Меню

Гречка с томатами для похудения



Гречневая диета с томатным соком: меню с железным результатом

Из большого количества популярных диет стоит выбирать те, которые организм может спокойно перенести, потому что дефицит полезных веществ спустя несколько дней обязательно скажется на организме. Гречневая диета с томатным соком хороша тем, что в основных продуктах, из которых она состоит (гречка и томатный сок), содержатся белки, витамины и микроэлементы, способные поддержать внутренние системы и органы в период похудения в здоровом состоянии.

Зачем нужен томатный сок?

Сок томатов имеет щелочную реакцию, естественную для организма, поэтому продукт быстро и хорошо усваивается. Кровь обогащается питательными веществами, выводятся шлаки и токсины, сосуды очищаются от холестериновых отложений. Витамины В, С, а также магний, калий, натрий, кальций, поступая по назначению, делают волосы, ногти, кожу красивыми, ускоряют обмен веществ и позволяют внутренним органам работать в нормальном режиме.

Томатный сок хорош и тем, что не содержит сахара, зато нормализует его уровень в крови. Любители томатного сока, чтобы добавить ему некоторой пикантности, бросают в жидкость щепотку соли и немного чёрного перца. Но во время диеты делать этого не следует, так как избыток соли задерживает жидкость в организме и вызывает отеки, а перец возбуждает аппетит.

Полезные свойства гречки

Гречневая каша отличается приятным вкусом, легко готовится, стоит дешево, быстро устраняет чувство голода. В ней содержится большое количество белка, железа, магния, кальция и других жизненно важных веществ. В чистом виде, отваренная на воде, без добавления соли, масла, специй гречка является хорошим диетическим продуктом.

Полезный совет: процесс отваривания лишает гречку её пищевой ценности, потому что оболочка, окружающая крупинки, легко разрушается при термической обработке. Для того, чтобы гречневая каша смогла обеспечить потребности организма, её с вечера заливают кипятком и не варят. К утру крупинки разбухнут и станут мягкими.

Вариант гречневой каши с томатным соком

В диете с раздельным питанием стакан томатного сока необходимо выпивать утром, днём и вечером и желательно за полчаса до приёма гречневой каши. А вот в щадящем её варианте, кроме гречки и сока, допускается употребление других продуктов. Диета хороша тем, что её можно придерживаться на протяжении 2-х недель.

Важно! Диета, в которую входит только гречневая каша и томатный сок, может соблюдаться не более 5 дней! Иначе возникнут сбои в работе организма!

График питания, рассчитанный на 2 недели, выглядит следующим образом:

  • Утро: стакан томатного сока и 2-а небольших кусочка подсушенного хлеба, смазанных тонким слоем масла или немного творога (100 гр.) со свежими фруктами.
  • Обед: 100 гр. каши с кусочком рыбы или нежирного мяса, салат из помидоров и огурцов. В овощи можно добавить немного растительного масла.
  • Ужин: половина грудки куриной отварной и 100 гр. каши. Грудку можно заменить на котлеты из фарша говядины (также 100 гр.). К ужину можно добавить порцию тушеных овощей.

В диете допускается менять сочетания овощных блюд. Вечером можно потушить грибы и съесть их с 2-мя отварными картофелинами.

Такую диету несложно соблюдать, потому что, несмотря на низкую калорийность, продукты в ней вкусны и разнообразны. Тем не менее, не стоит усердствовать и переходить на этот режим питания более, чем на 2-е недели. Иначе это чревато неприятными последствиями.

Источник

Гречневая диета: пара легких способов разнообразить меню

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Читайте также:  Как земфира так похудела

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Гречневая диета – одна из самых эффективных, полезных и быстрых монодиет, позволяющих похудеть. Но многие оставляют отзывы о ней как о скучной и монотонной диете для похудения. Мы предлагаем вам пару интересных рецептов для гречневой диеты. С их помощью вы сможете разнообразить свой рацион.

Гречневая диета: гречка плюс овощи

Суть: Мы не просто едим распаренную горячей водой гречневую крупу, а добавляем к ней овощи для лучшего вкуса и запаха

Особенности гречневой диеты с овощами

Главное – выдержать первых 2 дня, а потом вам наверняка будет психологически комфортнее худеть. Овощи в сочетании с гречкой – отличный источник полезной и питательной клетчатки. Такое сочетание в меню обязательно поможет вам активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта. Гречка – отличный адсорбент и поможет вывести токсины из организма.

Худеем от 2 до 5 кг

[1]

Рецепт гречневой монодиеты с овощами

1-й, 2-й день гречневой диеты

200 г гречки заливаем кипятком, накрываем крышкой и оставляем на ночь. Утром делим порцию на 4 части и съедаем одну из них. Запиваем зеленым чаем без сахара. Остальные 3 части гречневой крупы съедаем в течение суток. Позволена также минералка без газа.

3-й, 4-й день гречневой диеты — с вареными овощами

Готовим гречку так же, заливая кипятком и накрывая крышкой на 12 часов. Утром добавляем к гречневой каше вареные овощи (но не картофель!) Это могут быть томаты, морковь или лук. Можно также украсить блюдо зеленью.

