Меню

Как мотивировать себя похудеть после родов



Как похудеть после родов

Решились похудеть после родов?

Мотивация похудеть после родов

Где брать силы молодой маме?

  • его можно заблаговременно поставить рядом с кроватью (если не будет сил дойти до кухни);
  • вода поможет организму проснуться: может появиться желание поесть, сходить в туалет;
  • баланс жидкости будет нормализован, даже кожа и волосы будут казаться свежее.

После родов налаживаем питание

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так как необходимо много витаминов.
  • Введите в рацион пророщенные зерна и семена (бобовые, пшеница). Замочите немного зерен, меняйте воду раз в 6 часов и примерно через 1,5 — 2 суток у вас появятся ростки. Употребляйте по 1-2 столовых ложки в день — это также очень витаминная добавка.
  • В большом количестве будет также очень полезна для похудения свежая зелень: петрушка, укроп, лук, особенно весенне-летнего сезона. Старайтесь выбирать отечественного производства.
  • Вместо синтетических витаминных комплексов в таблетках в качестве биодобавок хорошо пить, к примеру, порошок спирулины или (предварительно размачивать, тушить и кушать) ламинарию. Причем, обе эти биодобавки можно принимать кормящим мамам.

Физические нагрузки после родов

Ирина (возраст: 21, рост: 165, вес: 53)

После родов очень тяжело сбросить вес. Но я смогла! Самое главное — морально настроить свой организм. Не есть мучного и не злоупотреблять пивом. Пить большое количество воды и есть маленькими порциями — но часто! Вот и все что надо.

Людмила (возраст: 29, рост: 163, вес: 49)

Я за себя после родов взялась не сразу, а спустя только год. Смотрела на себя в зеркало и не нравилась самой себе. Потом твердо поставила себе цель — приобрести фигуру и весить ровно столько сколько я весела до родов — а это 49 кг. На самом деле важно захотеть достичь результата, мотивировать себя чем-то. Во многом успех зависит от веры в себя. Стараюсь вести активный образ жизни. У меня нет необходимости посещать спортивные залы, я стараюсь совмещать активный образ жизни с обязанностями мамы. Прогулки на велосипедах, купание в речке, катание на лыжах и коньках, и элементарная зарядка каждый день — очень просто. В питании стараюсь не переедать. Лучше немного не доесть, чем перенасытиться. Утро действительно лучше начинать со стакана воды — это одно из моих правил. Зато изменения заметите не только вы сами, глядя на себя в зеркало, но и ваш муж. Получаю комплименты «стройняшка» каждый день. Я довольна своим результатом.

Мария (возраст: 29, рост: 174, вес: 75)

Как и многие я поправилась после родов и набрала за беременность 17 кг. Т.к. наступило лето я видимо из-за жары стала меньше кушать, перешла свежие на овощи и фрукты, также отказалась от жаренного и стара делать пищу на пару. Выпиваю за день не меньше 1,5 литра воды, больше стараюсь двигаться при прогулку с коляской. Мои первые результаты не застали меня ждать, за первый месяц я сбросила 5 кг. Продолжаю в том же духе.

Аня (возраст: 27, рост: 163, вес: 54)

А я долго не могла похудеть после родов, времени особо не было заниматься этим. Уже когда ребенок подрос и я могла оставлять его на мужа или бабушек, то начало ходить в тренажерный зал. Два месяца упорных занятий и я практически в идеальной форме. Осталось совсем чуть-чуть. 🙂

Алина (возраст: 29, рост: 170, вес: 63)

Я уже дважды мама. Первый раз после родов похудела очень быстро, за три месяца, ничего не делая. А вот этот раз, далось с трудом. Я установила для себя режим, ребенок ест 5-6 раз и я вместе с ним , только очень маленькими порциями. Стараюсь не сидеть на лавочке во время прогулки с мамочками, а выбираем маршрут, по которому должны сегодня пройти. И последнее, отказалась от сладкого, только сухофрукты.

