Меню

Будет если стать вегетарианцем похудеешь



Вегетарианство и лишний вес – как избежать опасного тандема

Зачастую вегетарианцами становятся из идеологических соображений, когда человек перестает воспринимать животных как пищу . Адепты отказываются от мяса, яиц, молочных продуктов и даже меда, считая это жестокой эксплуатацией живых существ. Однако некоторые люди прибегают к растительному меню в попытке сбросить лишний вес – и диетологи называют такое решение серьезной ошибкой.

Подводные камни в рационе вегетарианцев

В интернете встречается немало хвалебных отзывов о том, как после отказа от продуктов животного происхождения женщины стремительно теряли вес. В этой информации нет ничего удивительного, поскольку мясо или рыба намного вкусней в жареном виде, а кусок отварной говядины даже внешне выглядит не слишком аппетитно. Вместо калорийных блюд женщина налегает на овощи, которые содержат клетчатку и улучшают пищеварение.

Однако возможен и другой сценарий, когда человек практикует здоровый рацион , но не худеет и даже набирает вес. Диетологи назвали основные ошибки, которые допускают в питании начинающие адепты:

1. Повышенное количество углеводов в рационе. Для насыщения достаточно 150-200 г мяса, а после исключения белковых продуктов из меню человек начинает испытывать постоянный голод. В веганском рационе часто встречается овощная пицца, блинчики без молока и яиц или макароны из муки высшего сорта. Все продукты животного происхождения исключены, но стрелка весов предательски замерла на одной отметке. На углеводах невозможно похудеть, поэтому основу рациона желательно составлять более тщательно.

2. Дефицит бобовых в меню. Горох, чечевица и фасоль практически у всех ассоциируются с неприятным симптомом «повышенное газообразование». При этом многие забывают, что именно бобовые являются ценным источником растительного белка. Диетологи советуют во избежание неприятной симптоматики не набрасываться на фасоль или горох, а постепенно включать полезные продукты в рацион.

3. Нелюбовь к овощам. Попытка избавиться от лишнего веса на морковке или огурцах заранее обречена на провал, если человек терпеть не может овощи. Похудение – это не временная мера, а пересмотр рациона и физической активности. Можно пару недель тоскливо хрустеть капустой, а затем сорваться на любимые сладости .

4. Отсутствие меры. Ошибочно полагать, что полезную пищу можно поглощать огромными порциями. Гранола, крупы, соки, авокадо, семена, орехи – даже небольшие перекусы в перерасчете на калории покажут внушительную цифру.

Рекомендации диетологов

Вегетарианство – это не временная методика похудения, а образ жизни. Для желающих сбросить вес растительное меню может оказаться ловушкой. Будучи вегетарианцем, вполне можно обзавестись лишними килограммами и ухудшить состояние здоровья, поскольку человеческий организм нуждается в полноценном питании. При неправильно составленном рационе возможен дефицит витаминов и важных микроэлементов, что приводит к психическим и неврологическим расстройствам.

Овощи и фрукты слишком быстро перевариваются, поэтому спустя 2 часа человек опять чувствует голод. Растительную пищу лучше использовать в качестве перекуса, а не делать ее основой ежедневного рациона. Мясо усваивается в несколько раз дольше, при этом чувство сытости дает не только белок, а и экстрактивные вещества, которые отсутствуют в овощах и фруктах.

Не стоит забывать о низкой калорийности диеты, что обязательно приведет к срыву, перееданию и повторному набору веса. К похудению следует подходить разумно, рассчитывая рацион по индивидуальным параметрам и потребностям организма. Важно учитывать физическую активность, вес, возраст и желаемый результат, которого можно достичь за реальные сроки.

При переходе на вегетарианство особое внимание нужно обращать на гликемический индекс продуктов. Чем выше показатель, тем быстрее повысится уровень сахара в крови, который затем стремительно упадет. Подобные «инсулиновые качели» способны привести к серьезным последствиям, поэтому неосмысленное вегетарианство нельзя назвать идеальным методом похудения. Опасно просто исключать продукты из меню, не заменяя их чем-то здоровым. Диету нужно сбалансировать, употребляя зелень, овощи, фрукты и макароны из твердых сортов пшеницы. Необходимо как можно чаще экспериментировать с продуктами и полезными рецептами, чтобы избежать прибавки в весе.

Читайте также:  Приложение для андроид как похудеть за 30 дней

Ешьте с пользой и на здоровье!

Если данная статья была Вам полезна — ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.

Возможно Вам будут интересны следующие статьи:

Источник

Как похудеть на веганстве: правила диеты + меню вегетарианца

Вегетарианство, что это: образ жизни, основанный на здоровом питании? Или в основе отказа от продуктов животного происхождения лежат морально-этические принципы? А может быть, – это какая-то новая веганская диета? В таком случае: как похудеть на веганстве? И можно ли похудеть на веганстве? Все внимание сюда!

