Меню

Фрукты для похудения мужчин



Жиросжигающие продукты для похудения мужчин

При похудении правильная диета обязательно должна включать в себя ряд жиросжигающих продуктов, которые не только помогут мужчине устранить лишний вес, но еще и очистят организм от шлаков. Главное, составить правильное меню и придерживаться строгого рациона. Тогда совсем скоро ненужные килограммы уйдут сами собой.

Похудеть быстро и без возврата лишних килограммов мечтают не только женщины, но и некоторые мужчины. Смотрите также — таблетки для похудения для мужчин. Для того чтобы процесс снижения массы тела проходил быстрее, можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания специальные жиросжигающие коктейли, а можно использовать для этой цели некоторые привычные продукты.

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин можно приобрести в любом супермаркете. Многие люди считают, что похудеть помогают экзотические ягоды и фрукты, например, личи или ягоды Годжи. Однако, цена на эти жиросжигатели достаточно велика, при этом эффект от употребления часто не наблюдается совсем.

Лучшие жиросжигающие продукты для мужчин

Среди доступных продуктов хорошо избавляют организм от жира следующие:

  • говядина;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • фасоль;
  • кефир;
  • творог;
  • имбирь;
  • корица;
  • курица;
  • овсянка;
  • вода;
  • творог;
  • пекинская капуста;
  • редис;
  • салат «Айсберг».

Для мужчин очень полезны продукты, которые содержат полезные жиры, например, натуральное оливковое масло или лосось. Не стоит бояться употребления
жиров при похудении, ведь они помогают ускорить обмен веществ и наладить нормальное пищеварение, небольшое количество масла нужно каждый день добавлять к своей еде.

Мужчинам необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Это помогает насыщать организм полезными веществами и ускорять процесс похудения.

Как употреблять жиросжигающие продукты мужчинам

Ежедневное меню должно включать в себя и жиры и белки и углеводы. Сочетать жиры и углеводы не рекомендуется. Каждый день необходимо съедать определенное количество белка. Чтобы жиросжигание происходило правильно, так, чтобы организм терял жир, а не мышечную массу или воду, вечером необходимо исключить быстрые углеводы, отказаться от сладких фруктов, которые способствуют отложению жиров. Употреблять следует тушеную или запеченную говядину, куриные грудки или рыбное филе. Очень полезны на ужин овощи. Жиросжигающими свойствами обладает разноцветный перец, помидоры, листовой салат и любая зелень, особенно петрушка, диетологи советуют включать эти продукты в мужской рацион.

Овсянку следует употреблять 2-3 раза в неделю, ведь при ежедневном употреблении овсяной каши из организма вымывается кальций. Фасоль лучше всего употреблять на обед, чтобы она успела перевариться до отхода ко сну.

Жиросжигающие коктейли

Мужчина может приготовить такой коктейль и выпить его перед сном или немного раньше. На пустой желудок коктейли лучше не употреблять.

  1. Кефир смешать с тертым корнем имбиря и щепоткой корицы.
  2. Смешать в блендере нежирное молоко, обезжиренный творог и петрушку.
  3. В стакане воды растворить половину чайной ложки меда, добавить лимонный сок и щепотку порошка имбиря.
  4. Измельчить в блендере 2 сырых яйца, немного молока, черный перец и укроп.
  5. Смешать однопроцентный кефир с половинкой яблока и корицей.

Во все коктейли мужчине полезно добавить ложку протеинового порошка без вкуса. Это позволит
сжигать жиры и наращивать мышечную массу намного быстрее.

Ни один жиросжигающий коктейль не поможет, если режим питания нарушен. Мужчина может не есть весь день, но вечером кушать огромную порцию разных продуктов. Такой подход только будет мешать процессу сжигания жиров и снижения веса.

Хотя бы каждые 4 часа мужчина должен употреблять полезные блюда, в составе которых есть один жиросжигающий продукт, который участвует в расщеплении жиров и других веществ.

Жир сжигается, когда организм теряет больше калорий, чем употребляет. Жиросжигающие продукты способствуют этому процессу и облегчают его. Специалисты также советуют такие жиросжигатели для похудения мужчин, как натуральный йогурт, приправа карри, апельсины, грейпфруты, сырая морковь и брокколи. Эти продукты имеют почти отрицательную калорийность, потому что организм тратит на их переваривание больше энергии, чем содержится в самих продуктах, помогают похудеть мужчине.

