — завтрак необходим.

Миф № 2: Чтобы не набрать вес, обязательно отказывать себе в удовольствии

На деле, полный отказ от продуктов, которые вы любите, в процессе похудения может принести больше вреда, чем пользы. Рано или поздно желание побаловать себя любимым лакомством станет настолько сильным, что вместо того, чтобы просто съесть пару кусочков шоколада, вы можете наброситься на тарелку сладостей. Если вы рационально и в меру себя доставляете удовольствие, ваша диета точно от этого не пострадает.

Миф № 3: Никакой еды после 18

Если вы едите слишком много, то не имеет значения, едите ли вы только до полудня или поздно вечером. В конце концов, калории есть калории, независимо от того, в какое время суток их употреблять. Нельзя однако отрицать, что легкий ужин лучше для вашей пищеварительной системы, чем сытная и жирная еда. Тем не менее, еда после 6 вечера не будет мешать вам похудеть.

Миф № 4: Отказ от перекусов

Отказ от перекуса означает, что голод и недомогание будут только усиливаться в течение дня, что увеличивает риск того, что вы либо навредите здоровью, либо съедите слишком много во время следующего приема пищи. Диетологи рекомендуют между приемами пищи использовать для перекуса полезные закуски, такие как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт.

Источник

🤔10 главных мифов о похудении, которые могут блокировать результат

Так как в последнее время люди начали обращать большое внимание на здоровье, питание, появилось большое количество способов похудения, которые породили много слухов и мифов в этой области. В данной статье будут рассмотрены и развенчаны главные из них.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Миф 1. Чтобы сбросить вес, нужно усиленно тренироваться . Очень многие люди заблуждаются в том, что большие нагрузки помогают сбросить вес. Однако учёные и медики говорят о том, что тренироваться нужно умеренно, особенно, если вам уже за 40. Советую прочитать: Физкультура после 40 лет: чего следует избегать, чтобы не навредить здоровью .

Чрезмерные нагрузки — это всегда стресс для организма. А во время стресса в организме вырабатываются гормоны стресса, один из которых, кортизол , в качестве защитной реакции заставляет организм запасаться жиром.

Миф 2. Завтракать необязательно . Об этом последнее время все чаще говорят в связи с новым веянием «интервального питания». Это очень спорная теория и подходит она, как правило, для молодого и здорового организма. Врачи считают обратное: завтракать нужно! Но завтракать правильно:

Первый приём пищи обязательно должен содержать сложные углеводы, чтобы было больше времени для переваривания. В этом случае, вы дольше будете чувствовать насыщение и организм не буде провоцировать вас на «пожрать» вечером. Исключение завтрака ведет к накоплению жировых запасов.

Миф 3. Баня помогает снижению веса . Не спорю,баня — очень полезная процедура для оздоровления организма. Но в бане или сауне организм лишь избавляется от воды , которая восполняется затем при первом употреблении жидкости. И без правильной системы питания и активности жир никуда не уйдёт.

Миф 4. Необходимо исключить сладости . Однако, сахар нужен, и он не только не повредит, но и поможет в похудении. Ведь глюкоза — основной источник энергии. Хотите похудеть? Ешьте углеводы!

Если в вашем рационе будет нехватка углеводов, вы будете испытывать слабость, вялость, а организм будет вынужден копить углеводы, откладывая их в виде жира в жировое депо. 5 сладостей, которые помогают похудеть .

Читайте также:  Есть ли эффект от пояса для похудения вулкан

Советую обратить внимание на тему сладостей, разобраться в ней, ведь большинство женщин — сладкоежки. Похудеть, исключив из рациона сладости, будет сложно. Прочитайте: Почему я рекомендую своим клиенткам обязательно есть сладости при похудении .

Миф 4. Нужно есть как можно меньше. Необходимо питаться полноценно и регулярно, иначе организм начнёт отложение жира в запасы, чтобы пережить голод в будущем и обеспечить себя энергией. Нехватка калорий приведет к ослаблению защитных сил организма и замедлению процессов метаболизма. Процесс похудения в этом случае тоже будет тормозиться.

