Меню

Что съесть чтоб за ночь похудеть



5 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы похудеть!

Потеря веса, очевидно, не легкая задача. Но многие исследования показывают, что стоит запомнить несколько правил, чтобы увеличить шансы на успех. Вот пять вещей, которые стоит сделать, прежде чем ложиться спать, чтобы похудеть!

В процессе похудения важно, когда мы завтракаем и когда мы ужинаем. Оказывается, что изменение часов этих приемов пищи также может помочь.

Ниже приведен список других идей, которые стоит рассмотреть, когда мы боремся с килограммами!

1. Здоровая пища перед сном

Потребление продуктов, богатых аминокислотами, включая триптофан, поможет снизить уровень стрессовых гормонов в организме, которые часто являются одной из причин увеличения веса. И превращение триптофана является источником важных соединений для хорошего сна, таких как серотонин или мелатонин. Богатые на триптофан являются курица, индейка, соя, тыквенные семечки или пармезан (хотя нужно иметь в виду, что слишком много тяжелых сыров, не помогут в похудении).

2. Остерегайтесь сахара и жира

Во время похудения, но особенно вечером, мы должны помнить, что мы должны сжигать все потребляемые калории. И если мы ляжем спать, нам не придётся этого делать. Ночь — идеальное время для образования жировых клеток, потому что именно так организм накапливает эту неиспользованную энергию.

3. Красный чай

Многие специалисты рекомендуют перед сном пить красный чай. Обычный черный чай, особенно если варить его в течение длительного времени, может быть слишком стимулирующим и усложнять засыпание. Красный чай, или ройбуш, снижает уровень гормонов стресса. Другие чаи, которые можно пить перед сном — ромашковый, улун и зеленый чай.

4. Физическая активность

Речь идет не о большой тренировке, потому что многие люди после тяжело засыпают. Но выполнение простых упражнений перед сном может помочь вам сбросить вес. Достаточно буквально 20 минут активности, желательно на свежем воздухе. Это помогает насытить кислородом наш организм. Просто растяжка или даже быстрая прогулка. В течении ночи, это будет стимулировать ваш организм получать энергию от того, что мы ели днем, и снизит вероятность отложения жиров.

5. Ложитесь спать раньше

Если ложиться спать раньше, это просто увеличивает продолжительность сна, но может быть и хорошим способом избежать вечерних перекусов. Кроме того, более длительный сон дает организму больше времени для отдыха, то есть для успокоения всех происходящих в нас процессов. Это также может способствовать ускорению процесса похудения.

Спасибо за прочтение этой статьи. Если она вам понравилась, ставьте палец вверх, делитесь в соцсетях, а также подписывайтесь , чтобы не пропустить новые публикации. Заранее спасибо!

Источник

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

Читайте также:  Как пить флуоксетин при похудении

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

№1 Кефир + сахар

Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

№3 Кефир + растительное масло

Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

№4 Свекла

Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

№5 Салат «Щетка»

Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

№6 Ванна красоты

Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

№7 Обертывания

Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

Читайте также:  Чем хорош сельдерей для похудения

Источник

Что съесть на ночь, чтобы похудеть

Главный вопрос всех борчих за стройные фигуры: что бы такого съесть, чтобы похудеть. Многие девушки прекрасно знают, что благодаря богатому ассортименту диетических продуктов, задача эта — вполне выполнимая. А потому заходят еще дальше — ищут продукты, которые можно есть перед сном и при этом худеть.

Фантастика? А вот и нет! В этой статье я буду развенчивать устойчивый стереотип про «не есть после 6» и расскажу о том, что нужно съесть на ночь, чтобы похудеть.

Не можно, а нужно

Если вы ложитесь спать с петухами, то, действительно, к 18:00 стоило бы прекратить насыщать организм калориями. Однако большинство современных дам и барышень в это время только заканчивают работу, а спать ложатся ближе к полуночи. И что же теперь, 6 часов ничего не есть и отправляться в кровать с воющим от голода желудком? Плохая идея, да и для здоровья вредная.

Работающим и ведущим активный образ жизни людям не просто можно -им жизненно необходимо ужинать после работы. Желательно, чтобы последний прием пищи приходился не позднее, чем за 2 часа до сна. Но совсем легонький перекус можно устроить и попозже.

А если вечером вы занимаетесь фитнесом, то после тренировки подкрепиться нужно обязательно. Подкормить белком уставшие мышцы, чтобы у них было достаточно материала для роста и развития.

Чтобы не толстеть, рацион второй половины дня составляйте на основе белка и клетчатки. Это идеальное соотношение и для приема пищи на ночь, однако продукты должны быть легкоусвояемыми и менее калорийными.

Кефир и йогурт

Не зря считаются классикой «ночной» еды. Кисломолочные продукты содержат медленный белок — казеин, который прекрасно усваивается именно по ночам. Пока вы видите сны, он будет выращивать вам красивые, рельефные мышцы. Разумеется, если днем вы уделяете время спорту.

Кефир и йогурт богаты пробиотиками, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника и обеспечивают нормализацию обмена веществ. Поэтому, даже если ваш фитнес ограничивается переворотами с боку на бок на диване, кисломолочные продукты на ночь все равно будут работать над стройностью вашей фигуры.

