Что делают перед похудением



5 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы похудеть!

Потеря веса, очевидно, не легкая задача. Но многие исследования показывают, что стоит запомнить несколько правил, чтобы увеличить шансы на успех. Вот пять вещей, которые стоит сделать, прежде чем ложиться спать, чтобы похудеть!

В процессе похудения важно, когда мы завтракаем и когда мы ужинаем. Оказывается, что изменение часов этих приемов пищи также может помочь.

Ниже приведен список других идей, которые стоит рассмотреть, когда мы боремся с килограммами!

1. Здоровая пища перед сном

Потребление продуктов, богатых аминокислотами, включая триптофан, поможет снизить уровень стрессовых гормонов в организме, которые часто являются одной из причин увеличения веса. И превращение триптофана является источником важных соединений для хорошего сна, таких как серотонин или мелатонин. Богатые на триптофан являются курица, индейка, соя, тыквенные семечки или пармезан (хотя нужно иметь в виду, что слишком много тяжелых сыров, не помогут в похудении).

2. Остерегайтесь сахара и жира

Во время похудения, но особенно вечером, мы должны помнить, что мы должны сжигать все потребляемые калории. И если мы ляжем спать, нам не придётся этого делать. Ночь — идеальное время для образования жировых клеток, потому что именно так организм накапливает эту неиспользованную энергию.

3. Красный чай

Многие специалисты рекомендуют перед сном пить красный чай. Обычный черный чай, особенно если варить его в течение длительного времени, может быть слишком стимулирующим и усложнять засыпание. Красный чай, или ройбуш, снижает уровень гормонов стресса. Другие чаи, которые можно пить перед сном — ромашковый, улун и зеленый чай.

4. Физическая активность

Речь идет не о большой тренировке, потому что многие люди после тяжело засыпают. Но выполнение простых упражнений перед сном может помочь вам сбросить вес. Достаточно буквально 20 минут активности, желательно на свежем воздухе. Это помогает насытить кислородом наш организм. Просто растяжка или даже быстрая прогулка. В течении ночи, это будет стимулировать ваш организм получать энергию от того, что мы ели днем, и снизит вероятность отложения жиров.

5. Ложитесь спать раньше

Если ложиться спать раньше, это просто увеличивает продолжительность сна, но может быть и хорошим способом избежать вечерних перекусов. Кроме того, более длительный сон дает организму больше времени для отдыха, то есть для успокоения всех происходящих в нас процессов. Это также может способствовать ускорению процесса похудения.

Спасибо за прочтение этой статьи. Если она вам понравилась, ставьте палец вверх, делитесь в соцсетях, а также подписывайтесь , чтобы не пропустить новые публикации. Заранее спасибо!

Источник

8 этапов похудения, что надо знать чтобы точно похудеть

Когда я начинаю диету для похудения я знаю, что будет предсказуемый курс. Предсказуемый, но со степенью неопределенности, потому что каждый человек по-разному реагирует на изменение диеты. Задача диетолога состоит в том, чтобы реагировать на трудности во время потери веса на постоянной основе. Тем не менее, похудение имеет определенные этапы, которые повторяются почти у 90% людей. Стоит знать, что они значат и что произойдет.

Как работает диета?

Нет никакой универсальной диеты для похудения. Не каждый нуждается в 5 приемах пищи, вы можете есть 4, вы можете и 3. Не каждый найдет высокий запас белка, не каждый хорошо реагирует на углеводы в каждом приеме пищи. После нескольких лет я знаю, что каждому нужен прежде всего, реальный план потери веса.

Способ похудения влияет на образ жизни, генетические условия, привычки или проблемы со здоровьем. Каждый теряет вес по-другому, что не означает, что они не могут поймать некоторые общие элементы.

Я хочу показать вам эти общие элементы. Стадии похудения, которые почти всегда повторяются во время диеты сокращения массы. Посмотрите, чтобы проверить, на какой стадии Вы сейчас находитесь!

Этапы похудения

Этап 1: план потери веса

В сотрудничестве с диетологом задайте цель потери веса и время, в которое вы ее достигнете. Планируйте свои меню и регулярные тренировки с учетом вашего образа жизни. Помните, что предположения, которые вы принимаете в начале, не являются окончательными и будут меняться с продолжительностью диеты сокращения. Человек не калькулятор, вы не можете предсказать со 100% уверенностью, как тело будет реагировать на изменение привычек в еде.

Этап 2: начальная фаза (около 4 недель)

Ваша масса тела быстро падает. Кончик весов показывает до 1-2 кг меньше в неделю. Это самый распространенный сценарий в начале снижения диеты. Бывает, что первые 2 недели не сбрасывают ни капли жировой ткани. Затем, с использованием умеренно низкоэнергетической диеты, начинается изменение состава тела. Похудение — это не только снижение массы тела, но прежде всего уменьшение массы жира.

Этап 3: фаза предварительного плато (около 8 недель)

Скорость снижения веса замедляется. Вы теряете 0,5-1 кг в неделю в жировой ткани. Продолжительность этого этапа условна. Чем больше ожирения у Вас есть в начале, тем дольше этот этап длится.

