Меню

Бразильская диета для похудения



Бразильская диета, как потерять 12 кг за один месяц

Многие из нас неоднократно прибегали к различным диетам, но ни одна из них не оправдала надежд. Но есть одна, которая заслуживает внимания, — это бразильская диета , особая диета, которая поможет вам быстро сбросить вес.

Причина, по которой эта диета работает, заключается в том, что она низкокалорийная, но очень питательная. Но вы также должны быть осторожны, чтобы не заниматься физическими упражнениями, когда будете следовать этой диете. Следите за тем, чтобы ваша физическая нагрузка в этот период была очень легкой.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это попробовать диету в первый раз в течение двух недель. Так как это может быть очень рискованным для некоторых людей, потому что она действительно низкокалорийная. Вы должны всегда консультироваться с врачом, когда меняете диету или начинаете новый план тренировок.

Это план на целую неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов.

Закуска : горсть миндаля.

Обед: отварная рыба (100 г), салат из свежих овощей.

Ужин: повторить обед .

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из кокосового молока.

ВТОРНИК

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов.

Закуска : горсть миндаля.

Обед : Отварное мясо (100 г), 2 вареных картофеля, листья салата.

Ужин: вареная рыба (200 г), 1 яйцо вкрутую, салат, зеленый горошек.

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из кокосового молока.

СРЕДА

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов.

Закуска : горсть миндаля.

Обед : рис (100 г) с салатом из свежей капусты, 1 столовой ложки лимонного сока и мелко нарезанной петрушки.

Ужин : отварное мясо (100 г), 1 яблоко, листья салата.

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из кокосового молока.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов.

Закуска : горсть миндаля.

Обед : отварное мясо (100 г), небольшой кусочек сыра и 1 апельсин.

Ужин : 2 отварных картофеля, 150 г моркови, натертой с маслом.

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из кокосового молока.

ПЯТНИЦА

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов

Закуска : горсть миндаля

Обед : 150 г отварной рыбы, вареная морковь

Ужин : суп с грибами, овощной суп или тушеная рыба с небольшим кусочком хлеба.

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из органического кокосового молока.

СУББОТА

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов.

Закуска : горсть миндаля.

Обед : овощной суп, грибной суп или тушеная рыба, 1 небольшой кусочек хлеба.

Ужин : жареные грибы (100 г), салат из свежих овощей.

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из кокосового молока.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак : теплая лимонная вода, приготовленная из свежевыжатых лимонов.

Закуска : горсть миндаля.

Обед : Отварное мясо (100г), салат со свежей капустой, зеленым луком и соком лимона.

Ужин : Овощной суп, грибной или рыбный, фрукты (100г), листья салата.

Перед сном : протеиновый коктейль на растительной основе из кокосового молока.

Как мы уже говорили, эта низкокалорийная диета может быть рискованной. Вы можете повторить этот план диеты в течение 2-4 недель, но не следуйте ей дольше этого периода времени. Когда вы достигнете желаемой цели, можете съесть больше фруктов и овощей и со временем увеличить потребление белка.

Читайте также:  Что нельзя есть после родов что бы похудеть

Овощи и фрукты занимают большую часть этой диеты, что помогает вам получать ежедневную порцию необходимых витаминов и минералов, и именно поэтому эта диета является здоровой и питательной.

Подписывайтесь на наш канал и находите для себя подходящий способ для похудения.

Источник

Бразильская диета для похудения — минус 6 кг за 2 недели

Что такое бразильская диета ? Насколько бразильская диета эффективна в борьбе с ожирением? Попробуем разобраться. Бразильской диета называется оттого, что пользовалась и продолжает пользоваться популярностью среди бразильских актрис и моделей, всегда славившихся прекрасной фигурой.

Эта диета рассчитана на 14 дней и входит в число наиболее популярных двухнедельных диет. Бразильская диета — весьма сложное испытание, однако возможность сбросить 5-6 килограмм лишнего веса придаст силы тому, кто решит ей себя подвергнуть. Поскольку диета довольно голодная, наиболее подходящим временем для неё будет жаркое лето (недаром ведь диета зовется бразильской). В жару чувство голода не будет донимать так сильно.

Эта диета построена на употреблении белков, в первую очередь в виде яиц. Если вам нравятся яйца и вы любите пить кофе, то бразильская диета — прекрасный для вас вариант. Однако, существует ряд противопоказаний: людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и пищеварения она не подойдет.

Поскольку основу рациона составляют белковая пища, а всё остальное сильно ограничено, в организм не поступает ряд важных веществ, что не очень-то хорошо. Впрочем, если вы здоровы, бразильская диета не нанесет вам существенного вреда, но при этом эффективно поможет скинуть лишний жир. Рекомендуется в точности следовать предписываемому рациону, это необходимо для достижения наибольшего эффекта.

