Меню

Дневник похудения с узелковым



Марина Узелкова развеяла главные мифы о похудении

Тренер шоу Марина Боржемская-Узелкова рассказывает о самых задаваемых вопросах, с которыми к ней обращаются люди и развенчивает мифы о похудении:

Миф №1: Вода вымывает все витамины из организма

Нет. Человек состоит на 50-86% из воды (эта цифра зависит от возраста). Вода для нашего организма это:

  • увлажнение кислорода для дыхания;
  • защита жизненно важных органов;
  • незаменимая помощь в обмене веществ;
  • вывод различных отходов из организма;
  • и другие, не менее важные, функции.

Человек теряет в сутки около 2-3 литров воды. Причем, это происходит даже во время дыхания. Именно поэтому стоит всегда следить за уровнем питьевого баланса.

Миф №2: «Я кушаю, как дюймовочка, занимаюсь спортом, пью 1,5 л воды в день, и никак не худею. Почему у меня не получается?»

Потому что не нужно кушать «как дюймовочка». Нужно кушать достаточно, так как еда — это основное топливо для нашего организма. Точно так же, как машина не поедет без бензина, так и человеческий организм не запустит метаболизм. Вместо того, чтобы сжигать жиры, он будет их накапливать. Попросту потому что не будет знать, когда ты его снова покормишь, и главное — чем.

Миф №3: «Я поправляюсь, а ведь вместо ужина всегда кушаю фрукты!»

Это касается предыдущего мифа о маленьком количестве еды. Ужин в обязательном порядке должен быть. А вот фрукты желательно кушать только до обеда, ведь в них содержатся углеводы и большое количество сахара, который, как мы уже знаем, совсем не помощник в похудении.

Леся Никитюк показала, как изуродовала свое лицо: увеличила губы до неимоверных размеров (фото)

Жена Олега Винника заинтриговала вызывающим снимком с другим мужчиной: оставила любимого певца тысяч за бортом

Обрезала длинные волосы и сделала модную стрижку боб каре: мама Оли Поляковой впечатлила стильным преображением (фото)

Боди врезался в интимное место: жена Паши Воли из Comedy Club озадачила снимком

Миф №4: Набор веса из-за гормональных таблеток

Здесь важно: речь идет не о нарушении гормонального фона, а конкретно о препаратах. И очень большим заблуждением можно считать то, что таблетки каким-то образом влияют на вес. Эти медикаменты просто увеличивают аппетит, из-за чего человек начинает много есть и поправляться. Но если же ты умеешь держать себя в руках и тщательно следишь за питанием — набор веса тебе точно не грозит.

Миф №5: Правильное питание — дорогое

Об этом могут говорить только те люди, которые не знают, что это такое. ПП (правильное питание) — это способ приготовления пищи, время и количество ее употребления. Можно жарить овощи и готовить жирное рагу со свиными ребрышками, а можно эти же овощи сделать на пару, или запечь вместе с куриной грудкой в духовке.

Напомним, так же мы писали о том, почему женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам. Ответ смотри здесь.

Источник

Звездные ведущие Вячеслав и Марина Узелковы: о семье и работе

Интерконтинентальный чемпион по боксу Вячеслав Узелков уже третий год тренирует участников проекта «Зважені та Щасливі» (СТБ). В этом году конкуренцию Славе составила его любимая жена, Марина Боржемская-Узелкова, которая дебютировала в качестве тренера женской команды!

