Меню

2000 ккал для похудения



Диета 2000 калорий в день — минус 10 кг за неделю!

Существует огромное количество диет в наше время и их разнообразие порой пугает, а порой ошеломляет своим разнообразием. И это, зачастую, приводит человека, который решил изменить свой образ жизни кардинальным образом, в некоторое замешательство. Ведь существует огромное количество разнообразных диет, которые могут привести к разрешению ваш организм.

Чтобы этого избежать, нужно критично подходить к выбору интересующего питания, и в лучшем случае необходимо заручиться поддержкой и контролем вашего врача. В противном случае можно получить большое количество разных болезней, от которых в дальнейшем будет много проблем. Самой рекомендуемой является диета «2000 кк в день». Само название подразумевает то, что в день вам нужно будет употреблять примерно 2000 кк. И пускай вас не пугает такая цифра. Для здорового человека это является обычной суточной нормой, а сели вы будете еще и проявлять высокую физическую активность, то гарантировано получите быстрый и надежный результат.

Особенности диеты 2000 калорий в день

Как правило, все диеты стремятся уменьшить количество употребляемых калорий до минимума, чтобы похудение уж точно подействовало. Однако они забывают, что при снижении суточной нормы меньше отметки 1400 калорий, они в прямом смысле рискуют своим здоровьем. Сюда входит и разрушение мышечной массы, и развитие разнообразных язв и гастрита желудка, и снижение общей продуктивности и работоспособности.

Кроме того, вас будут все время посещать мысли о еде, которые будут отвлекать от обычного образа жизни. А при соблюдении данной системы питании, вы:

  • Будете чувствовать себя отлично, так как диета предполагает и нормальное употребление углеводов, жиров и белков, что приводит к хорошему самочувствию, к постоянной готовности что-то делать, к необычайно активности и тому подобному.
  • Вам определенно гарантировано здоровое питание, которое обеспечит вашему телу полное поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов. Они будут помогать в постройке здоровой внешности.
  • Все меню состоит из простых продуктов, которым можно закупаться в обычном супермаркете и не ломать голову над тем, где и когда достать редкие фрукты или овощи.
  • Вам необходимо будет постоянно поддерживать режим рациона, то есть стараться питаться 5 раз в день. В таком случае ваш организм не будет требовать подпитки энергии.
  • Питание абсолютно разнообразное, не стоит все время повторять одно и то же блюдо, экспериментируйте с теми продуктами, которые можно употреблять.

Меню диеты 2000 калорий в день

1-й день
Завтрак: гречневая каша с натертым сыром 250 грамм, натертая морковь с перцем 1 чашка, био-йогурт, 1 порция, кофе с молоком, без сахара.
Перекус: хурма, яблоко и творог с нежирной сметаной.
Обед: свежие щи 1 порция, ржаной хлеб, несколько кусочков, тушеный картофель с горошком и паровыми котлетами.
Ужин: макароны по-скотски, жареные овощи на сковороде (кабачок, морковь, помидор, горошек).
Вечером: кефир с фруктовым салатом.

2-й день
Завтрак: омлет со шпинатом и сыром, ржаной хлеб, квашеная капуста с клюквой, зеленый чай без сахара.
Перекус: простокваша с яблоком и грушей.
Обед: вареный рис с тушенной мексиканской смесью(горошек, кукуруза и т.д.), запеченная с лимонами рыба, хлебцы.
Ужин: жареное филе курицы с вареной стручковой фасолью, несколько сандвичей с ветчиной и сыром, салат из помидоров и огурцов, приправленных специями и оливковым маслом.
Вечер: чай с лимоном и авокадо.

3-й день:
Завтрак: каша геркулес с ягодами и медом, стакан шоколадного молока и вареные яйца с луком.
Перекус: фруктовый салат, йогурт и персик.
Обед: греческий салат с запеченным мясом и картофелем.
Ужин: цветная капуста в кляре, рис с морковью и луком, жареные кабачки с чесноком
Вечер: ряженка с бананом.

Как можно заметить, здесь представлены самые простые и вкусные блюда, которые не будут занимать много времени при приготовлении, и при этом будут полностью удовлетворять все требования диеты. Если вам не подходит данный тип диеты рекомендуем посмотреть рисовую диет и восточную диету . Если вы не верите что диеты помогают, почитайте невероятную историю похудения от нашей подписчицы.
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом.

Источник

Варианты меню № 1 (от 1000 ккал — до 2000 ккал)

Сегодня я подготовила меню из простых продуктов для различных рационов. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.

