Меню

Как похудеть принимая холодный душ



Мнение косметологов: с помощью душа можно худеть

Как похудеть и убрать целлюлит в обычной квартире без затрат? Водные процедуры дают изумительный эффект.

Кожа может терять эластичной, выглядеть безжизненной. Целлюлит тоже не делает ее более привлекательной. Но вернуть былой тонус можно в домашних условиях. Эффект при этом будет зависеть от регулярности.

Как использовать душ для похудения

Есть два эффективных способа, которые лучше использовать совместно. Их рекомендуют применять и косметологи, и врачи. Они безопасны, дают быстрый эффект, при этом не требуют затрат.

2 процедуры нужны выполнять не реже 4 раз в неделю, а лучше каждый день. На них будет уходить не более 20 минут . Уже через 2 недели кожа будет выглядеть лучше. Но действие происходит не на лицо, а на тело. Это метод борьбы с целлюлитом и лишним весом .

Водный массаж

Душ Шарко придумали много лет назад, и сильные струи используют во многих лечебницах страны. Реализовать это можно и дома. Но потребуется специальная насадка, которая позволяет регулировать силу струи.

Выбирать нужно режим с максимальной силой воздействия . Это может быть одна струя, но интенсивная. И теплой водой нужно направлять ее на тело, чтобы массировать кожу и подкожные слои.

Для каких участков тела подходит? Для бедер, ягодиц, живота, икр, рук. Но лучше большой напор не применять для груди или лица, на эти области можно направлять душ, но при меньшей интенсивности.

Массаж делают по 1-3 минуты каждую область. Вода не должна быть горячей, просто теплой.

Контрастный душ

После массажа можно переходить к перепадам температур. Это должна быть завершающая процедура, после этого ванную нужно покинуть.

Начинается контраст с горячей воды. Используйте не кипяток, то температура должны быть ощутимая. Напор при этом не важен, больше внимания уделяйте обливанию всего тела.

Потом резко переключайте воду на холодную. Опять же — для первого раза она должна быть не ледяной, но бодрящей. После месяца практики допустимо использовать самую холодную воду. Но лучше привыкать к контрасту постепенно. После холодной — снова горячая вода, а потом снова бодрящая. Завершается все холодной водой.

Что дает контрастный душ и массаж?

Душ и массаж активируют кровообращение. К поверхности кожи приливает много крови и лимфы, активируется процесс очищения. Токсины, шлаки высвобождаются и выводятся. А кожа обретает более здоровый вид.

Что получается в результате?

  • Уменьшается целлюлит.
  • Кожа становится упругой и ухоженной.
  • Организм закаливается.

Если практиковать контрастный душ не менее 2 месяцев, уменьшается еще и количество респираторных заболеваний. Организм лучше переносит перепады температуры, меньше подвержен вирусам.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект, можно после процедур наносить на кожу формирующий крем . Он поможет быстрее избавиться от «апельсиновой корки». THALGO Defi Cellulite Intensive Correcting Cream -Compacted Cellulite — интенсивный корректирующий крем против целлюлита позволит убрать все проявления за 1 месяц.

Источник

Как с помощью холода похудеть, избавиться от постоянных простуд и жить дольше? Рассказывает «Ледяной человек» Вим Хоф

Голландец Вим Хоф занесен в Книгу рекордов Гиннеcса за то, что принял самую продолжительную ледяную ванну – 1 час 52 минуты, проплыл минуту подо льдом замерзшего озера, как герой Сталлоне в фильме «Скалолаз», пробежал марафон за Северным полярным кругом и по пустыне в Намибии, не выпив при этом ни глотка воды, взошел на Монблан и Килиманджаро в одних шортах, а также задержал дыхание на 6 минут.

Звучит безумно, но для «Ледяного человека», так 61-летнего Хофа окрестили журналисты, холод и дыхание – ключи к гармонии с самим собой, путь к душевному и физическому благополучию.

Впервые он погрузился под лед 44 года назад и почувствовал себя «безоговорочно там». Это ощущение стало его спасительным ключиком на всю жизнь и особенно пригодилось после того, как его жена покончила с собой в 1995 году: «Я должен был выжить. И холод меня исцелил».

Хоф обнаружил, что с помощью специальных техник дыхания он может выдерживать самые низкие температуры. С тех пор он разработал метод дыхания Вима Хофа, который, по его словам, чрезвычайно прост и эффективен.

