Меню

Как похудеть без голодания меню



Диета без чувства голода: простое похудение без мучений

Сегодня в список главных проблем 21 века смело можно включить проблему лишнего веса. Для ее решения были задействованы лучшие умы. Было создано множество диет и режимов питания, каждая из которых имела свои сильные и слабые стороны. Настоящим прорывом стала диета на основе гликемического индекса, которая разделила продукты на группы в зависимости от того, как быстро содержащаяся в нем глюкоза попадает в кровь.

Эта диета очень подходит для начала похудения и тех, кто ну никак не может сдержать свой аппетит!

Суть диеты

Любой продукт, содержащий углеводы, имеет так называемый гликемический индекс. Данный индекс отражает скорость расщепления углеводов и всасывания в кровь глюкозы. То есть он показывает, как быстро глюкоза, содержащаяся в продукте, окажется у вас в крови. Первоначально гликемический индекс учитывали в своем рационе люди, страдающие диабетом, но в последствии его стали использовать так же при составлении диет питания для обычных здоровых людей.

От скачков сахара зависит самое главное на диете: ваш аппетит! Поэтому на диетах очень навязчиво советуют каши — они дарят насыщение надолго и при этом очень вкусные!

Группы продуктов по гликемическому индексу

Знание гликемического индекса того или иного углеводсодержащего продукта позволяет определить, как быстро глюкоза из этого продукта попадет в кровь.

Те продукты, которые имеют средний и низкий гликемический индекс содержат в своем составе углеводы, которые медленней расщепляются в нашем организме на составляющие, следовательно, усвоение глюкозы происходит значительно медленней. А значит, дольше человек испытывает чувство сытости, уровень сахара в его крови стабилен, не происходит скачков.

Продукты с низким гликемическим индексом

Итак, в группу с низким гликемическим индексам относятся продукты из цельной пшеницы, рожь, ячмень, бобовые, большинство фруктов и овощей.

Продукты со средним гликемическим индексом

В группу со средним индексом относятся продукты из белой муки, рис, гречка, овсянка, картофель, бананы, виноград, киви, манго, свекла, финики, фруктовые соки.

Продукты с высоким гликемическим индексом

В группу с высоким гликемическим индексом входит сдоба, сухофрукты, сладости, такие продукты следует ограничивать в рационе либо сочетать их с продуктами, имеющими низкий гликемический индекс.

Принцип диеты по гликемическому индексу

Суть диеты по гликемическому индексу заключается в том, что человек будет употреблять в пищу только продукты с малым содержанием быстроусвояемой глюкозы.

ВАЖНО : вы не будете худеть быстрее или сильнее, все равно главное, это кол-во калорий и неважно откуда вы их получили.

НО : на такой диете гораздо легче контролировать свой голод, особенно, если вы сладкоежка!

Кроме того, как правило, продукты с низким гликемическим индексом не обработаны и очень просты, следовательно, более богаты витаминами, минералами и питательными веществами, а значит, они более полезны для организма.

Гликемическая схема продуктов

Для удобства применения данной диеты на практике была составлена специальная схема. Ведь согласитесь, высчитывать гликемический индекс каждого употребляемого в пищу продукта это сложно. Поэтому диетологи разработали следующую схему:

— продукты, имеющие низкий индекс получают 1 балл на 100 граммов своего веса

— со средним – 2 балла на 100 гр.

— с высоким – 3 балла на 100 гр.

Такая схема позволяет с легкостью рассчитать, сколько быстроусвояемой глюкозы за сутки поступает в ваш организм.

За день разрешается набрать от 15 до 20 баллов .

Главное достоинство этой диеты, которое и делает ее такой популярной, это то, что вы можете кушать все продукты, но учитесь при этом ограничивать их.

Читайте также:  Домашняя программа тренировок для похудения женщине

Эта диета вполне может стать привычным для вас режимом питания, в результате которого ваш организм всегда будет сохранять оптимальный вес.

Данная диета снижает риск заболевания диабетом, а также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Источник

Не голодная диета для похудения

  • Эффективность: до минус 3 кг в неделю
  • Сроки: не ограничены
  • Стоимость продуктов: от 150 рублей и более

Общие правила

Наверное, каждый хочет не голодать и худеть – управлять своим обменом веществ, пропорциями и весом, но очень быстро спотыкается о камни, ведь в нашем мире ничего не происходит по взмаху палочки, над любым достижением или поставленной целью нужно долго и упорно работать. У всего есть свои недостатки, например, ограничение калорийности питания сопровождаются голодом, поэтому люди стали искать другой способ как похудеть не голодая и разработали уникальную сытную диету.