Итак, в центре внимания — малина! Сейчас как раз самый сезон! Поэтому не упускаем возможность порадовать себя и своих близких этим вкусным десертом. А калорийность этих ягод совсем небольшая — всего 47 ккал на 100 грамм.

Меню на 1000 калорий в день.

Разберем все по порядку.

Рисовая каша на молоке — это каша, сваренная полностью на молоке (с сахаром и солью). Можно использовать стандартный классический рецепт и мы получим примерно такую калорийность готового блюда. Не смотрите, что у крупы (риса в сухом виде) — калорийность достаточно высокая — около 350 калорий в 100 граммах. При варке калорийность продуктов меняется.

Меню на 1100 калорий в день.

Апельсин в качестве перекуса? А почему бы и нет. Тем более летом. Это может быть легкий, сочный и витаминный второй завтрак.

Меню 1200 калорий в день.

Время обеда. Я считаю, что на обед первое (суп), второе (горячее) и третье — это очень много. Поэтому предпочитаю оставлять либо суп (иногда плюс салатик) + компот (чай/кофе/сок), либо горячее блюдо плюс овощной салат + компот (чай/кофе/сок).

Меню на 1300 калорий в день.

Салат из моркови с сыром и чесноком. Калорийность блюда указана из расчета, что заправка салата — майонез.

Меню на 1400 калорий в день.

Творог вообще всегда лучше выбирать средней жирности.

А что касается перекусов, то их можно смело менять местами. Утром наоборот сделать более плотный, а после обеда — легкий.

Меню на 1500 калорий в день.

Салат из редиски со сметаной (состав: редис, сметана, соль).

Меню на 1600 калорий в день.

Котлеты жареные куриные 140 грамм — это много или мало? Одна котлета в среднем весит 70-80 грамм, соответственно 140 грамм — это примерно 2 котлеты.

Мню на 1700 калорий в день.

Вообще в идеале рацион должен выглядеть так: завтрак — 25%, обед 35% и ужин 20%. Остальное на перекусы. Но не обязательно придерживаться именно такому графику — легкие отклонения вполне допустимы. Как в моем примере — ужин чуть больше по калорийности, чем завтрак.

Читайте также:  100 похудение без обмана

Меню на 1800 калорий в день.

Вечерний (ночной или перед сном) перекус. Кефир — вкусный и полезный напиток, который смело можно «вписывать» даже в самый малокалорийный рацион.

Меню на 1900 калорий в день.

Высокая калорийность рациона тем более располагает к 6-разовому питанию. Так легче распределить приемы пищи, чтобы не чувствовать тяжесть после еды. Как видим, при норме 2000 ккал только на обед уже приходится примерно 700 ккал.

Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким.

Меню на 2000 калорий в день.

Между приемами пищи нужно не забывать пить простую воду!

Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь — «Как я считаю калории.»

Другие мои статьи:

Спасибо за внимание. Надеюсь, что статья была полезная.

Если вам понравилась моя статья — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

Источник

7-дневная диета на 2000 Ккал для ударного начала похудения

Предложенная семидневная диета на 2000 Ккал даст мощный старт вашему похудению. Женщинам с учетом таких факторов, как возраст, рост, вес и уровень активности требуется в среднем 1600-2200 Ккал, чтобы сохранить текущую массу тела. Однако при малоподвижном образе жизни и употреблении чрезмерного количества калорий вы гарантированно наберете вес и окажетесь в группе риска развития болезней, связанных с ожирением.

Этот план питания c меню на 2000 калорий в день, включающий 6 сбалансированных и вкусных приемов пищи, вместе с легкими занятиями физкультурой поможет снизить уровень поступления калорий, запустить метаболизм и активировать жиросжигание. Вы и думать забудете, что вы на диете! Данная статья поможет вам без труда пройти путь похудения и попрощаться с дряблыми складками, наслаждаясь процессом. Приступим!

Что такое диета на 2000 Ккал?

Если при покупке продуктов вы обращали внимание на этикетки, в разделе «Пищевая ценность» вы могли наткнуться на пометку «согласно диете на 2000 Ккал». Говоря о диете на 2000 Ккал в этом контексте, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) приняло решение использовать этот показатель в роли примера или стандарта, чтобы потребители понимали, в каком процентном количестве те или иные питательные вещества присутствуют в данном продукте. Учитывая ваш вес, рост, возраст и уровень активности, вам может понадобиться употреблять их в большем или меньшем объеме.

Однако в этой статье диета на 2000 Ккал представляет собой план питания, ограничивающий калорийность вашего суточного рациона 2000 Ккал. Это отправной пункт вашего похудения. Рекомендуется придерживаться такого питания в течение недели, прежде чем пробовать диеты с еще меньшей суточной калорийностью рациона. По истечении недели можете приступать к диете на 1500 или 1200 Ккал, чтобы избавиться от лишнего веса. Но сначала давайте разберемся, подойдет ли вам предложенная здоровая диета на 2000 Ккал.