Этап 4: фаза плато (до 4 недель)

Потеря веса прекращается. Это нормальная стадия, которая проходит спонтанно. Важно, чтобы Ваш диетолог предупредил Вас об этом. Плато длится максимум 4 недели. Если после этого времени масса тела не начнет снова снижаться, следует рассмотреть дополнительные меры (например, увеличение физической активности). Самое худшее, что вы можете сделать, это сразу же в начале плато уменьшить калорийность и добавить очень интенсивную физическую активность. Вы не потянете его надолго, и эффект будет хуже, чем ждать, потому что скорость основного метаболизма будет снижаться.

Этап 5: Медленная фаза снижения (до цели)

Вес тела снижается примерно на 0,5 кг в неделю. Постоянно, прямо к цели .

Этап 6: Стабилизация массы тела (минимум 4 недели)

Масса тела остается стабильной с небольшими вариациями (+/- 1 кг). Помните, что масса тела никогда не бывает точкой. Дело не в том, что мечта 57 кг держится, даже если я не знаю, что! Вес тела изменяется в течение дня (даже на 1-1,5 кг) из-за колебаний содержания воды в организме. Вес тела также реагирует на фазу месячного цикла. По этой причине не паникуйте, когда вес будет указывать на килограмм больше. Наблюдайте, поддерживается ли увеличение веса или на следующий день нет никаких следов. Если это длится дольше 2 недель, сделайте анализ состава тела и проверьте, жир ли он.

Шаг 7: Выход из диеты (4-8 недель)

Постепенное увеличение количества калорий (+ 100-200 ккал / неделя) до калорийной нормокалорической диеты. Это довольно сложный этап, требующий тесного сотрудничества с диетологом. Выход из диеты связан с неотложным наблюдением за собой и реакцией организма. На этом этапе вы, как правило, хорошо осведомлены о функционировании организма, поэтому это не так сложно, как может показаться. Самое главное — не пропустить выход из диеты и вернуться к нормокалорийной диете!

Этап 8: поддержание уменьшенной массы тела

Как можно дольше :). Помните, что состояние пребывания на диете для похудения от состояния отсутствия при сокращении отличается только количеством пищи. Частота приема пищи не меняется, вы не перестаете заботиться о своей высокой питательной ценности, не сдавайтесь. По этой причине очень важно с самого начала вносить реальные решения в долгосрочной перспективе.

Надеюсь Вам помогут мои советы по правильному сбросу веса. Многие об этом не знают и совершают много ошибок. Можете поделиться этой статьей, чтобы Все могли грамотно худеть. До встреч ))))))))))

Источник

Как очистить организм перед похудением

Для похудения придется изменить систему питания, с чего же начать — с очищения организма в домашних условиях. Избавление от токсинов решает 2 задачи:

• помогает перестроиться на здоровый рацион, планомерно отказаться от всего, что вредит телу;
• зашлакованность препятствует снижению веса, ведь подкожный жир служит своего рода защитой, и если он уйдет, то все органы и системы станут уязвимы для ядов.

После устранения вредных веществ, которые мы получили из внешней среды, из некачественной еды, подкожный жир уходит быстрее. И вы сможете нагляднее оценить результаты своих трудов уже после первой недели программы.

Чем очистить организм от шлаков для похудения — принципы

Главными «загрязнителями» в пище являются:

• сахар;
• дрожжи;
• трансжиры;
• добавки, которые улучшают вид и вкус промышленных продуктов — загустители, консерванты и пр.

Чтобы остановить влияние перечисленного на тело, нужно воздерживаться от еды, в которой они содержатся. Перестаньте употреблять мороженое, конфеты с начинкой, кондитерские изделия с глазурью, дрожжевой хлеб и булки, консервы, соусы, чипсы, снеки.

Еще один источник токсинов — вредные привычки, а именно курение и употребление спиртных напитков. Отказаться от сигарет лучше до начала реализации программы по снижению веса.

Как сделать чистку организма для похудения более эффективной — убрать косметические агрессивные средства. В этот перечень входят кремы на основе минерального масла, шампуни и гели для умывания с лаурет сульфатом натрия. Все, что очень интенсивно пахнет и имеет большой срок годности, лучше отложить — это признак присутствия вредоносных консервантов и химических ароматизаторов. Все это попадает через кожу.

Преобладать в рационе в этот период должны свежие овощи, фрукты и ягоды, в которых много витаминов и антиоксидантов. Также важно уделить внимание питьевому режиму. Расчет воды такой — 30 мл на каждый килограмм. Отнестись к этому следует серьезно — рекомендуется первое время использовать напоминания в смартфоне, чтобы не забывать выпить очередной стакан.

Продукты для очищения организма для похудения

Избавиться от «грязи» в кишечнике и восстановить флору помогут:

• яблоки;
• чернослив;
• свежая или вареная свекла;
• отруби.

Уже после нескольких дней после изменения рациона можно заметить отсутствие вздутия, нормализацию стула. А кроме того отступит желание постоянно что-то жевать.

«Уборка» желательна и для печени, ведь этот орган выполняет дитоксикационную функцию и испытывает огромные нагрузки. Полезны настои желчегонных трав:

• расторопша;
• корень лопуха;
• тысячелистник;
• ромашка.