Рацион бразильской диеты

Ваше меню должно полностью исключать стимулирующие аппетит продукты или пищевые добавки. Также придется отказаться от пряностей (включая соль — она допустима лишь в минимальных количествах), жареных и копченых блюд, сладостей (и в принципе сахара), зерновых и мучных продуктов.

В основе рациона — яйца, кофе, нежирные мясо или рыба и свежие фрукты с овощами. Если между приемами пищи вас настигнет чувство острого голода — выпейте стакан воды или фруктово-ягодный фреш.

Итак вот что вам предстоит есть в качестве завтрака, обеда и ужина в течение двух недель:

1 и 2 дни
Завтрак: одно яйцо вкрутую, чашка кофе, яблоко.
Обед: яйцо, чашка кофе, яблоко.
Ужин: яйцо, чашка кофе, яблоко.
3 день
Завтрак: 2 яйца.
Обед: 100 г говядины, шпинат.
Ужин: яйцо, шпинат.
4 день
Завтрак: яйцо.
Обед: 150 г отварной рыбы, помидор.
Ужин: 2 яйца, чашка кофе.
5 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, овощи с уксусом.
6 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 100 г говядины, огурец.
Ужин: 150 г телятины, жаренной без жира, помидор, кофе.
7 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: половина цыпленка, жаренного без жира, овощи.
Ужин: вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.

На следующую неделю меню повторяется.

Результаты бразильской диеты держатся довольно долго. Меню достаточно разнообразно и, как видите, включает в себя и разное мясо, и рыбу, и овощи — наскучить не должно. Разумеется, индивидуальная непереносимость яиц станет непреодолимым препятствием и не позволит сесть на эту диету. Как уже говорилось выше, бразильская диета имеет противопоказания и перед ней необходимо получить консультацию у специалиста.

Читайте также:  Средство для похудения волшебные бобы

Источник

Бразильская диета для похудения — минус 6 кг за 2 недели

Пожалуй, самой популярной диетой среди латиноамериканских красавиц является бразильская диета. Она позволяет вам сделать фигуру изящной, сохранив при этом формы. Все продукты, необходимые для данной диеты, вы можете приобрести в любом магазине.

Бразильскую диету можно по праву назвать жесткой, т. к. она потребует значительных усилий. Система питания позволяет употреблять как рыбные и даже мясные блюда, так и другую пищу, богатую питательным белком. Это позволяет быстро сбросить вес, не набрав излишек калорий, при этом, не приводя организм к истощению и не принося ему никакого серьезного ущерба.

Принципы бразильской диеты

Рассматриваемая диета предполагает частое питание. Любой диетолог подтвердит, что разбив приемы пищи на 5-6 раз, вы не только принесете пользу своей фигуре, но и организму в целом. А все почему? Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее органы пищеварения справляются с полученной порцией. Количество приемов пищи на данной диете следует разбить минимум на четыре этапа.

Бразильскую диету считают жесткой не только из-за ограничений в продуктах, но также из-за правил, которые необходимо строго соблюдать.

Рацион должен быть четким, менять продукты местами и заменять другими нельзя. В противном случае вы можете не получить абсолютного никакого эффекта. На период диеты можете забыть о копченостях, сладком, мучном, выпечке, острым и соленым блюдам. Запрещено использовать любые приправы. Ведь не секрет, что острые специи помогают сжигать жиры. Но мы часто забываем, что они также улучшают аппетит, вызывая чувство голода.

Такая система питания требует добавления витаминов. Больше всего организму будет требоваться витамин С, но будет неплохо добавить целый комплекс витаминов. Лучше всего проконсультируйтесь со специалистом, который поможет подобрать необходимые препараты, восполняющие все полезные вещества, которые ваш организм потеряет во время диеты.

Как и при любой другой диете, вам будет необходимо пить больше жидкости. Отлично подойдут простая вода, негазированная минералка и соки без сахара.

Продолжительность диеты составляет 2 недели. Существуют и более длительные варианты, но без консультации с врачом рисковать не стоит, т. к. вы легко можете нанести своему организму серьезный урон. За 2 недели стресс будет практически незаметным, а вы сбросите 4-5 кг.

Меню диеты разделено на классическое количество приемов пищи: завтраки, обеды, ужины. разбито на классические завтрак, обед и ужин. Но, так как нам необходимо увеличить количество раз, то смело разделяйте обеды и ужины на две части.

Бразильцы, как известно, просто помешаны на кофе. Покупайте его молотым или в зернах, а главное натуральный. Он выводит большую часть жидкости из организма.

