Меню

Белые семечки для похудения



Тыквенные семечки для похудения: рецепты красоты

Чтобы поддерживать красоту и стройность фигуры, важно не только выбирать правильные продукты, но и знать, как их употреблять. Проект legkopolezno.ru расскажет, в чём польза тыквенных семечек для похудения. Многие девушки ошибочно полагают, что главное в борьбе с лишним весом — считать калории. Это не совсем так. Конечно, важно не переедать «тяжёлой» пищи, но иногда богатые жирами продукты — лучшие друзья стройной фигуры.

Тыквенные семечки для похудения: в чём польза

Помимо соблюдения баланса потребления и расхода калорий, для сброса веса необходимо настроить работу организма, помочь его естественным функциям саморегуляции. Тыквенные семечки для похудения выполняют сразу несколько важных задач:

  • деликатное очищение. Содержащиеся в них пищевые волокна и клетчатка помогают желудочно-кишечному тракту очищаться естественным образом;
  • улучшение обмена веществ. Жирные кислоты и витамины необходимы для расщепления поступающих в организм жиров и углеводов;
  • нормализация гормонального фона. Тыквенные семечки для похудения помогают настроить естественную регуляцию веса, так как содержащиеся в них вещества необходимы для выработки многих гормонов.

Кроме того, семена тыквы содержат белок, потребление которого важно для мышечной системы. Поскольку белки расщепляются легче, чем жиры, именно от них организм избавляется в первую очередь. Чтобы терять вес именно за счёт излишнего жира, а не истощения мышечной массы, необходимо в достаточном количестве употреблять белковую пищу.

Как использовать тыквенные семечки для похудения

Как и любой продукт, семена тыквы хороши в меру. Их высокая калорийность заставляет внимательно контролировать потребляемое количество. Лучше всего съедать не более 1–2 горстей семян в день, а для усиления очищающего эффекта рекомендуется делать это утром натощак.

Измельчённые семена нужно есть за 1 час до завтрака, при желании запивая тёплой водой. Тогда тыквенные семечки будут работать и для похудения, и для «запуска» организма, подготовки желудка к принятию основной пищи и очистки кишечника. Кроме того, насыщение организма природными антиоксидантами улучшит общее состояние здоровья и поможет вывести шлаки и другие вредные вещества.

Важно: употреблять тыквенные семечки для похудения можно только в сыром или подсушенном виде. В жареном виде они становятся не просто очень калорийными, но и теряют часть своих полезных свойств.

Помните, что в борьбе с лишним весом главное — это сбалансированное питание и физическая активность. Никакие диеты не дадут долгосрочного эффекта, поэтому включайте в свой рацион полезные продукты и сделайте правильное питание своей главной привычкой для поддержания красоты и здоровья!

Источник

Это удивительно, но семечки можно и даже нужно есть на диете при похудении

Семечки – продукт, любимый многими людьми.

Известно, что жареные ядра содержат много калорий.

А вот их польза для организма считается сомнительной.

У диетологов имеется свое мнение по поводу того, можно или нет семечки в период похудения.

Что скажут диетологи

Можно ли есть семечки на диете – врачи дают на вопрос положительный ответ. Они советуют худеющим придерживаться некоторых правил:

  1. Ограничить потребление продукта до 50-60 г в день. Диету с применением семечек совмещать с активным образом жизни и физическими нагрузками.
  2. Во время похудения отдавать предпочтение сырым семенам, так как они содержат меньшее количество калорий и представляют для организма большую пользу.
  3. Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, потреблять термически обработанный продукт, приготовленный запеканием с хлебобулочными изделиями. Обжарка в этом случае запрещена.
    Связано это с тем, что при данном способе приготовления в богатых растительным жиром семенах подсолнуха образуются вещества, способные вызвать обострение хронических заболеваний ЖКТ – желудочно-кишечного тракта.
  4. Семена приобретать в неочищенном виде, так как при хранении без кожуры они теряют все свои ценные характеристики.

