Меню

Физ упражнения для похудения за неделю



Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Популярные материалы

За сегодня:

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Как похудеть за неделю с упражнениями по какой-то необычной сверхновой методике? Ответа два. Во-первых, при любых занятиях уже после первой недели будут улучшения. И в каком-то смысле похудение будет на два-пять килограмм. Во-вторых, любая диета или цикл фитнес-занятий для долгосрочного эффекта предполагает длительный курс.

К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

  • йога;
  • пилатес;
  • дыхательная гимнастика;
  • кинезитерапия;
  • велосипед;
  • прогулки.

Первые три, как и другие подобные занятия, направлены на развитие навыков контроля над собственным телом, на развитие гибкости, пластики, и на восстановление организма щадящими методами. Определенные виды жировых тканей лучше всего «тают» именно при кардионагрузках, к которым и относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и аэробика.

Отдельно стоит упомянуть вспомогательные процедуры: антицеллюлитный массаж, криомассаж, спа и обертывания. Эти мероприятия помогают тем, что наряду с переходом на диетическое питание и занятиями, повышающими тонус мышц, стимулируют и поддерживают кожу и общий тонус организма. Особняком стоят и врачебные процедуры: чистки и курсы лечения для проблем с органами пищеварения. Их при необходимости назначает врач, так как проблемы с лишним весом – это всегда риск развития сопутствующих заболеваний.

Как похудеть за 2 недели: упражнения

Каждое занятие должно состоять из разминки: согревающей части и растяжки, основной части, в которой аэробные упражнения чередуются с силовыми, и растяжки, которая приводит мышцы в порядок после нагрузок. Если вы хотите похудеть, то ваши упражнения будут состоять в основном из элементов, основанных на прыжках и махах, быстрых и энергичных движениях. Нельзя делать упражнения насильно: так можно повредить организму. После тренировки очень желателен контрастный душ и растирания.

Как похудеть за 2 недели? Упражнения из аэробики и йоги вам помогут:

Прыжки, махи и упражнения для ягодиц и бедер. При выполнении нужно следить за техникой, не приземляться на прямые ноги.

Различные наклоны и скручивания, упражнения для боков талии.

Упражнения на турнике: подъемы ног прямо и вбок.

Махи и подъемы прямого корпуса и ног в положении лежа, на спине, на животе и на боку. Тренируют живот и бока (талию), спину.

Упражнение «планка» для группы мышц на животе и спине.

Как похудеть за неделю: упражнения

Если все-таки хочется похудеть экспресс-методом за неделю, нагрузки придется… уменьшить. Увеличив количество занятий и добавочных методов: диеты, косметические процедуры (обертывания и массажи), прогулки.

В комплекс базовых упражнений для похудения за неделю обязательно должны входить следующие элементы основного блока занятий:

Упражнения для рук, груди и плечевого пояса

Подкачка рук и груди: сначала согнутыми в локтях и соединенными в ладонях руками давите друг на друга. Потом, напрягая мышцы, выталкиваете грудь вверх и в стороны поочередно.

Отжимания от пола.

Упражнения для спины

Для спины: Исходное положение: стоя, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке сводить и разводить лопатки.

“Мостик”. Начинать следует с мостика от пола.

Упражнения для похудения для начинающих. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Читайте также:  Как помогают яблоки при похудении

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

  • Боковые выпады.
  • Прогулочные выпады по залу.
  • Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
  • В выпаде колено не выходит за носок.
  • Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц : трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий .

  • Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
  • Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

  • Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
  • Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
  • Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Чтобы выглядеть здоровой, красивой и счастливой не обязательно мучить себя диетами и голодовками, существует куда более лояльные способы избавления от лишнего веса. Конечно, можно устроить себе месяц низкокалорийных блюд и сбросить несколько килограмм. Но без спорта и массажей этот способ вам сильно аукнется – обвисшей кожей и нездоровым цветом лица.

Если вы осознали всю серьезность выбора, и решили активно заняться своим телом и здоровьем при помощи физических нагрузок. Тогда необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Помимо основных видов занятий, необходимо выполнять дополнительную нагрузку на отдельные части тела: ноги, руки, шея.