В основе неголодной диеты лежит минимум 5-разовое питание, причем потребление пищи должно заканчиваться за 3-4 ч до отхода к ночному отдыху, а также:

  • нужно поддерживать восполнение водного баланса – минимум 1,5-2, а можно и больше литров чистой не искусственно газированной воды;
  • легкие физические упражнение – минимально 20 минут, и ваша фигура преобразится и будет спортивной, подтянутой;
  • строгое соблюдение предложенного меню, размеров порции и распорядка.

Быстро похудеть без голодания невозможно, но соблюдая правила диеты вы сможете терять до 3 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

  • белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
  • кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
  • малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.

Внимание!

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Источник

Несложная средиземноморская диета без голодания

В странах Средиземноморья люди имеют хорошее здоровье, практически не прикладывая к этому никаких усилий. Диетологи обратили на это внимание, изучили местный рацион и разработали на его основе рекомендации по питанию. Так появилась средиземноморская диета для похудения, позволяющая не только сбросить вес, но и оздоровиться.

Принципы средиземноморской диеты

Вся пища средиземноморского региона не только питательна, она обладает множеством оздоровительных качеств. Несмотря на то, что там употребляют достаточное количество мяса и не отказывают себе в алкоголе, жители этих стран реже болеют заболеваниями сердца и сосудов и реже от них умирают, чем европейцы.

В связи с этим была разработана специальная средиземноморская диета для похудения, основанная на питании народов, проживающих в средиземноморских странах. Она опирается на морепродукты, фрукты и овощи, а также на употребление оливкового масла.

Читайте также:  Как похудеть диеты все возможные

Микроэлементы, которые находятся в оливковом масле и кислоты рыбьего жира представляют собой вещества, подобные гормонам. Они регулируют давление крови человека, благодаря чему спасают его от инсультов и инфарктов, снижают возникновение различных неврозов.

Плюсы средиземноморской диеты

У нее есть множество преимуществ. Главный плюс в том, что нет нужды голодать или исключать из рациона большую часть употребляемых ежедневно продуктов. Это, скорее, даже не диета, а лишь правильное, здоровое питание, при котором в организм поступают все нужные полезные вещества. Одновременно происходит очищение организма от шлаков и токсинов .

За две-четыре недели можно сбросить от пяти до десяти килограммов. Если сделать средиземноморскую диету своим новым образом жизни, то вы будете всегда в отличной форме. В течение дня не будет беспокоить изнуряющее чувство голода, а организм будет получать йод, кальций, витамины, белки.

У этой диеты нет противопоказаний, она подходит всем. Каждый может легко начать питаться правильно в любое время. Даже если привычный рацион значительно отличается от предложенного, организм быстро адаптируется к новой пище.

Соблюдая средиземноморскую диету, не нужно отказываться от хлеба, макаронных и мучных изделий, так как они давно стали неотъемлемой частью ежедневной трапезы жителей приморских стран. Единственное – они должны быть из муки грубого помола.

Большинство людей, живущих в странах с холодным климатом, далеким от средиземноморского, привыкли употреблять в пищу большое количество мяса. Средиземноморская диета не возбраняет его употребление.

Один или два раза в неделю можно есть куриную грудку, приготовленную на пару, но от красного мяса нужно полностью отказаться. Традиционную говядину и свинину можно заменить бараниной, а вот жирному мясу утки или индейки альтернативы нет, их надо исключить полностью.

Очередность употребления продуктов

Принимать пищу нужно пять раз в день. Два раза просто перекусывать, а три раза в день питаться полноценно. Для ежедневного меню продукты подбирают так, чтобы в день съедать половину продуктов, содержащих углеводы. В качестве жиров выступает оливковое масло. От 10 до 20% от дневного рациона – рыба, мясо и бобовые.

Важно то, что определенные блюда можно есть ежедневно, другие раз в неделю. И, наконец, некоторые продукты можно себе позволить лишь пару раз в месяц.

Каждый день можно есть картофель, хлеб из зерна или из отрубей, различные каши, макароны из пшеницы твердого сорта. Овощи лучше всего употреблять в сыром или тушеном виде, фрукты не должны быть очень сладкими.

Можно пить йогурт и есть сыр, орехи, фасоль и чечевицу. Каждый день разрешается оливковое масло и специи. Один раз в обед или на ужин можно выпить стакан красного вина, но не залпом, а в несколько приемов. Пить можно до 8 стаканов воды ежедневно.

Еженедельно несколько раз можно есть рыбу, курятину или мясо кроля. Допускается употребление нескольких яиц, красного мяса. Раз в неделю можно полакомиться сладостями.