Представителям сильного пола стоит сразу отказаться от однообразных диет, их пища должна быть насыщенной и разнообразной, но обязательно полезной. При правильном питании с употреблением жиросжигающих продуктов, вес должен снижаться не более чем на 2 кг в неделю у мужчины. При таком подходе тело будет подтягиваться, мужчина не будет думать, куда же деть обвисшую кожу на животе, после достижения заветной цифры на весах.

Читайте также:  Диск магнитный для похудения

Примерное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак – овсянка на воде, 2 яйца, грейпфрут.
  2. Перекус – помидор и апельсин.
  3. Обед – вареная говядина, гречка, салат из огурцов, помидоров и листового салата с добавлением укропа.
  4. Перекус – натуральный йогурт.
  5. Ужин – вареные брокколи с лососем на пару, свежий огурец.
  6. Перед сном – коктейль из кефира, имбиря и корицы.

Чтобы похудеть, но не потерять мышечную массу и не выглядеть слишком худым, мужчине необходимо каждый день заниматься силовыми упражнениями. Лучше всего для этой цели подойдет тренажерный зал, куда полезно брать с собой жиросжигающие коктейли и другие жиросжигающие продукты для полезного жиросжигающего перекуса.

В наше время трудно достать натуральные продукты, но для жиросжигания лучше всего подойдут деревенские яйца, натуральная курица, которую не накачивали антибиотиками, зелень и овощи с грядки и натуральные молочные продукты. Смотрите также — обертывание для похудения для мужчин.

Замороженные перцы и брокколи лучше всего выбирать упаковке, которая подвергалась специальной «шоковой» заморозке, позволяющей сохранить все полезные витамины и минералы.

Очень полезны для худеющих мужчин орехи, особенно грецкие, кедровые, фундук, миндаль и плоды бразильского ореха. В отличие от женщин, мужчинам можно употреблять 2-3 горсти в день, это пойдет мужскому организму только на пользу.

Источник

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;
Читайте также:  Как похудеть если сильно люблю сладкое

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Источник

Какие фрукты можно есть при похудении

Меня часто спрашивают о том, какие же фрукты можно есть при похудении и сколько . Сегодня полностью раскрываю эту тему.

Сам я во время своего похудения на 26 килограммов употреблял в пищу из фруктов только зелёные яблоки. Сейчас, имея значительно более богатый опыт правильного питания, я понимаю, что перестраховался. Во время похудения можно есть разные фрукты, но далеко не все.

В сегодняшней статье я:

🔸 представлю результаты своего расчёта объёма допустимого потребления фруктов;

🔸 расскажу, какие фрукты можно есть;

🔸 и, вообще, нужно ли их есть.

Какие фрукты можно есть при похудении

Мы знаем, что согласно углеводно-инсулиновой модели ожирения, продукты с высоким гликемическим индексом (далее ГИ) приводят к значительному повышению инсулина в ответ на высокий уровень глюкозы в крови. Далее излишки глюкозы превращаются в жирные кислоты и откладываются в виде жира в адипоцитах.

Одним из ключевых моментов правильного питания является ограничение потребления продуктов с высоким ГИ. Фрукты относятся к продуктам с высоким ГИ или низким? Смотря какие фрукты. Есть и такие, и такие. Соответственно вывод, казалось бы, лежит на поверхности. Можно есть фрукты с низким ГИ.

Правильнее смотреть на гликемическую нагрузку фруктов

Но не совсем корректно рассматривать углеводосодержащие продукты, а к таковым относятся фрукты, только с точки зрения их ГИ.

Гликемическая нагрузка (далее ГН) — это количество углеводов, помноженное на ГИ.

Сколько фруктов можно есть

Я рассчитал ГН для каждого фрукта. Далее сравнил получившуюся ГН с ГН правильных круп с медленными углеводами. И посчитал по формуле допустимое потребление каждого фрукта в граммах за один приём пищи .

Читайте также:  Можно ли пить квас во время похудения

Результаты приведены в таблице ниже.