Читайте также:  Средства для похудения турбослим экспресс похудение

Его основы он изложил в книгах, в том числе в переведенном на русский бестселлере «Всё в твоей голове». Один из тезисов: «холодный душ каждый день – и доктора не нужны». Сейчас, в разгар сезона гриппа и простуд, почему бы не выслушать его советы?

О ПОЛЬЗЕ ХОЛОДНОГО ДУША

На Западе криотерапию, или лечение холодом, поначалу воспринимали как причуду, со скепсисом. Но мы-то с вами, кто помнит Советский Союз и учение Порфирия Иванова, прекрасно осведомлены о пользе моржевания, обливания ледяной водой и купания в проруби. Из школьных уроков истории каждый знает, что великий русский полководец Александр Суворов от рождения был хилым и болезненным, но благодаря закаливанию ему стали не страшны ни мороз, ни простуда.

А теперь уже и научными исследованиями доказано, что холодная вода укрепляет иммунную систему, снимает боль, а также помогает быстрому восстановлению после травм и нагрузок. Не зря атлеты мирового класса, например хоккеисты НХЛ во главе с Александром Овечкиным, после тренировок принимают ледяные ванны, чтобы побыстрее прийти в себя.

Подобно Суворову, Вим Хоф утверждает: «Ледяная вода полезна для тела и ума», исцеляет депрессии. Он настаивает на том, что обливаться холодной водой надо регулярно, в идеале – каждый день. «Стресс, который мы не можем регулировать, приносит нам несчастье», – говорит он. Но если мы научимся справляться с таким стрессом, как ледяная вода, то сможем применить этот навык и в других сферах нашей жизни. Как объясняет Хоф: «Мы будем в зоне урагана, но нас он не коснется!»

ХОЛОД ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Сейчас проводится много исследований о связи холода и долголетия. Когда наш организм думает, что ему что-то угрожает, все органы начинают лучше функционировать. Ученые называют это гормезисом – благоприятным влиянием на организм стрессовых факторов в небольших дозах. Проще говоря, «все, что нас не убивает, заставляет жить дольше».

Пока непонятно до конца, как именно работает гормезис. Видимо, контролируемый стресс – физические нагрузки, периодическое голодание и особенно холод – запускает активные механизмы защиты, и организм в результате укрепляется. Встроенные защитные системы, гены долголетия, активируются. Опыты на мышах подтвердили, что манипуляции с температурой тела способствуют долголетию.

ХОЛОД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Есть два вида жировой ткани. Белый жир – тот, который откладывает на животе, бедрах и вокруг органов, – очень вреден, это склад бесполезных, окислившихся клеток. А вот бурый жир, расположенный в основном вокруг грудины, полезен для здоровья. Он полон митохондрий, которые используют энергию и ускоряют обмен веществ.

Холод сигнализирует вашему организму, что пора сжигать белый жир, чтобы согреться, вернее, сохранить нормальную температуру тела. Выделяется гормон адипонектин, который расщепляет жир и транспортирует глюкозу в мышцы, что снижает уровень сахара в крови.

Интересно, что повышение уровня адипонектина ускоряет обмен веществ, но не приводит к появлению чувства голода, как после высокоинтенсивных тренировок (когда, выйдя из зала, вы готовы съесть быка, чтобы восполнить энергетические запасы).

Гормон также повышает плотность митохондрий в мышечной ткани, что приводит к большей скорости восстановления после физических нагрузок: вспомните про ледяные ванны Овечкина. Было доказано и то, что белый, вредный жир может от холода превращаться в бурый, полезный.

КАК ДОЛГО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ ДУШ?

Во-первых, чтобы закаливание точно принесло пользу, а не вред, нужно для начала посоветоваться с врачом по поводу противопоказаний. Во-вторых, не впадайте в крайности: никто не заставляет вас лежать часами в ледяной ванне. Хоф говорит, что достаточно принять контрастный душ или облиться холодной водой после обычной.

Часто мы подхватываем вирус именно от переохлаждения: вышли на улицу с мокрой головой, замерзли на остановке, промочили ноги. Чтобы исключить такую реакцию, нужно постепенно увеличивать продолжительность и степень холода, привыкнуть к нему.