Средиземноморская диета для похудения категорически не приемлет консервированные продукты. Запрещаются блюда с химическими красителями. Вместо сахара – мед.

Меню средиземноморской диеты на 6 дней

Понедельник

Завтрак: чай с бутербродом – зерновой хлеб с маслом или повидлом.

2 завтрак: стакан простокваши, несладкого йогурта или кефира (0,5%).

Обед: картофель, салат(250 г). Фиточай.

Полдник: нежирная кисломолочка, один вареный белок.

Ужин (380 ккал): тушеная или вареная рыба, сыр, овощи. Фиточай.

Вторник

Завтрак: 100 г овсяной каши и полстакана кисломолочки (0,5%).

Читайте также:  Как быстро похудеть с сибутрамином

Второй завтрак: стакан йогурта.

Обед (290 ккал): чечевица, тушеные овощи. Зеленый чай.

Полдник: полстакана простокваши, хлеб и сыр, 50 г.

Ужин (350 ккал): рожки с курицей. Чай.

Среда

Завтрак: зерновой хлеб, сыр 25 г, чай.

Второй завтрак: простокваша.

Обед (160 ккал): макароны с мясным подливом, салат. Яблочный сок.

Полдник: фиточай, овсянка с орехами и медом.

Ужин (350 ккал): макароны с фаршем. Чай.

Четверг

Завтрак: отрубной хлеб, 10 грамм нежирного творога, чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: макароны с тушеными овощами и фаршем. Чай.

Полдник: 200 г йогурта без добавок.

Ужин (390 ккал): отварной рис с тушеной курицей. Чай с медом.

Пятница

Завтрак: хлеб, сыр. Чай с медом.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока.

Обед (350 ккал): гороховый или чечевичный суп. Морс.

Полдник: Стакан йогурта без добавок.

Ужин (370 ккал): острый мясной гуляш. Несладкий компот или морс.

Суббота

Завтрак: хлеб с нежирным творогом. Фиточай.

2-й завтрак: стакан молока (0,5%).

Обед (340 ккал): лапша с овощной подливой. Зеленый чай.

Полдник: мюсли, стакан кефира.

Ужин (340 ккал): рожки с овощным подливом. Морс.

Надо учитывать, что рецепты средиземноморской диеты хоть и вариативны, но все же рассчитаны на их соблюдение – как минимум по калорийности, в противном случае результата можно не дождаться.

Рекомендации по меню средиземноморской диеты

В основе диеты сосредоточены овощи, фрукты и разнообразная зелень. В ежедневном рационе этого должно быть в избытке. Традиционно – блюда из помидор, свеклы, тыквы, капусты, яблок, моркови, груш.

Не забывайте про петрушку, салат, чеснок, лук шалот и другую доступную вам зелень. Ананасы, бананы исключите, ешьте больше винограда.

Учтите, что без большого количества морепродуктов средиземноморская диета для похудения будет не очень эффективна. Есть можно любой вид нежирной белой и красной морской рыбки. А разнообразить трапезы вам помогут блюда из мидий, креветок, устриц и множества других вкусных морских продуктов. Помните, что на столе они должны быть каждый день, кроме тех случаев, когда в обед основным блюдом является мясо.

Никогда не забывайте о приправах, это очень важная составляющая средиземноморской кухни. А подсолнечное и сливочное масло замените более полезным – оливковым. Не возбраняется также для приготовления некоторых блюд использовать кунжутное масло.

Количество соли и сахара нужно сократить до минимума, предпочтите им мяту, красный перец, тимьян и другие приправы, которые сделают вкус ваших блюд более ярким. Исключить из рациона нужно майонез и подобные ему жирные соусы.

За ужином не отказывайте себе в удовольствии выпивать пару бокалов хорошего красного сухого вина, но от употребления остального алкоголя лучше воздержаться.

Не злоупотребляйте крепким кофе и чаем, отдайте предпочтение свежевыжатым сокам. Также приучите свой организм к употреблению большого количества минеральной воды – до двух литров в сутки. Если вам сложно без кофеина, то замените простой чай белым, а кофе пейте лишь черный, без сахара, и только одну чашку в день.

Все изложенное выше подтверждает, что средиземноморская диета для похудения – отличный выбор для тех, кто хочет немного сбросить вес, но не намерен голодать долгое время. При этом не предусмотрено употребление экзотических продуктов, поэтому привыкнуть к ней довольно просто. А кроме ненужных сантиметров, из организма уйдут еще и все токсины.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник

Adblock
detector