Источник

Как мотивировать себя на похудение после родов

Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала. В этой статье хочу поговорить немного о важности мотивации (правильной) для похудения.

Читайте также:  Как похудеть за неделю при помощи диеты

Я не отношусь к тем счастливицам, которые оставляют набранный за время беременности вес в роддоме. У меня наблюдается абсолютно иная ситуация.

Немного о себе — мне 36 лет, я мама двух дочек-погодков. Родила в 33 и в 35 лет. За время каждой беременности набирала по 16 кг, причем в роддоме оставляла порядка 5 кг и все. Детей кормлю грудью.

Вынуждена признать, что я превратилась в бегемота, если не сказать более грубо. и с этим срочно нужно что-то делать. Моя беда в том, что не хватает силы воли, а возможно я не нашла должный мотив. На данный момент лишних кг у меня целых 30. Это половина от еще одного человека.

Решила взять себя в руки. Этот канал мне будет помогать в этом. Очень надеюсь, что у меня появятся единомышленницы — ведь худеть с кем-то намного интересней, можно сравнивать свои результаты с другими людьми. Троллинги (но без грубостей) тоже приветствуются.

Как я уже писала выше, с силой воли у меня плоховато, поэтому план такой — выбираю какой-то минимум действий (не сложный), который должен помочь сбросить вес и тестирую его неделю, дальше пишу что мне понравилось или не понравилось, удалось ли благодаря этому похудеть и на сколько.

Как водится начинать буду с понедельника.

Теперь о мотивации. Это то, ради чего и зачем все это будет делаться. попытаюсь найти ее.

  • Я мама дочек и очень хочу, чтобы дочки мной гордились, а не стеснялись меня. Тем более маленькие детки любят подражать взрослым и могут перенять такой образ поведения и плохие привычки.

Хочу носить красивые вещи, а не балахоны. С ужасом понимаю, что на меня надеть сейчас можно только балахон. Ведь мой размер с 46 поменялся на 52-54. О ужас.

  • Любая домашняя работа и вообще физическая работа теперь дается мне с трудом. Я быстрее устаю. Ноги гудят к вечеру. В юбке вообще летом ходить не возможно (тут худые меня не поймут — а полненькие знают как стираются ноги, вернее между. ).
  • Ухудшились отношения с мужем. Конечно муж любит меня, но женился он не на таком человеке и вряд ли ему приятно видеть меня такой. любой мужчина хочет, чтобы рядом с ним была достойная женщина, которую тем более не придется стесняться.

Больше ничего придумать не смогла. Буду признательна за комментарии. Как вы худели после родов? Какой настрой вам помогал? Буду рада друзьям и любой поддержке и даже не поддержке — высказывания типа «ты не сможешь» меня очень стимулируют, всегда хочется доказать обратное.

Следите за моими результатами на моем канале!

Источник

10 действенных способов похудеть после родов

Как вернуться к прежним формам? «Летидор» нашел 10 способов, которые на себе лично проверила известная фитнес-мама.

Не секрет, что рождение ребенка вносит свои коррективы в жизнь женщины. Меняется все — от режима сна до цифры на весах. Специалист в области послеродового фитнеса Шакира Акабуси на своем примере доказала, что прийти в форму после родов возможно. Вот ее 10 по-настоящему действенных советов. Возьмите их на вооружение!

Когда родился мой сын, я задумалась, что же мне поможет поддерживать себя в форме после родов. Голова шла кругом, ведь Интернет буквально кишит мифами о том, что делать надо, а что нет. Лишь 5,5% профессионалов фитнес-индустрии умели проводить тренировки с женщинами до и после беременности. Неудивительно, что некоторым мамам с большим трудом удается полюбить фитнес.

