Меню

Как похудеть без спорта если тебе 35 лет



10 способов похудеть без спорта

Спорт помогает нам быстрее достичь цели похудения. Но существуют определенные трюки и хитрости, которые способствуют снижению веса без дополнительной физической нагрузки. О них мы поговорим далее.

1. Руки прочь от сахара

Как приятно наслаждаться куском торта! Только наслаждение длится пару минут, а затем остается на бедрах. Конфета, немного сахара в кофе и между делом круассан — эти маленькие грехи рано или поздно заставляют искать способы похудения.

Тем, хочет избавиться от лишних килограммов без спорта, нужно забыть о сладостях. Но сахар спрятан не только в шоколаде, торте и конфетах, но и в готовых блюдах, кетчупе, соусах и так далее. Перед покупкой продукта всегда изучай его упаковку на наличие сахара и старайся свести его количество в своем рационе на нет.

2. Продукты с малой энергетической ценностью

Давно известно, что похудеть можно лишь в том случае, если сжигать больше калорий, чем потреблять. В похудении без спорта это не так просто, поэтому нужно выбирать продукты с наименьшей калорийностью . Такими, например, являются продукты питания с большим содержанием воды, овощи и зелень.

3. Хорошо жевать

Звучит логично, но многие из нас этого не делают. Каждое дополнительное жевание помогает похудеть, потому что человек ест медленно и обдуманно, когда тщательно прожевывает пищу. Это сообщает мозгу о том, что организм сыт. Получается, что тот, кто хорошо жует, съедает меньше и довольствуется малыми порциями. И это вовсе не вымысел, а научно подтвержденная информация.

4. Пешком или на велосипеде

Проехать пару остановок на автобусе? Да, это быстро и удобно, но лучше воспользоваться ситуацией и сжечь побольше калорий, то есть пройти это расстояние пешком или проехать на велосипеде. Это совсем небольшая физическая нагрузка, но она может принести большую пользу телу и здоровью, так как движение на свежем воздухе полезно вдвойне. Постарайся ходить пешком или ездить на велосипеде хотя бы 15 минут каждый день. Откажись от использования лифта и эскалатора в пользу лестницы. Ступеньки хорошо прокачивают ягодицы, тренируют ноги и помогают похудеть без спорта.

5. Домашняя работа

Уборка, чистка, мытье пола и окон вряд ли относятся к любимым занятиям, но хорошо сжигают калории. Например, мытье окон в течение 15 минут позволяет сжечь около 80 калорий, глажка — 35 калорий и развешивание вещей — 50 калорий. Включай любимую песню, пой, танцуй между делом — это только поможет потратить больше энергии и стать стройнее.

6. Ешь жиросжигающие продукты

Сжигание жира без спорта работает в том случае, если организм постоянно чем-то занят. Например, перевариванием жиросжигающих продуктов , которые создают для тела много работы и стимулируют жировой обмен. Такими продуктами считаются свежие ананасы, перец чили, капуста, грейпфрут, яблоки, сельдерей, апельсины. Из чили можно сделать полезное масло — пара его капель повышает ценность пищи. Капсаицин, присутствующий в красных плодах, увеличивает температуру тела изнутри, благодаря чему оно расходует до 25% больше энергии в течение 45 минут. Если чили кажется слишком острым, то можно заменить его на перец, горчицу, чеснок, имбирь и хрен.

7. Маленькие тарелки

Есть один простой способ обмануть мозг и за счет этого похудеть — заменить большие тарелки на маленькие. В большой тарелке порция кажется незначительной, и мозг требует еще и еще. Поэтому имеет смысл его обмануть — положить еду на маленькую тарелку. Теперь мозг считает, что еды достаточно, и сытость наступает быстро. Можно обыграть этот способ: класть на маленькую тарелку более вредную пищу, а на большую — максимально полезную. Так ты автоматически съешь больше безвредной и богатой витаминами еды.

8. Много жидкости

Нет, не алкоголя, соков и газировки, а воды. В твоем плане питания должно быть минимум 2 литра воды в день. Температура человеческого тела достигает от 36 до 37 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать этот уровень, телу нужно много энергии. Только так все процессы в организме могут протекать без проблем. Тот, кто пьет много прохладной воды, заставляет тело подогревать выпитое — это расходует энергию. При этом в воде совсем нет калорий, благодаря чему стимулируется обмен веществ. Если пить безвкусную воду скучно, то можно добавлять в нее свежие овощи, фрукты и зелень. Кстати, один стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, снижает аппетит .

Читайте также:  Какие лучше пить таблетки чтобы похудеть

Белки насыщают нас надолго, в отличие от быстрых углеводов. Есть исследования, которые доказали, что богатое ценным белком питание помогает снизить вес. Много белка в нежирном мясе, молоке, рыбе и яйцах. Но есть также и растительные источники протеина. Его польза заключается в том, что он предотвращает расщепление мышц. И когда ты решишь потренироваться, белок сформирует мускульную ткань. Поэтому постарайся включить в рацион как можно больше белка, но обращай внимание на то, чтобы с ним было минимум жира.