Что дает вегетарианская диета

Прежде чем перейти к вопросу как похудеть на веганстве, определим основные благотворные факторы влияния на организм, которые дает такая форма питания:

  • Улучшается общее самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии;
  • Уходит лишний вес и приходит в норму давление;
  • Происходит очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Веганство для похудения: основные правила диеты

Теперь о правилах, которых необходимо придерживаться при веганстве для похудения.

1. Постепенность

Веганизм предполагает строгий отказ от мясных и молочных продуктов. Но, судя по отзывам, к веганству для похудения не нужно переходить резко.

Исключать из рациона мясо, рыбу и молоко нужно постепенно, дабы не навредить организму. Человек устроен так, что внезапное изменение типа питания может привести к болезням и слабости.

Начинать диету для веганов для похудения лучше в летний или осенний период, когда имеется огромное разнообразие растительной пищи.

2. Сбалансированность питания

Диета для веганов для похудения должна быть сбалансированной. Бездумный отказ от продуктов животного происхождения ни к чему хорошему не приведет.

Растительная пища должна быть подобрана таким образом, чтобы восполнять потребность организма в необходимых витаминах и микроэлементах.

3. Режим

Веганство для похудения будет эффективно только в случае соблюдения режима питания. День лучше начинать фруктами, а заканчивать овощами. Как и при любой диете, прием пищи для веганов для похудения должен заканчиваться в шесть часов вечера.

4. Вредные вкусовые привычки

Вегансто для худеющих предполагает полный отказ от вредной пищи. Сюда относятся хлебобулочные изделия, сладости, фаст фуды, газированные напитки.

5. Подкрепление диеты физическими упражнениями

Как похудеть вегану без физических упражнений? Да никак! Только тандем правильного питания и движения может привести к нужному результату!

Диета для веганов для похудения: меню

Список продуктов питания, из которых можно приготовить веганские блюда, отличается разнообразием. И это несмотря на многие ограничения. Сюда относятся:

  • Овощи и фрукты;
  • Орехи и бобовые;
  • Ягоды и семечки;
  • Соевая продукция;
  • Молочные соевые продукты: молоко, тофу, йогурт;
  • Грибы;
  • Крупы.

Разгуляться есть где. Главное – это заменить привычное мясо к гарниру его аналогами.

Итак, что мы имеем. Примерное меню для похудения:

1. Завтрак

Завтраки могут быть легкими, но калорийными. Мюсли с соевым йогуртом, любая безмолочная каша, кусочек сыра–тофу.

2. Обед

На время обеда отлично подойдет любой веганский суп. На второе – любой гарнир с соевым мясом или бобовыми.

3. Полдник

Фрукты, орехи, соки, смузи

4. Ужин

На ужин съешьте тушеные овощи или любой легкий овощной салатик.

Кстати неоценимую помощь вегану окажет такое чудо техники как блендер. С помощью него можно приготовить разнообразные витаминизированные смузи, рецепты которых представлены на нашем сайте.

Читайте также:  Если пить аллохол можно похудеть

Продуктовая лавка для вегана

Конечно, веганское меню несколько отличается от привычного. Поэтому многие задаются вопросом: где брать специфические товары? С фруктами и овощами все понятно – едем на продуктовые базы и затариваемся на несколько дней. С орехами, крупами и бобовыми проблем также не должно быть.

Вопросы возникают по поводу приобретения соевой продукции. Отзывы по вопросу как похудеть на веганстве приведут нас к интернету. Заходим на любой сайт веганского питания и уже через него попадаем в онлайн–магазин. В последнем в огромном количестве представлены веганские продукты с фотографиями – на потеряетесь.

Пара советов напоследок

Чтобы получить от диеты не только пользу для организма, но и радость старайтесь вносить разнообразие в меню. Это только кажется, что если отказаться от мясных и молочных продуктов, то больше ничего и не остается. На самом деле вкусных и полезных рецептов вегетарианского питания очень много.

При диете сведите к минимуму термическую обработку продуктов. Если это овощи, то употребляйте их в виде сырых салатов или смузи. Крупы будут полезнее в виде пророщенных зерен. А фрукты сами по себе вкусны в их естественном виде. Полезны также свежевыжатые соки и жиросжигающие коктейли.

Старайтесь подходить к столу только тогда, когда почувствовали настоящий голод. Прием пищи должен происходить по потребности, а не по расписанию.

Вегетарианская диета полезна тем, кто хочет перейти на веганство в принципе. В течение какого-то периода во время диеты можно понять сможет человек прожить без мяса или нет.

Поэтому веганская диета не только помогает похудеть, но и дает толчок к новому образу жизни.

Источник

6 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ НА ВЕГАНСКОЙ ДИЕТЕ

Сразу в начале я углублюсь в детали и скажу, что я противник всех диет для похудения .

Такие диеты можно найти в сети. У каждого есть свои сторонники и противники. Под каждой из которых, можно найти научные исследование, показывающие её чудодейственные свойства.

