Меню

Баррандовская диета для похудения



Популярная баррандовская диета

Все чаще на просторах интернета встречаются упоминания о баррандовской диете. Многие девушки даже не догадываются, что она является реально эффективной. Благодаря данной системе всего за пару недель можно похудеть в среднем на 7 кг.

Создатели этой диеты учли основные особенности человеческого организма. Практически все количество калорий, рассчитанное на сутки, следует употреблять с утра. В итоге все они будут сожжены, а значит, новые жировые запасы не появятся. Это очень важно для процесса похудения.

Многие девушки, которые решились попробовать баррандовскую диету, остаются довольными. Они не только эффективно избавляются от избыточного веса, но и пребывают в уверенности, что все сброшенные килограммы не вернутся со временем. А ведь это действительно так!

Особенности баррандовской диеты

Данный способ похудения предполагает трехразовое питание. При этом на протяжении дня можно употреблять не более 1500 ккал. Несмотря на такое ограничение, в организм будут поступать все необходимые витамины, микроэлементы и прочие питательные вещества. Благодаря этому сохраняется нормальное функционирование организма, что очень важно для здоровья. Вы действительно похудеете и будете выглядеть привлекательно.

Баррандовская диета – это идеальный вариант для настоящих сладкоежек, ведь можно в разумном количестве употреблять определенные сладкие продукты. Речь идет о черном шоколаде, зефире, мармеладе, желе и фруктовом мороженом. Также данная система питания придется по вкусу и кофеманам, ведь такой бодрящий напиток не запрещен.

Одно из важных преимуществ этой диеты – ее простой рацион. Вам не нужно будет часами находиться на кухне у плиты или бегать по магазинам, отыскивая различные экзотические продукты.

Питьевой рацион этой диеты отчасти ограничен. Так, допускается употребление небольшого количества кофе, а также различных чаев и негазированной воды.

Винегретная диета очень полезна и рекомендуема к использованию практически всем, т.к. у нее практически нет противопоказаний.

По отзывам в интернете многим очень помогла диета 3 через 7, хотя ее и диетой то не назовешь, подробнее здесь.

Самым популярным летним супом, конечно же, признана окрошка, которая к тому же помогает похудеть http://www.stroini-e.ru/dieti/okroshka-kak-metod-pohudeniya.html

Недельное меню

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: стаканчик простокваши, пара небольших апельсинов или яблок;

— ужин: куриное яйцо вкрутую, творог 0-5% жирности (125г), пара свежих огурчиков.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: четверть цыпленка, пара свежих огурчиков;

— ужин: творог 0-5% жирности (125 г), 0,5 л свежего молока.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: 100 г любого нежирного сыра, апельсин либо небольшое яблоко;

— ужин: пара яиц вкрутую, 200 г свежего салата из овощей.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: четверть цыпленка, пара свежих огурчиков;

— ужин: 50 г вареной колбасы, 200 г салата из овощей.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: творог 0-5% жирности (125 г), апельсин либо небольшое яблоко;

Читайте также:  Кошка быстро похудела что делать

— ужин: яйцо вкрутую, свежий томат или несколько редисок, 100 г вареной колбасы.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: стакан простокваши, пара яблок или апельсинов;

— ужин: творог 0-5% жирности (125 г), стакан обезжиренного молока.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: свежий огурчик, 100 г вареной колбасы;

— ужин: несколько штучек свежей редиски, 100 г нежирного сыра.

Как повысить эффективность баррандовской диеты?

Если после недели на баррандовской диете вам не удалось достигнуть желаемого результата, то продлите курс еще на неделю. Обратите внимание, что медики не рекомендуют придерживаться такой системы более 14 дней. После этого срока нужно перейти на здоровое питание. Конечно, баррандовская диета относится к довольно щадящим, однако она не сможет полностью насытить организм необходимыми полезными веществами.

В дальнейшем при планировании собственного рациона рекомендуется учитывать основные принципы баррандовской диеты. Речь идет о небольшом снижении калорийности и отказе от вредных продуктов. Сладости и высококалорийные блюда можно есть только до обеда. Это объясняется тем, что ближе к вечеру обменные процессы постепенно замедляются, потому на переработку такой пищи потребуется больше времени. Обычно в итоге все полученные калории не перерабатываются, и происходит отложение жира.

