Меню

Аминокислотный комплекс при похудении



Какие аминокислоты принимать, чтобы похудеть

Сами по себе аминокислоты представляют своеобразные «составные части» белков, которые задействованы во многих процессах, происходящих в организме. Исследования показали, что они способны значительно влиять на вес, проявляя свою активность по разным направлениям. По этой причине аминокислоты для похудения крайне важны. И сегодня они стали интересны не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, следящим за здоровьем и фигурой.

Какова роль аминокислот в похудении

Поскольку причин для появления лишнего веса может быть очень много, то и способов борьбы с ним существует целый комплекс. Одной из наиболее серьезных ошибок тех, кто стремится к похудению, является неправильное формирование режима питания. В результате жестких ограничений на прием пищи организм приводится в такое состояние, при котором он начинает искать способы усиленного формирования «жировых запасов». Это значит, что стоит отказаться от диеты, как все достигнутое похудение может моментально пропасть.

Чтобы поддерживать функционирование организма в «штатном режиме», ему нужно доставлять достаточное количество аминокислот, которые участвуют в синтезе элементов, идущих на создание костной ткани и мышц. Получить аминокислоты в нужном объеме можно и с пищей, но при похудении это не слишком просто. Поэтому существует специальное спортивное питании и БАДы, в которых они подобраны в наиболее оптимальном и сбалансированном соотношении.

Какие аминокислоты помогают в похудении

Число известных аминокислот довольно велико, но в целях похудения могут использоваться лишь несколько из них. На эти вещества и нужно обращать внимание в первую очередь.

1. Валин (BCAA). Эта аминокислота известна не только среди желающих достичь заметного похудения, но также и у бодибилдеров. Благодаря этому веществу удается защитить мышцы от разрушения, которое в процессе похудения может случиться с большой вероятностью. Специальные комплексы, содержащие аминокислоту валин, очень эффективно совмещать с физическими нагрузками в спортзале. Также BCAA можно найти в грибах, орехах, бобовых культурах, пшенице, рыбе.

2. Фенилаланин. Действие аминокислоты заключается в притуплении аппетита, повышении работоспособности, повышении настроения. При достаточном количестве фенилаланина в организме получается намного легче перейти на диетический режим питания. Его получают вместе с яйцами, курятиной, молокопродуктами, бобами.

3. Лизин. При похудении способна развиться раздражительность из-за строгой диета. Аминокислота лизин помогает с ней справиться. Также благодаря ей нормализуется аппетит, функционирование систем органов становится более слаженным. Содержится в молоке, мясе, картофеле, сыре, морепродуктах, яйцах.

4. Метионин. Аминокислота, способная улучшить пищеварение, а также нейтрализовать свободные радикалы. Соответственно, способствует не только похудению, но еще и продлению молодости. Ее источниками являются мясо, кисломолочные продукты, чеснок, лук.

При нехватке какой-либо из этих основных аминокислот эффективность действий в целях похудения значительно снизится. Чтобы этого не произошло, нужно грамотно составлять диету или использовать специальные БАДы. В противном случае обязательно возникнут проблемы с пищеварением, обмен веществ станет медленным. Также это грозит развитием депрессии и общей неудовлетворенностью жизнью.

Но нужно учитывать, что аминокислоты для похудения в виде спортивных препаратов или добавок к пище необходимо принимать очень внимательно. Перед началом их употребления следует обратиться к лечащему врачу или хотя бы спортивному тренеру.

Источник

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

  • Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.
  • L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.
  • Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе.
  • Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.
Читайте также:  Диета овощного супа для похудения

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

Источник

Аминокислоты для похудения: как правильно принимать

Участниками всех обменных процессов человеческого организма являются аминокислоты. Они способствуют сжиганию лишнего жира в области живота, росту мышечной массы, снижению аппетита.

Сбалансированность аминокислот важна при любой программе похудения, особенно во время сушки тела в спортзале.

Какие аминокислоты лучше для похудения

Для похудения и сохранения стройной фигуры нужны аминокислоты, которые являются строительными элементами белков. Протеиновое питание входит в рацион спортсменов для поддержания физической формы, наращивания мышечной массы. При соблюдении несбалансированных и монодиет также важно, чтобы в организм поступало достаточное количество незаменимых аминокислот. Получают их из пищи или специальных добавок, каковые делятся на две категории:

  1. Комплексные – быстроусвояемый вид спортивного питания, получаемый из сывороточного гидролизата. Включает в себя все требующиеся организму аминокислоты, но употребляется только вместе с едой.
  2. В свободной форме – изначально расщеплены синтетическим путем. Они являются легкоусвояемыми, не связаны с приемами пищи.