В интернете можно встретить совет прогревать правое подреберье, но прежде чем это делать, обязательно проконсультируйтесь с врачом — есть противопоказания.

Напитки для очищения организма и похудения:

• Имбирный. В стакан горячей воды добавляем чайную ложку корня имбиря. Даем пару часов настояться и остыть, не запрещается улучшить продукт лимоном и медом.
• Смузи. Основой послужит шпинат, листовой салат, стебли сельдерея. Можно также использовать яблоки, киви, семена чиа и льна.
• Овощной сок. Готовить из капусты или свеклы, для вкуса допускаются фрукты.
• Зеленый чай. Имеет много прекрасных свойств, ускоряет обмен веществ, способствует избавлению от лишних килограммов.
• Аюрведический детокс. В кипяток кладем по ложечке куркумы, кориандра, тмина, семена укропа, чайные листья, имбирную кашицу. Пьем теплым.

Чистка организма от шлаков в домашних условиях для похудения — хороший способ правильно настроиться и улучшить состояние здоровья. Убрав со стола «пищевой мусор», вы быстрее избавитесь от жировых отложений.

Наслаждайтесь отличным самочувствием и стройностью тела. Будьте здоровы.

Источник

С чего начать похудение? Худеем правильно!

Пошаговая инструкция о том, с чего начать похудение в домашних условиях.

Что делает большинство людей когда хочет похудеть (сбросить лишний вес) ?

Как правило (по моему опыту):

• люди просто перестают много есть / уменьшают порции и т.п.
• начинают ограничивать себя в питании (отказывают себе в тех или иных продуктах)
• перестают есть сладкое (к примеру) или жирное/жареное ну и все такое
• или перестают есть на ночь / после ужина (не едят после шести)
• начинают есть какие-то там салаты, яблоки, огурцы, ну такое диетическое …
• ну в таком вот духе

Я бы сказал ставьте лайк, если кто узнал себя)) но лайков у нас тут нет))

Предлагаю обсудить по порядку — чтобы наконец-то разобраться со всем этим безобразием.

№1. Хочешь похудеть ?! Перестань есть!

Это наверное самое распространенное мнение на свете…

На самом же деле, когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ.

Как в следствие этого и жиросжигания тоже замедляется, вплоть до полной остановки.

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще её не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, то есть тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому организм (тело) переходит в экономный режим работы. Понимаете?

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Ваше ж тело (организм) не знает, что вы решили там похудеть (сбросить лишний вес).

А жир запасает организм потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

Самый прикол в том, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать есть/голод/резкие ограничения = драгоценная мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.

Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А многие люди (которые этого всего не знают) становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там -2-3 и более кг, однако, проходит неделя-две, и все эти шаманские пляски перестают работать…

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше «похудение» окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить себя голодом, велики шансы:

• обмороков
• плохого самочувствия
• слабости
• головокружение
• и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря «покончить с собой» вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный).

Сюрприз)) в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

• Потеря драгоценного времени впустую
• Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
• Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
• Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
• Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да еще и в больших количествах, чем был до…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

А ведь большинство людей, именно так и худеет…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

№2. Хочешь похудеть ?! Перестань есть после шести!!

Скажу прямо, не есть после шести — это не диета, и сама по себе (эта рекомендация) дает очень мало плодов.

Тем не менее, эти плоды есть и я подробно рассказываю о них тут: «Можно ли есть после шести».

Рекомендация имеет место быть (когда прочтет ту статью — поймете почему).

Однако, это всего лишь одна из рекомендаций (и то не догма) по питанию, не более.

Истина успешного правильного похудения (жиросжигания) совершенно в другом.

№3. Хочешь похудеть ?! Не ешь сладкое, жирное и жаренное!

От продуктов питания действительно во многом зависит процесс жиросжигания.

Однако, это тоже лишь одна из рекомендаций по настройке грамотного рациона питания (не более).

Назвать это профессиональным грамотным похудением не представляется возможным.

Даже если вы исключите все эти продукты питания, и начнете есть только полезную диетическую пищу такую как (к примеру) вареный бурый рис, гречку, овсянку и т.д. очень легко продолжать все равно набирать вес.

А все потому, что истина похудения (жиросжигания) кроется в совершенно другом.

№4. Хочешь похудеть ?! Купи таблетку/зеленый чай для похудения! или пройди 25-й кадр/аудио-гипноз.

А ведь есть же люди, которые до сих пор умудряются вестись на этот вздор…

Бедных людей, разводят вообще не краснея… просто дикость неимоверная …

Многие люди хотят получить все и сразу – ничего не при этом не делая.

Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!

Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь жир!

К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))

Это вообще все выдумки, лишь очередное отличное средство заработка денег …

В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильных способах похудения.

Теперь поговорим о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).

От чего зависит успех в похудении?

Успех в жиросжигании (похудении) зависит от питания, тренировок и восстановления.

Каждая из 3-х составляющих принципиально важна и играет свою ключевую роль.

Обсудим каждую из этих составляющих максимально подробно, чтобы ты все понял (а).