Проект уже давно перешагнул экватор, и Марина со Славой могут многим поделиться. Интервью мы начали с вопроса о самых запоминающихся участниках.
Марина: Я работаю с женщинами. Не могу сказать, что с ними легче или сложнее. Но мужчины более организованные. А когда у женщин появляется свободное время, они не знают, как его правильно использовать. Когда я с ними рядом в лагере похудения — у них порядок, когда уезжаю — начинаются ссоры и интриги. Мальчики — полная противоположность. Они играют в футбол, волейбол, бадминтон. Конечно, не все девочки лентяйничают. Юля Щетинина чаще общалась с мужской командой и, естественно, с ними активно проводила время, так же, как и мама 10 детей Елена Деревянко.
Слава: Мои участники разные, и истории у них очень запоминающиеся. Легче всего работать с Вовой Гонтой и Аркашей Василишиным, которые очень хотят похудеть и слушают все мои советы и указания. Помню, у них болели спины, и я дал им согревающую мазь. Они от души намазали и спины, и ноги… а потом полдня мучились! Мазь была действенная и очень сильная. И у них вся кожа горела: парни и в воду прыгали, и холод прикладывали (смеется). Еще один мой участник на проекте курил. И когда я узнал об этом, то заставил его бегать столько, что отучил курить, наверное, на всю жизнь. Сложнее всего мне работать с капитаном мужской команды Вовой Теличаком. Он часто меня не слушает, уже хочет таскать железо и качать мышцы, а для него это еще рановато.

Читайте также:  Пажитник семена для похудения

Читайте также:

Контакт со всеми

Марина, Слава, а выбывшие из проекта участники поддерживают с вами связь?
Слава: В Виннице под нашим контролем находится несколько участников, которые приехали к нам продолжать тренировки (супруги Узелковы живут в Виннице. — Прим. ред.). Это те люди, которые действительно хотят худеть, заниматься здоровьем и собой.
Марина: Я ни на минуту никого не оставляю, со всеми поддерживаю контакт. С участницами, которые не могут приехать к нам в Винницу, я все время переписываюсь и созваниваюсь. Например, они интересуются упражнениями, и я не просто объясняю, как их сделать, а могу записать себя на видео, чтобы показать все наглядно. И все предыдущие выпускники «Зважених та щасливих» Славы поддерживают с нами связь. Если кому-то нужна будет помощь, мы с радостью поможем снова.

Спорт — неотъемлемая часть похудения. Но что делать, когда нет возможности посещать спортзал?
Слава: Чтобы худеть, нужно просто меньше есть и больше ходить — в парке на улице; у всех есть возможность выйти на пробежку. Многие считают, что если они пойдут в зал, то случится чудо — тренер им поможет, и они моментально похудеют. Только вы сами себе можете помочь, если будете вести активный образ жизни. Можно выйти за 2 часа до работы и пройтись пешком. Просто люди ленятся и всегда ищут отмазки.

Как должна меняться система питания у худеющих?
Марина: В первую очередь нужно сократить употребление хлебобулочных изделий. Без хлеба, естественно, нельзя, но он должен быть цельнозерновой. Нужно сделать упор на овощи и мясо. Стараться поменьше кушать соленья, потому что они задерживают жидкость в организме, что очень вредно при похудении. Под запретом и сладкое, а уж если очень хочется, то лучше употреблять его в первой половине дня. И каши обязательно нужно кушать, но не в больших количествах.
Слава: Нужно обратить внимание и на способ приготовления. Намного полезнее блюда тушеные, запеченные или приготовленные на пару. А еще нужно урезать количество еды: если ваша порция была 300 г, перейдите на 100.

Случается так, что человек сидит на диете, а потом срывается. Насколько критичным для всего процесса похудения может оказаться такой срыв?
Слава: Зависит от времени. Если это срыв на один день, то все можно вернуть через неделю. Если это срыв на неделю, то нужно будет начинать все сначала.

Марина, а еще бывает так, что, когда женщина худеет, у нее уменьшается грудь…
Это неизбежно. С грудью нужно работать, ее нужно качать. Не буду никого обманывать и говорить, что упражнения увеличат грудь, но то, что она будет в хорошей форме и не будет обвисать, — это факт. Я в зале тоже очень много работаю над верхней частью, чтобы мышца росла и приподнимала грудь.

Марин, с наступлением холодов у многих повышается аппетит. Подскажите, как его умерить?
У всех бывают периоды, когда хочется вкусненького и сладенького. Я не исключение. У меня дома всегда есть плитка черного шоколада. Когда хочется перебить аппетит, можно нагреть воду, добавить имбирь и лимон. Получается прекрасный энергетический напиток, который полезен для иммунной системы. Зимой действительно нужно быть осторожным, когда очень хочется тортиков. Ведь весной они станут целлюлитом, который появляется именно от неправильного питания. А еще обязательно исключите майонез: в зимний период все начинают активно его использовать. Лучше взять нежирную сметану, добавить зелень, немного чеснока и капельку лимона. Даже оливье можно заправить таким соусом — будет намного вкуснее и полезнее!

