Меню

Что бы такое сесть что бы похудеть



Что съесть, чтобы похудеть

Читайте также:
Капустная диета
Вода сасси — пей и худей
Ягоды Годжи
Чайный гриб для похудения
Овощная диета
Польза диетических супов

В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.

Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из данных в этой статье продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.

Продукты, которые сжигают жир

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.

И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.

И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!

Овощи и фрукты

Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.

Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень.

Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.

Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.

Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.

Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.

Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.

В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином.

Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.

Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.

Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.

Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.

Морская капуста

Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.

Молочная продукция

Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.

Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы.

Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах

Сухофрукты

Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар — они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями.

Читайте также:  Как можно похудеть быстро с помощью лимона

Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.

По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.

По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, — говорит диетолог Джессика Смит. — Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню

Грейпфрут

Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени.

Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи.

Результат не заставит себя долго ждать! Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.

Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.

Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

Источник

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?!

В ритме современной жизни мы часто не успеваем нормально и полноценно покушать. Очень часто мы «перекусываем» вредными продуктами, которые потом остаются в виде жира на наших бедрах и животе. Многие женщины современного мира мечтают о красивом теле и стройной фигуре, однако, продолжают кушать не полезную еду.

Чтобы добиться хорошего результата, чтобы не стеснятся надеть короткую юбку, либо облегающие брюки, нужно, в первую очередь, отказаться от перекусов и начать правильно питаться. Существует много систем питания, которые обеспечат вам все, о чем вы мечтаете, а именно: фигуру без жира, стройное и подтянутое тело. Данная статья посвящена правильному питанию, и продуктам, которые нужно употреблять, чтобы похудеть, или, хотя бы, держать свой вес в норме

Существует огромное количество продуктов, которые вы можете смело кушать каждый день, и при этом не поправляться (разумеется не без ограничений). Ниже наведен короткий список таких продуктов. Вот то, что нужно кушать, чтобы хорошо выглядеть:

Читайте также:  Комплекс силовых упражнений для девушек для похудения

1. Мясо. Данный продукт очень полезен и богат необходимыми минералами и витаминами. Полностью отказываться от мяса нельзя, однако и злоупотреблять им не стоит. Для того, чтобы похудеть, лучше всего выбирать нежирные сорта мяса: куриное филе, филе индейки, либо нежирную говядину. Эти виды мяса подарят вам ощущение сытости и не отложатся нежелательным жиром на вашем теле;

2. Рыба. Рыба необходима для правильной работы нашего организма, так как она насыщена жирами Омега 3, которые очень полезны. Жиры Омега 3 содержаться в очень немногих продуктах, но их предостаточно в рыбе. Под «рыбой» мы подразумеваем не только рыбу, но и другие дары моря, в частности креветки, мидии, кальмары, крабовое мясо;

3. Овощи. Никому не нужно рассказывать о пользе овощей, причем, приготовленных любым способом. Овощи можно употреблять как свежими (огурцы, помидоры, белокочанная капуста, болгарский перец), так и термически обработанными (кабачки, баклажаны, спаржевая фасоль, морковь, зеленый горошек, свекла). Как вы могли заметить, в списке овощей не указан картофель. Все потому, что в его составе очень много крахмала, т.е. углеводов , который может негативно отразиться на нашей фигуре. Картофель кушать никто не запрещает, однако, нужно следить за порциями и частотой употребления;

4. Фрукты . Все фрукты, кроме винограда и бананов, можно кушать, если вы хотите похудеть. Бананы и виноград не рекомендуют употреблять, поскольку в их составе много сахара, который тяжело перерабатывается организмом и часто остается на «бедрах» и «ягодицах»; И вообще помните, нет полезного сахара, будь то мёд или фрукты, во всем важно знать меру!

5. Крупы. Разнообразные каши — кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для полноценной работы нашего организма. Самыми любимыми кашами для худеющих должна стать гречневая, рисовая, овсяная и кукурузная. Именно эти виды каш приведут вас к ошеломительной фигуре. Они быстро перерабатываются и выводятся естественным путем, не загружая желудочно-кишечный тракт;

6. Вода. Как известно, человек на 85 % состоит из воды. Поэтому пить ее обязан каждый человек, не только тот, кто мечтает похудеть. В среднем взрослый человек должен выпивать до 2 литром обычной питьевой воды в день, а если вы хотите похудеть, то еще больше. Вода дарит ощущение сытости и наполненности желудка, поэтому лишний кусочек хлеба вы точно не съедите. Обычную питьевую воду можно заменить на столовую минералку без газов;

7. Яйца. Все знают, что белки — «кирпичи» нашего организма, поэтому их отсутствие может негативно сказаться на работе наших внутренних органов. Яйцо — продукт, в состав которого входят белки, причем, их очень много. Нет аналогичных продуктов по содержанию белка, поэтому употребление яиц должно стать вашей ежедневной привычкой;

8. Молочные продукты . Молоко, кефир, йогурт, творог, твердый сыр — все это нам необходимо. Молочные продукты не только очищают наш организм, выводят из него шлаки и токсины, но и дарят ощущение сытости. Все молочные продукты очень питательны, поэтому не стоит забывать о них в своем ежедневном рационе.

