Меню

Как сохранит упругость кожи при похудении



Кожа после похудения. Как сохранить упругость Искала для себя, но может кому пригодится)))

Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено быть. Действительно, самая большая проблема самостоятельного похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том числе и тонуса кожи.

В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение, поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке кожи. Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с этим можно и нужно бороться.

Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон. Функция «самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому худеть нужно будет по особой программе.

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например, с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить сложно.

Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки» для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы похудения с самого ее начала.

На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами. Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов, жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны. Тонус кожи могут обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и коллаген.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в день.

Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару раз в неделю.

Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или аэрогриле.

Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.

Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт – желе с натуральным желатином.

Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и растительные масла). Они способны поддержать эластичность кожи.

Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос, ногтей. Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка. Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше приобрести специальный комплекс.

Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения. Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35 лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20 лет

Как улучшить кровообращение кожи после похудения?

Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура. На самом деле, ни одна салонная процедура не сравниться по эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи силовые упражнения. Не хотите превращаться в качка? И не превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.

Читайте также:  Как пить редуксин лайт для похудения

Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает» питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание калланетику, обвисание не грозит. Далее по убывающей следуют Бодифлекс, Оксисайз, Аэрошейп, Пауэрфлекс и Фитнес- йога.

Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг, тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».

ВНИМАНИЕ! Если ваш лишний вес больше 10 кг, и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не одевайте термопоясов и аницеллюлитных шортов. Эти ухищрения действительно могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее обвисанию.

Так что в деле похудения спешить лучше медленно.

Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние процедуры. Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего использования работают только «в процессе» похудения и не способны решить уже «образовавшуюся» проблему. Итак, что делать дома во время похудения?

Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях. Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно. Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати Миримановой, только делайте его регулярно. Бедра, живот и ягодицы – это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть каждый день.

Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки, завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам, и подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.

После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем – тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на которых написано «криоэффект» или «термоэффект».

Ну и два раза в неделю, после сауны или бани, неплохо сделать обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится. Используйте для обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке) или специальные маски для проблемных зон. После обертывания – контрастный душ и ваш обычный крем.

Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.

Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ» через день.

Подводный массаж помимо улучшения тургора кожи усиливает лимфоток, снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса. Курс подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное проведение.

Для подтяжки кожи лучше посещать не хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует регенерации кожи, выработке коллагена.

Читайте также:  Как быстрее похудеть диетой или спортом

Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не доказана.

И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость процедур.

Что делать, если кожа все-таки обвисла после похудения

Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве своем весили до похудения «немного за двести».

Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней следующие элементы.

Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут, по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь полотенцем и приступайте к массажу.

«Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть не должно. В вашем случае неплохим решением будет приобретение домашнего вибромассажера.

Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма неплохие результаты.

Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать дни.

К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы, смоченной в слабом растворе яблочного уксуса.

В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки трусцой или тренировка на тренажере Power Plate. «Трястись» нужно как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает массаж кожи и улучшение кровообращения.

Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи. Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки кожи после похудения.

В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая полного предварительного медицинского обследования.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

Источник

6 способов сохранения тургора кожи при похудении или как я восстанавливаю кожу потерявшую упругость в домашних условиях

Добрый день, друзья! По личному опыту знаю, что при похудении очень важно следить еще за одним важнейшим показателем нашей красоты и молодости — тургором кожи. Особенно актуальным этот вопрос становится после 30 лет независимо от веса.

А уж если есть дополнительные факторы, ухудшающие качество кожи, то здесь нужен очень пристальный разбор ситуации. Чем мы с вами и займемся.

Итак, тургор. Не буду давать определение слову. ПосмОтрите сами в толковом словаре или Википедии. Скажу лишь, что в нем участвуют вода и давление как внутреннее, так и внешнее.

Отсюда вывод, что первым способом сохранения тургора кожи будет достаточное количество питьевой воды. В идеале не просто питьевой, но и легкой для усвоения организмом. О такой воде я позже напишу отдельную статью.