Важно! Диетологи советуют есть семечки после основного приема пищи, чтобы избежать раздражения слизистых оболочек желудка. Так они не будут перемешиваться в желудке с другой пищей, и максимальное количество полезных веществ, содержащихся в семечках, усвоится организмом.

Еще один совет, которого необходимо придерживаться при выборе, – покупка семечек известного производителя. При потреблении некачественного продукта могут развиться аллергические реакции или появиться проблемы с пищеварительной системой.

Читайте также:  Какие три продукта нельзя есть чтобы похудеть

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Джордж Осава, японский врач-диетолог

Особой ценностью обладают тыквенные семена, так как они не содержат вредного холестерина. По мнению врача, они принесут пользу при потреблении в умеренном количестве. Диетолог выделил в составе продукта несколько ценных для организма человека компонентов: цинк, железо, витамины А, К и Е, камедь. Он считает, что подсолнечными семечками и тыквенными при похудении можно заменить животные жиры. Врач рекомендует подогревать ядра в микроволновке для того, чтобы они лучше усвоились кишечником.

Андрей Мосов, врач, руководитель отдела «Росконтроль»

Специалист не рекомендует увлекаться обжаренными семенами, так как в них содержится большое количество канцерогенов и продуктов окисления. Этот ингредиент не позволит худеющим сбросить лишние килограммы из-за того, что имеет высокую калорийность (в 100 г продукта содержится около 50 г жиров).

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Польза и вред: состав продукта, влияние на организм во время сокращения питания

Семена подсолнечника и тыквы разрешается включать в диету при похудении в небольшом количестве. Ограничение связано с тем, что в 100 г изделия содержится около 512 ккал. Однако во время сокращения питания этот продукт позволит организму восполнить запас необходимых витаминов и минералов. В день достаточно съедать около горсти семян.

Еще один плюс продукта при диете – быстрое утоление голода и длительное ощущение сытости. Следует отметить и другие полезные свойства семечек для человека:

  • снижение уровня холестерина в крови, что предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках артериальных сосудов, чем предотвращает атеросклеротическую болезнь ;
  • ускорение метаболизма;
  • стимуляция моторики кишечника;
  • преобразование жировых отложений в энергию.

Важно! Для похудения можно 1 раз в месяц проводить разгрузку на семенах тыквы. Они содержат трудноперевариваемые пищевые волокна, которые стимулируют ритмические сокращения стенок кишечника (перистальтику), благодаря чему нормализуются процессы пищеварения.

У рассматриваемой пищи имеется и ряд недостатков, которые особенно ярко проявляются при регулярном потреблении семечек:

  • разрушение или истончение зубной эмали;
  • образование камней на зубах;
  • нарушение функционирования почек и печени. Во многом это связано со значительным содержанием белка и жиров в семенах подсолнечника.

Внимание! Не стоит употреблять семена подсолнечника тем, у кого есть проблемы с функционированием почек и печени – органов природной дезинтоксикации организма. Поскольку много из полей, на которых выращивают подсолнечник, находятся возле автомобильных дорог, растение впитывает из грунта токсические вещества, находящиеся в выхлопных газах. Среди таких веществ: ртуть, свинец, кобальт, тяжелые металлы. Все они попадают в организм человека с семенами подсолнуха. А при сниженной функции почек и печени токсические вещества накапливаются в организме и вызывают его отравление (интоксикацию).

При чрезмерном потреблении продукт отрицательно сказывается на фигуре.

Диетологи рекомендуют во время диеты использовать семена подсолнечника, тыквы или льна. Полезные свойства и энергетическая ценность первых двух продуктов будут рассмотрены ниже.

Важное значение также имеет вид, в котором потребляется пища. Сырые и обжаренные ядра по-разному сказываются на фигуре. Худеющим также необходимо знать об оптимальном времени приема семян, благодаря которому не происходит отложения жировых запасов.

Тыквенные или подсолнуха

Во время похудения люди прибегают к потреблению подсолнечных или тыквенных семян. Диетологи спорят по поводу полезности первого продукта для организма худеющего.

Это связано с тем, что он может отрицательно повлиять на состояние поджелудочной железы и, тем самым, осложнить сброс лишних килограмм. Или даже вызвать воспаление органа, как острое (острый панкреатит), так и хроническое (хронический панкреатит).