В борьбе с лишними килограммами пальму первенства держит L-карнитин. Это незаменимая аминокислота для сжигания жира. Ее главная роль – быстрое расщепление жиров, обеспечение организма дополнительной энергией. Но применять ее целесообразно только перед физическими нагрузками. Значительное влияние на процесс похудения оказывают тирозин, лейцин, ВСАА, триптофан, аргинин, креатин.

Лейцин

Существенную роль в похудении играет Лейцин, эта незаменимая аминокислота:

  • стимулирует синтез белков, способствуя сжиганию калорий;
  • притупляет чувство голода;
  • предотвращает деградацию мышц, защищает их от повреждений;
  • благоприятно сказывается на состоянии кожи, уменьшая проявления целлюлита;
  • увеличивает работоспособность;
  • укрепляет иммунную систему;
  • часто применяют для антивозрастных программ.

Тирозин

Условно незаменимая аминокислота тирозин, ускоряющая метаболизм, способствует похудению с нескольких сторон:

  • улучшает синтез белка, сохраняет мышечную массу во время тяжелых физических нагрузок;
  • снижает аппетит, что важно для периода низкокалорийных диет;
  • содействует выработке гормонов, снимающих стресс и улучшающих настроение.

Триптофан

Сложно переоценить значимость такой аминокислоты для похудения женщинам и мужчинам, как триптофан:

  • вырабатывается гормон радости – серотонин, что снижает психическое напряжение во время диет и физических перегрузок;
  • триптофан рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения (булимия, ожирение), так как нормализует аппетит;
  • ­участвует в синтезе ниацина и мелатонина, что способствует нормализации сна, улучшению внешнего вида;
  • при одновременном приеме с лизином, понижает уровень холестерина в крови.

Комплекс ВСАА включает валин, лейцин, изолейцин. Данные аминокислоты воздействуют на восстановление и прирост мышц. Они важны для организма каждого человека, а в спорте просто незаменимы:

  1. Входящий в состав ВСАА лейцин повышает выработку гормона лептина, который отвечает за контроль над массой тела, воздействует на ускорение жиросжигания.
  2. Изолейцин незаменим для любого вида спорта, особенно в тренировках с отягощением. Он способствует обогащению крови кислородом (повышая общую выносливость организма), участвует в образовании инсулина, обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей.
  3. Благодаря валину синтезируется пантотеновая кислота (витамин В5), которая борется со стрессами, физической усталостью. Валин активизирует синтез белка, что сказывается на укреплении и восстановлении мышц.

Как принимать аминокислоты при похудении

Выпускаются аминокислоты в капсулах, порошке и жидком виде. Принимая их, нужно соблюдать дозировку и сроки употребления, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательное время приема: утром и вечером (перед сном), дальнейшее употребление и доза зависят от параметров тела, количества тренировок. Схема принятия аминокислот следующая:

  • жидкие – пить до 5 раз в сутки по 3 г;
  • порошковые – 5 г развести водой, употреблять за 15-20 мин. до и после занятий спортом, за 30 мин. перед сном;
  • в капсулах (таблетках) – по 1-2 капсулы 3-5 раз в день, за 20 мин. до тренировки, через столько же после нее. Последний прием – за 30 мин до сна.
Читайте также:  При похудении худеют ягодицы

Видео

Источник

Аминокислоты для похудения женщинам

Программа похудения включает диетический рацион питания и физическую нагрузку. При потере веса важно уделить внимание укреплению мышечной ткани, восстановлению организма после серьёзных занятий. Сделать это помогут аминокислоты.

Что такое аминокислоты

Практически все процессы в организме происходят при участии белков. Из них формируются внутренние органы, связки, мышцы, железы, ногти и волосы. Белковые соединения содержатся в структуре костной ткани и жидкости. Они входят в состав даже гормонов и ферментов.

Структурные химические частицы, принимающие непосредственное участие в строительстве белков, являются аминокислотами. В организме каждый белок по-своему уникален, так как создан для определённых целей.

