Меню

Быстрое похудение для курящих



Диета для коптилки, или правила питания для курящих женщин

Какой должна быть диета для курящих

Удивлены названием? Именно так запрос «диета для курящих женщин» google перевел на иностранный язык – «коптилка».

Сколько бы раз ни говорили, что желтые зубы и плохой запах изо рта у курящих ничем не скроешь, бросать эту дурную привычку многие женщины все же не торопятся. Маски и уход могут лишь временно устранить сухость кожи и вернуть блеск волосам, убрать темные круги под глазами, ранние морщины и серый цвет лица. Да, идеально для каждой женщины – бросить курить и начать здоровый образ жизни. Тогда и внешность вас будет радовать при минимальном уходе.

Но если бросить курить вы пока не планируете, то хотя бы соблюдайте специальную диету для курящих, которая, к тому же, позволяет держать вес в норме.

Диета и курение: важные составляющие рациона

Чтобы предотвратить тяжелые заболевания и уменьшить вред от курения для внешности, курящих женщинам необходимы, в первую очередь:

1. Антиоксиданты

В процессе жизни в организме человека постоянно образуются свободные радикалы – соединения, которые ускоряют старение организма, провоцируют множество болезней, среди которых рак, болезни сердца, воспалительные процессы. У курящих людей из-за никотина и смолы процесс образования свободных радикалов значительно ускорен, но замедлить его под силу антиоксидантам. Эти отважные борцы со свободными радикалами, нейтрализуют их негативное действие, очищают, оздоравливают, омолаживают и обновляют клетки организма.

Диета для курящих женщин должна включать такие необходимые антиоксиданты:

  • витамин C: киви, цитрусовые, шиповник, смородина, красный перец, клубника, рябина;
  • витамин Е: масла (оливковое, кукурузное, льняное, масло ростков пшеницы и т.д.), авокадо, зерновые, отруби;
  • бета-каротин: морковь во всех формах, петрушка, лук, тыква, абрикосы;
  • селен: бразильский орех, кокосы, чеснок, тунец, кальмары, сардины, морская капуста;
  • цинк: семечки подсолнуха и тыквенные, любые орехи, устрицы, говядина, бобовые, зеленый чай;
  • липоевая кислота: печень, дрожжи, картофель, зеленые овощи;
  • ликопен: свежие помидоры и блюда из томатов, томатный сок, арбуз, ананас.


2. Кальций

Курение способствует выведению кальция из организма, а значит, повышается риск переломов и развития кариеса, волосы теряют блеск и начинают выпадать, ногти становятся ломкими. К периоду менопаузы недостаток кальция может привести к катастрофическим последствиям в форме остеопороза.

Кальций в легко усвояемой форме ищите в кунжуте, сардинах в масле, твердых сортах сыра, типа Пармезана, твороге, сметане. Либо в витаминных комплексах Кальцемин, Кальций Д3 Никомед, Витрум Кальциум, Остеокеа, Кальций Сандоз и др.

3. Жирные кислоты Омега 3

Еще один антиоксидант – омега 3, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшает состояние кожи и волос.

Содержится в жирной рыбе (сардины, лосось, скумбрия), льняном семени, кунжутном масле и грецких орехах. Также выпускается множество БАДов с омега 3, которые помогут вам покрыть дефицит этих важных кислот.

4. Кверцетин

Уже доказано, что это вещество борется с генетическими поломками и предотвращает развитие онкологии. Для курящих людей это очень актуально, ведь канцерогенов на них воздействует в разы больше, чем на среднестатистического человека.

Кверцетина особенно много в гречке, шиповнике, брокколи, коричневом рисе.

5. Продукты, выводящие тяжелые металлы из организма

В сигаретном дыму, помимо опасных смол, чего только нет, в том числе имеются и тяжелые металлы, у которых есть нехорошая особенность накапливаться в организме и приводить к смертельно-опасным заболеваниям.

С ролью нейтрализатора соединений тяжелых металлов лучше всех справляется вещество под названием пектин. Много его в яблоках, баклажанах, огурцах, редисе, вишне, грушах, винограде, калине, шиповнике, моркови, манго.

Особенное внимание обратите на морскую капусту и топинамбур.

Кроме прочих, ускорить выведение вредных соединений помогут аптечные энтеросорбенты, например, Полифепан, Энтеросгель, Полисорб, Рекицен-РД.