В семенах подсолнечника содержится немало полезных компонентов – от аминокислот до магния, которые необходимы для полноценной работы сердца и нервной системы. Благодаря большому количеству клетчатки, ядра подсолнечника надолго дают ощущения сытости и заполняют желудок. При этом такая сытость вызывается не только за счет раздражения барорецепторов (рецепторов, ответственных за чувство растяжения стенок органов), но и за счет поступления в организм необходимых калорий.

Читайте также:  Какие таблетки помогают похудеть без рецепта

Полностью отказываться от семечек подсолнуха при похудении врачи не советуют, так как жирные кислоты, содержащиеся в них, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтевых пластин.

Совет! Быстро избавиться от шелухи подсолнечных семечек можно при помощи блендера. Продукт прокручивают на низких оборотах в течение нескольких секунд. После этого смесь нужно залить водой и оставить на некоторое время. Ядра останутся на дне, а шелуха всплывет.

Тыквенные семечки считаются еще более калорийными – в 100 г продукта содержится около 600 ккал. По этой причине диетологи рекомендуют ограничить их потребление до 20 г в день.

Полностью убирать их из питания также не следует, поскольку семена обладают сразу несколькими полезными для организма свойствами:

  1. Нормализуют перистальтику кишечника. Благодаря значительному содержанию трудноперевариваемых пищевых волокон, усиливается перистальтика кишечника, из-за чего процессы пищеварения улучшаются, а пищевые массы быстрее проходят по кишечнику.
  2. Стимулируют обмен веществ. Витамины, содержащиеся в семечках, ускоряют всасывание питательных веществ из пищи и ускоряют процессы расщепления компонентов пищи в ходе реакций ее переваривания за счет ускорения их активации.
  3. Нормализуют гормональный фон. В семенах тыквы имеются компоненты, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железой. Эти гормоны регулируют процессы обмена веществ, при их низкой концентрации метаболизм замедляется, что приводит к увеличению жировых отложений.

Тыквенные семечки можно использовать в качестве монодиеты. В этом случае в день съедают 200 г продукта в течение всего дня. Продолжать разгрузку можно не более 2 дней, так как ядра тыквы не смогут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Во время семечковой диеты разрешается пить только воду. При этом среднестатистическому человеку следует выпить за день не менее 1.5 л негазированной воды.

Сырые или жареные

Во время диеты предпочтение следует отдавать сырым ядрам. Жареные при похудении запрещены, вне зависимости от сорта.

Важно! При обжаривании калорийность подсолнечных и тыквенных семечек увеличивается с 520 и 600 ккал до 800 и 900 ккал, соответственно. Термически обработанные семена можно заменить несколькими приемами пищи или полноценным рационом при правильном питании.

В качестве сладости можно себе позволить немного халвы на диете. Однако необходимо учитывать высокую калорийность халвы, поэтому стоит вести дневник подсчета калорий, в котором нужно отмечать все приемы пищи, ее объем и калорийность.

Днем или на ночь

Продукт нужно потреблять в первой половине дня, чтобы сохранить вес в норме. Потребление семечек на ночь при похудении недопустимо, поскольку это негативно сказывается на системе пищеварения.

Даже небольшое количество ядер подсолнечника и тыквы, съеденных на ночь, могут стать причиной бессонницы, вздутия в животе, изжоги, колик. Единственный вид семян, который диетологи разрешают потреблять перед сном, – кунжутные. Их можно кушать отдельно или вместе с нежирными кисломолочными изделиями.

Источник

5 самых полезных семян, которые стоит есть худеющим

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Существует много видов семян, которые имеют удивительные преимущества, оказывают положительное влияние на снижение веса и здоровье худеющих. Они съедобны, во многих случаях очень вкусные, и, без сомнения, их следует добавлять в свой ежедневный рацион.

Семена также рассматриваются специалистами в области здорового питания как «супер-еда». Они занимают первое место из-за большого количества антиоксидантов, питательных веществ. В этой статье мы рассмотрим наиболее полезные для здоровья семена, которые рекомендуется добавлять в ежедневный рацион худеющих .