Правильное питание (диета) для похудения

ПП — самое основное и первостепенное, с него и начинаются все корректировки.

Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите (расходуете) — ваш вас тела увеличивается.

Это называется избыточная калорийность питания, проще говоря, избыток калорий.

Посмотрите на демонстрирующую фотографию ниже:

Это грубый пример, но он отличнейшим образом демонстрирует вышесказанное.

Много торб с едой (продуктами) — значит много поступления калорий в организм человека — значит скорей всего, поступление калорий превышает их расход — значит происходит набор веса тела (человек толстеет).

Смотрите далее — когда торб с едой становится все меньше — девушка уменьшается, худеет.

Когда вы расходуете энергии больше, чем получаете из пищи — ваш вес тела что? правильно, он уменьшается, вы худеете, это называется недостаточная калорийность питания, проще говоря, недостаток калорий.

Это и есть основное правило жиросжигания (похудения).

Т.к. наша задача худеть (сжигать жир) нам нужно постепенно (под контролем) уменьшать кол-во пищи в рационе, для того, чтобы мы имели возможность получать меньше калорий — чем мы тратим (расходуем).

Получать меньше — чем тратить

Обратите внимание на следующие слова: получать меньше, чем тратить.

Вопрос: откуда мы получаем калории (энергию)? Из-за чего мы собственно толстеем?

Правильно, калории (энергию) мы получаем из продуктов, следовательно, из-за еды мы и толстеем. Хотя правильней сказать не из-за еды, а из-за избыточного количества еды (когда поступление превышает расход).

Есть же люди, которые много едят и при этом не толстеют. Магия какая-то, не иначе))

На самом деле — ничего удивительного в этом нет.

Все мы разные, у всех разные:

• типы телосложений (эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы)

К примеру, эктоморфам крайне сложно набирать вес, у них быстрый метаболизм, все быстро сгорает.

А вот эндоморфы наоборот легко толстеют, набирают вес, это обычно тучные люди.

• физическая и двигательная активности

Кто-то очень много двигается в течение дня, кто-то меньше, кто-то очень мало.

У кого-то работа физическая, активная, у кого-то сидячая в офисе.

Поэтому все у всех по-разному, но одно для всех неизменное

• едите больше — чем тратите — набираете вес
• едите меньше — чем тратите — сбрасываете вес

Теперь вы понимаете, с чего начинается любое похудение?

Правильно! С корректировок в питании (рационе). Это основа всех основ, база, фундамент.

Именно от правильного питания (рациона) все и зависит, весь процесс похудения.

С питания все началось (лишний вес) и им же и корректируется дальше, по желанию, ведь можно ж и дальше кабанеть пока не тресните, а можно пойти в противоположную сторону и начать худеть, сжигать жир.

А что дают тогда тренировки? Роль тренировок в жиросжигании!

Вы двигаетесь, бегаете, прыгаете, плаваете, поднимаете штанги/гантели и т.д. и что происходит в результате этого? Правильно — расходуются калории (энергия) которая поступает откуда? из тех самых продуктов питания.

Все истоки ведут к питанию. Оно основа всех основ, а тренировки всего лишь помощники.

Тренировки (физическая активность, спорт) помогают расходовать калории (энергию).

Тем самым тренировки могут лишь помогать ускорять процесс сжигания жира на теле.

Поэтому их обязательно нужно использовать, и в этом плане я рекомендую вам изучить:

Однако, если человек ест как не знаю кто и ест, никакие тренировки ему не помогут.

Чисто теоретически придется сутками на пролет тренироваться, чтобы сжигать те калории, которые человек в себя закидывает (продуктами питания).

Как вы понимаете реализовать круглосуточные тренировки без отдыха — невозможно.

Да и не нужно это, проще проработать с продуктами, уменьшать их кол-во.

Вывод, основной дефицит энергии в организме человека создает именно питание.

Именно с питанием и нужно работать в первую очередь, а тренировки — второстепенны.

Восстановление организма и его роль в похудении

Абсолютно любому человеку (даже который не занимается спортом, физическими нагрузками, который не ограничивает себя в питании, калориях) на ежедневной основе требуется время на восстановление организма.

Это жизненно необходимо всем нам для нормальной полноценной жизнедеятельности.

Когда же человек занимается усиленно физ.нагрузками, регулярно тренируется, еще и на диете (ограничивает себя в питании, худеет, сжигает жир), восстановление играет еще куда большую роль, чем многие думают.

Восстановление — это не только качественный 8+ часов сон, но еще и отсутствие стрессов, нервов и всего такого прочего, грамотно составленные тренировки (которые учитывают процессы восстановления) и многое другое.

При не восстановлении организма — человек (особенно на диете в процессе похудения) начнет чувствовать себя не очень хорошо, возникает: слабость, вялость, сонливость, разбитость, ну и т.д. и т.п.

Силовые показатели на тренировках будут падать, тренироваться будет очень сложно, вдобавок мышечная ткань (мышцы) начнут очень сильно разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна в значительной степени усиливает проявление катаболизма.