Чтобы сохранить результат диеты, следует навсегда исключить из собственного рациона «вредности». Если же ваши пищевые привычки очень сильны, то можете позволить себе минимальное количество сладостей или жирную пищу. Главное, чтобы в этот же день у вас была физическая нагрузка. Речь идет не о прогулке или подъеме на 10 этаж по лестнице. Нужна полноценная тренировка или пробежка.

Конечно же, спортом следует заниматься и во время диеты. Благодаря тщательно разработанному рациону у вас будут оставаться силы для такой активности. При этом вы сбросите больше килограммов, а кожа не обвиснет. Выбор вида спорта зависит только от ваших личных предпочтений. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Благодаря такому подходу вам точно не захочется прогулять очередную тренировку. В итоге вы наконец-то обретете желанную фигуру!

Источник

Баррандовская диета: строгий рацион поможет сбросить лишний вес

Любая девушка мечтает иметь идеальную фигуру, параметры и вес. Зачастую добиться этого результата бывает невозможно без ограничений рациона и диет. Одной из интересных систем питания, способствующих сбросу веса и похудению, можно назвать баррандовскую диету.

Принцип действия

Эффективность диеты основана на резком снижении суточной нормы калорий. Также большая часть единиц энергии поступает утром до полудня, что увеличивает шансы их траты в продолжение дня.

Правила диеты

1) употребление в сутки не более 800 ккал;

2) употребление в сутки не меньше 1,5 л негазированной воды без добавок;

3) диетическое приготовление продуктов – тушение, варка, на гриле, на пару, запекание;

4) можно низкокалорийные десерты до 12:00;

5) заключительная трапеза проводится за 3–4 часа до ночного отдыха.

Важно! Вследствие резкого снижения калорий существует возможность возврата сброшенных килограммов после завершения диеты, поэтому вслед за этой системой питания необходимо сделать выход из нее, постепенно увеличивая суточную норму калорий, в продолжение 3–4 недель.

Читайте также:  Как делают чаи для похудения

Достоинства и недостатки диеты

Главное преимущество данной диеты – возможность сбросить более четырёх килограммов за две недели. Также при помощи этого режима питания можно уменьшить ёмкость желудка, что снижает вероятность перееданий в будущем.

Однако баррандовская диета имеет несколько недостатков. При соблюдении режима баррандовской диеты возможны такие симптомы, как быстрая утомляемость, сонливость, бессонница, раздражительность, увеличивается вероятность срыва и переедания из-за резкого снижения поступления энергии.

Примерное меню

Ниже приведены примеры меню на день, которые подходят при соблюдении баррандовской диеты.

Меню 1

Завтрак: 150 г пшённой каши на воде, яблоко, 10 г джема.

Ланч: 200 г маложирного йогурта и 100 г черники.

Ужин: 130 г куриной грудинки, 200 граммов стручковой фасоли, приготовленной на пару.

Меню 2

Завтрак: 200 г. маложирного творога, 15 г джема.

Ланч: 200 г куриной грудинки с 2 огурцами.

Ужин: 150 г тушёной цветной капусты и два сваренных яйца.

Меню 3

Завтрак: 150 г йогурта, 10 г джема, 100 г вишни.

Ланч: 150 г карпа на пару, 200 г салата из помидоров и огурцов.

Ужин: 150 г творога, 15 г домашнего варенья.

Заключение

Баррандовская диета не относится к идеальным и здоровым способам снижения массы тела. Однако многие девушки испытали на себе её эффективность и остались довольны результатом. В случае ухудшения состояния здоровья при соблюдении системы питания баррандовской следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Источник

Баррандовская диета: минус 12 кг за 5 недель без отказа от сладостей и хлеба

Диета с таинственным названием «Баррандовская» на самом деле предельно проста. Суть ее сводится к сокращению суточной калорийности, как и в большинстве популярных методик для снижения веса. Потреблять энергии меньше, чем расходовать, чтобы терять вес — лучше еще ничего не придумали и не придумают.

Интрига названия же до сих пор не раскрыта. Что конкретно означает «Баррандовская», остается только догадываться. Но менее привлекательной от этого диета не становится. Ее достаточно легко придерживаться продолжительное время. Потеря веса происходит плавная, без резкого дефицита важнейших питательных веществ, в том числе белка. Поэтому такая методика подходит при занятиях фитнесом. Для радикального похудения она не предназначена, зато результат обеспечивает более стойкий и без вреда организму.

Средняя продолжительность курса — 4–5 недель. За этот период тело не только избавится от накопившегося балласта, но и приобретет легкость, а вы приучитесь есть меньше и без проблем этим наедаться. Общая потеря веса за 5 недель составляет от 10–12 кг и более. В объемах тело уменьшится на 3–5 см. Повторять курс рекомендуется 1–2 раза в год.

