Меню

Хулахуп для похудения ккал



Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.

Например, для тренировки мышц живота отлично подходит обруч, который оказался позабыт в последние годы из-за популяризации тренажеров. Но при помощи хулахупа можно не только получить осиную талию, но и сжечь калории.

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча

Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.

Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.

Что такое хулахуп

Принято считать, что это игрушка для детей. Но на самом деле это также и отличный инструмент, помогающий похудеть и сформировать мышцы тела.

Слово хулахуп образовано от гавайского «хула», что означает танец и английского «хуп» — кольцо, обод.

Первые хулахупы появились еще в Древнем Египте, которые изготавливались из сплетенных виноградных лох и использовались как для развлечений, так и для тренировок. Мода на вращение вернулась в 50-е годы прошлого века, когда стали популярными женские фигуры с тонкой талией.

Но позже обручи опять стали использовать только дети и художественные гимнастки. Теперь же хулахупы вновь возвращаются в фитнес. Доступная стоимость тренажера, компактные размеры и возможность заниматься дома привлекает многих людей, желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Вес кг 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Расход калорий за 30 минут 75 82 90 97 105 112 120 127 135

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час

Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

Как правильно вращать обруч

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Читайте также:  Как похудеть во время рамадана

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку

Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц. Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.

Чтобы увеличить нагрузку, добавьте в тренировку несколько дополнительных упражнений:

  • Боковая растяжка

Поместите обруч вокруг талии, обхватите двумя руками и поднимите параллельно голове. Делайте поочередно наклоны влево и вправо, стараясь опуститься как можно ниже. При этом обруч должен все время находится параллельно голове, и нижней частью корпуса двигать нельзя.

Поставьте одну ногу перед другой в положении полуприседа и вращайте хулахуп при помощи ягодичных мышц. Делайте упражнение в течение 3 минут в одну сторону, затем поменяйте ногу.

  • Вращение на ногах

Поместите хулахуп чуть выше коленей и начинайте вращение ногами так, чтобы удержать его. Это несложное упражнение помогает прокачать мышцы на ногах. Делайте в течение 5 минут, а затем поменяйте направление вращения и продолжайте.

  • Нимб над головой

Возьмите обруч в одну руку, поднимите его над головой и вращайте на кисти. Это упражнение поможет прокачать трицепсы и укрепить спинные мышцы. Через пару минут поменяйте руку и направление вращения.

Поставьте ноги на ширину плеч, раскрутите хулахуп и начинайте медленно приседать, наклоняя корпус вперед. Вам нужно удержать скорость вращения и при этом постараться присесть, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке. Сделайте 5-10 вращений и вернитесь в исходное положение.

  • Кручение на бедрах

Во время вращения обруча на талии замедлите темп и опустите его на бедра. Сделайте несколько кручений на ягодицах, задействовав мышцы на бедрах и ускорьте темп, чтобы вернуть хулахуп обратно на талию. Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые 5-10 минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра.

Читайте также:  Овсяные отруби для похудения как пить

Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий. Ведь физические упражнения важны не только для сжигания калорий, но и для скульптурирования тела.

Источник

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще

Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип , который с радостью поддерживают в течение многих лет.

Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.

Обруч: польза и потеря калорий

Примерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.

Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.

Виды обручей и эффект

Существует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.

Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.

Хулахуп

Наиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.

Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.

Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах — это очень удобно.

Делаем выводы

В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.

Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.

Источник

Расход калорий при кручении обруча

сли Ваша цель – стройная фигура, то ничего не должно вставать на Вашем пути к её достижению. Ничего и не может помешать, если Вы чётко поставите задачу и изучите методы её решения, а затем выберите самые эффективные, — это позволит стать стройной и красивой. Например, стать обладательницей осиной талии поможет хула-хуп (в народе просто обруч). А сколько калорий сжигается при его кручении?

Итак, обруч – это хороший способ добиться стройной красивой талии. А если такой обруч довольно увесист (но не слишком) и имеет массажные шарики, то жир будет уходить гораздо быстрее. Хотя и самый обычный железный обруч тоже подойдёт; важно лишь выделять время на занятия и крутить его регулярно.

Читайте также:  Жена похудела за беременность

А каков же расход калорий при данном виде физической активности? Всё зависит от того, какой обруч Вы решили использовать при занятиях, а также с какой эффективностью Вы крутите его. Например, если крутить довольно тяжёлый обруч в быстром темпе, да ещё и с массажными роликами, то можно потерять до 250 калорий всего за 15-20 минут занятий. Неплохо, правда?

Но в среднем при кручении не самого тяжёлого обруча среднего веса в обычном темпе расходуется около 100 калорий за 10 минут. Но и такой результат хорош — особенно если данная активность – дополнение к другим упражнениям. Так что обруч расход калорий даёт весьма неплохой.
Но для достижения максимального эффекта при занятиях важно учитывать некоторые особенности. Так, если имеются проблемы с внутренними органами, то не стоит увлекаться тяжёлыми обручами.

Если же всё в порядке, то для того чтобы увидеть эффект «налицо» (вернее, «на талию»), нужно заниматься регулярно, каждый день и лучше не менее 15 минут. Тогда сантиметры с талии начнут уходить стремительно и безвозвратно (конечно, если при этом ещё и ограничивать потребление калорий).

В общем, крутите обруч с удовольствием и наслаждайтесь своей стройной талией!

Источник

Хула-хуп: 20 минут = -100 ккал

Привет. Раньше я не задумывалась, сколько можно сжечь калорий, крутя обруч в течение 10 — 15 — 20 — 30 минут. Точнее задумывалась и думала, что во время такой казалось бы незначительной физической нагрузки сжигается мизерное количество калорий и лучше в это время пошагать на степпере или походить по району с шагомером.

Но позже я всерьез задумалась об этом, пошла гуглить и оказалось, что во время кручения обруча (хула-хупа) в течение 10 минут можно сжечь 50 ккал (где-то я встречала информацию, что за 10 минут сжигается 100 ккал), все зависит от исходных данных, чем больше вес — тем больше ккал сжигается, от метаболизма, способа кручения (чем активнее крутим, тем больше сжигается калорий), веса обруча. Я решила для себя взять среднее значение в 50 ккал 🙂

У меня обруч около 1,2 кг, сейчас подумываю приобрести потяжелее, около 2кг, т к к этому уже привыкла и мне он кажется уже слишком легким, хотя в начале этот мне казался тяжелющим — в первое время на теле оставались большие синяки, так что приходилось их прятать под одежду, чтобы не пугать прохожих 🙂 )

Сравним кручение обруча с другими видами спорта

— Обруч – 350 ккал за час;

— Ходьба – 170 ккал;

— Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;

— Плавание – 400 ккал;

— Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Как видим, эффективненько, практически не уступает другим видам спорта. Но вот парадокс — крутить обруч можно 10-15, максимум 20-30 минут подряд, больше просто сложно выдержать, а плаванием, ходьбой, катание на велике можно заниматься и час и два и больше 🙂

Так что лучше совмещать несколько видов спорта, как это делаю я. Я шагаю на степпере, кручу обруч, занимаюсь с колесом для пресса, делаю пару упражнений для низа живота, упражнения для бедер, планку и стараюсь больше ходить.

На этом пока все, подписывайтесь на канал, ставьте класс — поддержите меня и оставляйте свои комментарии. Присоединяйтесь к моему марафону похудения — вместе худеть веселее 😉

Источник