Кефир также содержит триптофан — вещество, отвечающее за крепкий сон и хорошее настроение. Так что, регулярное употребление кефира заменит и снотворное, и успокоительное. О том, какую еще пользу кефир приносит организму, читайте в отдельной статье , посвященной этому ценнейшему продукту.

Если стакан пустого кефира кажется вам слишком унылым, рекомендую попробовать отличный освежающий супчик. Он придуман на основе традиционного болгарского супа таратор и отлично подходит для лета.

Для приготовления супа смешайте в глубокой тарелке в желаемых пропорциях:

  • 1-1,5 стакана кефира;
  • мелко порубленную зелень укропа;
  • нарезанный мелкими кубиками огурец;
  • соль, молотый перец, чеснок — по вкусу.

Получается очень приятное, малокалорийное блюдо, которое можно с чистой совестью съесть перед сном!

Сычужные сыры

К этой категории относятся: рокфор, брынза, сулугуни, моцарелла, фета, адыгейский сыр. Все они содержат правильный белок, небольшое количество жиров и углеводов (по сравнению с твердыми сортами сыров). Сычужные сыры не очень калорийны, но достаточно питательны — как раз то, что нужно для позднего ужина.

Отлично сочетаются с зерновыми хлебцами и зеленью — можно приготовить на их основе сэндвич или салатик.

Читайте также:  Таблетки норма вес для похудения

Прекрасный пример диетического «ночного» бутерброда:

  • кусочек цельнозернового хлеба;
  • ломтик феты;
  • тонко нарезанная половинка огурца;
  • руккола, базилик, укроп и другая зелень по вкусу.

Зеленые овощи и зелень

Хороши тем, что практически не содержат калорий, зато полны витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Витамины и антиоксиданты помогут вам выглядеть моложе и красивее, а клетчатка ответственна за хорошее пищеварение (которое, при отсутствии злоупотреблений калориями, является залогом стройности и хорошего настроения).

Из овощей можно сделать супервитаминный салатик, который без малейшего ущерба для фигуры можно съесть на ночь:

  • шпинат, руккола, салат фриз (и другие на ваш вкус), укроп, базилик, петрушка — в пропорциях, которые вам больше нравятся;
  • огурец — 1-2 свежий плода;
  • моцарелла, фета или другой сыужный сыр — до 100 г;
  • сок лимона — 1-2 ст. л.;
  • кунжут — 1 ст.л.;
  • соль, молотый перец — по вкусу.

Бананы

Безусловно, бананы сладкие и калорийные, поэтому не могут считаться диетическим продуктом. Однако, если вы проголодались на ночь, то лучше по-быстренькому съесть банан, чем коробку конфет, бутерброд с колбасой или пельмени.

В одном банане достаточно сахарозы и крахмала, чтобы утихомирить жажду сахара. В отличие от «быстроуглеводных» сладостей аппетитный желтый фрукт богат клетчаткой, которая насыщает организм надолго. К тому же, он содержит уже упомянутый триптофан — аминоксилоту, помогающую крепко и спокойно заснуть.

Зеленые яблоки

Идеальный ночной дожор. Минимум калорий, ценные пищевые волокна, масса витаминов (А, С, К, группа В), калий, натрий, магний, кальций и другие важные микроэлементы. Зеленые яблоки совершенно спокойно можно есть непосредственно перед сном.

Пара штук легко обеспечат вам чувство сытости, после чего можно с чистой совестью ложиться спать. Если сон еще не совсем скоро, то можно сделать салат с бананами и йогуртом — более сытное лакомство для тех, кто любит поесть на ночь.

Специи

Пряности ускоряют метаболизм, а это именно то, что нужно для ночного (и не только!) похудения. Но со специями нужно знать меру. Во-первых, избыток может повредить пищеварительной системе. Во-вторых, даже небольшое их количество стимулирует аппетит и может спровоцировать у вас внезапный приступ обжорства (совсем неуместный на ночь).

Для похудения и очищения организма рекомендую рецепт простого напитка:

  • стакан воды или кефира — по желанию;
  • свежий имбирь (тертый или мелко нарезанный) — 1 ст.л.;
  • куркума молотая — 1 ч.л.;
  • лимонный сок — 1 ч.л. (если за основу напитка берете кефир, то лимон не кладите).

Напиток содержит достаточно количество специй, чтобы разогнать метаболизм, но при этом не окажет ненужного влияния на пищеварение или аппетит. Если ваша цель — серьезное похудение, то напиток стоит пить ежедневно.

Горький шоколад

Любительниц шоколада могут торжествовать. О том, что горький шоколад — самый полезный среди сахаросодержащих продуктов, я уже недавно писала здесь , но, оказывается, он еще и помогает худеть. Все благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые положительно влияют на метаболизм и на все системы организма в целом.

Конечно, уминать целую плитку перед сном не стоит — все-таки калорий в ней немало. Но дольку-другую вполне можно позволить. Особенно, если у вас был стрессовый день. Ведь шоколад помогает вырабатывать дофамин — гормон радости.

Понравилась статья? Подписывайтесь на канал , здесь постоянно публикуются интересные материалы.

Ставьте лайки и делитесь статьями в соцсетях — так вы помогаете мне развивать проект)

Источник

Adblock
detector