Я, как специалист в области послеродового фитнеса (и к тому же мать, испытавшая на себе все нижеописанные способы), с уверенностью могу сказать, что здоровый образ жизни — это не просто приседания и отжимания. Не цель «влезть в вечернее платье». В первую очередь это здоровый внешний вид и прекрасное самочувствие изнутри.

Читайте также:  Бородина какой она была до похудения

Вот основные правила для мам, которые хотят прийти в форму после беременности и родов.

Совмещайте грудное вскармливание и физические упражнения

«Могут ли физические упражнения негативно повлиять на грудное молоко?» — это один из самых частых вопросов, которые я получаю от новоиспеченных мам. Мой ответ: «Нет!» Для нормальной лактации главное — это поддерживать водный баланс в организме.

Согласно исследованиям, физические упражнения могут слегка изменить состав грудного молока, но эти изменения непродолжительные. Снижается концентрация иммуноглобулина А (эти антитела защищают слизистые оболочки и кожу у детей) и повышается уровень молочной кислоты.

Концентрация иммуноглобулина А обычно приходит в норму через 10-30 минут после тренировки, а уровень молочной кислоты будет повышен лишь в течение 1,5 часов, что никоим образом не испортит состав грудного молока.

Физические упражнения положительно влияют на клетки крови и уровень инсулина. Кроме того, спорт идеален в борьбе со стрессом и послеродовой депрессии.

Самый важный совет, который я хочу дать молодым мамам на ГВ — купите хороший спортивный бюстгальтер. Тренировки не должны доставлять дискомфорт. И, наконец, убедитесь, что после занятий на вас не осталось капелек пота, так как они могут изменить вкус молока, если вы решите покормить малыша сразу после тренировки.

Держите в тонусе мышцы тазового дна

На вопрос «Как быстро можно приступать к тренировкам после родов ?» единого ответа быть не может. Все очень индивидуально. Согласно исследованиям Королевского института акушерства и гинекологии в Великобритании (RCOG), если беременность и роды протекали без осложнений, к тренировкам в щадящем режиме можно приступить уже на следующий день.

После беременности необходимо восстанавливать мышцы тазового дна. Суть упражнения состоит в сокращении мышц влагалища (напрягайте мышцы так, будто хотите сдержать струю мочи). В процессе вы научитесь выполнять это упражнение, не задерживая дыхания.

Для начала я советую делать это по 4-5 раз в день в течение 3-5 минут. При этом вы можете продолжать заниматься своими обычными делами: готовить еду, вести автомобиль, смотреть телевизор или играть с ребенком. Лучше, если это упражнение войдет у вас в привычку, и вы будете выполнять его на протяжении всей жизни. Это позволит избежать проблем с недержанием в будущем.

Применяйте лайфхаки для проработки мышц пресса

Провисший после беременности животик — зона №1, которую хотят восстановить все мамы. Специальные упражнения для мышц пресса отлично в этом помогут. Причем эксперты подчеркивают, что одним ношением бандажа ограничиться нельзя (бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться — а значит, не приводит к восстановлению).

Сильно растянутые мышцы живота — это не только некрасиво, но и грозит возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов. Дело в том, что они не удерживаются на своих местах с помощью нормального внутреннего давления, создаваемого диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Другой неприятной проблемой родивших мам является диастаз — расхождение прямых мышц брюшного пресса, при котором растягивается сухожильная пластинка по центральной (белой) линии живота.

В борьбе с диастазом помогут физические упражнения. Не стоит начинать с резких скручиваний и ситапов. Попробуйте минуту простоять в планке, постепенно увеличивая время.

Эффективным будет следующее упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте в пол. Во время выдоха тянитесь носками на себя, приподнимая обе руки поочередно вперед по направлению к правой и левой стопе (при этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота). В этот момент поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Не спешите давать на связки слишком большую нагрузку

Когда вы решили заняться спортом, вспомните о таком важном гормоне, как релаксин. Он расслабляет связки тазовых костей для комфортного прохождения малыша во время родов .