Читайте также:  Рецепты для кормящих матерей для похудения меню

Читайте также:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник

Дневник похудения: важный помощник на пути к идеальному весу

Никто не знает три вещи: куда деваются деньги, откуда берется пыль и… как появляется лишний вес, если ешь мало? В этой шутке есть доля правды. Действительно, даже занимаясь спортом и контролируя питание, многие жалуются на то, что по непонятным причинам вес не уходит. А начиная фиксировать все, что съедено за день в специальном дневнике, худеющие делают для себя поразительные открытия. Оказывается, они съедают больше, чем думают, а пьют меньше, чем требуется. И становится очевидным, откуда берутся те самые противные калории, которые тормозят похудение.

Что такое дневник похудения?

Дневник похудения может быть обычной тетрадкой или заметками в смартфоне. Пожалуй, в ритме большого города последний вариант будет удобнее. Однако второй можно «сделать» более приятным: выбрать симпатичный, подходящий по размерам блокнот, который будет вызывать позитивные эмоции и желание делать в нем записи. В конечном счете не важно, какой формат вы выберете. Главное, чтобы записи делались в вовремя, и ваш дневник был четким и понятным.

Как вести дневник?

1. Правильно сформулировать цель

Например: «Я хочу похудеть на 10 кг». Или: «Я хочу стабилизировать вес на отметке 55 кг». Абстрактные цели, когда вы не знаете, чего хотите на самом деле, не помогут добиться результата. Запишите свое желание на первой страничке дневника и, делая новые пометки, перечитывайте его. Можно визуализировать свою цель: приклеить свою лучшую фотографию или фото любимой актрисы на первую страницу. Это послужит дополнительной мотивацией и поможет не расслабляться.

2. Записывать каждый прием пищи

Да-да, именно каждый прием. Даже те, кто тщательно контролирует питание, часто забывают о «незначительных» перекусах или о том, что они не выпили положенный стакан воды. В дневник надо записывать все: завтрак, обед, полдник, ужин – само собой разумеется. Но и лишняя чашка кофе с молоком, одна долька яблока, половина конфетки должны фиксироваться сразу же после того, как были съедены.

3. Рассчитывать калорийность блюд

Это, конечно же, удобнее делать с помощью специальных приложений на смартфоне. Для тех, кто выбрал рукописный вариант, сперва можно записывать количество ложек съеденного или стаканов выпитого. Позже, в удобное время, это можно будет перевести в калории, а со временем вы запомните калорийность основных продуктов и блюд, и рассчитать ее станет несложно.

4. Записывать причину, по которой вы съели то, что не было запланировано

Помните, дневник похудения – это еще и анализ вашего пищевого поведения. Фиксируя причину или делая пометки о том, в каком окружении вы принимали пищу, вы сможете разобраться, насколько оправданно было ваше действие и избежать его в дальнейшем. Например: «Коллега угостила конфетами в честь дня рождения. Было неудобно отказаться, съела 4 штуки». Или: «Зашла в кафе после работы, было плохое настроение, впила кофе, съела пончик». Или: «Во время ужина с семьей за разговором не заметила, как съела 9 кусочков сыра». Или: «Обед доела за ребенком, жаль было выливать вкусный суп из индейки». Так становятся очевидными все промахи в рационе, привычки «заедать стресс» сладостями, еда «за компанию» или «от скуки».

5. Подводить итоги дня

Обязательно подсчитывайте, сколько вы калорий съели за день и выпили ли достаточное количество воды. Если вы забыли записать прием пищи «по горячим следам», сделайте это вечером, даже если это будет примерно.

6. Не забывать о «мотивационной колонке»

Сделайте замеры талии, бедер и других «проблемных мест» и повторяйте замеры каждую неделю, чтобы результат был виден. Ведь часто случается, что вес стоит на месте, а объемы – уменьшаются. Положительные результаты мотивируют на дальнейшие подвиги и помогут избавиться от сомнений в правильности своих действий.