Семена шалфея, обычно называемые «чиа», наполнены до краев витаминами и минералами. Например, они содержат в десять раз больше клетчатки, чем рис, в восемь раз больше омега-3, чем лосось, в шесть раз больше кальция, чем молоко, и в три раза больше железа, чем шпинат.

Читайте также:  Как пить ромашку при похудении

Более того, они могут быть добавлены в ваш ежедневный рацион без каких-либо проблем в различных формах.

• Защита от сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3. Именно эта кислота, наряду с омега-6, наилучшим образом защищает ваше сердце.

• Понижение вашего кровяного давления.

• Снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.

• Поддержание надлежащего уровня триглицеридов в крови.

• Контроль уровня сахара в крови.

Семена кунжута имеют очень высокую концентрацию кальция и белка. По этой причине они являются очень популярным дополнением ко всем видам выпечки.

Они также обладают сильными антиоксидантными свойствами благодаря своим фенольным соединениям, помогают снизить уровень холестерина. Эта особенность делает семена кунжута очень полезными при заботе о здоровье и хорошем состоянии системы кровообращения.

К наиболее ценным питательным веществам , содержащимся в кунжуте, относятся:

• Минералы и микроэлементы (такие как магний, железо, калий, кальций, цинк, марганец).

Семена льна являются очень популярным продуктом питания на протяжении многих сотен лет. Конечно, их популярность в первую очередь связана с тем, что они чрезвычайно полезны для нашего здоровья.

Нельзя забывать и о том, что клетчатка необходима для улучшения всех процессов в нашей пищеварительной системе. Именно клетчатка является основным элементом в рационе худеющих .

Семена льна также помогают регулировать выработку гормонов в нашем организме. По этой причине они являются чрезвычайно важным дополнением к ежедневному рациону для женщин, находящихся в менструальном цикле или менопаузе.

Эти семена являются идеальным решением для похудения и снижения уровня холестерина в крови. Кроме того, они полезны для нашей пищеварительной системы.

Вы можете добавить льняное семя во множество блюд, таких как йогурты и коктейли, салаты, рис и макароны.

Семечки подсолнуха очень вкусные и, кроме того, очень полезны для нашего здоровья. Они характеризуются сильными антиоксидантными свойствами , которые эффективно борются со свободными радикалами.

Семена подсолнечника также имеют очень высокую концентрацию витамина Е. Это очень полезно с точки зрения питания и омоложения нашей кожи.

Подсолнух — отличная идея для всех, кто занимается разными видами спорта . Их польза в данном конкретном случае связана с высоким содержанием ценных минералов и всех витаминов группы В.

В семенах подсолнечника вы найдете большое количество таких питательных веществ, как:

• Витамины В и Е (которые помогают поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье)

• Минералы (магний, калий, селен, фосфор)

Кроме того, семена подсолнечника обычно рекомендуются в вегетарианской диете. Их популярность объясняется тем, что они являются отличным источником растительного белка . Однако избегайте соленых, подслащенных или жареных семян подсолнечника.

Только 100 граммов этих семян содержат до 54% суточного количества белка, рекомендованного экспертами.

Но это еще не все, потому что семена тыквы также содержат большое количество таких питательных веществ, как:

• Витамины из группы В

Семена тыквы известны своими противовоспалительными свойствами как для простаты, так и для мочевого пузыря.

Они также помогают строить и восстанавливать мышечную ткань. А поскольку они содержат триптофан , то помогают естественным образом стимулировать ваше общее настроение и самочувствие , что особенно важно при снижении веса.

Вы можете добавить их в супы, салаты, йогурты и сыры.

Употребляя эти замечательные семена, вы обеспечите свой организм необходимым количеством витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки. Это улучит работу всего организма, в том числе пищеварительной системы.

А кроме того, организм, обеспеченный всем необходимым материалом, будет более быстро и активно избавляться от всего лишнего и ненужного, выводить токсины и сжигать накопленные жиры .

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Источник

Adblock
detector