Белки присутствуют в органах и тканях организма. Некоторые соединения выполняют функцию нейромедиаторов. Их задача состоит в передаче нервных импульсов с одной нервной клетки на другую. Это свидетельствует о том, что аминокислоты важны для нормальной работы головного мозга.

Среди других функций аминокислот:

  • повышение концентрации внимания, улучшение состояния нервной системы;
  • активизация процесса регенерации;
  • нормализация обмена веществ;
  • поддержка иммунитета;
  • формирование мышечной ткани;
  • восстановление энергетического баланса;
  • укрепление структуры волос, кожи, ногтей.

При похудении аминокислоты сдерживают аппетит, что облегчает переход на диетическое питание. Сбросу веса способствуют также: ускоренный метаболизм, жиросжигающий эффект, регуляция гормона инсулина в крови.

Нутриенты одинаково важны, как для мужчин, так и женщин. Представителям сильного пола они помогают наращивать мышечную массу. Женскую половину аминокислоты избавляют от избытка жировой ткани.

При нехватке аминокислот отмечается снижение физической активности, повышение риска получения травмы.

Какие бывают аминокислоты

Аминокислоты классифицируются на разные группы, формы и виды. Все они представляют собой органические соединения.

Группы аминокислот

Название Особенность Нутриенты Заменимые Синтезируются в организме. Глютамин, цистеин, аланин, глицин, таурин, гидроксипролин, орнитин, аспарагин, пролин, цитруллин, серин. Условно заменимые Синтезируются в организме, но в незначительном кол-ве. Тирозин, аргинин, цистин, гистидин. Незаменимые В организме не синтезируются, основной поставщик – продукты питания. Лейцин, триптофан, валин, треонин, изолейцин, метионин, лизин, фенилаланин.

При похудении ключевым продуктом являются незаменимые аминокислоты.

  1. Лейцин – снижает распад мышечного белка, заряжает организм энергией, является строителем мышц.
  2. Валин – нормализует азотный обмен, улучшает мышечную координацию, восстанавливает мышцы.
  3. Триптофан – стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает болевой порог, способствует выработке серотонина.
  4. Треонин – укрепляет иммунную функцию, активизирует процесс очистки печени.
  5. Лизин – усиливает действие аргинина, принимает участие в выработке карнитина.
  6. Фенилаланин – участвует в выработке норэпинерфина, который улучшает передачу сигнала нервных клеток в головной мозг, формирует хрящевую ткань.
  7. Изолейцин – участвует в выработке гемоглобина, наполняет клетки энергией, препятствует уменьшению мышечной массы.
  8. Метионин – восстанавливает повреждённые ткани печени, почек, способствует синтезу белка в клетках.

Формы аминокислот

Название формы Особенности Нюансы
Свободная Усваиваются такие вещества быстро, без расщепления. Идеальный вариант для восстановления и роста мышечной ткани. Связи с другими молекулами отсутствуют.

Высокая стоимость. Гидролизованная Связь между молекулами в виде цепочки, которая разрушается в процессе расщепления.

Доступная цена. Вещества дольше усваиваются. Ди- и трипептидная Часть пептидов усваивается практически мгновенно. Другая половина нуждается в расщеплении. Такие аминокислоты встречаются редко.

Классификация по видам:

  1. Отдельные аминокислоты – сюда входят определённые вещества или целая группа, которая характеризуется одинаковыми свойствами. Задача данного вида заключается в регуляции отдельных биохимических процессов. Благодаря этому появляется возможность влиять на выносливость, рост мышц, интенсивность сжигания жира.
  2. BCAA – вещества, имеющие разветвлённую боковую цепочку. Она включает 3 незаменимые кислоты: лейцин, валин, изолейцин. Ключевая задача этого вида состоит в построении мышечной ткани. Основное направление применения – бодибилдинг. Преимуществами аминокислот считаются: защита мышц от разрушения, силовые показатели, увеличение сухой мышечной массы. Из недостатков отмечается только высокая цена.

Как правильно принимать

Аминокислоты следует принимать согласно инструкции. Но самыми важными считаются приёмы:

  1. После пробуждения (в утреннее время в организме отмечается повышение уровня кортизола, стабилизировать его поможет доза аминокислот).
  2. После тренировок (вещество поможет восстановить физические и энергетические силы, потраченные на занятия спортом).