Подпишись на наш Telegram-канал @xydaya_ru и будь в курсе всего, что касается похудения и красоты!

Источник

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Здравствуйте,дорогие читатели! Лишний вес-это прежде всего вопрос здоровья, но для нас ,женщин, это еще и вопрос внешней красоты. Многие женщины в этом вопросе настолько одержимы похудением, что забывают о здоровье, применяя самые разнообразные диеты и жестко ограничивая себя во всем. Но оказывается, для того, чтобы похудеть, необязательно резко ограничивать калории, достаточно лишь есть правильную пищу.

О пользе бобовых

Многие демографические исследования показывают, что люди, которые едят много бобовых растений(фасоль,горох,нут,чечевицу),худеют. У них более тонкая талия, меньшая склонность к образованию лишнего веса, более низкое артериальное давление.

Читайте также:  Семена тайского базилика для похудения

Ученые сравнили потребление бобовых в больших количествах и ограничение калорий. Первую группу испытуемых попросили есть пять чашек чечевицы,нута,гороха или белой фасоли в неделю, в остальном никаких изменений пищевых привычек не внесли. Другую группу попросили урезать дневной рацион до 500 калорий.

В результате потребление бобовых столь же положительно сказалось на изменении объема талии и снижении сахара крови, что и ограничение калорий.Помимо этого у первой группы улучшился уровень холестерина и инсулина.

Так что всем, у кого есть риск заболеть диабетом, полезно будет включать бобовые в свой рацион.

О вреде чрезмерного употребления жиров

Количество жировых клеток в организме взрослого человека не сильно колеблется-вне зависимости от того, толстеет человек или худеет. Жировые клетки «разбухают» по мере того, как человек набирает вес.

У тучных и страдающих ожирением людей жировые клетки настолько переполняются, что жир выплескивается обратно в кровоток. У людей, часто употребляющих продукты с высоким содержанием жиров, уровень несвязанного жира в кровотоке такой же, как и у людей с ожирением.

У тучного человека жиры постоянно циркулируют в кровотоке,неважно, что он съел. И это является серьезным фактором риска для развития диабета 2 типа . Насыщенные жиры могут быть токсичны для клеток поджелудочной железы, отвечающих за производство инсулина.

Особенно вредно в этом отношении мясо. Возможно, это связано с тем, что в мясных продуктах выше уровень токсичных веществ . Промышленные ядохимикаты в рыбе и мясе используют жировые запасы организма как камеры хранения.И если тучному человеку не удастся похудеть, то его организм сможет полностью очиститься от токсинов только за 55-75 лет.

В крупномасштабном европейском исследовании было доказано, что даже при ограничении калорий потребление мяса связано с набором веса. То есть если взять двух людей, потребивших одинаковое количество калорий, вес будет больше у того из них,кто ел мясо.

Самым опасным видом мяса в этом отношении признана курятина,которая считается диетической едой.

100 лет назад одна порция цыпленка содержала всего 16 калорий в жире, сегодня в порции цыпленка более 200 калорий в жире. В современных цыплятах в десять раз больше жира, что делает их гораздо более вредными, чем стейки из говядины.

Натуральная растительная диета

У такой диеты есть несомненный плюс-вам не нужно считать калории, пропускать приемы пищи и контролировать порции, потому что в большинстве своем натуральные растительные продукты богаты питательными веществами и низкокалорийны.

Овощи и фрукты в среднем на 80-90 % состоят из воды. По данным экспериментов, люди едят привычное количество пищи независимо от ее калорийности, возможно,потому, что рецепторы растяжения в желудке посылают сигналы в мозг после того. как поступило определенное количество пищи.

У людей с ожирением обычно желудок растянут и требуется большой объем пищи, чтобы его заполнить. Заполните его натуральной растительной едой! Ешьте сколько хотите,не считая калории и углеводы, только овощи и фрукты.

У вас не только снизится вес, но и улучшится здоровье, снизится риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, придерживающихся растительного рациона, на 11 % выше скорость обмена веществ.

И если полностью растительная диета вас пугает, попробуйте хотя бы один прием пищи,желательно ужин, заменить на салат из свежих овощей,можно с добавлением орехов или оливкового масла. Причем вы можете съесть этих овощей сколько хотите,пока не почувствуете себя сытым.

Снизить вес,безусловно,необходимо, особенно если у вас есть диабет или артериальная гипертензия . Но снижение веса не должно быть самоцелью и достигаться любыми средствами. Главное при похудении-не только сохранить здоровье, но и улучшить его, и в этом вам поможет натуральная растительная диета. Будьте здоровы!

Информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До встречи!

Источник