Читайте также:  Хитрости для быстрого похудения

Вторым способом сохранения упругости кожи будет давление. И если вода, выпитая в достаточном количестве увеличит давление изнутри, то снаружи мы его можем увеличить с помощью массажа.

А вот он может быть и водным, и механическим, и энергетическим, и каким угодно. Кстати, контрастный душ — тоже массаж и очень действенный, скажу я Вам. А уж если Вы решите себя побаловать СПА-процедурами, то кожа точно скажет Вам «спасибо».

Третий способ — это тонизирование кожи. Для этого существуют специальные тоники, которые каждый может подобрать себе сам или с помощью специалиста. А также, которые можно сделать самостоятельно. Например, смешать цедру мандарина с качественной водой и дать сутки настояться в холодильнике.

Затем процедить и использовать как тоник после каждого приема душа. Наносить ватным тампоном на кожу перед нанесением крема. Кстати, розовая вода — водный настой лепестков роз идеально поддерживает и питает кожу в период стресса.

Главное, чтобы лепестки были от роз, растущих не в городе и желательно не покупные. По городским, сами понимаете, экология у нас не очень. А по покупным тоже вопрос на каких удобрениях их растили.

Кстати, лайфхак: шиповник — тоже роза. Интересно, но об этом я вспомнила только при написании статьи)

Отсюда четвертый способ — внешнее увлажнение и питание кожи с помощью специальных кремов или масел. Про них хочу немного сказать отдельно, чтобы напомнить о важности обращать внимание на состав, поскольку именно он имеет первостепенное значение.

Я думаю, что мало кто из нас сейчас не знает, что средства могут быть токсичными и при попадании в организм вызывать как минимум аллергию, а как максимум при значительном накоплении даже рак.

Поэтому большая просьба: изучайте состав и удостоверяйтесь в безопасности продукта перед покупкой . Крем, кстати тоже нужно подбирать соответственно своему типу кожи. Ну, об этом-то Вы точно помните)

Пятый и последний на сегодня способ поддержания кожи — это коллаген. Причем я совершенно не имею ввиду коллаген внешний в виде обертываний. Это конечно процедура приятная. Особенно вкупе с остальными СПА-процедурами, но недолговечная.

Изнашиваются клетки прежде всего изнутри, питательные вещества особенно при похудении теряют оттуда же.

Значит и питать их нужно изнутри. Поэтому поищите качественную добавку коллагена и раз в 6 месяцев пропивайте курсом. По коллагену лучше почитать дополнительную информацию или даже проконсультироваться со специалистом. Также важно добавить в рацион продукты содержащие коллаген. О них я дополнительно напишу в следующих статьях.

6 способ маски и обертывания. Можно и нужно делать маски лифтинг- и питательные не реже одного раза в неделю . Накладывать на лицо проблемные места. Хорошо помогают маски из глины, алоэ вера, и другие, соответствующие вашему типу кожи.

Что касается восстановления кожи мной, я использовала и использую все перечисленные выше методы и дополнительно стараюсь делать пилинги. А не так давно решила отказалаться полностью от агрессивных средств для очищения кожи, даже натурального мыла.

Поскольку каким бы натуральным оно не было, щелочь, входящая в его состав пересушивает кожу, а для моего типа «взросления» кожи это недопустимо.

Поэтому я совмещаю полезное и приятное, с еще более полезным и приятным: смешиваю обычную поваренную соль мелкого и грубого помола с кусочками сухих трав и добавляю качественные аромамасла. После конечно же наношу питательный крем и кожа говорит мне «спасибо»)

Вот так, коротенько и максимально сдержанно я Вам рассказала о факторах, помогающих поддержать кожу в тонусе при похудении и не только.

Полезна ли вам статья? Какие средства вы предпочитаете для очищения и поддержания упругости кожи? Делитесь в комментариях.

Источник