Кому показана диета на 2000 Ккал?

Вам может понадобиться прибегнуть к такому плану питания, если вы желаете похудеть или:

  • вы малоподвижный подросток, страдающий лишним весом;
  • вам за 20, вы среднего роста, не активны, и у вас сидячая работа;
  • вы относитесь к категории 30+, вы мало двигаетесь, имеет лишний вес и сниженный мышечный тонус;
  • вам за 50, вы среднего роста, вы слегка полноваты;
  • вам 60 с чем-то, вы среднего роста и минимально активны;
  • вы среднего роста, активны, ваш вес в пределах нормы, но вы хотите немного привести себя в форму или сохранить свою текущую массу тела.

Теперь вы понимаете, нужна ли вам диета на 2000 Ккал в сутки. Если вы относитесь к какой-либо из выше указанных категорий, вы должны принимать во внимание некоторые аспекты, прежде чем начинать питаться по этому плану.

Что нужно сделать перед началом диеты?

Вот что должно предварять ваш переход к новому плану питания:

  • Обратитесь к диетологу или врачу и удостоверьтесь, что питание на 2000 Ккал в сутки вам не повредит.
  • Взвесьтесь и проведите композиционный анализ состава тела (BCA) для определения процента жира и сухих мышц в теле.
  • Сфотографируйте себя спереди, сзади и с обоих боков для сравнения через неделю.
  • Запишите свою цель для успешного завершения этой недельной диеты.
  • Заведите ежедневник, чтобы наглядно видеть, чего вы добились.

Теперь вы во всеоружии. Время углубиться в детали и познакомиться с продуктовым составом вашего ежедневного рациона диеты на 2000 Ккал.

1. План питания 7-дневной диеты на 2000 Ккал

День 1

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Раннее утро (6:00 – 6:30) 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды 24
Завтрак (7:00 – 7:30) 1 банан + 2 цельных вареных яйца + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка зеленого чая 414
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 стакан фреша + 6 миндальных орехов 215
Обед (12:30 – 13:00) 113 г куриной грудки на гриле + бланшированная морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи + 2 ч. л. оливкового масла, капля лимонного сока, 1 ч. л. дижонской горчицы, 2 ч. л. йогурта и 2 ч.л. сыра чеддер + 4 изюминки 390
Полдник (15:00 – 15:30) 1 стакан кокосовой воды + 1 средняя миска винограда 251
Ужин (18:30 – 19:00) 85 г рыбы, обжаренной на сковороде в оливковом масле, с помидорами черри, бланшированным бэби шпинатом, 2 зубками чеснока, 1 ч. л. сыра пониженной жирности и 1 стакан теплого молока на ночь 579

Что вы почувствуете к концу первого дня диеты

Первый день новой жизни всегда сулит приятные ощущения, или не очень. Ваш организм может противиться новому укладу. Но, постойте, осталось всего-навсего еще 6 дней! К завершению Дня 1 вас может потянуть на прежнюю любимую еду, или вы можете отступить от изложенного плана питания. Это не страшно. Если вам не терпится набить рот шоколадом, съешьте один кусочек, попейте воды, и принимайтесь за чтение или рисование, чтобы прогнать мысли о еде. Хорошенько отдохните и будьте готовы ко Дню 2.

День 2

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Ранее утро (6:00 – 6:30) 1 стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса 1
Завтрак (7:00 – 7:30) Овсянка с 1 стаканом молока, черникой, клубникой, 2 финиками, семенами подсолнечника, 8 миндальными орехами + 1 чашка зеленого чая 458
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 огурец и 1 морковь с соком лайма и 1 средней миской хумуса 490
Обед (12:30 – 13:00) Пироги с фаршем индейки и небольшой миской вареного бурого риса + бланшированные цуккини, морковь и болгарские перцы + 4 изюминки 402
Полдник (15:00 – 15:30) 1 яблоко с 2 ст. л. арахисового масла 210
Ужин (18:30 – 19:00) Карри с тофу и 3 лепешки среднего размера + маленькая миска салата из огурцов и помидоров + 1 кусочек черного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном 487
Читайте также:  2500 калорий для похудения

Что вы почувствуете к концу второго дня диеты

Вы начнете медленно входить во вкус. Поскольку вы также будете выполнять физические упражнения (указанные в статье после Дня 7), вы можете чувствовать усталость. Но, поверьте, до завтра это пройдет. Не забудьте поставить галочку в своем ежедневнике и приготовьте список дел на завтра, прежде чем отправиться в постель.