С чего начать?

Чтобы исполнить свою заветную мечту и надеть раздельный купальник, необходимо первым делом поставить перед собой данную цель. Дальше к здоровой и счастливой жизни важно идти с точным планом и мелкими шагами.

Для того, чтобы добиться красивого тела следует уделять домашним упражнения для похудения – пол часа в день, 4 раза в неделю.

Необязательно посещать зал, потому что дома всегда можно найти утяжелители в виде бутылей, книг или кастрюль. А также у жителей многоквартирных домов есть прекрасная возможность опробовать бег или широкий шаг по лестнице.

Читайте также:  Как наверняка сбросить вес

Важно! Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, вам необходимо размяться в течение 15-20 минут. Разминка способствует разогреву, и подготовке мышц к дальнейшим тренировкам, а также она спасет ваше тело от травм и растяжений.

План разминки

  • Разогрев шейного отдела путем поворотов и наклонов головы – по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые движения руками, плечами и предплечьями – 30 раз.
  • Махи руками – 30 раз.
  • Поворот туловища – 15 раз в каждую из сторон.
  • Махи ногами – 15 на каждую ногу.
  • Разминка ступней.
  • Повороты по кругу тазовым отделом – 30 раз.
  • Обычные приседания – 20.
  • Приседы в позе сумо – 15.
  • Скручивания тела в положении сидя – важно прочувствовать пресс.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогреты, то повторите упражнения 2 раз. Перед началом полноценных тренировок, следует просмотреть фотографии упражнений для похудения или обучающие

Программа тренировок

Итак, разогрев всего тела закончен, первые признаки пота и тяжести уже заметны, значит пора приступать к основной спортивной программе в домашних условиях.

Убедитесь в том, что ваше самочувствие в порядке, в ином случае необходимо немного отдохнуть.

  • Шикарные ягодицы.
  • Делаем ноги красивыми и стройными.
  • Качаем пресс и поправляем позвоночник.
  • «Убираем» жир с боков.

Желательно производить все предложенные упражнения по несколько раз, чтобы закрепить результат.

Ягодицы

Мышцы попы имеют сложное строение, поэтому избавиться от излишков и получить шикарные ягодицы будет сложно. Но все ваши усилия обязательно оправдаются.

Приседы под углом 90 градусом – 25 раз. Важно уметь держать свое тело в таком положении, чтобы поставленная на коленки чаша с водой не упала. Немного замрите в данном состоянии и медленно поднимайтесь.

Обычные приседы – 30-40 раз.

Приседания с прыжком. В положение сидя выпрыгиваем на верх при этом держа все тело в напряжении. Возвращайтесь в начальную точку, и повторяйте так 25 раз.

Чтобы эффективно выполнить упражнения для похудения ног, убедитесь в наличие удобной обуви.

Видео как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Источник

Упражнения и диета, которые помогут вам похудеть и уменьшить свой живот за 1 неделю

Как похудеть за 1 неделю?

Хорошая стратегия для быстрого похудения — бегать трусцой по 30 минут каждый день, а также придерживаться диеты с низким содержанием калорий, жиров и сахара.

Физическая активность в сочетании с диетой поможет организму сжигать накопленный жир, в основном на уровне живота. Помимо аэробных физических нагрузок, важно выполнять режим упражнений, который помогает проработать и укрепить мышцы брюшной области, улучшая их внешний вид. Хотя 1 неделя — очень короткий период для избавления от всего накопившегося жира, но можно похудеть и уменьшить отек в области живота, что часто связано не только с накоплением жира, но и с наличием жировых отложений, задержкой газов или жидкости.

Какие упражнения делать?

Отличное упражнение для быстрой потери живота — это бег , поскольку организм расходует большее количество калорий за короткий период времени, всего за 30 минут бега он сжигает около 300 калорий.

Важно, чтобы, если вы начинаете заниматься физической активностью, вы начинали с медленной ходьбы, а далее следует постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировки.

Другими упражнениями для завершения ежедневной тренировки по похуданию живота за 1 неделю являются приседания , которые помогают уменьшить количество жира, накапливаемого в этой области, что помогает похудеть.