Правила диеты

Калорийность суточного рациона на диете — около 1000 калорий , причем львиная доля пищи должна приходиться на первую половину дня. Поэтому правило «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» здесь актуально как никогда.

Основа рациона на диете «Баррандовская»: курица и яйца, индейка, нежирный творог и сыр, фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, ягоды, зелень, куриная ветчина, небольшое количество овсяного или галетного печенья, зефира, пастилы, домашнего варенья и меда (сладости строго до полудня). Также полезен отрубной или цельнозерновой хлеб или отруби (для работы ЖКТ).

Читайте также:  Что есть после утренней зарядки чтобы похудеть

Из этих продуктов и следует составлять каждодневный рацион. Термическая обработка — щадящая: варка, запекание, тушение, приготовление на пару и гриле (без масла). Соли использовать минимальное количество, специи и травы — только натуральные, без глутамата. Заправлять салаты можно растительным маслом.

Под запретом оказывается немного: копченые, жирные, жареные блюда, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные и алкогольные напитки, кетчуп, майонез.

Меню на 4 дня

Желательно придерживаться плана, есть 3–4 раза в день, не кусочничать. Норма питьевой воды — 1,5 литра. Зеленый чай, минералка, отвары шиповника и трав — без ограничений. Чай и кофе пить строго без сахара.

  • Завтрак: 2 тоста с сыром, 1 штучка зефира, кофе
  • Обед: 200 г отварной курицы, большая порция салата из овощей с маслом оливы, кусочек ржаного хлеба
  • Полдник: печеное яблоко с корицей, стакан кефира
  • Ужин: 2 отварных яйца, ломтик ветчины, листовой салат.
  • Завтрак: 120 г нежирного творога с медом, груша, кусочек пастилы, чай
  • Обед: 200 г отварной индейки, салат с помидорами, огурцами и зеленью, кусочек хлеба
  • Полдник: 2 груши, стакан кефира, 1,5 столовых ложки отрубей
  • Ужин: 150 г творога, стакан молока.

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик ветчины, овсяное печенье, кофе
  • Обед: 200 г отварной курицы, 2 апельсина, 70 г адыгейского сыра, зелень
  • Полдник: 125 мл нежирного йогурта с отрубями, 200 г любых ягод
  • Ужин: 1 вареное яйцо, ломтик сыра, листовой салат.
  • Завтрак: сэндвич с цельнозерновой булкой, сыром и овощами, кофе
  • Обед: 200 г курицы, запеченной в фольге, тушеные овощи, 1,5 столовых ложки отрубей
  • Полдник: 2 киви, стакан свежевыжатого сока из яблока или апельсина
  • Ужин: 2 отварных яйца, 50 г адыгейского сыра, листовой салат.

Плюсы и минусы диеты

Из плюсов: здоровый рацион (по сути правильное питание, только сильно умеренное с пониженным калоражем), привычные и простые продукты и блюда — никакой экзотики, высокая эффективность, хорошая переносимость, отсутствие жестких правил, разрешены сладости.

Кроме того, худеющий привыкает насыщаться малым, что поможет поддерживать нормальный вес в дальнейшем.

Из минусов: недостаток углеводов и небольшая калорийность рациона. Это увеличивает вероятность срыва. Методика подразумевает ограничения в количестве пищи, поэтому требует силы воли. Тем, кто хочет похудеть, ничего не делая, такая диета не слишком понравится.

Рекомендации, противопоказания

Выходить из диеты следует плавно . На возвращение к обычному рациону лучше отвести не менее 2-х недель, постепенно возвращая в меню привычные продукты, но в умеренных количествах. Порции же желательно оставить небольшими и потом. Высококалорийную пищу можно употреблять не ранее, чем через 2 недели.

Если «Баррандовская» методика дается вам слишком тяжело, перестаньте придерживаться ее. Поводом для прекращения служат утомляемость, сонливость, слабость, нервное напряжение, снижение работоспособности, ухудшение работы кишечника.

Противопоказания

Эта методика не подходит беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, пожилым людям, при наличии заболеваний ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете. Подобрать другую диету также следует тем, кто занят тяжелым физическим или умственным трудом, изнурительно тренируется или профессионально занимается спортом.

Перед началом рекомендуется консультация врача!

Источник

Adblock
detector