А мышцы (для тех, кто не в курсе или позабыл) — чрезвычайно важны, так как именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости, поэтому их и нужно стараться по максимуму беречь (сохранять).

Поэтому восстановление также как и питание и тренировки играет свою ключевую роль.

Что ж, обсудили чрезвычайно важные вещи, переходим к практической части статьи.

Какую пищу нужно употреблять для похудения и здоровья?

От выбора правильных продуктов питания отчасти зависит похудение (жиросжигание).

Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. едите всякие отходы, типа:

• фастфуда
• жаренной картошки
• тортов
• конфет
• сосисек
• ну и т.д.

Если вы так питаетесь, о каком жиросжигании (похудении) вообще может идти речь?

Как я уже говорил — питание это то, с чего все начинается.

Употреблять нужно правильные, диетические, здоровые продукты питания.

Сложные углеводы

Это вареный: бурый рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Белки (протеины)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, творог (0% жирности), молоко (1% жирности), кефир (1% жирности):

Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!

Клетчатка (овощи и фрукты)

Можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве.

А вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладкие.

Ненасыщенные жиры

Они находятся в таких продуктах питания, как:

• рыба
• морепродукты
• тофу
• соевые бобы
• пророщенная пшеница
• авокадо
• листовые овощи (тёмно-зелёные)
• орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук)
• натуральные ореховые пасты
• омега-3, омега-6, омега-9
• рыбий жир
• подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Обычная простая вода без всяких добавок и красителей

Обычная простая H2O — не калорийна, её можно пить сколько вам хочется (по самочувствию).

Минимальным уровнем — я бы назвал цифру 2 л/сутки (приблизительно).

При нехватке воды — жиросжигание (похудение) будет невозможным/либо замедленным.

И поверьте, это еще цветочки, по сравнению со всем тем, что вас ждет при обезвоживании.

Если вы хотите узнать обо всем подробнее, рекомендую: «Сколько нужно пить воды в день».

Делая вывод по продуктам питания

Здоровый правильный рацион питания (подходящий для похудения) содержит:

• Сложные углеводы (бурый рис, овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы)
• Белки (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
• Жиры (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
• Вода (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)

Я так питаюсь сам (при чем на регулярной основе) и рекомендую всем.

В каком соотношении есть белки, жиры, углеводы ?

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

Расчет производится в зависимости от вашей дневной калорийности.

То есть, для наглядности, если ваша дневная калорийность составляет 3000 кал, то 3000 х 50% = 1500 ккал из углеводов, 3000 х 30 % = 900 ккал из белка, и 3000 х 20 = 600 ккал из жиров.

Но, обращаю внимание на то, что дневная калорийность — у всех своя (индивидуальна).

И более того, она будет постоянно меняться (уменьшаться) в процессе похудения. Учитывайте это, к примеру, если было 3000 по началу, а потом становится 2900 (произошла коррекция) — уже пересчет на эту цифру, и т.д.

Правильное распределение этих продуктов питания

В течение для потребности в той или иной пищи для нас людей меняются.

К примеру, днем, мы люди, как правило, гораздо более активны, чем вечером.

Соответственно, употребляя углеводы + жиры днем (в первую половину дня) — у нас гораздо больше шансов расходовать эти полученные калории (энергию) из углеводов+ жира — за счет дневной активности.

Вечером же, если мы будем употреблять углеводы + жиры, мы с гораздо большей вероятностью не будем их расходовать (ибо по вечерам мы более пассивны, а ночью вообще спим все 8+часов), соответственно, углеводы + жиры на вечер — не есть хорошо, т.к. эта энергия в виде жира отложиться у нас на животе, ляхах, заднице и т.д.

Поэтому запомните 2 правила:

• В первую половину дня (ориентир это до 15-16.00) — делайте акцент на углеводах + жирах.
• Во вторую половину дня (после 15-16.00) — делайте акцент только на белковой пище.

Эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира.

Сколько раз в день нужно есть для похудения?

Я рекомендую питаться (для здоровья, подходит также для похудения) в окне 8 часов.

А вот сколько приемов пищи у вас будет в этом окне — дело ваше.

Это вполне себе может быть стандартный график большинства людей:

Главное, чтобы остальные 16 часов — вы ничего не ели и голодали.

В оне 16 часов голода можно пить воду/чай/кофе без сахара и пр. по желанию.

А вот пищу употреблять — категорически нельзя. Пищу есть можно в окне 8 часов.

Проснулись в 8.00 — окей, значит последний прием пищи не позднее — 16.00

После 16.00 (по примеру выше) — есть уже нельзя, наступает окно 16 часов голода.

У этой системы питания есть научно доказательная база по эффективности для здоровья и похудения.

Как правильно начать худеть? С чего начать похудение?

Первое, что вы должны сделать — узнать вашу отправную точку в похудении.

Отправная точка — это индивидуальная цифра дневной калорийности.

Дневная калорийность абсолютно у всех людей разная (поэтому похудение у всех индивидуальное).

Для примера, один человек ест 5000 ккал в сутки, другой — 4000, третий — 3000.

Именно от вашей индивидуальной цифры начинается именно ваше похудение.

