Меню

Хочу немного похудеть с чего начать



🍎🍋🍐Три важных первых шага на пути к похудению: с чего начать

Очень часто люди, желающие похудеть, не знают с чего начать. Вроде бы информации на тему похудения много. Но зачастую её бывает слишком много и человек теряется в потоке информации, иногда самой противоречивой.

Но, несмотря на множество советов и рекомендаций по снижению веса, есть незыблемые, проверенные годами правила , с которыми согласны все диетологи.

Если вы хотите похудеть, но не знаете с чего начать — начните с этих 3 начальных шагов. Конечно, соблюдая эти правила, вы не получите мгновенные результаты. Но ваш организм сможет постепенно перестроиться на расщепление жиров, активизируются обменные процессы (в том числе жиросжигание), улучшится пищеварение и работа кишечника.

А это — немаловажные условия для достижения желаемого результата. Мой многолетний опыт работы с худеющими показывает, что неподготовленному человеку требуется гораздо больше времени для того, чтобы были видимы первые изменения .

Сейчас, перед новогодними праздниками, вряд ли кто-то захочет начать новую жизнь и резко перестроить своё питание. Но уже через 7-10 дней, когда отшумят праздничные салюты, вы можете начать воплощать в жизнь свою мечту — стать стройной и здоровой.

Надеюсь, что эти простые рекомендации помогут вам сделать свой путь к красивому и здоровому телу максимально доступным и реально воплотимым.

Итак, приступим. С чего начать свой путь к стройности?

Шаг 1. Начните правильно пить воду!

Вода — самый лучший жиросжигатель, без преувеличения. Вода помогает запустить обменные процессы, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, утоляет голод (пусть частично, но всё же), улучшает самочувствие и работоспособность. И что самое важное при похудении — вода является универсальным растворителем, выводит из организма всё ненужное и отработанное: токсины, соли, канцерогены, жиры.

Как правильно пить воду? Правила простые и выполнимые.

Обязательно начинайте своё утро со стакана воды комнатной или чуть теплой температуры. Теплая вода (температуры тела или парного молока) быстрее усваивается организмом, не задерживается в желудке, сразу поступает в кишечник и там всасывается в кровь, а оттуда идет на питание клеткам.

Пейте воду перед каждым приёмом пищи (перед завтраком, обедом и ужином), за 15-30 минут до еды. Порция воды небольшая — 100-200 мл. Идеально будет, если вы станете пить воду и в перерывах между едой, примерно через час-полтора после приёма пищи. Но даже если вы будете пить воду только утром и перед едой — в день получится уже 4 стакана по 250 мл, а в сумме это 1 литр. Это очень хорошо для начала! Особенно если раньше вы пили мало воды.

Пейте воду в небольшом количестве , не более 200-250 мл. Не стоит пить всю дневную норму за раз. А так же не стоит сразу начинать с 2-х литров, это вредно для почек и сердца. Кстати, имейте в виду, что наши почки без вреда для организма могут переработать не более 1 литра жидкости в час, так что не переусердствуйте с водой.

Шаг 2. В перекусы ешьте фрукты и/или овощи!

Это очень важная составляющая рациона худеющих, так как фрукты и овощи содержат клетчатку , без которой похудеть практически невозможно. Что такое клетчатка, какая она бывает и как она влияет на организм — читайте здесь .

Таким образом, кроме завтрака, обеда и ужина у вас в рационе появятся полезные перекусы. Тем самым, вы «убъете двух зайцев»: и голодать не будете (ведь у вас не будет продолжительных перерывов между едой), и процесс похудения активизируете, потому что овощи и фрукты считаются продуктами с отрицательными калориями (нажмите, чтобы прочитать об этом подробнее).

Шаг 3. Легкий ужин за 3-4 часа до сна!

Легкий ужин — это не значит, что вы должны есть одну морковку с петрушкой. Легкий ужин состоит из легкоусвояемых продуктов . Это курица или рыба с овощами, творог или нежирный сыр, кисломолочные продукты.

Такой ужин быстро и легко усваивается и ваша пищеварительная система ночью будет отдыхать (как ей и положено), а очистительно-выделительная система — работать, выводить отходы пищеварения и расщеплять лишние жиры.

Кроме того, такой ужин способствует правильной работе эндокринной системы, сбалансированной выработке необходимых гормонов, и в том числе — гормона похудения, соматотропина .