Хоф утверждает, что со временем будете с нетерпением ждать этой ежедневной процедуры – такой она дает бодрящий эффект.

  • Начинайте со ступней и постепенно обливайте холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину. Старайтесь не обливать голову и половые органы.
  • Дышите ровно. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.
  • Начинайте с несколько секунд и постепенно доведите до 30, потом до 60, потом до 90.
  • Принимайте холодный душ только по утрам: от вечернего может возникнуть бессонница.
Читайте также:  Напиток для похудения с перцем кайенским перцем

Источник

Может ли холодный душ действительно помочь вам похудеть

Может ли холодный душ действительно помочь вам похудеть?

Похоже, что интернет, так считает, так как сторонники говорят, что холодный душ повышает ваш метаболизм и помогает вам сжигать больше жира в течение дня.

И, оказывается, есть некоторые научные основания для подобных утверждений. В конце концов, было обнаружено, что холодные температуры увеличивают активацию сжигания энергии коричневого жира в организме. Есть только один маленький, но очень значительный нюанс — время, которое нужно провести под холодным душем должно быть достаточно продолжительным, а потеря веса при этом будет едва соразмерной, с тем дискомфортом, который придется испытать.

«Я не видел ни одного исследования, показывающего значительный успех в потере веса за счет добавления холодного душа», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, сертифицированный врачом по семейной медицине, дипломатом Американского совета по борьбе с ожирением и автором рецепта «Полная потеря веса». «Многие считают это революционным, но это не так. Это не будет чудодейственным прорывом для вас».

«Принятие ежедневного холодного душа может в лучшем случае помочь вам незначительно, а в худшем — излишне мучить вас», — говорит Кумар.

Не ищите легкого способа похудеть, его просто нет. Нужно с умом подходить к выбору еды, которую ешь и заниматься спортом. И будет виден желаемый результат.

Тем не менее, если вы полны решимости — попробуйте.

Источник

-50 кг. Как я принимаю душ, чтобы худеть

Я уже похудела на 50 кг и хочу избавится ещё от 8 кг, чтобы достичь своего идеального веса -58 кг. О том, что я для этого делаю, рассказываю здесь.

Вывод, к которому я пришла на основе собственного опыта — можно питаться вкусно и разнообразно, и при этом худеть. Сегодня я начала новый эксперимент — немного сократила свой рацион (до 1500 ккал) и перешла на меню, составленное специалистом по питанию и приготовленное диет-поваром. Вчера я выложила видео с блюдами и меню на сегодня. Там есть и макароны с курочкой и жаркое с индейкой и даже персиковый пирог. Подробнее о рационе расскажу сегодня в течение дня.

А пока хочу рассказать вам ещё об одной возможности, которую я использую, чтобы худеть, не прилагая к этому титанических усилий. Это душ!

Как я принимаю душ, чтобы худеть? Рассказываю.

После мытья я прямо в душе делаю лимфодренажный массаж тела. Использую любой мягкий скраб для тела. Выбираю скраб с мыльной основой, чтобы руки легко скользили. Очень мягко, по массажным линиям (см. схему с линиями тока лимфы) растираю все тело и лицо. Для лица лучше использовать отдельный скраб, от скрабов для тела у меня лично бывает аллергия или раздражение. Я не нажимаю сильно. Вожу руками плавно, мягко.

Особое внимание уделяю шее и рукам, животу, бедрам. Именно в этих местах часто застаивается лимфа и «сидит» жир. Массаж я делаю по направлению тока лимфы, как указано стрелочками на картинке. Я как бы гоню лимфу по телу. Массаж делаю несколько минут. Затем полностью смываю скраб тёплой водой и принимаю контрастный душ. Теплую воду чередую с чуть более прохладной. Не горячую с холодной, а тёплую с прохладной. При этом под тёплой водой греюсь подольше, а прохладную включаю секунд на 10, так несколько раз. Заканчиваю прохладной водой.

Насухо вытираюсь. Наношу на кожу какие-то увлажняющие средства. Мне нравится детское масло для тела, витаминные спреи для кожи. Не очень люблю жирные кремы, хочется сохранить ощущение свежести после душа. Но и они подойдут. Такой душ очень тонизирует, улучшает состояние кожи, уменьшает отёки. Он обладает мочегонным эффектом. При этом я заметила, что он выгоняет «застарелую» воду, которая осела в тканях!