К сожалению, так сложилось, что мы считаем диету это всего лишь сводом указаний, который поможет быстро сбросить лишний вес. А между прочим, диета означает совершенно другое, это исключительно то, как мы едим. Это наши пищевые привычки и образ жизни.

Почему я противник диет для похудения?

Ответ очень прост, потому что диеты для похудения приводят наше тело в состояние стресса. Особенно плохими являются те диеты, которые предполагают очень низкое содержание калории (1200 и ниже) и те, которые обещают большую потерю веса за короткое время. Следует помнить, что во время последнего мы не теряем жир, наш организм теряет лишь воду, которая через несколько дней вновь вернется.

Веганство и вегетарианство в последнее время становятся все более и более популярными, что меня очень радует. Однако многие изменяют свой образ жизни только для того, что бы сбросить лишний вес. Веганские и вегетарианские диеты не являются диетами для похудения .

Вопрос в том, можете ли вы похудеть на веганстве / вегетарианстве?

На самом деле, да. Но если вы ожидаете быстрых результатов, вы можете быть разочарованы, хотя тут нет никаких правил. Будут те, кто утверждает, что их потеря веса произошла быстро, и они чувствовали, что «жир тает», у других вес постепенно снижался, а в других прибавляли в весе.

Итак, как вы худеете на веганской / вегетарианской диете?

1. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме.

Чем меньше в кухонных шкафах того, что может соблазнить вас, тем легче будет в снижении веса. Пищу с высокой степенью переработки часто содержат искусственные (вредные для здоровья) усилители вкуса, сахар (в любой форме: глюкозно-фруктозный сироп, аспартам, декстрин, экстракт ячменного солода и т. Д.), а также высокое содержание трансжиров и солей. И все это, чтобы улучшить вкус и побудить нас хотеть это еще больше.

Читайте также:  Как быстро похудеть с флуоксетином

2. Исключите молочные продукты и замените их фруктами и овощами

Молочные продукты содержат много жира (может содержать до 70%). Это ни здоровый жир, ни тот, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Кроме того, он содержит много токсинов, он подкисляет организм и является одной из основных причин, вызывающих прыщи, астму , сердечные заболевания и, как указано в ряде тестов, может способствовать развитию рака: в частности, рака молочной железы и простаты .

Начните день с воды. Это может быть стакан или несколько глотков для начала. Желательно с лимоном . В течение дня мы должны пить минимум 2 литра или около 8 стаканов. Правильное увлажнение улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от токсинов из нашего организма, кислородсодержащих веществ и, как правило, вода творит чудеса с нашим организмом.

4.Начните день со смузи, свежевыжатого сока или хорошей порции фруктов

Благодаря этому вы зарядите свое тело необходимыми витаминами и минералами, которые дадут вам энергию на весь день. Плоды легкие, они быстро перевариваются, поэтому мы не чувствуем себя неуклюжим. Благодаря высокому содержанию клетчатки (кроме соков) они помогают нам избавиться от проблем с пищеварением за предыдущий день. Содержащийся в них сахар быстро проникает в нашу кровь (переваривание происходит уже при контакте со слюной), превращаясь в глюкозу, которая питает все клетки нашего организма.

5. Позаботьтесь о здоровых закусках

То, что вы можете съесть быстро на работе или в дороге. Это могут быть фруктовые или питательные веганские батончики, рисовые вафли или сухофрукты. Это также могут быть орехами, семечками подсолнуха или тыквенными семечками, которые очень питательны и позволяют нам быстро утолить голод, прежде чем мы сможем съесть приличную еду. Кроме того, они являются отличным источником полезных жиров, белков и кальция. Здоровые закуски также помогают нам избежать нездоровой пищи. Когда мы голодны, мы быстро начинаем думать о «запрещенном», поэтому всегда будьте готовы :).

6. Будь активным

Двигайтесь как можно больше. Гуляйте, бегайте , занимайтесь спортом или просто запишитесь в тренажерный зал, можно заняться аэробикой, пилатесом или йогой. Выберите что-то, что вам нравится, чтобы вам было в первую очередь весело. Физическая активность поможет вам сбросить вес, но также поможет вам почувствовать себя лучше, восстановить силы и стать более счастливым благодаря эндорфинам, которые запускаются при движении.

Обращение к веганству может быть очень эффективным, и если есть избыточный вес, такое изменение целесообразно. Однако похудение на этом образе жизни происходит постепенно. Здоровая потеря веса — это та, в которой мы теряем от 0,5 до 1 кг в неделю, и мы можем ожидать такого воздействия на растительной диете. Однако все зависит от нашей физической активности, увлажнения, отдыха и того, что мы едим и сколько мы едим. Вы не должны есть слишком много или есть слишком мало. Переходя от «традиционной» диеты, вы должны помнить, что потребляемое количество пищи будет намного больше, чем раньше, потому что нам необходимо поддерживать достаточное количество энергии.

Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍

Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥

Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾

Источник

Adblock
detector