Меню бразильской диеты на 2 недели.

Основой являются продукты, содержащие большее количество белков рыба, мясо, овощи и яйца.

  • Завтракаем 1 яблоком, 1 яйцом и чашкой кофе.
  • Обедаем яблоком и яйцом.
  • Ужинаем также.
  • На завтрак отварите 2 яйца.
  • На обед отварите 100 г. говядины и шпинат.
  • На ужин шпинат и вареное яичко.
  • Позавтракайте вареным яйцом.
  • Пообедайте помидором и вареной морской рыбкой (100 г).
  • Поужинайте парой вареных яиц и чашкой кофе.
  • Выпейте чашку кофе и съешьте яйцо на завтрак.
  • В обед отлично подойдут помидор и вареная рыбка.
  • Поджарьте 100 г нежирной рыбки и приготовьте овощной салатик (можно с добавлением уксуса) на ужин.
  • Выпейте чашку кофе и съешьте яйцо на завтрак.
  • На обед отварите 100 г говядины, огурец и чашку кофе.
  • Поужинайте также говядиной (до 200 г) и выпейте чашку кофе.
  • Выпейте чашку кофе и съешьте яйцо на завтрак.
  • На обед подойдут 100 г. курицы, огурец и помидор.
  • На ужин повторите обед, добавив к нему кофе и яблоко.
Читайте также:  Какие массажи делать при похудении

Бразильская диета продолжительностью 4 недели.

Данный вариант является менее жестким, основу составляют соки, зелень и овощи. Порция сока 200 г. стакан.

  • Завтрак — апельсин, банан, апельсиновый сок.
  • Второй завтрак гренка из белого хлеба, апельсиновый сок.
  • На обед 100 г. вареной морской рыбки и овощной салат.
  • Последний прием пищи повторяет второй завтрак.
  • Позавтракаем вареным яйцом и яблочным фрэшем.
  • На второй завтрак съешьте гренку и выпейте яблочный фрэш.
  • Пара отваренных картофелин и 100 г вареного мяса отлично подойдут на обед.
  • Поужинайте салатиком из яйца, зеленого горошка, постного вареного мяса (10г) и листьев салата. Последний прием пищи повторяет второй завтрак.
  • Для первого приема пищи отлично подойдет стакан молока с гренкой.
  • Последующий прием пищи нежирный творог.
  • Пообедайте салатом из мякоти лимона, зелени и белокочанной капусты, а также 100 г. риса.
  • На ужин съешьте яблочко и 100 г. вареного мяса.
  • Позавтракайте четвертью ананаса, запив его же соком.
  • Для второго завтрака отлично подойдут апельсиновый сок и гренка. 100 г. вареного мяса, 30 г. сыра и апельсин составят ваш обед.
  • 150 г. тертой моркови и пара вареных картофелин с растительным маслом ваш ужин.
  • А перед сном выпейте стакан ананасового сока с гренкой.
  • Четверть ананаса и сок манго ваш завтрак.
  • На второй завтрак апельсин и яблоко.
  • Пара вареных морковок и вареная рыбка ваш обед.
  • На ужин овощной супчик.
  • А в последний прием пищи съешьте гренку, запив соком манго.
  • Завтракаем гренкой и яблочным соком.
  • На второй завтрак салатик из вареной свеклы.
  • Пообедайте овощным супчиком на постном бульоне с ломтиком черного хлеба.
  • Поужинайте овощным салатом и вареными грибами (100 г.).
  • Последний прием пищи повторяет завтрак.
  • Съешьте виноград и банан на завтрак.
  • Перекусите гренкой и виноградным соком.
  • На обед салат из зелени, лука и капусты и 100 г вареного мяса.
  • Грибной или рыбный супчик, фруктовый салат ужин.
  • Последний прием пищи состоит из винограда или виноградного сока.

Данная диета по энергетической ценности напоминает апельсиновую диету , как вы уже заметили, этот продукт встречается в меню довольно часто.

Плюсы бразильской диеты:

Эффективность. Если ваша мечта заключается в каких-то 5-6 килограммах, то ее легко осуществить всего за пару недель.

Продукты с высокой энергетической ценностью. Ваш организм не испытает сильный стресс, т. к. не будет подвержен сильному чувству голода.

Проверенность. Большинство бразильских красавиц и моделей пользуются именной данной диетой.

Минусы бразильской диеты:

Возможность возврата веса при условии, что вы бросите питаться согласно принципам здорового питания.

Довольно большое количество кофе. Если вы страдаете гипертонией или другими проблемами ССС, то данную диету лучше не использовать.

Если данная диета кажется вам чересчур жесткой, воспользуйтесь японской методикой .

Источник

Adblock
detector