Как вы считаете — это сложно соблюдать? Конечно нет! Любому человеку с любым весом и в любом возрасте не составит труда соблюдать эти правила. Начните, и вы увидите, что ваш организм откликается на эти, казалось бы, незначительные перемены. Заработает кишечник, улучшатся настроение и самочувствие. Это будет первая маленькая мотивация, чтобы вы захотели двигаться дальше!

Если вы почувствуете, что готовы скорректировать свой рацион, закажите для себя Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

Это меню позволит вам питаться правильно — сытно, вкусно и при этом вы будете худеть , а ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник

💙🧡»Хочу похудеть, но не знаю, с чего начать. » Это про вас?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной . Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Лишний вес — это как хомут на шее. Или тяжелый рюкзак. Когда у меня были лишние 20 килограммов, мне казалось, что я таскаю на своей спине рюкзак с кирпичами 😖

Один кирпич весит 3 кг, а 20 килограммов — это 7 кирпичей, только представьте!

Причем, сбросить этот рюкзак с кирпичами было невозможно ни днем, ни ночью.

Самый частый вопрос, которые мне задают желающие похудеть — С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Недаром говорят — лиха беда, начало. Ведь очень трудно взять и вот так в один день поменять свои привычки, свой режим дня, свое питание.

Читайте также:  Как пить кофе с корицей чтобы похудеть

Существуют ли какие-то правила или рекомендации, с чего нужно начать снижение веса? Конечно!

И здесь я приведу вам несколько самых основных правил, которые помогут вам плавно, без стресса, скорректировать свое питание, чтобы вес начал уходить.

С чего начать:

1. Первое, что вам нужно сделать, начать пить с утра воду . Разумеется, воду нужно пить и в течение дня, но утренняя вода очень важна. За ночь организм теряет большое количество воды, так как ночью организм очищается от токсинов. Токсины выводятся вместе с потом, лимфой, мочой. И для этого обязательно нужна вода. Поэтому утром потраченный запас воды необходимо восполнить.

Без очищения организма похудеть будет очень сложно. Если вы пьете мало воды, организм не сможет должным образом выводить отходы, со временем будет происходить интоксикация.

Сколько в день нужно пить воды? Все, конечно, индивидуально, зависит от вашего возраста, веса и состояния здоровья. Но как минимум 1 литр чистой воды нужно пить обязательно.

2. Обязательно ешьте овощи и фрукты . Во-первых, это источник ценнейших витаминов и микроэлементов, а также антиоксидантов и — что очень важно — клетчатки! Клетчатка это пищевые волокна, которые, являясь сорбентом, помогают выводить из кишечника непереваренные частички пищи и другие отходы.

Содержать в чистоте кишечник — одно из самых важных условий снижения веса!

3. Распределяйте продукты правильно в течение дня , не смешивайте за один прием слишком большое количество ингредиентов. Иначе пища будет плохо усваиваться, ведь не все продукты хорошо сочетаются друг с другом при одновременном употреблении.

Как правильно распределять продукты в течение дня? Очень просто: углеводным продуктам отдавайте предпочтение в первой половине дня, а во второй — приоритет белковым продуктам.

В вечернее время углеводы плохо усваиваются, нагружают пищеварительную систему и негативно влияют на работу поджелудочной железы и гормональной системы.

4. Питание должно быть сбалансированным . Это значит, что в вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Ни в коем случае не садитесь на безуглеводную диету! Ведь углеводы — основной источник энергии.

При дефиците углеводов организм будет испытывать нехватку энергии. Энергии будет только-только хватать на основные процессы организма — дыхание, кроветворение, пищеварение (и то неполноценно). А вот на вывод токсинов и избавление от жира у организма просто не будет хватать сил. Тут уж ему не до похудения.

Вот этот 4 пункт обычно вызывает трудности у худеющих, которые пытаются снизить вес самостоятельно. Считать калории — очень скучное и почти бесполезное дело, если вы не знаете, как правильно создать баланс БЖУ в рационе.

Если у вас не получается похудеть самостоятельно, приглашаю вас на бесплатную онлайн-программу по снижению веса , которая стартует 7 июня!

Вот в этом коротком видео я подробно рассказываю об этой программе:

Источник

51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. По информации Национальных институтов здоровья заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300,000 человеческих жизней в год. Поэтому если у Вас есть лишний вес, необходимо собраться с мыслями и начать прямо сейчас от него избавляться. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким. Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем. Не будем терять времени, за работу!