Миф 6. Лучший способ похудеть — есть обезжиренные продукты . Продукты без жира обычно являются крайне опасными, так как содержат большое количество сахара и других сомнительных ингредиентов (чаще искусственных), хотя на упаковке этого не сказано.

Кроме того, без достаточного количества жиров усвоение белков будет неправильным.

Миф 7. Нельзя есть после шести. Это неверное утверждение, питаться нужно регулярно и не допускать слишком больших перерывов между едой. Просто не стоит наедаться перед отходом ко сну, так как для переваривания пищи требуется 2-4 часа (в зависимости от того, что вы съели).

Миф 8. Биологически активные добавки ускоряют похудение . Однако главная их цель- это восполнение недостающих витаминов. И при их применении обязательно необходимо проконсультироваться у врача.

Миф 9. Можно похудеть благодаря «жиросжигателям» . Данные препараты могут снизить аппетит, воздействуя на центры в головном мозге, но в то же время длительный прием может нанести огромный ущерб здоровью, воздействуя на организм в общем, а не на конкретные проблемные зоны.

Жиросжигатели и другие добавки, если и использовать, то только в комплексном подходе, основное внимание уделив коррекции питания .

Миф 10. Женщинам после 40-50 лет невозможно сбросить вес . Это однозначно не так, снижение потребляемого количества калорий и активный образ жизни помогут избавиться от несовершенств фигуры. Прочитайте: Как похудеть во время климакса .

Однако, после 40 лет обязательно необходимо учитывать и другие нюансы, например, изменение гормонального фона в этом возрасте. Я советую своим клиенткам добавить в рацион некоторые продукты, способствующие продлению молодости и активности, помогающие сохранить вес в норме: Продукты для снижения веса во время менопаузы .

Таким образом, существует огромное количество мифов и слухов о похудении, но в своем большинстве они ни на чем не основаны и являются порождением невежества. Прежде чем начать худеть, необходимо проконсультироваться со специалистами и подобрать походящую систему снижения веса. Не допускайте серьезных ошибок: Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть .

Вы можете заказать для себя Индивидуальное Меню для снижение веса , рассчитанное по вашим личным параметрам. Это позволит вам питаться сбалансированно, полноценно, вкусно и сытно. И при этом, легко и комфортно избавляться от избыточных килограммов. К Меню прилагается сборник Диетических Рецептов (почти 300 блюд) , включая полезные сладости, десерты и выпечку.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник

З мифа, которые мешают похудеть

1. Все калории равны

Калория — это измерение энергии. Все калории имеют одинаковое содержание энергии.

Однако это не означает, что все источники калорий одинаково влияют на ваш вес.

Разные продукты проходят различные метаболические пути и могут оказывать совершенно разное влияние на голод и гормоны, которые регулируют вес вашего тела.

Например, калорийность белка не совпадает с калорийностью жира или углеводов.

Замена углеводов и жиров белком может повысить ваш метаболизм и снизить аппетит и тягу, одновременно оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес.

Кроме того, калории из цельных продуктов, таких как фрукты, имеют тенденцию быть намного более насыщенными, чем калории из рафинированных продуктов, таких как конфеты.

2. Потеря веса является линейным процессом

Потеря веса обычно не является линейным процессом, как думают некоторые люди.

В некоторые дни и недели вы можете терять вес, в то время как в другие вы можете набрать немного .

Это не повод для беспокойства. Это нормально для веса тела колебаться вверх и вниз. Например, у вас может быть больше пищи в пищеварительной системе или больше воды, чем обычно.

Это еще более заметно у женщин, так как вес воды может значительно колебаться в течение менструального цикла.

Читайте также:  Дневник похудения первая тренировка с анитой луценко все буде

Пока общая тенденция снижается, независимо от того, насколько она колеблется, вам все равно удастся сбросить вес в долгосрочной перспективе.

3. Добавки могут помочь вам похудеть

Индустрия добавок для похудения огромна.

Различные компании утверждают, что их добавки дают поразительный эффект, но на самом деле,они редко бывают очень эффективными.

Основной причиной, по которой для некоторых людей добавки работают, является эффект плацебо. Люди влюбляются в маркетинговую тактику и хотят, чтобы добавки помогли им похудеть, чтобы они стали лучше осознавать, что они едят.