Доза одного приёма определяется индивидуально. В среднем она равна 5-10 г. При похудении количество порции немного увеличивают, вводя дополнительный приём между завтраком и обедом. Это подавляет аппетит, способствует повышению метаболизма.

Рассчитать суточную дозировку несложно, стоит только учесть интенсивность физической нагрузки и массу тела. Максимальный показатель не должен превышать 1,7 г на килограмм веса. Если в качестве источника аминокислот выбраны продукты питания, предпочтение отдаётся растительной пище. В процессе термической обработки глютамин, лейцин и пр. нутриенты распадаются. Исходя из этого, специалисты советуют их использовать в сыром виде.

Скорость усвоения аминокислот зависит от того, в какой форме они выпускаются.

  1. Порошок – характеризуются небольшой горечью, быстрым усвоением. Одним из недостатков является необходимость разводить средство в воде. Растворение происходит не так быстро, как хотелось бы. Специалисты рекомендуют выбирать добавку самого мелкого помола. С экономической точки зрения порошковой продукции хватает на более длительное время, что помогает сэкономить средства.
  2. Капсулы, таблетки – отличаются нейтральным вкусом, удобным способом приёма и хранения. Единственный недостаток такой формы – низкий уровень концентрации активных компонентов в одной пилюле. В итоге за один раз придётся принимать несколько таблеток. С экономической стороны продукт обходится недёшево.
  3. Жидкость – проблемы с усвоением и способом приёма отсутствуют. Однако такую форму непросто хранить. Выпускается продукт в монодозах и концентрат. В первом случае жидкость готова к употреблению, во втором – необходима предварительная подготовка (растворение в воде, соке, коктейле). Цены на добавки средние между порошком и таблетками.

С целью минимизации неприятных ощущений во время приема добавки рекомендуется сразу после закладки в рот дозы продукта запить её водой (200-250 мл). Также можно приобретать порошковые BCAA с фруктовым вкусом.

Польза и вред при похудении

Чтобы убрать лишний жир, следует больше тратить калорий, нежели потреблять. Для этого физические упражнения совмещают с низкокалорийной диетой. До фанатизма доводить тренировки не стоит, как и голодать для быстрой потери веса. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. При составлении меню упор делают на белки.

Аминокислоты получают вместе с пищей или спортивным питанием. Второй вариант предпочтительней, так как состав содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются организмом лучше.

Для сброса лишних килограммов женщинам приходится изрядно потрудиться. Аминокислоты повышают выносливость, придают энергии, что важно при регулярных нагрузках в спортзале. После тренировок силы быстро восстанавливаются, проходит боль в мышцах.

Введение в рацион питания аминокислот способствует сжиганию жировых отложений. Нутриенты ускоряют метаболизм, обогащают организм полезными веществами. Переход на здоровое питание осуществляется без стресса благодаря отсутствию навязчивого чувства голода.

Мифов о вреде аминокислот в сети предостаточно. В подавляющем большинстве они беспочвенны. Однако женщинам перед применением того или иного спортивного питания нужно учесть некоторые нюансы.

  • Аргинин может активизировать вирус Герпеса.
  • Людям с неустойчивой психикой запрещается употреблять продукты с гистидином, метионином.
  • При употреблении L-Гистидина в количестве 4 г возникает риск преждевременного наступления месячных. Для предотвращения нарушения цикла женщинам рекомендуется принимать уменьшенную дозу.
  • Прямым противопоказанием к использованию аминокислот считается генетическое заболевание – фенилкетонурия.

Содержание в продуктах

Разрабатывая меню в период похудения, стоит в рацион питания включать продукты, обогащённые ценными для организма женщины аминокислотами.

Аминокислоты в продуктах

Валин Арахис, молочная продукция, зерновые культуры, грибы, мясо, соя. Треонин Орехи, яйца, бобы, молочная продукция. Метионин Яйца, молоко, бобы, чечевица, мясо, соя, рыба. Лизин Молочная продукция, мясо, рыба, орехи, пшеница. Изолейцин Куриное мясо, соя, семена ржи, печень, кешью, чечевица, рыба, яйца, турецкий горох. Фенилаланин Соевые бобы, говядина, яйца, творог, куриное мясо, рыба. Лейцин Орехи, мясо, семена, бурый рис, рыба, мясо. Триптофан Кунжут, мясо, творог, рыба, йогурт, молоко, овёс, финики сушеные, кедровые орехи.