51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях

Осознайте, что Вам нужно похудеть

Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть. Если Вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли Вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Возможно, Вам следует избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, например, на животе, бедрах и т.д. Сфокусируйтесь на этой области;

Поймите, почему похудение важно

Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет Вам не только влезть в маленькое черное платье. Я не говорю о том, что Вы станете рок звездой или астронавтом только лишь сбросив вес, но Вы сможете увидеть себя в другом свете, который поднимет Вашу уверенность в себе как в женщине и поможет более позитивно относиться к себе и всему окружающему;

Найдите кумира

Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;

Поверьте в то, что Вы можете похудеть

Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Какой будет результат? Вы похудеете и будете здоровы;

Считайте калории

Вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая Ваш возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью Вы сможете определить сколько лишних калорий Вы потребляете в день и постепенно начать резать ежедневный калораж;

Читайте также:  С чего лучше начать похудение дома

Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно

Составьте список продуктов, которые Вы едите в течение дня. Запишите, что Вы съели в понедельник, вторник, среду и субботу. Так Вы сможете отследить какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть;

Взвесьтесь

Взвесьтесь, чтобы узнать сколько у вас лишних килограмм. Это поможет правильно выстроить стратегию похудения;

Сделайте АСТ

Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;

Ставьте небольшие цели

Теперь Вы знаете сколько килограмм надо скинуть. И лучшим способом начать является расстановка ключевых точек. Разбейте Вашу глобальную цель на несколько маленьких. Например, Вам надо сбросить 4 кг за месяц. Поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели;

Делайте записи

Запишите свои цели в блокнот и определите конечную точку. Ведение записей поможет отслеживать прогресс, соблюдение диеты и режима тренировок, а также самочувствие в течение всего периода похудения;

Не следуйте слепо диетам

Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно Вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом Вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.;

Употребляйте достаточно жидкости

Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН;

Ешьте часто

Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа;

Ешьте овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день;

Ешьте фрукты

Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;

Употребляйте полезные жиры

Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса;

Употребляйте цельнозерновые

Цельнозерновые богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Употребление цельнозерновых улучшает стул, пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует похудению;

Пейте пажитниковую воду по утрам

Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса;

Никогда не пропускайте завтрак

Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день;

Легкий обед

Ограничьте потребляемые калории за обедом до 300. Съешьте овощи, полезные жиры, белок и цельнозерновые в правильном соотношении. У Вас будет энергия без чувства переедания и тошноты;

Избегайте пакетированных соков

Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;

Избегайте полуфабрикатов

Полуфабрикаты хороший выход, но в них есть и недостатки. Они содержат консерванты, натрий и другие добавки. Исключите такие продукты из своего рациона, так как они будут мешать Вам сбрасывать вес;

Пейте необезжиренное молоко

Да, это то, что Вы должны пить вместо обезжиренного молока. Оно обеспечивает чувство насыщения, и Вы будете меньше есть. Также употребляйте необезжиренный йогурт вместо низкокалорийного. Если Вы вегетарианец или у Вас непереносимость лактозы, то избегайте молока и молочных продуктов;

Употребляйте рыбу богатую омега-3

Рыба – хороший источник белка и жирных кислот омега-3. Белок помогает нарастить сухую мышечную массу и держать мышцы в тонусе. Жирные кислоты омега-3 помогут снизить воспаления тем самым снижая риск спровоцированного ими набора веса;

Исключите сахар

Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;

Не употребляйте переработанные продукты

Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;

Добавляйте меньше соли в пищу

Используйте разумное количество соли в приготовлении пищи. Не добавляйте ее слишком много, так как соль задерживает воду в организме. Она также может повысить давление и навредить здоровью;

Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода – натуральный электролит, она богата витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Выпивайте стакан кокосовой воды в день для мобилизации жира, улучшения пищеварения, контроля баланса рН и естественного сияния кожи;

Заваривайте зеленый чай/черный кофе

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для похудения после воды. Употребление зеленого чая помогает нейтрализовать пагубное действие свободных кислородсодержащих радикалов и снизить стресс. Черный кофе хорош тем, что содержит кофеин, который помогает сжигать жир и уменьшает размер жировых клеток;

Здоровые перекусы

Помните, Вам необходимо употреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей в день. Почему бы не перекусить ими? Используйте фрукты, овощи и сырые овощи (морковь, свеклу и т.д.) вместо переработанных продуктов;

Читайте также:  Асаны йоги для похудения живота

Беседа с шеф поваром

Xотите пойти вечером с друзьями или семьей в ресторан вместо ужина дома? Почему бы и нет? Но не дайте себе сойти с пути похудения. Сделайте специальный заказ у шефа. Скажите какой должна быть Ваша еда или попросите приготовить блюдо таким образом, чтобы Вы смогли избежать срывов;