Гормон релаксин остается в организме женщины еще на протяжении 5 месяцев после родов, а у кормящих мам — и того больше.

Чтобы не перегружать суставы, исключите из своего фитнес-меню упражнения с тяжелым весом.

Читайте также:  Похудение с помощью нити

Занимайтесь фитнесом дома

Для многих мам посещение фитнес-зала — непозволительная роскошь. Но выход есть всегда: можно эффективно заниматься дома .

Существует много вариантов упражнений с весом. Стул или скамейка отлично подойдут для выполнения таких упражнений, как отжимания на бицепс, трицепс или зашагивания с подъемом колена.

В качестве утяжелителей лично мне нравится использовать наполненную обувью и консервными банками корзину для белья. Подойдут и 5-литровые канистры с водой.

Увеличивайте нагрузку постепенно

К интенсивным занятиям можно приступать не раньше, чем через 6 недель после родов. Начинать стоит с плавания или аквааэробики.

Помните, эксперты не рекомендуют посещать бассейн раньше, чем через неделю после окончания выделений (лохий). Если у вас есть швы либо было кесарево сечение, то пойти в бассейн можно только с разрешения лечащего врача.

Отличным интенсивным упражнением в домашних условиях будут выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия. Вдохните и сделайте шаг вперед одной ногой, опускаясь на колено (угол в обоих коленях — 90°). Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не заходило за линию носка. Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги. Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте по 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Найдите единомышленника

Ученые доказали, что заниматься фитнесом в команде гораздо эффективнее, чем в одиночку. Командный дух усиливает мотивацию и помогает поддерживать друг друга в тонусе.

Согласно исследованиям Индианского университета в Блумингтоне, всего 6,3% пар, занимающихся фитнесом вместе, прекратили занятия, в то время как каждый второй завязывает со спортом только лишь потому, что не может тренироваться в одиночку.

Попросите подругу, одноклассницу, коллегу или члена семьи составить вам компанию. Если же все ленятся, не отчаивайтесь — привлеките к спортивным занятиям своего ребенка. Для него это может стать увлекательной фитнес-игрой. Как известно, детки учатся на примерах своих родителей. Так давайте прививать своей крохе интерес к здоровому образу жизни с пеленок!

Больше гуляйте на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе — лучшая подготовка организма к физическим упражнениям после родов. Движение — это жизнь! А если двигаться на улице — это польза вдвойне!

Свежий воздух повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает функцию дыхания и обмена веществ. Более того, такие прогулки повышают иммунитет — активизируется работа сердца и головного мозга, приходит в норму артериальное давление.

Прогулки особенно полезны мамам, так как они успокаивают нервы и восстанавливают нормальный сон. Достаточно даже 30-минутного сеанса на свежем воздухе.

Делайте упражнения на растяжку

Зачастую люди так увлекаются высокоинтенсивными тренировками с подъемом тяжелых весов, что просто забывают о том, что мышцам нужны отдых и растяжка.

Регулярные упражнения на растяжку поддерживают подвижность суставов и гибкость тела. Они даже могут облегчить и предотвратить хронические боли.

Хорошим способом отдохнуть и восстановить силы станет йога.

Расслабляйте позвоночник

Рожавшим женщинам особое внимание стоит уделить осанке. Беременность, безусловно, сказывается на состоянии связок и суставов, так как нагрузка на спину меняется неравномерно.

Будущая мама подсознательно бережет живот, отчего таз немного выпячивает. Это создает неестественное напряжение на поясничный отдел.

В последние месяцы перед родами тяжелее всего. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг. Позвоночник принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

После родов во время кормления, прогулок с коляской или установки автокресла молодые мамы вновь испытывают нагрузку на позвоночник .

Я советую отрегулировать ручку детской коляски на высоту, которая позволит вам стоять в удобном положении, не наклоняясь.

Источник

Adblock
detector