Тем не менее, лучшие из них могут помочь вам сбросить небольшое количество веса в течение нескольких месяцев.

Не верьте в мифы о похудении, не бывает волшебной пилюли, которая способна за ночь расправиться с десятками кг, которые появились за много лет.

Подписывайтесь, ставьте лайки

Источник

7 мифов которые мешают вам похудеть

«Как похудеть быстро» — один из самых популярных интернет-запросов. И я понимаю этих людей, ищущих волшебную таблетку для быстрого похудения, раньше сама была такая. Слушала друзей, смотрела тв, читала блогеров, и в итоге что? Все больше и больше засоряла голову ненужными блоками, страхами и чужими проблемами. Сейчас, хочу озвучить их вам.

Знакомьтесь, мифы, которые мешают вам похудеть!

Если вы думаете «похудеть сложно», «нужна какая-то невероятная сила воли», бросьте эти мысли. В конце статьи есть две реальные истории похудения БЕЗ напряга. Просто нужно знать КАК.

2. Нужно бороться со своим телом

Здесь вы должны понимать, что эта борьба тупиковая. Вы боритесь сами с собой. Как будто ваше тело вам враг. Чего вы думаете этим добиться? Это тело уже ВАШЕ! И оно никуда не уйдёт. Лучше подружитесь с ним, чаще хвалите, мажьте кремами, балуйте в конце концов.

3. Нужно сидеть на диетах и строго ограничивать своё питание

Вы видели огромное количество отзывов про разные диеты? Видели как худеют и обратно толстеют звезды? Килограммы на диетах уходят, но возвращаются сразу же! Ещё и «друзей» с собой приводят плюс пару кг. Тем более, при таком режиме, вам обеспечены «срывы». Можете попробовать для начала просто понемногу уменьшать порции или перестать кусочничать.

4. «Хочу похудеть за месяц на 10 кг»!

Сколько вы лет в этом теле, в этом весе? С чего вы взяли, что вес должен уйти быстро? Ставьте адекватные цели, с заботой о своём организме. Иначе, получается то же самое, как если бы вы требовали от неподготовленной себя сразу медаль на олимпиаде по бегу. Даже, если вам это удастся, организм будет в таком стрессе, что неизвестно как это скажется на нем. Лучше ставьте маленькие цели и достигайте их постепенно.

5. Нужны бешеные тренировки-это сложно

Начните с малого. Просто прогуливаться по улицам. Только не в состоянии невроза, что надо похудеть. Хоть ненадолго отвлекитесь от этой мысли и попробуйте насладиться прогулкой, видом. Замечайте в жизни что-то другое, кроме вечной борьбы с весом, что-то приятное.

6. Маша сказала, что похудела по своей методике, обещала и мне результат

Во-первых, всегда смотрите ЧТО за специалист вам советует ту или иную методику. Действительно ли он эксперт в этой области, не хочет ли он сделать вас подопытным кроликом? Просите его сертификаты мастерства и реальные отзывы клиентов.

Во-вторых, нет универсального метода, который подходил бы всем . Всегда смотрите на противопоказания. А лучше, проконсультируйтесь со специалистом, как это делают звезды.

И прочие причины, которые тебе назвала баба Маня из соседнего подъезда, потому что она весит 90кг, похудеть не может, якобы и тебе не удастся. Не слушайте таких «доброжелателей»! Лучше объединяйтесь с теми, кто реально нацелен на результат, а общение с бабой Маней на время ограничьте. Такие тянут вниз и не хотят, чтоб вам удалось то, чего не удалось им по каким-то причинам.

Начните чувствовать своё тело. Вы уже столько боролись с ним, попробуйте полюбить. Вам не удалось похудеть радикально, так попробуйте худеть постепенно и грамотно. Это лучше и для вас, и для вашего здоровья.

Подписывайтесь на канал!

Тут лично моя история похудения. Здесь история похудения мамы двоих детей.

Читайте также:  Сильно похудел при лечении гепатита с

Источник

Мифы о похудении: 10 убеждений, которые мешают стать стройной

На что только женщины не пойдут, лишь бы хорошо выглядеть: много тренируются, пьют литрами воду, не едят после шести. А некоторые не едят вообще. Хорошо хоть, недолго. Эксперт «Леди Mail.Ru» рассказывает, почему все эти меры бесполезны и даже вредны.