Лучшие альтернативы для сластен

Вы не должны совсем отказываться от сладкого; Вам просто надо прекратить употреблять продукты, содержащие сахар. Существуют другие опции, которые смогут удовлетворить Ваше тягу к десертам и при этом не сорваться. Приготовьте фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный пирог с низким содержанием сахара и т.д.;

Не ешьте поздно ночью

Поздние перекусы – убийцы фигуры. Вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого и все они откладываются в жир, так как Вы ночью менее активны. Поэтому ложитесь спать через 3 часа после ужина, чтобы избежать чувства голода и соблазна съесть что-нибудь сладкое или соленое;

Не отвлекайтесь во время еды

Отложите в сторону телефон и выключите телевизор, ноутбук во время ужина. Смотрите на еду, чтобы визуально дать мозгу понять сколько Вы съели. Всякого рода отвлечения, например, телевизор, общение с другом, приведут к большему потреблению пищи, а в итоге Вы очень скоро вновь почувствуете голод;

Следите за порциями

Большое количество еды приведет к набору веса. Если Вы будете продолжать употреблять большие порции фруктов и овощей Вы наберете вес. Вам необходимо создать в организме дефицит калорий, чтобы потребляемые калории были меньше, а расход энергии больше. Поэтому следить не только за тем, ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО;

Расплачивайтесь за продукты наличными

Оплата наличными поможет Вам точно знать сколько Вы платите за вредную еду. При оплате картой Вы не видите общую сумму и не корите себя за лишние траты. Поэтому в следующий раз приходя за покупками в супермаркет расплачивайтесь наличными;

Найдите партнера для тренировок

Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно. Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать спорт зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь;

Делайте кардио

Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры;

Занимайтесь интервальным тренингом

Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.;

Не забывайте о силовых тренировках

Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь;

Занимайтесь спортом на улице

Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей;

Используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки помогут контролировать размер порций. При выборе большой тарелки Вы кладете больше еды. А в маленькой тарелке еды будет казаться больше. Это предотвратит переедание;

Ешьте медленно

Ешьте медленно если Вы хотите начать худеть. Когда Вы буквально закидываете в себя еду, то количество съеденной пищи становится больше, и Вы вдыхаете больше воздуха. Это приводит к вздутию и откладыванию лишних калорий в жир. Когда Вы начнете едите медленно, Вы будете вдыхать меньше воздуха и вскоре почувствуете насыщение;

Пейте воду за 20 минут до приема пищи

Пейте воду за 20 минут до обеда или ужина во избежание переедания и лучшего пищеварения. Питье воды во время или сразу после еды приведет к нарушению пищеварения, вздутию и набору веса;

Прогуливайтесь после ужина

Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма. Это поможет сжигать калории и предотвратит набор веса;

Отдыхайте

Отдых также важен как правильное питание и спорт. Отдыхайте от тренировок 1-2 дня, чтобы дать мышцам время восстановиться. Кроме того, не стоит недооценивать важность сна. Сон помогает перезапустить мозг и организм, а также снижает стресс;

Меньше стресса

Во время стресса повышается уровень кортизола, что приводит к выделению токсинов в организме. Происходит изменение ДНК, что мешает нормальному функционированию клеток, замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение, экскрецию. Стресс приводит к воспалениям, которые провоцируют набор веса;

Отслеживайте похудение

Без контроля процесса похудения Вы не сможете определить сколько килограмм Вы сбросили, что помогает, а что нет. Каждые 2 недели проверяйте процент жира. Также можно делать фото до/после для визуального сравнения. Это поможет регулировать диету и систему тренировок, сохранять мотивацию для дальнейшего похудения;

Принимайте ванны с эпсомской солью

Ванна с эпсомской солью очень освежает и хорошо работает при похудении. Добавьте немного эпсомской соли в теплую воду. Добавьте 2 капли лавандового масла и примите ванну. Это также поможет снизить стресс;

Делайте массаж всего тела

Каждые 2 недели делайте массаж всего тела для улучшения кровообращения. Массаж поможет избавиться от токсинов, а также улучшит метаболизм;

Сами будьте вдохновением

Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только позволит Вам прекрасно себя чувствовать, но и смотивирует на здоровый образ жизни в дальнейшем.

Вот и все советы о том, как правильно начинать сбрасывать лишний вес самостоятельно и потрясающе выглядеть. Попробуйте их уже сейчас, и Вы не захотите оглядываться назад. Удачи!

Источник

Adblock
detector