И вкусно, и приятно худеть с таким меню. Делим все на 4 части и съедаем в течение дня.

5-й, 6-й день гречневой диеты — со свежими овощами

Готовим гречку так же, как и в первые дни. Но теперь к каждому приему гречневой крупы нам полагаются еще и свежие овощи. Например, огурцы или помидоры. Желательно без соли, которая имеет свойство задерживать влагу в организме.

Овощей можно съедать до 200 г за прием – этого достаточно, чтобы в сочетании с гречкой получить замечательное ощущение сытости и одновременно худеть.

7-ой день гречневой диеты с овощами

Теперь мы можем позволить себе не только приготовленную прежним способом гречку, но еще и овощи (сырые или вареные), еще и растительное масло. Или же оливковое масло. Но для похудения важно масла не перелить – его разрешается добавлять не больше 2 столовых ложки в сутки.

Из напитков теперь с удовольствием можем полакомиться кофе с молоком. Но без сахара.

Вот и все. У вас есть возможность всего за 7 ней привести в порядок свой организм и вес благодаря такому замечательному продукту, как гречка. Но что делать, если 7 дней – это слишком много для вас, и сбросить вес нужно всего лишь за сутки-двое? Для этой цели мы предлагаем следующий рецепт гречневой диеты.

Экспресс-диета на гречке

Суть: благодаря употреблению одной только гречки вы обеспечите себе вывод лишней жидкости из организма, а значит – похудение.

Как готовить гречку

Промойте и высушите гречневую крупу. Неполный ее стакан залейте кипятком (1-2 стакана) и оставьте на ночь под крышкой. Ешьте ее в течение дня. Не солите ее и не перчите гречку, никаких специй, в общем. Они имеют свойство задерживать жидкость в организме, а значит, и вес будет стоять на месте.

Читайте также:  Чем поможет пояс для похудения

Пить можно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара, но не больше полутора литра в сутки.

Результат гречневой экспресс-диеты

До 1-2 кг в сутки – всего до 4 кг. Результат этот будет хоть и быстрым, но продержится недолго. Если вы, конечно, с целью похудения не перейдете на другой режим питания, такой же здоровый.

Источник

Худеем — цель!

О великой мудрости тибетских монахов знают все. Им верит каждый. И не зря для своих очистительных постов во время медитации они выбрали именно гречневую крупу.

Чем полезна гречневая крупа

100 г гречки содержит 313 килокалорий. Вегетарианцам гречка заменяет мясо благодаря своему уникальному составу. В ней мало углеводов, но очень много растительного белка. Она содержит сложные углеводы, которые длительно усваиваются организмом, а, значит, долго не ощущается голод. Магний и железо, которых много в цельной гречневой крупе, лечат анемию, а кальций и калий полезны для волос, ногтей и кожи. Большое количество клетчатки обеспечивает регулярное очищение кишечника. Лецитин в составе крупы «чистит» печень, а рутин выводит лишнюю жидкость. Гречневая каша полезна «сердечникам», так как укрепляет стенки сосудов и помогает справиться с отеками. Очень важно, что в гречке нет глютена, поэтому аллергии на нее не бывает.

Оказывается, употребляя гречку по определенным правилам, можно без вреда для здоровья и очень быстро избавиться от лишних килограммов. Гречневая диета набирает популярность среди «звезд». Достаточно вспомнить чудесным образом преобразившуюся певицу Пелагею. Она использовала для похудения гречневую диету!

Плюсы этой диеты:

  • доступность и дешевизна;
  • отсутствие чувства голода во время соблюдения диеты – гречку можно есть без ограничений;
  • эффективность (за неделю возможно избавиться от 10 лишних килограммов);
  • отсутствие запоров, так как гречка усиливает перистальтику кишечника, очищая организм от токсинов и шлаков;
  • во время диеты «уходит» не только лишний жир, но и целлюлит, а также улучшается внешний вид кожи.

Минусы гречневой диеты:

  • относится к группе жестких «монодиет» — только гречневая каша и кефир;
  • однообразная и поэтому быстро надоедает;
  • ощущение вялости, слабости, снижение работоспособности, а иногда и приступы потери сознания из-за испытываемого организмом дефицита витаминов, глюкозы и аминокислот;
  • дефицит животного белка, необходимого для работы мышц;
  • организм не дополучает сахар и соль;
  • стремительно потерянные килограммы могут очень быстро вернуться, если не изменить прежний образ жизни.

Рецепт похудения на гречневой диете

1. Подготовительный этап.

Если решение начать гречневую диету принято, то нужно запастись в расчете на сутки:

  1. стаканом (200 – 220 г) гречневой крупы, из которой готовится гречневая каша по следующему рецепту: вечером залить стакан промытой гречки двумя стаканами кипятка, укутать одеялом и оставить до утра;
  2. медовым напитком, для приготовления которого нужно развести чайную ложку меда в стакане обычной теплой воды;
  3. литром обезжиренного кефира.