Популярные БАДы

Ami-NO Xpress (Scitec Nutrition) — порошковая аминокислота

Продукт разработан специально для женщин. Производитель гарантирует следующий эффект:

Комплекс включает следующие активные соединения: бетаин, цитруллин, аргинин, бета-аланин, яблочную кислоту, витамины группы В, магний, калий, фосфор и пр. полезные вещества.

Правила приёма:

Стоимость – 1390 руб.

Amino Gold (Ultimate Nutrition) — в виде таблеток

Продукт разработан на основе 17 аминокислот типа ВСАА. Форма выпуска – таблетки. Употребление средства восстанавливает первостепенные биологические функции. В состав также включены: стеарат магния, желатин, дигерированный изолят сывороточного протеина.

Правила приёма:

Добавку употребляют между основными приёмами пищи.

Стоимость – 1100 руб .

Amino Power Liquid (Weider) — жидкие

Форма выпуска продукта – жидкость. Назначение – восстановление мышечной ткани. Комплекс эффективно противостоит разрушению структуры мышц, способствует выработке в организме белка. Подача средства в свободной форме обеспечивает быстрое усвоение добавки.

В состав добавки включены:

Приём:

Стоимость – 1869 руб.

Country Life, Max-Amino в капсулах, с витамином B6, 180 вегетарианских капсул

Формула средства разработана на основе 16 различных аминокислот. Форма веществ – свободная, что подразумевает быстрое усвоение добавки. БАД используется для поддержки мышечных тканей после тренировки. Состав содержит витамины В6, которые обеспечивают мягкое очищение.

Производитель гарантирует подлинность аминокислот. Сертификат качества указывает на отсутствие глютена.

Особенности приёма: принимать состав нужно по 4 капсулы после тренировки.

Стоимость – 4270 руб.

Как разогнать метаболизм женщинам после 40 лет

С возрастом каждая женщина замечает, что метаболизм замедляется. В течение года при соблюдении принципов здорового питания набирается в среднем 200-300 г лишнего веса. К 50 годам излишки составляют уже 16 и более килограмм.

Разогнать обмен веществ можно в любом возрасте. При соблюдении простых правил метаболизм через пару недель заработает, как и прежде. А спустя месяц при снятии контрольных мерок выяснится, что фигура стала минимум на размер меньше.

Алгоритм действий:

  1. Достаточно есть – не стоит подвергать организм стрессу, результат будет непродолжительный, а килограммы вернутся с избытком. Суточный рацион делят на 4-5 приёмов. Принимать пищу лучше в одни и те же часы.
  2. Завтрак должен быть сытным. Калории, полученные в первой половине дня, быстрее сжигаются, преобразовываясь в энергию. Отсутствие чувства голода исключает тягу к вредной еде.
  3. Частое потребление чая или кофе (3-4 р. в день). Обмен веществ работает на 5-8% быстрее при обильном питье.
  4. Соблюдение питьевого режима. Для восполнения утраченной жидкости рекомендуется пить чистую воду до 2-х л в сутки.
  5. Ежедневное употребление продуктов, обогащённых белками. Белковый рацион питания ускоряет метаболизм до 35%.
  6. Получение витамина Д. Помимо солнечных лучей найти полезное вещество можно в рыбе, яйцах, морепродуктах, молочной продукции. При нехватке витамина обмен веществ замедляется.
  7. Включение в меню молока. Нехватка кальция тормозит метаболизм. Молочные жиры необходимы для восстановления обменных функций.

В качестве полезного дополнения к указанным правилам предлагаются физические нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, а выходные проводить на природе в активном отдыхе.

Отзывы врачей

Борисова М. А., диетолог

Далеко не все женщины в силу трудовой загрузки могут придерживаться сбалансированного питания. Это не даёт результатов при похудении, даже если программа включает физические нагрузки. Ситуацию исправляют добавки аминокислот. Они прекрасно усваиваются организмом, просты в применении. Стоимость доступная, эффект отмечается после месячного употребления.

Валедов И. П., терапевт

Высокая результативность при похудении достигается благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни. Если с физическими нагрузками определиться проще, то с приготовлением полезных блюд придётся повозиться. Не всегда соблюдаются правила, поэтому избавиться от лишних килограммов сложно. Чтобы тренировки пошли на пользу, необходимо участие аминокислот. Источником активных соединений является спортивное питание – БАДы.

Источник

Adblock
detector