Лучшими упражнениями для сжигания накопленного в брюшной полости жира являются аэробные , потому что при их выполнении организм потребляет много энергии, вот некоторые из них:

Читайте также:  Неопреновая куртка для похудения

1. Бег.

Бег является очень эффективным аэробным занятием для похудения и снижения массы живота, потому что, помимо активации различных мышц и повышения мышечной выносливости, он улучшает физическую подготовку, кардиореспираторную способность и ускоряет обмен веществ, сжигая жир, хранящийся на уровне живота, для производства энергии, необходимой для выполнения упражнения.

Стратегия ускорения процесса похудения живота — это тренировки, которые необходимо проводить с высокой интенсивностью и которые состоят из чередующихся периодов усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными в связи с дальнейшим усилением метаболизма. Важно, чтобы этот вид тренировок сопровождал профессионал по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и контролировать правильное выполнение.

2. Аэробика.

Аэробные классы — это также вариант, чтобы потерять живот и похудеть, потому что они являются действиями высокой интенсивности, которые улучшают физическое состояние человека. В дополнение к этому, занятия аэробикой обычно проводятся в группе, что создает дополнительные стимулы для правильного выполнения упражнения.

А усилить эффект от аэробных упражнений и быстро уменьшить свою талию вы можете с помощью уникального утягивающего корсета WAIST TRAINING , изготовленного из уникального латексного материала, который эффективно воздействует на лишние жировые отложения и прочие недостатки фигуры в зоне его действия. А в частности, он:

  • уменьшит вашу талию за 10 дней до 17 см;
  • благодаря эффекту сауны уменьшит бока и отложения на животе;
  • создаст идеальную фигуру без стеснения движений;
  • избавит от болей в спине;
  • особенно незаменим после родов;
  • создаст королевскую осанку!

Для ознакомления и заказа переходите по ССЫЛКЕ на сайт и приобретайте по скидке.

3. Скакалка.

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, потому что оно стимулирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает физическую форму и ускоряет обмен веществ. Для сохранения результатов важно, чтобы этот тип упражнений выполнялся в сочетании с другими упражнениями, такими как, например, ходьба, и чтобы человек придерживался здорового и сбалансированного питания.

4. Велосипед

Тренировки во время езды на велосипеде — это также способ стимулировать процесс похудения и похудения живота, так как они способствуют увеличению мышечной массы и увеличению силы и мышечной выносливости. Это происходит потому, что чем больше мышц, тем выше способность организма сжигать жир.

5. Быстрая ходьба.

Когда ходьба осуществляется в быстром и устойчивом темпе, можно ускорить обмен веществ и способствовать похудению. Однако для этого необходимо, чтобы прогулка проводилась регулярно, в течение не менее 30 минут и с высокой интенсивностью, а также сопровождалась адекватной диетой.

6. Плавание.

Плавание — это также упражнение, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, помогая сжигать накопленный жир.

Диета, чтобы похудеть за 1 неделю

Диета, чтобы похудеть за неделю, состоит из обеспечения максимума питательных веществ с минимумом калорий, жиров и сахара.

В этой диете рекомендуется:

  • Делайте от 4 до 6 приемов пищи в день , стараясь есть небольшими порциями каждые 3 часа.
  • Пейте 2 литра жидкости в день , предпочитая потребление воды, воды с лимоном, чая из гибискуса или зеленого чая.
  • Ежедневно потребляйте 2–3 порции сырых или вареных овощей.
  • Умеренное потребление красного мяса, предпочитая белое мясо, такое как рыба, индейка или курица без кожи.
  • Ешьте 2–3 порции фруктов в день , предпочтительно те, которые содержат меньше сахара, такие как яблоко, груша, слива и другие.
  • Употребляйте 1 или 2 йогурта с живыми лактобактериями в день, так как это облегчает транзит пищи через кишечник, поддерживает здоровье кишечной флоры и предотвращает запоры, уменьшая выработку кишечных газов.
  • Уменьшите употребление соли и увеличьте использование ароматических трав для придания вкуса пище, тем самым избегая задержки жидкости.

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии!

Источник

Adblock
detector