Без знания вашей дневной калорийности — грамотное похудение начать невозможно.

Как выяснить отправную точку? (чтобы потом начать худеть)

Нужно будет провести 7 дневный эксперимент.

Каждый день нужно будет в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально записывать:

• что ты скушал (а)
• сколько ты скушал (а)

Да, придется немного заморочиться, но, поверьте мне на слово, оно того стоит.

Вы ведь хотите — эффективно худеть и сжигать жир с тела, не так ли?

Важный нюанс на эти 7 дней: есть нужно столько еды — сколько вам хочется (как обычно).

То есть, ограничивать себя там в чем-то — ни в коем случае не нужно.

В противном случае — эксперимент может не сработать как надо.

Что вам потребуется на эти 7 дней?

• Во-первых, я рекомендую вам завести тетрадку и все туда записывать
• Во-вторых, вам нужно будет приобрести весы для взвешивания еды

И так, краткая схема что вы делаете:

• едите сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще
• попутно с каждым приемом пищи — записываете что и сколько вы съели
• в конце дня подсчитываете каждый прием пищи, то есть, что вы скушали за весь день.
• И так, вы делаете ровно 7 дней!

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки + 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:

• 100 гр. гречки = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
• 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,

Итог: (345+314) = 659 ккал за завтрак.

И так с каждым приемом пищи.

У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

Когда прошло 7 дней:

• Плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
• Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
• И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например (рассмотрим несуществующего человека у которого вышло вот так):

• Пн — 3000 ккал за день
• Вт — 2500 ккал за день
• Ср — 2800 ккал за день
• Чт — 3100 ккал за день
• Пт — 3500 ккал за день
• Сб — 3300 ккал за день
• Вс — 3000 ккал за день

Итого мы подсчитываем все 7 дней и делим на 7.

По данному примеру выходит: 21200 / 7 = 3020 ккал.

Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. По примеру выше это 3020 ккал. Эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении. И у всех она будет своя (индивидуальная).

Далее от этой цифры вы можете начинать свое успешное похудение (жиросжигание) путем еженедельной коррекции. В любом случае, без знания этой цифры = грамотное профессиональное похудение начать невозможно.

Узнали отправную точку? Все, начинаем сжигать жир!

Теперь вы еженедельно проводите коррекцию энергии (углеводов) в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (от отправной точки) приблизительно до следующих цифр:

• Мужчины (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
• Девушки / женщины (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

Я обращаю внимание на то, что еженедельная коррекция проводиться только с углеводами.

Белковая пища, вода, жиры, клетчатка не трогается вообще, корректируются только углеводы.

Как проводиться коррекция жиросжигания?

1 раз в неделю (не раньше, не позже);

Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, воскресенье)

В выбранный день:

• взвешивайтесь на весах (натощак)
• записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно

Потом смотрите и сравнивайте новые результаты с предыдущей неделей (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:

• Если похудели на 0,5 – 1 кг = результат есть! Значит, ничего корректировать не нужно!
• Не похудели вообще = результата нет! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
• Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = плохо (это верный знак что горит не только жир но и мышцы! Нужно немного увеличить кол-во энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

Вот так вот мы и двигаемся ребята и девчата, от недели к недели и постепенно худеем-худеем-худеем.

До какого состояния худеть? Когда останавливаться?

Понятное дело, что каждый человек сам будет решать, когда ему остановится.

Когда ваш внешний вид будет вас устраивать — тогда похудение вероятно и закончится 🙂

Однако, хочу кое-что для вас добавить — ваш % жира должен быть следующим:

• Мужчины = 10-15% жира
• Женщины = 15-20-25% жира

Если вы достигли указанных границ — вы 100% будете собой довольны (своим внешним видом).

Вдобавок к этому, ваше тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий. Проще говоря, при таких % ваша телесная оболочка, тело, здоровье — в безопасности.

Что делать после того, как похудели и цель достигнута?

Чрезвычайно важно зафиксировать новые результаты, и ни в коем случае ничего не бросать.

Многие люди чрезмерно сильно расслабляются и начинают бросать тренировки или пропускать тренировки, бросать диету/много чего себе позволять по питанию ну и т.д. = думая, что раз все закончилось, то это теперь навсегда.

Начнете (к примеру) опять много есть — опять будет лишний вес (жир) появляться. Понимаете?

Это не правильная стратегия, если вы хотите на регулярной основе:

• хорошо выглядеть
• быть в хорошей физической форме
• хорошо себя чувствовать
• и т.д.

Правильная стратегия это когда вы продолжаете работать и дальше над собой:

• продолжаете регулярно тренироваться и следить за собой
• грамотно питаетесь, не переедаете, следите и контролируете свой рацион
• хорошо восстанавливаетесь, ведете активный и здоровый образ жизни
• следите за % жира на теле, проводите корректировки по питанию и тренировкам
• ну суть думаю вы поняли…

В общем, подробнее об этом всем читайте тут: «Как не набирать вес после похудения».