Противопоказаний для гречневой диеты немного. Это:

  • язва желудка;
  • гастрит с высокой кислотностью;
  • гипертония;
  • анемия;
  • сахарный диабет (осторожно!);
  • высокие физические нагрузки;
  • беременность и кормление грудью.

Если все условия соблюдены, можно начинать!

2. Этап диеты.

Длительность гречневой диеты – не менее недели, но не более двух. Повторять ее можно лишь через три – шесть месяцев.

Основные «секреты»:

  • в течение дня в несколько приемов (4 – 5 раз) нужно съесть гречневую кашу без соли, приправ и сахара, приготовленную накануне из стакана гречки;
  • варить гречневую крупу не следует, так как все полезные вещества распадаются при нагревании;
  • допускается добавлять к каше во время еды соевый соус без ГМО (нежелательно!);
  • разрешается выпить один литр 1% кефира, стакан медового напитка и чашку зеленого чая;
  • ограничений для воды нет;
  • позволен перекус в виде одного яблока, грейпфрута или апельсина;
  • исключить прием пищи за 3 – 4 часа до ночного сна;
  • принимать во время диеты поливитамины.
Читайте также:  Обряд для похудения со свиньей

3. Этап выхода из диеты.

Он длится не менее двух недель и должен быть плавным. В день можно потреблять максимум 1500 килокалорий. Сладкое, мучное и жирное вводятся в пищевой рацион постепенно. Нужно отказаться от продуктов, содержащих консерванты. В этот период диеты из физических нагрузок следует отдать предпочтение ходьбе.

Вот примерная схема «выхода»:

  1. 1-й день: количество гречки нужно уменьшить вдвое, заменив ее овощами, исключая картофель;
  2. следующий день: разрешается немного сыра, нежирный йогурт и фрукты;
  3. 3-й день: завтракать нужно только гречкой, а на обед вводится рис с отварными овощами, на полдник – 200 г овощного салата, а на ужин – вареное яйцо или овощной супчик;
  4. 4-й день: добавляются отварное или запеченное мясо (например, индейка, куриная грудка, говядина), овсянка и подсушенный ржаной хлеб;
  5. 5-й день: нужно исключить гречку, заменив ее рисом, овсяной кашей, и ввести в ежедневный рацион стакан 1,5% молока.

Хитрости гречневой диеты

  • Если нужно приготовить гречневую кашу для диеты быстро, достаточно крупу на два часа «запарить» в термосе.
  • Чтобы диета была эффективнее, не следует запивать гречку кефиром. Кефир можно пить только через час-полтора после употребления каши.
  • Сразу после пробуждения утром нужно выпивать стакан воды комнатной температуры, что позволит запустить правильную работу пищеварительной системы.
  • Чем больше воды выпивается за сутки, тем результативнее гречневая диета. Она ускоряет все процессы пищеварения и выводит токсины из организма.
  • Если во время диеты пить отвар шиповника, скорость похудения увеличится.
  • Не нужно пытаться есть меньше и терпеть голод – это замедляет темп сбрасывания веса.
  • Обязательно дополнять диету физическими упражнениями. Наиболее эффективны плавание, аэробика и ходьба.

Модификации гречневой диеты

  1. Гречневая диета с сухофруктами. Этот вариант для сладкоежек рассчитан строго на две недели. К гречневой каше в каждый прием добавляется 2-3 нарезанных плода кураги, инжира или чернослива, которые обеспечат приятные вкусовые ощущения еде. Суточное количество сухофруктов не должно быть более 100 г.
  2. Гречневая диета с овощами, фруктами и сыром. Это облегченный вариант гречневой диеты. Ежедневно к рациону присоединяются фрукты (нельзя вишню, бананы и финики), 20-30 г нежирного сыра и свежие или приготовленные на пару овощи (кроме крахмалистых).
  3. Гречневая диета с соками. Ее длительность 7 – 10 дней. Основных приемов гречневой каши должно быть три. Между ними следует пить свежевыжатые соки без сахара и соли: грейпфрутовый, морковно-свекольный, огуречно-сельдереевый, яблочно-капустный или апельсиновый. Эта разновидность гречневой диеты переносится легко.
  4. Гречневая диета укрепляющая. При этом варианте есть можно только три раза в день, но объем порций значительно увеличивается. На завтрак к запаренной гречке можно добавить 125 г творога. Обед вовсе «царский»: гречка, салат с растительным маслом и 100 г отварной телятины.

Разгрузочный день на гречке

За один день можно легко сбросить 1 – 1,5 кг. Если нужно вес поддерживать, достаточно одного разгрузочного дня в месяц. Если необходимо слегка похудеть, придется провести два разгрузочных дня в неделю, например, в понедельник и четверг.

За один день следует съесть кашу, приготовленную из одного стакана крупы, залитой 500 мл кипятка на ночь. Гречка съедается в 3 – 4 приема. Также допустимо выпить литр обезжиренного кефира. Можно пить зеленый чай.

Гречневая диета – очень строгая, сытная и суперэффективная! Разочарованных в ней нет.

Источник

Adblock
detector