Диета для курящих предусматривает сокращение в питании

Это не значит, что от приведенного списка продуктов нужно отказаться раз и навсегда, но минимизировать их употребление очень желательно. Итак, курящим женщинам следует максимально отказаться от:

  • вредных, насыщенных жиров (сало, молоко, колбаса, сливочное масло, яичные желтки, мясо);
  • транс-жиров (маргарин, все «облегченные» и «диетические» продукты, фаст-фуд, супы из пакетов, любые полуфабрикаты, печенья);
  • поваренной соли (замените на морскую);
  • кофе (только не растворимый, и не более 2 чашек в день);
  • хлебобулочных изделий, изготовленных из белой муки.

А так же диета для курящих предусматривает полный отказ от алкоголя. Разрешатся только красное вино, но в небольшом количестве. Вы должны понимать, что качественное и полезное вино – напиток дорогой, и маловероятно, что вы встретите его в ближайшем супермаркете.

К тому же, курящей женщине и кроме вина есть, на что потратить пару тысяч рублей. Например, на отбеливающие зубные пасты, супер питательные маски или крема от темных кругов под глазами. Но это уже отдельная тема.

Источник

Курение и похудение

Вторая статья из цикла «Наши слабости и похудение».

Курение вредно априори – никто не спорит. Женское курение не только вредно, а еще и безобразно. Заметьте, это пишет женщина с пятилетним стажем курильщицы. Да-да, не сомневайтесь, я знаю, о чем пишу.

Как мы уже выяснили, в жизни каждого и человека есть две слабости: курение и алкоголь. Но если алкоголь – довольно сомнительная вредная привычка, так как возлияния в малых дозах никто не считает чем-то зазорным (особенно в России), то курение – это ВП на все сто процентов. Если в вашей жизни, дорогие женщины, курение фигурирует исключительно в виде мужниных окурков, не смывающихся в унитазе, то это статья будет вам не интересна. Если же вы грешите этой привычкой, можете смело читать и даже вступать со мной в полемику.

Итак, курение и похудение.

В двух параллельных строфах эти слова могли бы обеспечивать рифму. В жизни женщины все происходит точно так же: курение действительно помогает худеть. Надеюсь, меня сейчас не забросают камнями адепты здорового образа жизни, просто это доказанный факт. Никотин притупляет чувство голода и даже (я слышала!) сжигает холестерин. Многие девочки, среди них есть и мои знакомые, начинали курить именно поэтому. А те, кто просто всю жизнь страдал этой ВП, с видом знатоков признавали: выкуренная сигарета – полчаса отсутствия мыслей о еде.

Когда женщина решает похудеть, она пребывает в постоянных сомнениях: стоит ли садиться на диету, не наберет ли после этого она весь сброшенный излишек, как избавиться от чувства голода и не сорваться? Короче говоря, нервозность обеспечена. Чаще всего женщины, которые испытывают волнение, ощущают обостренное чувство голода. Сигарета помогает снять стресс и держаться на диете до победного конца.

Казалось бы, все так, курение, действительно, если и не способствует похудению, то, по крайней мере, гарантирует спокойствие и притупляет голод. Но как мне кажется, стоит взглянуть на эту гипотезу с другой стороны. Многие из нас обещают бросить курить: к наступающему Новому году, чтоб жизнь, как с чистого листа, к планированию ребенка, к тому времени, как ребенок подрастет, чтоб не дай Бог сам не закурил. Если подсаживаешься на сигареты, чтоб похудеть (что АБСОЛЮТНО глупо и неправильно) , стоит подумать о том, как потом будешь бросать. Известно, что женщины, которые избавляются от привычки «утренней затяжки», впоследствии набирают вес. Представьте, что будет, если женщина и без того полная или склонная к полноте?

В заключении хотела бы подвести итоги. Курящим женщинам проще сесть на диету, ведь «магическая» сила сигареты вместо бутерброда доказана чуть ли не научно. Кроме того, никотин что-то там сжигает – я это точно где-то слышала. Курение хоть и помогает худеть, но менее вредным от этого не становится. И не всегда цель оправдывает средства. Таким образом, целенаправленно начинать курить для того, чтобы быть стройной, глупо и чревато. Если в будущем захотите бросить – придется также бросить и мечты об идеальном теле. Берегите его и поскорей избавляйтесь от слабостей!