Заблуждений о похудении много. Можно сбиться со счета в попытках перечислить их все. Поэтому мы выбрали 10 наиболее популярных и постарались объяснить, почему, следуя этим рекомендациям, вы не избавитесь от лишних килограммов навсегда. Помогала развеивать мифы Анна Миляева — фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013.

Миф 1: ешьте меньше

Он же часто маскируется под формулировками «зашейте себе рот», «закройте за замок холодильник» — и коронное, от Плисецкой, — «жрать надо меньше». Мы наивно полагаем: если съесть полкило пряников, то вскоре весы покажут прибавку в весе на 500 г. А если отказаться от обеда или ужина, гипотетически весившего граммов триста, то эта масса и отнимется из общего веса.

Опровержение. Тело — сложнейшая система, и на снижение веса влияет много косвенных факторов. Если следовать диете «утром — кекс, вечером — секс», вы, конечно, похудеете. Но временный эффект будет достигнут лишь за счет того, что организм адаптируется к изменению привычного режима. Как только вы снова начнете поедать борщи с пампушками, вес вернется. Успех похудения во многом зависит от обмена веществ. При регулярном питании метаболизм ускоряется, его активная фаза длится до 5 часов в первой половине дня. Если вы едите 1—2 раза в сутки, она сокращается примерно до 2 часов.

Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, соблюдайте принцип регулярности и равномерности. Если едите один раз в день, начните есть два раза. Находите время для обеда и ужина? Втисните в свое расписание и завтрак. Придите к пятиразовому питанию постепенно. Следите и за размером порции: она должна быть не более 300 г — таков объем еды, который среднестатистический женский желудок способен усвоить единовременно. Конечно, при этом в вашей тарелке должны быть представлены все категории продуктов — белковые, зерновые, жирные, молочные, фруктовые, овощные. А также продукты, повышающие зону комфорта — ваши любимые сладости.

Миф 2: откажитесь от сладкого

Печенье и конфеты калорийны, спору нет. И те, кто отказался от «Красной шапочки», наверняка сбросят пару-тройку лишних кило. Но запретить себе что-то на время гораздо проще, чем поменять отношение к еде в принципе. Ведь вы так же легко вновь вернетесь к привычному режиму питания. А вместе с ним вернется и вес.

Опровержение. Чаще всего, лишний вес — следствие внутренней дисгармонии, отсутствия радостных эмоций. Вот вы и компенсируете их недостаток конфеткой. Поэтому первое, что нужно сделать, — честно ответить на вопрос: чего мне в жизни не хватает? Что меня порадует? И только после этого оценивайте свой рацион. Когда постоянно хочется сладкого, это может означать: телу не хватает энергии. И лучше восполнить этот недостаток медленными углеводами. Надо ввести в рацион крупы, макароны твердых сортов пшеницы без сливок, немного картофеля, зерновой хлеб. Медленные углеводы усваиваются дольше, продляя чувство сытости.

Впрочем, конфеты и печенье запрещать себе не стоит. Ешьте десерты не чаще 3 раз в неделю, в свободные от тренировок дни, в первой половине дня, до 14—15 часов. Калорийность такого сладкого перекуса не должна превышать 250 ккал.

Миф 3: ешьте обезжиренную пищу

Вообще, жиры — необходимый элемент, они входят в состав каждой клеточки организма. На основе жиров происходит множество обменных процессов. Но мы почему-то убеждены, что жир — это «бока», «живот» и «попа». И, чтобы эти части тела приобрели желанные формы, нужно перестать есть жирное. Тут важно вспомнить, что человеческий организм устроен более сложно.

Опровержение. Чаще всего, мы просто путаем понятия «способ приготовления пищи» и «жиры». Не жарьте, а запекайте, тушите, варите. Используйте оливковое масло. Заправляйте салаты сметаной, а не майонезом.
А вот полностью обезжиренных продуктов избегайте. Особенно это касается молока, кефира и творога: при производстве они проходят дополнительную стадию обработки и теряют пищевую ценность. Поэтому спокойно ешьте «молочку» 3—4% жирности.

Источник