Читайте также:  Физ упражнения для похудения за неделю

Преимущества ведения дневника похудения

Пищевой дневник – это не на всю жизнь. Ваш режим питания будет понятен вам уже через 3-4 недели. Вы сможете проанализировать самостоятельно ваше пищевое поведение, научитесь контролировать аппетит и понимать, хотя бы примерно, калорийность блюд без скрупулезного подсчета калорий. А дальше вы сможете постепенно менять свой рацион и привычки. Например, увеличить количество выпиваемой за день воды, уменьшить количество углеводов или увеличить количество белка в рационе. Дневник поможет вам контролировать желание «есть от нечего делать» и за компанию, а это в свою очередь убережет вашу фигуру от лишних сантиметров.

Источник

Пищевой дневник. Вести или нет?

На полях сражений с жировыми отложениями ежедневно ломают копья противники и сторонники ведения пищевого дневника.

Скажите, только честно, каков ваш личный рекорд по ведению дневника с записью ежедневного рациона и калорий?

Даже если вы подружились с весами, таблицей калорийности и пользуетесь приложениями для автоматического подсчета, уверена, что отношение к дневнику у вас — как к неизбежному злу.

Вот, что пишут участницы моих игр на снижение веса про свой прежний опыт:

«Меня хватило на неделю. Бесит. И так ем на бегу большую часть дня, да еще и время на все эти подсчеты дурацкие»

«После заполнения дневника чувствую себя неудачницей. Опять сорвалась. И завтра будет то же самое. »

«Я считаю калории в приложении. Но цифрам этим верить не могу — готовлю большинство блюд сама, а калорийность даже двух яблок разных сортов может отличаться. Что говорить о сложных блюдах? Получается цифры из воздуха берутся. Какой смысл?»

Если я вам скажу, что ведение пищевого дневника на 20% повышает результаты худеющих, и вообще ВСЕ, кто ведет пищевой дневник, — худеют?

Вздохнете и решите попробовать завтра еще раз?

Тогда предлагаю вам провести реформу пищевого дневника, чтобы пользы было больше, а стресса от подсчетов и скуки — меньше.

Реформа номер 1. Перестаньте считать калории)))

Перед тем, положить в рот первый кусочек, напишите в дневнике:

  • почему вы решили поесть (чувствуете голод, за компанию, огорчены, вам скучно и так далее)
  • сколько вы собираетесь съесть (это можно скорректировать после еды, если порция будет отличаться)

А после еды поставьте себе смайлик или напишите, довольны ли вы собой.

Раз за разом вы приучаете себя осознанно принимать пищу, а не бездумно жевать печеньки из пакета. И закрепляете позитивное отношение к рациональному приему пищи, когда хвалите себя, если не переели и ели одни полезняшки.

Реформа номер 2. Пишите от руки в красивой тетради/блокноте.

Вы можете вести свои заметки в приложении смартфона или в файле на компьютере, но то, что написано от руки, лучше откладывается в подсознании, так как тело — средоточие бессознательного — непосредственно участвует в процессе.

Ведь при написании мы включаем сразу два способа восприятия: тактильный и визуальный. А если еще проговаривать, то и аудиальный тоже)))

Постепенную перестройку ваших пищевых привычек ненасильственным путем. Помните — подсознанию уютно жить с прежними привычками. И даже если вы умом понимаете, что ваша дневная норма 1400 килокалорий — оно ПРИВЫКЛО питаться совершенно иначе)))

Реформа номер 3. Пообещайте себе подарок за каждую неделю (или — при особом сопротивлении — даже день!) ведения дневника.

Выбирайте подарок по вашим возможностям, но он должен быть действительно приятным. Подарки можно менять, чтобы не приедались)

Позитивное подкрепление привычки — залог ее успешного внедрения. Если вы раньше не любили вести пищевой дневник, то поход в СПА или на массаж каждое воскресенье будет мотивировать вас продолжать. Главное — не обманывайте себя. Пообещали — выполняйте)))

Ведите новый пищевой дневник и худейте с удовольствием!

Познакомиться со мной поближе можно здесь !

Ваш похудательный психолог Галина Турецкая

Источник

Adblock
detector