Подпишись на журнал ZОЖ и будь в курсе новых статей))) Не забудь поставить лайк)))

Источник

Курение помогает похудеть? Новые факты

Здравствуй, мой дорогой читатель. О вреде курения сейчас знает каждый. Пропаганду о бросании курить мы видим на каждом углу. В каждом магазине и в каждом телевизоре. Но бытует страшилка, если я брошу курить то я потолстею. Так ли это давай разбираться.

Многие люди искренне верят, что именно курение позволяет им иметь худощавую стройную фигуру. С одной стороны, это действительно так: вместо перекусов сладким чаем с булочками трехминутные перекуры с горой окурков, отказ от завтрака в пользу сигарет и безразличие к еде, ведь никотин приглушает вкусовые рецепторы. А с другой – желтые зубы, неприятный запах изо рта, нездоровый цвет лица и осипший голос.

В ходе проведенных исследований ученые из Корнельского университета нашли удивительную закономерность: никотин, содержащийся в сигаретах, усиливает активность гена AZG1, отвечающего за расщепление жиров и некоторых углеводов. Однако ученые убеждены, что связь между курением и изменениями веса значительно сложнее. В 2012 году итальянские ученые тестировали 60 девушек, отказавшихся от употребления сигарет. В результате по прошествии 9 месяцев кожа страдающих от никотиновой зависимости девушек помолодела на 13 лет, а вес не то, чтобы не увеличился, но даже несколько снизился.

Научно доказано, что сигаретный дым заметно снижает чувствительность вкусовых рецепторов, делая еду не столь уж и аппетитной, и незначительно ускоряет метаболизм. Если заглянуть глубже, курение всего лишь помогает «занять рот» , чтобы не есть лишнего. Кроме того, люди, ежедневно выкуривающие не менее 25 сигарет, несмотря на ускоренный метаболизм, гораздо больше склонны к полноте, чем те, кто выкуривает 1-2 сигареты или не курит вовсе. По данным проведенных исследований, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину ( инсулиновая резистентность ), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии.

Давайте теперь разберемся, как вообще курение влияет на организм в целом

1. Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе. Никотин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка. Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной . Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка.
2. Никотин оказывает вредное воздействие на сердечнососудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.

3. Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне , в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.

4. Курение приводит к увеличению выработки липидов ( жиров, растворенных в крови ) в организме. Как результат – атеросклероз

5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.

Теперь разберем как отказ от курения влияет на набор веса

После отказа от сигаретного кайфа организм медленно, но верно возвращается в нормальный рабочий ритм. А это нередко влечет за собой естественный набор веса. Такое явление замечают многие курильщики со стажем, но причины резкой полноты вполне объяснимы.

Кроме того, аппетит в это время повышается естественным образом. Уровень гликогена возвращается в норму, и организм требует свою долю глюкозы, а значит – вкусной и калорийной еды.

Так, а теперь подумаем, как нам бросить курить не поправиться. Вот несколько советов, которые вам помогут не набрать лишний вес

  • В первые недели после отказа от никотинового допинга важно четко распланировать рацион. В первые месяцы остается склонность к набору веса, поэтому сбалансированная диета просто необходима. Кроме того, здоровое питание поможет быстро восстановить правильный обмен веществ.
  • Физическая нагрузка прежде всего. Начинать стоит с малого – ежедневные прогулки, плавание, потом – любимый спорт, фитнес и т.д. Упражнения не только помогают сжигать лишний жир, они способствуют выработке «гормона удовольствия» дофамина, а это помогает не сорваться и не вернуться к сигаретам снова.
  • Постарайтесь максимально занять свой день. Любимая работа, спорт, встречи с друзьями, прогулки – плотное расписание позволит не думать ежеминутно о курении и как можно быстрее преодолеть зависимость.

А вы имеете вредные привычки? Пишите в комментариях какой у вас стаж курения. и хотите ли бросить эту пагубную привычку. Подписывайтесь на мой канал. Буду рада если эта статья стала вам интересной. Пишите свои вопросы, предложения по продвижению канала. Буду вам очень рада))*

Источник

Как бросить курить и похудеть одновременно?

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Влияние курения на вес человека

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

  1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
  2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
  3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
  4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.
  5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
  6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
  7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
  8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
  9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
  10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Источник

Читайте также:  Как правильно принимать сенну для похудения
Adblock
detector