Обычно я делаю его курсом. Например, подряд 5-6 раз в течение недели. А затем периодически, раз в неделю. Только благодаря такому массажу быстро уходит несколько килограмм. Мне удавалось разогнать метаболизм, и подтолкнуть организм к дальнейшей потере веса, даже когда он лениться и не хочет больше худеть.

У контрастного душа и лимфодренажного массажа есть противопоказания. Например, гипертония, злокачественные образования, тромбофлебит. Лучше проконсультироваться с врачом!

Читайте также:  Дробное питание для похудения за месяц

Если сочетать душ с правильным приёмом воды, то эффект будет ещё лучше.
Спасибо за лайк и подписку!

Источник

Холодный душ для похудения

Все кто имеет лишний вес, придумывают различные варианты похудения – тяжелые тренировки, жестокие диеты или вообще при помощи холодного душа! Так можно ли похудеть от применения холодного душа, исследует BEAUTY BODY STUDIO.

Как правило все вопросы о здоровье и метаболизме при воздействии воды различной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спорт. доктора, иммунологи и т.д.

Когда-то ученые сравнили две группы ирландских спортсменов, которые просто занимались спортом и тех, кто спорт совмещал еще с холодным душем. Так, те спортсмены, которые занимались обливанием, весили меньше. Но такое исследование проводилось только среди спортсменов, и поэтому эффект холодного душа на обычных людях не известен.

Это может быть Вам интересно

Принцип действия

Но все, же если разбираться глубже, то холодная вода действительно может способствовать похудению. Как только холодная вода достигает поверхности кожи, мелкие подкожные сосуды начинают сокращаться. И чтобы наш организм не околел от холода, кровообращение усиливается, и приток к коже повышает давление. Благодаря такой схеме, активируется и метаболизм, и тело начинает сжигать дополнительные калории.

Такая тренировка сосудов позволяет гораздо легче привыкнуть к физическим нагрузкам. Поэтому совмещение тренировок и обливание – прекрасная идея.

Методика приема холодного душа

Тем кто решил все-таки заняться обливанием, мы советуем не спешить. Просто взять и облиться холодной водой, без всякой подготовки очень опасно для здоровья – Вы можете сразу же заболеть пневмонией или бронхитом.

Сначала Вы должны начать обливание с прохладной воды, после чего сразу же обтереться полотенцем насухо. Такие процедуры необходимо делать ежедневно, и раз в неделю незначительно понижать температуру воды и увеличивать длительность процедуры.

Если Вы из тех кто часто более, то понижение температуры в душе должно быть плавным, но методичным. Выбирайте наиболее комфортную для тела температуру от 12до 4 градусов.

Обливаться необходимо полностью – с головы до ног. Если Вы решили принимать холодный душ после тренировок, мышцы должны быть размяты, кожа – остывшая, а тело – не разгоряченным и не потным.

В самом начале водных процедур может быть легкое ощущение дискомфорта, но постепенно Вы начнете привыкать, и даже будет приносить удовольствие. Длительное пребывание под холодным душем после занятия спортом не рекомендуется, поскольку Вы можете переохладиться и заболеть.

Также благодаря утреннему прохладному душу, Вы быстро пробудитесь и ощутите бодрость.

Это может быть Вам интересно

Как усилить эффект похудения

Дополнительно к холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные растирания жесткой мочалкой или массажером. Помассируйте свои проблемные места – живот, бедра, ягодицы. А после душа, используйте антицеллюлитные кремы.

Также можно помассировать тело струей холодной воды: сделайте максимально сильный напор воды и держите деу на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.

Противопоказания

Несмотря на то, что данная процедура довольно проста, и казалось бы безопасна, ее использовать можно не каждому. Холодный душ нельзя принимать при тромбофлебите, онкологических процессах, болезнях крови и высоком артериальном давлении, при острых или обострении хронических болезней, менструациях. Если Вы страдаете болезнями сердца (пороки, аритмии, гипотонии) такой способ похудения необходимо обсудить с врачом.

При стойких дискомфортных ощущениях от обливания холодной водой, процедуры необходимо прекратить.

После холодного душа ощущается резкое повышение аппетита, но мы не рекомендуем сразу наедаться – лучше всего выпейте кефира, сока или съешьте какой-нибудь фрукт.

Источник