Меню

Как похудеть если уже ничего не помогает



Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

Если вы перепробовали все диеты на свете, но вам уже ничего не помогает, предлагаю начать восстанавливать свой метаболизм. Если ваш организм сможет перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать в лишний жир, вы очень быстро сбросите вес. Проверяла систему на себе, сбросила уже 7 кг, здоровье поправилось автоматически, чувствую себя великолепно.

Основные правила

1. Завтракаем в течение 30 минут, после того как проснулись, стакан чистой воды натощак.

2. Есть нужно каждые 3 часа. Например, в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Если не можете, ставьте будильник и ешьте по нему.

3. Последний прием пищи за 3 час до сна.

4. Соблюдаем питьевой режим — 1,5-2 литра чистой воды.

5. Исключаем молочку, кофе и чай, сахар, пшеницу.

6. Продержитесь всего 28 дней, чтобы запустить метаболизм.

Что есть

Чтобы начать сбрасывать вес, просто в КАЖДЫЙ прием пищи съедайте 3 компонента: овощи, мышечный белок, гарнир.

То есть в каждый прием пищи, мы кладем эти 3 компонента на тарелку и едим.

1. Овощи (100-300 г)

Зелень, капуста, морковь, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, редис — короче, все, что растет на грядке, кроме кукурузы и картошки.

Картошка считается гарниром, она тоже может быть в вашей тарелке, но не в качестве овоща. О том, что при похудении можно и нужно есть картошку читайте здесь.

2. Мышечный белок (50-100 г)

Курица, индейка, нежирное мясо или фарш, рыба, морепродукты, яйца (белок).

3. Гарнир (50-100 г)

Гарниры это прежде всего бобовые и зерновые: горох, чечевица, гречка, геркулес, киноа, бурый или дикий рис (только не белый!), перловка. Кроме того, можно есть картошку и макароны из твердых сортов пшеницы (как выбрать правильные макароны читайте здесь ).

В качестве десерта 1 раз в день после основного приема пищи можно съедать фрукт или орехи (15-30 г).

Стоит ли тренироваться

Чтобы не вгонять организм в стресс и снизить выработку кортизола, который мешает худеть, я бы советовала вам избегать эти 28 дней тяжелый физических нагрузок (работы с весом, например). Но все же активность исключать нельзя. Старайтесь проходить 10 тыс. шагов в день, а если есть возможность делать легкие упражнения.

Уже через неделю вы увидите и почувствуете результат.

Обязательно сделайте предварительные замеры тела и сравнивайте их каждую неделю (1 раз в неделю, не надо замеряться каждый день. И взвешиваться каждый день тоже не нужно).

Подписывайтесь на наш блог, чтобы быть стройным и красивым! Не забудьте поставить лайк этой статье, я очень старалась!

Источник

Как похудеть, если ни одна диета не работает

Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.

Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.

Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:

✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.

Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.

Читайте также:  Опра уинфри как она похудела

✔• Чередуйте комплексы упражнений!

Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!

✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.

Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.

✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.

Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.

✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.

Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.

✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.

Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.

Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.

Источник

15 причин, почему вы никак не худеете

Стараетесь сбросить вес, но не помогают диеты, занятия в спортзале? Отсутствие результата расстраивает, злит, обескураживает? Пришло время сдаться? Ни в коем случае!

Чтобы не страдать от очередного разочарования, рассмотрим частые, но не всегда очевидные ошибки и найдём способ их исправить.

1. Фантастические планы.

Организм набирал жир годами. Резкие перемены, привели его в состояние стресса, он экономит, создавая запасы. Верный подход, это постепенное снижение веса, а не кратковременный «эксперимент» из-за которого, уйдёт жидкость, а не жир.
Ставьте реальные цели, достижение которых, добавит уверенности в том, вам это по силам.

2. Вторичная выгода.

Постоянно, находится повод, съесть лишнее, пропустить тренировку. Избавляемся от последствий, ликвидируя причину. Лишний вес это щит, для защиты и манипуляций. С его помощью получают сочувствие и заботу, избавляя себя от трудностей, оправдывая неудачи.
Посетите психолога и навсегда разберитесь с проблемами, страхами, и у жира не останется причин цепляться за вас.