Вывод (инструкция, как эффективно худеть)

Питаться правильными здоровыми диетическими продуктами питания на постоянной основе

Питаться в оне 8 часов, остальные 16 часов — голод (тоже рекомендую на постоянной основе, так как это не только полезно для похудения, но и для здоровья в том числе, есть много научно доказательной инфы на эту тему)

Грамотно распределять пищу в течение дня (углеводы + жиры в первую половину дня, а после 16.00 — только белковая пища)

Провести 7 дневный эксперимент (выяснить отправную точку — свою среднюю дневную калорийность)

Начать постепенно худеть (сжигать жир) путем еженедельно проводимой коррекции энергии (углеводы), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:

• Мужчины 1500-2000 ккал в сутки
• Девушки/женщины до 1000-1500 ккал в сутки)

Рекомендую худеть (сжигать жир) пока не достигните указанных границ:

• Мужчины = 10-15% жира
• Женщины = 15-20-25% жира

Далее фиксируем (закрепляем) полученные результаты (желаемую физическую форму)

Поддерживаем на регулярной основе эту самую желаемую физическую форму

Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 11 летнем практическом опыте, милости прошу:

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

48 комментариев читателей статьи «С чего начать похудение? Худеем правильно!»

Спасибо Вам за сайт! Все очень доступно и понятно написано. У меня возник вопрос, в данный момент я худею, следуя Вашим советам, за 3 недели я похудела на 3 кг, но обьемы тела (талия, бедра) не уменшились, с чем это может быть связано?

потому что похудение происходит неравномерно по всему телу)) а не только в районе талии. локальное жиросжигание — невозможно, подробнее http://steelsports.ru/lokal-noe-szhiganie-zhira/

Здраствуйте,благодарю за ваши статьи. Хотелось бы перепроверить себя,подскажите пожалуйста. Мой вес 55кг,жира много…очень много)))).На старте :занималась 1 мес в тренаж.зале,3 раза в неделю,перестроила питание,следущая моя цель-сжечь жир-хочу добавить быструю ходьбу 60мин после силовых.План:перед силовыми белки+углеводы,БЦА…1час занимаюсь силовыми,затем быстрая ходьба на беговой 1час,после выпиваю БЦА…и 2 часа не ем.Через 2 часа белки+клетчатка.Нужно ли что то скоректировать?

Здравствуйте! Подскажите, а вес пищи (например круп) в расчет брать до приготовления и после?))

СУХИЕ КРУПЫ, т.е. ДО ВАРКИ
БЕЛКИ ПОСЛЕ ВАРКИ (т.е. готовый вес)

Здравствуйте. Не поняла последний пункт. Нужно уменьшить мою дневную калорийность на 1500 или 1000 ккал?

нужно со своей обычной дневной калорийности опускаться ОРИЕНТИРОВОЧНО ДО 1500-1000 ККАЛ В СУТКИ.

Огромное спасибо. Очень много узнала нового.

не за что , обращайтесь 🙂

Доброе времени суток.
Хотелось бы поблагодарить Администратора за интересную и подробную статью и уточнить — мб это оЧепатка? : » ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 5. Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. » обычно, чтобы узнать среднее к-во чего либо в день сумму за 7 дней делят на к-во дней,т.е. на 7. а в статье стоит — делить на 5….
и 2й вопрос — по к-ву потребояемых калорий к которым следует стремится девушкам»нужно со своей обычной дневной калорийности опускаться ОРИЕНТИРОВОЧНО ДО 1500-1000 ККАЛ В СУТКИ» — у каждой же свои исходные параметры организма, к прим. рост и тип фигуры, своё индивидуальное энергопотребление итп?
Спасибо за Ваш ответ!

Классная статья! Вес 6 месяцев после родов стоял на месте, несмотря на диеты и голодание. Сделала все как описано, пошагово (оценила потребность в калориях, завела тетрадку и т.д.) и за 3 недели сбросила 5 ,1 кг , при этом не голодала. Подскажите какие еще продукты можно употреблять кроме написанных в Вашей супер статье? Хочется хоть как-то разнообразить рацион. Спасибо

Здравствуйте! Прочитала Вашу статью, буду пробовать, потом напишу обязательно. Но меня волнует вот что, я постоянно хочу есть, для меня это большая проблема. Всю жизнь я была очень худенькой, когда мне исполнилось 45 лет, я начала прибавлять в весе, постепенно, сейчас мне 54 года, вешу я 78 кг при росте 164см. Чувствую себя полной, с одышкой, не нравлюсь себе глядя в зеркало, но чувство голода перебороть не могу, какие продукты нужно есть, чтобы не хотелось кушать?

и мне всегда хочется кушать, а сажусь покушать и нажираюсь(((

Здравствуйте, после родов набрала очень много. Хочется похудеть. Скажите пожалуйста когда должен быть последний прием пищи? с каких углеводов начинать и какими заканчивать? И действительно ли я буду худеть?

советую вам приобрести мой обучающий курс http://steelsports.ru/xyd-bistro/

Больше похоже не на похудение, а на сушку. Никто вот так всегда жить не сможет. Написали бы лучше ориентировочное количество гр углей на кг веса при похудении, 1,2 или 0,5 грамма вообще

чтооо? ))) вы не понимаете о чем говорите, изучайте блог.

