Меню

Анита луценко секрет успешного похудения



Худеем с Анитой Луценко: советы, рекомендации и отзывы

Ты хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Интернет пестрит разными советами и диетами, но разобраться в них не так уж и просто. Тем более не секрет, что далеко не все рекомендации, найденные в сети, дают результат. Многие из них не просто бесполезные, а даже вредные. Так каким источникам стоит доверять? Немногим, но среди них однозначно стоит прислушаться к советам профессионального тренера Аниты Луценко.

Благодаря ее советам сотни людей добились фигуры своей мечты, и это не предел. Дневники похудения, марафоны без сладкого, комплексы упражнений, система – это то, чем славится Анита среди своих последователей. Хочешь узнать больше? Подробности в нашей статье.

Кто такая Анита Луценко

Так кто же такая Анита Луценко? Профессиональный тренер, известный эксперт по вопросам похудения, наставница в мегапопулярной программе «Взвешенные и счастливые» — не весь перечень ее достижений. Кроме этого Анита – автор WOWBODY, уникальной программы похудения.

Ее блог в Instagram с аудиторией в миллион полписчиков – просто кладезь полезных знаний и мотивации. С помощью ее советов сотни людей по новому посмотрели на вопросы похудения.

С чего начать: советы от Луценко

Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное – не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

14 дней без сахара

Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.

  1. Две недели прожить без сладкого.
  2. Две недели прожить без алкоголя.

Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

«Отсутствие сладкого – это не мучение, а спасение своего организма!» – уверяет в своем блоге Анита.

Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

Дневник похудения от Аниты Луценко

Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу, нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

  • телятину,
  • мясо кролика,
  • морепродукты,
  • яйца,
  • молоко,
  • творог,
  • кефир,
  • грибы,
  • овсянку
  • хлеб из цельных сортов зерна.

Категорически запрещается употреблять:

  • кетчуп,
  • газировку,
  • продукты в вакуумной упаковке,
  • сухари и бублики.

Помимо специального режима питания в программу входят ежедневные тренировки в течении 16 дней. Каждый день тебе предстоит новый комплекс упражнений. Все видео тренировок ты можешь посмотреть прямо здесь «Дневник похудения с Анитой Луценко». А в комментариях — почитать отзывы об их эффективности и поделиться своими впечатлениями!

Дневник похудения с Анитой Луценко — полный курс (42 видео)

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Читайте также:  200 салатов для похудения

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне 😉

✅меню на день
✅тренировка
✅рекомендации
✅новые эмоции
✅и желание продолжать».

В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

Источник

Анита Луценко: секреты успешного похудения

Для того чтобы худеть эффективно не помешает участие в процессе специалиста, например, фитнес-тренера. Одним из самых нашумевших тренеров на сегодняшний день является Анита Луценко – профессиональный фитнес-тренер программы «Зважені та щасливі». Если она помогла похудеть людям в два раза, при избыточном весе в 70-80кг, то неужели она не справиться с вашими 10 килограммами. Итак, несколько секретов успешного похудения от Аниты Луценко.

  1. Контролируйте свой голод после тренировки. Очень часто люди потренировавшись, хотят поощрить себя чем-то вкусненьким, в итоге съев больше, чем потратили за тренировку. Есть и другая крайность: некоторые считают, что секрет быстрого похудения – это отказаться от еды вовсе. В итоге они не едят ни утром, ни в обед, ни до, ни после тренировки, а ночью, проснувшись от голода, съедают все, что есть в холодильнике.
  2. Секрет успешного похудения кроется в том, чтобы после тренировки дать организму «поголодать». После занятий метаболизм ускоряется, и вы чувствуете звериный голод, однако если немного потерпеть, то в этот момент организм будет утолять свой аппетит вашими жировыми отложениями.
  3. Также Анита Луценко рекомендует выполнять ее комплекс для ускорения обмена веществ, таким образом, калории будут сжигаться 24 часа в сутки. Главный секрет похудения – выполнять упражнения утром.

Анита Луценко составитель огромного количества специальных тренингов. Например, вы можете найти ее интервальный тренинг, который является сочетанием бега, прыжков, растяжек и силовых упражнений с короткими перерывами, или же выбрать короткий пятиминутный комплекс для похудения. Вы можете ежедневно узнавать по секрету похудения от Аниты Луценко в эфире программы «Все буде добре», а также худеть вместе с ней перед телевизором.

Источник

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней: правила и меню

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Читайте также:  Вращения тазом для похудения

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

Сорвал одежду с немощного тела: муж Заворотюк показал жену без прикрас — «Не все к такому были готовы» (ФОТО)

Оксана Марченко призналась, куда подевала свои роскошные наряды с «Х-Фактора»

Изменилась до неузнаваемости: располневшая Тина Кароль стала похожа на Елену Кравец из «Квартала-95» – это нужно видеть

Как понять, что вы уже переболели китайским вирусом: ТОП-4 симптома

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  • Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  • Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  • Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  • Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  • Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  • Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Читайте также:  Еда для похудения количество

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как улучшить состояние волос: шпаргалка по уходу. Большие изменения начинаются с маленьких шагов.

Источник

Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

Полностью исключаем сахар из рациона

14 октября 2020

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

Сладости — это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно.

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

Рассчитайте свою норму воды в сутки:

Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал.

Источник