3. Расстаньтесь с иллюзиями.

Некоторые считают, сбросив лишнее, смогут расслабиться и позволяя себе всё. В итоге стрелка на весах замирает, и вес набирается заново, с дополнительными килограммами.
Расслабьтесь сейчас. Похудение не вопрос силы воли. Похудение – любовь к себе, удовольствие от физических нагрузок и здоровой пищи.

Читайте также:  Система правильно питания для быстрого похудения

4. Пересмотрите рацион.

Правильное питание не приносит результата? Заведите дневник и записывайте всё, что съели в течение дня, без исключений. Лишняя чашка кофе с сахаром, горсть семечек, остаются незамеченными, но значительно повышают суточную калорийность.

5. Гормоны.

При проблемах со здоровьем, эндокринных заболеваниях как диабет, тиреоидит щитовидной железы, и надпочечников нет причин опускать руки. Похудеть, возможно. Стоит, не откладывая пройти обследования и худеть под наблюдением врача параллельно с медикаментозным лечением.

6. Водный баланс.

Нет процессов в организме, связанных с обменом веществ, которые происходят без воды. Вода необходима для питания каждой клетки, выведения токсинов, ускорения обмена веществ. Пить желательно не холодную воду, минимум 1,5 литра в день. При усиленных физических нагрузках, выпивать 3,5 литра.

7. Недостаток белка.

Белок основная составляющая часть организма. При его недостатке снижается иммунитет, перестают усваиваться многие вещества и микроэлементы. Это приводит к нарушению гормональных процессов. Минимальная потребность взрослого 40 грамм протеина в сутки.

8. Полный отказ от жиров.

Для многих жиры это первый враг, приводящий к ожирению. Это не так. Хронический недостаток жиров вызывает общее нарушение обмена веществ, появлению депрессии, нервного напряжения. Необходимость при похудении в потреблении морепродуктов, растительных масел, не вызывает сомнения.

9. Быстрые углеводы.

Быстрые углеводы могут остановить процесс снижения веса. Важно снизить их потребление до минимума. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, они продлевают насыщение и дают энергию. Внимательно изучайте состав продуктов, в некоторых содержится много сахара, крахмала.

10. Пропуск приёма пищи.

Может показаться, чем реже человек ест, тем быстрее он похудеет. Это не так. Пропуск приёма пищи, замедляет метаболизм и снижает активность работы мозга. Чувство голода, усиленное плохим настроением заставляет съесть больше, излишек остаётся в виде жировых отложений. Нельзя допускать чувства голода. Принимайте пищу каждые 3 часа, небольшими порциями.

11. Переедание.

На здоровом питании, не стоит увлекаться и превышать суточную калорийность. Не менее важно количество пищи. Разовый приём пищи не должен быть больше 250 грамм. К сожалению, люди часто путают голод с жаждой. Выпейте воду, и если чувство голода не прошло, перекусите.

12. Фрукты.

В рационе появилось много фруктов и ягод, но не нужно забывать в них достаточно много опасных на пути к стройности быстрых углеводов как сахар и фруктоза.

13. Физические занятия.

Без физической нагрузки, снижение веса будет медленнее. После 35 лет, наиболее эффективны силовые тренировки. Нужно учесть при проработке мышц, снижение веса поначалу замедлится. Кардиотренировка придаст выносливости, укрепит сердечнососудистую систему.

14. Сон.

Нельзя недооценивать влияние сна на снижения веса. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который усиливает липидный обмен и способствует уменьшению жировых отложений. Качественный, здоровый сон, избавит от ночных перекусов, повысит стрессоустойчивость.

15. Медикаментозные препараты.

Медикаменты могут способствовать повышению аппетита, потере контроля над собой и как следствие перееданию. Обсудите проблему с врачом, он предложит альтернативу. Проинформируйте диетолога и инструктора. Это поможет выработать специализированный режим тренировок и план питания.