Здравствуйте, скажите — таблица калорийности указана на 100 грамм каждого продукта?

без всяких там диет и голодовок

А еще удивила калорийность 2 яиц — 314 что-ли калории. По сути 2 яйца- не более 180 кал

Можно вопрос:
На первой неделе можно есть сколько угодно и что угодно(например:конфеты.йогурт.сало)а на второй уже перестройка?

Для чего тогда высчитывать калории, которые обычно потребляешь . если нужно всего 1000-1500!! Тратить на это время . Не нужное действие! Зачем это цифра ?

Во-во! Сложная подводка к простому выводу. Правильно питаться и не превышать колораж. По идее надо бы и средний расход калорий рассчитать. И отсюда создавать дефицит. Это и будет индивидуальным подходом.

А если человек тратит калорий меньше чем потребляет? С учетом нормы 1500- 1000? Может такое быть?

Спасибо большое, действительно очень ценная статья, все понятно, согласна на все 100%. Несколько лет назад я питалась, считая калории. Сначала было трудно считать калории, затем уже определяла на глаз, так как знала калорийность продуктов наизусть. Сейчас опять начну питаться по этой системе. Самое главное, что это не диета и ты не чувствуешь себя ущемленным человеком.

Я думаю, что меньше 1000-1200 кал. тратить практически невозможно. Если только лежать, не двигаясь.

Очень убедительно буду пробовать ну считать калории короче надо купить весы

Не считайте калории, а смотрите в отражении зеркала все просто, зачем вы усложняете!

Много бла-бла, а на выходе — пункт 4: снижайте калорийность питания до 1000-1500 ккал (для девушек). Так именно это и выводят все калькуляторы калорий для похудения))) Сахар так вообще для мозга необходим. Другое дело, что сладости тоже надо впихивать в требуемые 1000-1500 ккал в сутки.

А мне понравилась статья) Приятно, когда человек с чувством юмора), не бубнит, как старый пень)). И не орёт автор на читателей. Просто многие, действительно, ни с первого, ни со второго, ни с сотого раза не понимают, как правильно снизить вес. Но если человек просто жалуется и ничего при этом не делать, думаю, ему бесполезно вдалбивать правильность здорового питания. С таким посылом даже мне захотелось скинуть парочку кило))) Автору респект)))

Не во всем согласна с автором. Уделил внимание больше отказу от жирной и сладкой пищи, а где же спорт?! Позволил больше сладкого в день-больше движений значит. Лично я не убирала, а снижала в своем рационе мучное, сладости, и убрала жареное, копченое. Добавила больше чистой воды и физическую нагрузку. Результат — за 4мес минус 10кг.

Я бы автора не стала так грубо обзывать, как Маша. Просто обращается к «своим», априори считая, что сложный стиль изложения не всем подходит. И с Татьяной согласна, знаю множество умных, образованных людей, которые рассказывают и верят! что их приятельницы похудели по группе крови, или исключив какой-то продукт, либо каким-то подобным способом. И видела фигуры этих «похудевших». Ха. Одно меня раздражило в тексте: слово накачанный с буквой е. Вот ведь с мышцами на ты, а слово произвёл от слова » качели» 🙂 Ничего, это не страшно. Зато думаю автор практик, и советы его действуют.

Очень мотивирует!Гениальное просто!Очень хорошая статья!

Попробую) но у меня есть жестоко пагубная привычка — курение, планирую за этото год бросить курить и навсегда расстаться с жирной, сладкой, не здоровой пищей, надеюсь все получится)))

Приведу два примера..Подруга за 1,5года похудела на 28кг без спорта…ела куриную грудку,всего по немногу..после 6ти вечера-ничего…немгого выпивала лишь воды…никакого алкоголя..второй-за четыре месяца похудел на 25кг..ел по немногу всё…ходил ежедневно пешком по 5-7км и раз в неднлю устраивал водный разгрузочный день…

Я считаю что кушать часто и по НЕМНОГУ это самое то.Именно так я и худею .За 2мес.минус 8и это меня радует.Исключив всё жареное вес стал уходить.УРА.

полезная хорошая статья попробую обязательно

А где эту книгу можно приобрести?

Надо есть всё, что хочется, просто в умеренных количествах, исключить углеводы на ночь и подключать спорт или ходьбу (тратить калории). А сидя на варёной невкусной пище и при этом ведя сидячий образ жизни, всё это приведёт к психозам и срывам, что, в свою очередь, вернет все ваши килограммы с лихвой! Слушайте свой организм! Будьте красивы и здоровы!

Все совершают ошибки, я предпочитаю орфографические)) спасибо за комментарий.

Ирина, будьте моим другом, пмогите похудеть.

Так-то правильно всё. Но заморочки с дневным количеством ккал., которое надо вычислить, чтобы начать худеть — Не обязательны. 800, 1000 ккал в день и процесс пойдёт. Пробовала, получилось.

хм, как-то тут не хватает рекламки о батончиках))

Эмм… 100 грамм сухой гречки это 345 калорий. Но 100 грамм сухой гречки это целая кастрюля вареной) нужно учитывать все же это.

Считаю, это лучшее с чего можно начать похудение!

Источник