10. Медленные углеводы

Считается, что человек полнеет из-за углеводной пищи, поэтому ее нужно есть как можно меньше или полностью убрать из рациона. Но это не совсем верно: здесь главную роль играет не количество, а качество углеводов. С быстрыми углеводами действительно надо быть максимально осторожной, а лучше совсем их исключить. К ним относятся все изделия из белой муки и сахара. А медленные углеводы, наоборот, очень полезны для похудения, пищеварения и общего здоровья. Они насыщают надолго и содержат относительно немного калорий. Это бобовые, овощи, несладкие фрукты, крупы грубого помола, все изделия из цельного зерна. Не бойся есть их — твое тело скажет тебе «спасибо».

Источник

Как похудеть без спорта?

Хорошо тем, кто любит спорт, с удовольствием посещает спортзал, бегает по парку или занимается дома. А что делать тем, у кого одно упоминание о спорте вызывает кислую мину? Если не заниматься спортом, не получится похудеть? Или достаточно правильного питания?

При похудении на первом месте — еда. Если наладить правильное питание и создать организму дефицит калорий, то даже без спорта без будет уходить. И наоборот, убиваясь в спортзале, вряд ли получится иметь стройное тело, если объедаться плюшками.

Что можно предпринять, чтобы похудеть без спорта?

1. Отказаться или максимально сократить употребление вредной пищи. Это: сладости, выпечка, копчености, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда. Все мы прекрасно знаем, от чего бы стоило отказаться.

2. Рассчитать, какое количество калорий нужно для вашего похудения. Это удобно сделать в многочисленных приложениях. Желательно не только считать калории, но и соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).

3. Придерживаться своего коридора калорий и, по возможности, не нарушать его. Если так случилось, что вы перебрали с калорийностью, не надо рвать на себе волосы и кричать, что все пропало. Достаточно со следующего дня вернуться к своему режиму питания и продолжить начатое.

4. Есть углеводы в первой половине дня. «Яблочко на ужин» — плохой совет, ужинать нужно преимущественно белковой пищей. Также для вечера подходят овощи с минимальным содержанием углеводов.

5. Пить больше воды. Это ускоряет метаболизм и помогает организму активнее избавляться от излишков. Вряд ли фанатизм тут уместен и стоит выпивать воды 2,5-3 литра, как часто советуют.

6. Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание полезно для организма и не позволит вам голодать, а значит, срываться. Не позволяйте себе голодать. Каждый раз, когда вы сильно хотите есть, вы неизбежно будете переедать. Этого допускать не стоит.

7. Высыпаться. Попробуйте спать по 7-8 часов, и вы заметите, что показания весов вас радуют больше.

8. Проводить полезные процедуры для тела. Массажи, растирания скрабами, увлажнение кожи, контрастный душ — все это благоприятно скажется на состоянии вашей кожи, подтянет ее и придаст здоровый и привлекательный вид.

Читайте также:  Какие препараты помогают похудеть при гормональном сбое у женщин

Почему физическая нагрузка при похудении все же нужна?

Выполняя все вышеперечисленное, вы сможете снизить вес. Но процесс пойдет гораздо быстрее, если вы добавите к этому физическую нагрузку хоть в каком-нибудь виде. Не любите или не можете бегать — ходите. Каждый день, сколько можете. Гуляйте вечерами с домочадцами, подругами, друзьями. Проходите пару лишних остановок. Придумывайте себе дела, куда надо сходить пешком.

Танцуйте. Делайте легкую зарядку при просмотре сериалов или просто ходите на месте. Выберете тот вид активности, который не вызывает у вас отторжения. Движение не только сжигает калории, но и ускоряет метаболизм.

Важно! Не нужно ставить олимпийские рекорды, пытаясь прошагать 10 или 15 километров. Пусть это будет 3-4 км, но ежедневно. Если вы будете давать себе нагрузку регулярно, это непременно даст плоды.

Если не спорт, то хотя бы зарядка

Вытащить себя в спортзал — это не для каждого. Некогда, нет лишних денег, стесняемся фитоняшек и качков. Но, как ни крути: красивое тело — не худое тело, а подтянутое.

Постарайтесь ежедневно делать хоть какие-то упражнения на разные группы мышц. Хотя бы по 15 минут, но каждый день. А там, может, понравится. Не слушайте тех, кто говорит, что 15 минут — это смешно и несерьезно. Это 1 час 45 минут в неделю. В любом случае, вашему телу это пойдет на пользу.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна.

Источник

Стройное тело без спорта: возможно ли?

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес, но нет времени на тренировки?

Вы не знаете, как похудеть без спорта? Не расстраивайтесь! В сегодняшней статье вы найдете ответы на все вопросы.

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.
Читайте также:  Что кушать перед тренировками для похудения

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Отзывы стройнеющих

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Источник