Если вы читаете с компьютера или планшета, то сфотографируйте эту таблицу себе на телефон, чтобы иметь всегда под рукой. Она вам обязательно пригодится.

Кроме того, я ввёл дополнительное ограничение по калорийности. Именно поэтому получилось так, что авокадо с очень низким ГИ попал под ограничение в 110 граммов , что составляет примерно половину одного авокадо.

Самым неблагоприятным с точки зрения похудения получились бананы . Это было не совсем очевидно, когда мы рассматривали только ГИ. Но как только рассчитали ГН, всё сразу встало на свои места. Допустимо съедать лишь 110 граммов зрелого банана, что составляет от половины до 2/3 одного фрукта.

Но я же писал, что разрешено есть только фрукты с низким ГИ. Это верно. Давайте разделим таблицу на три части:

1. Фрукты с низким ГИ, которые можно есть при похудении

2. Фрукты со средним ГИ, которые можно есть при поддержании веса или только на правильном питании

3. Фрукты с высоким ГИ, которых лучше избегать

1. Фрукты с низким ГИ, которые можно есть при похудении

Мы видим, что апельсинов можно съесть полкило ! Неплохо! Но нужно иметь в виду, что это за один приём пищи, который не включает в себя какие-то другие продукты. То есть, если вы решите потом выпить сладкий чай с молоком, то он уже не уложится в гликемическую нагрузку.

2. Фрукты со средним ГИ, которые можно есть при поддержании веса или только на правильном питании

Вот эти фрукты при похудении лучше не есть. Но если вы не сбрасываете вес, а поддерживаете на уровне, то в указанном допустимом количестве можно.

3. Фрукты с высоким ГИ, которых лучше избегать

Эти фрукты (да, я знаю, что арбуз — это ягода, просто удобнее его относить к фруктам) есть крайне нежелательно . Но если вы на отдыхе съедите 350 граммов арбуза мир не рухнет, конечно же. Главное, чтобы это не вошло в систему. И половину арбуза не надо съедать!

Как есть фрукты

Все расчёты, которые я привёл выше, учитывают лишь гликемическую нагрузку и калорийность.

Однако фрукты содержат много фруктозы, которая отнюдь не безобидна.

Фруктоза плохо усваивается нашим организмом (лишь 25-40%) и её избыток превращается в свободные жирные кислоты, что ведёт к гепатозу, циррозу, фиброзу и неалкогольному поражению печени, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям . Фруктоза обладает липогенными и провоспалительными свойствами.

Если учитывать это, то следует употреблять фрукты в отдельный приём пищи . Либо сочетать их с белками, что на грани фантастики, потому что я не знаю вкусного блюда с фруктами и белками одновременно. Помним, что сочетать обезжиренный творог с фруктами нельзя .

Фрукты и аппетит

Ещё одной проблемой фруктов является то, что, казалось бы, неплохое дело работает против нас. Дело в том, что на фруктозу не секретируется инсулин, а инсулин приводит к росту гормона насыщения — лептина с одновременным подавлением гормона голода — грелина.

В итоге мы не чувствуем насыщения от фруктов . Даже съев полкило апельсинов, мы через час-полтора захотим снова есть. Это, безусловно, проблема. Исследования на мышах и на людях показали, что злоупотребление фруктами приводит к ожирению именно по указанной причине.

Что в итоге

1. Ешьте фрукты с низким и средним ГИ.

2. Не превышайте допустимое количество фруктов, указанное в таблице выше.

3. Ешьте фрукты в отдельный приём пищи.

4. Будьте готовы, что следующий приём пищи будет через 1,5-2 часа, так как вы не насытитесь фруктами.

5. Контролируйте суточное количество углеводов, из-за фруктов их будет больше.

6. Не ешьте фрукты более чем один раз в сутки

7. Не ешьте фрукты на завтрак и на ужин. Это углеводы.

Как всё сложно! Так может проще вообще отказаться от фруктов при похудении? 😊

Только не забудьте в этом случае компенсировать их отсутствие приёмом поливитаминов и клетчатки. Отличной заменой фруктов, с этой точки зрения, могут стать овощи.

Источник

Adblock
detector