Источник

Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

«Помогите похудеть, ничего не помогает: ни диеты, ни спорт, ни жиросжигающие таблетки». Как часто на женских форумах звучат позывные о помощи от отчаявшихся женщин.

К счастью, набирают вес «от воздуха» лишь единицы и связано это с серьезными гормональными нарушениями. В большинстве случаев «полнота на ровном месте» обусловлена скрытыми мотивами или вполне конкретными причинами. О них сегодня и поговорим.

Когда «ничего не помогает», с чего начать?

Когда диеты дают кратковременный эффект или заканчиваются фиаско на третий день – время что-то менять. И начать необходимо с беспристрастного анализа. Возможно, причиной полноты является патология обменных процессов. Для устранения всех сомнений необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом.

Читайте также:  Цветная капуста помогает похудеть

Гормональный фон в норме? Ищите причину в избыточной калорийности и недостаточной двигательной активности. Как часто «я совсем ничего не ем» не имеет ничего общего с действительностью.

Начните фиксировать свое пищевое поведение: чаще всего обнаруживается, что «крошечка хлеба» – это приличная горка печенья или несколько внушительных бутербродов в качестве одного из перекусов.

Дневник питания

Попробуйте записывать в течение первых 2-3 недель все, что съедаете в течение дня, включая «маленькие» перекусы. Подбивайте день подсчетом калорийности.

Переоценка взглядов на еду

Возможно, причина лишнего веса кроется в бесчисленных диетах. Организм противится этому насилию и включил режим самого медленного метаболизма. Диеты необходимо исключить и пересмотреть свои взгляды на еду. Полноценное и здоровое питание небольшими порциями (5-6 раз по чашке) способно уже в течение первой недели активизировать обмен веществ.

Не спорт, а ходьба

Когда спорт не помогает – оставьте его в покое. Ходьба по 5-6 км (приобретите недорогой шагомер) способна согнать жир в разы быстрее. Активные спортивные занятия помогают сжигать калории «здесь и сейчас», а также разжигают аппетит. Ходьба в умеренно-быстром темпе заводит организм на долгое время и не вызывает приступов волчьего голода.

3 первых шага способны преобразить вашу фигуру в течение первого месяца – без диет и спорта. И на форумах «помогите похудеть» вы станете активным советчиком, а не просителем.

«Помогите похудеть, все средства бессильны»

Психологи призывают разобраться с самим собой, когда все усилия оказываются напрасными. Возможно, причина лишнего веса – внутренняя установка.

  • нежелание заводить отношения или корректировать уже имеющиеся;
  • недостаток тепла в кругу близких людей;
  • ощущение незащищенности и страхи;
  • боязнь перемен и неготовность избавиться от груза прошлого;
  • подавление эмоций и переживаний.

Люди, эмоционально раскрепощенные и купающиеся в любви и комфорте, гораздо проще передвигаются из одной весовой категории в другую. Женщины с внутриличностными проблемами внутренне не готовы расстаться с килограммами и подстраивают программу жизни под набор веса, а не его сгонку.

Вы можете сколько угодно говорить о своем желании похудеть, но на деле вами руководит только один мотив – ни при каких обстоятельствах не выходить из устоявшейся зоны комфорта. Вы не готовы к этому небольшому стрессу. Подключите к процессу квалифицированного психотерапевта или же используйте другие средства внутреннего расслабления: ароматерапию, медитацию, аутотренинг.

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

  • приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
  • задача для второй недели: удержание веса;
  • результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

  • купите новое платье на 2 размера меньше;
  • похудейте до него.
  • разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
  • разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

  • больше пить чистой негазированной воды,
  • заменить все перекусы компотами из сухофруктов или травяными чаями с ложечкой меда,
  • двигаться при любой возможности,
  • подключить к процессу подругу и соревноваться результатами,
  • фотографировать себя и вклеивать фото в дневник похудения,
  • чаще говорить себе «нет» и сопротивляться соблазнам,
  • влюбиться.

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.

Источник