День 3

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Раннее утро (6:00 – 6:30) 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды 24
Завтрак (7:00 – 7:30) Пол-авокадо и 2 яйца-пашот с 1 ч. л. молотых семян подсолнечника и 1 ч. л. молотых семян дыни + полстакана сыра рикотта, приправленного солью и перцем, + 4 миндальных ореха 414
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 груша с 1 стаканом сыра рикотта и 3 ч. л. арахисового масла 501
Обед (12:30 – 13:00) 85 г тако с начинкой из рыбы на гриле с соусом табаско и овощами + 1 стакан сыворотки 329
Полдник (15:00 – 15:30) 1 стакан смузи из папайи + 1 стакан несоленого попкорна 244
Ужин (18:30 – 19:00) Умеренно острый нутовый карри + 1 пита + салат из тонко нарезанной моркови или свеклы + 1 ч. л. тертого сыра + 1 кусочек черного шоколада с жареным миндалем + 1 стакан молока на ночь 497

Что вы почувствуете к концу третьего дня диеты

Под конец Дня 3 вы должны будете ощутимо сбросить в весе за счет выхода жидкости, в чем вы убедитесь, глядя на весы. Конечно же, это вас сильно порадует и вдохновит следовать этому плану питания с еще большей мотивацией и усердием.

День 4

Ужин (18:30 – 19:00)

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Раннее утро (6:00 – 6:30) 1 стакан теплой воды с соком половины лайма 5
Завтрак (7:00 – 7:30) Овсяные отруби, мюсли, 2 ст. л. жирного йогурта, семена дыни, зерна граната, 1 ч. л. пасты из семян подсолнечника + 1 чашка зеленого чая 435
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 стакан апельсинового сока + 4 половинки грецкого ореха 167
Обед (12:30 – 13:00) Тофу и бурый рис с болгарскими перцами, репчатым и зеленым луком, чесноком и имбирем + измельченный кокос и сыр чеддер + 1 стакан сыворотки 402
Полдник (15:00 – 15:30) 1 груша с 1 стаканом сыра рикотта и 3 ч. л. арахисового масла 501
Стейк с жареными помидорами, брокколи, капустой кале, репчатым луком и чесноком + 1 кусочек черного шоколада + 1 стакан теплого молока с куркумой перед сном 471

Что вы почувствуете к концу четвертого дня диеты

Начало Дня 4 наполнит вас энтузиазмом благодаря вашему прогрессу. Это лишь небольшой шаг на пути, который вам еще только предстоит пройти. Вечером вы будете чувствовать удовлетворение и легко скажете твердое «нет» любой вредной пище, шоколаду или алкоголю, которые вам могут предложить.

День 5

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Раннее утро (6:00 – 6:30) 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды 24
Завтрак (7:00 – 7:30) 1 тост из серого хлеба с 1 ст. л. арахисового масла + 1 банан + 6 миндальных орехов + 2 ст. л. арахисового масла + 1 чашка зеленого чая 403
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 стакан домашнего черничного шейка 295
Обед (12:30 – 13:00) Салат с тунцом и салатом-латуком, красной капустой, сладкой кукурузой, огурцом, помидором, оливковым маслом, соком лайма, горчицей и каплей меда + 2 ст. л. майонеза + 1 стакан сыворотки 396
Полдник (15:00 – 15:30) 1 стакан смузи из авокадо + 1 стакан попкорна 354
Ужин (18:30 – 19:00) Чечевичный суп с двумя лепешками среднего размера + тушеная цветная капуста со шпинатом + 1 стакан замороженного йогурта пониженной жирности с кусочком черного шоколада 408

Что вы почувствуете к концу пятого дня диеты

К вечеру Дня 5 ваше самочувствие улучшится, и вы станете более энергичны. Вы начнете привыкать просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Чувство голода у вас тоже начнет появляться к определенному времени, как и в предыдущий день. Вам понравится новый распорядок жизни. Вы заметите, что ваш сон стал лучше, а утром вы просыпаетесь свежим и отдохнувшим. Сохраняйте этот позитивный настрой и переходите ко Дню 6.

День 6

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Раннее утро (6:00 – 6:30) 1 стакан теплой воды с соком половины лайма 5
Завтрак (7:00 – 7:30) Омлет из двух цельных яиц и трех яичных белков + 6 миндальных орехов + пол-авокадо + 1 чашка зеленого чая 495
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 средняя миска огурцов и мускатной дыни 124
Обед (12:30 – 13:00) Крабовые котлетки, листовая капуста и желтые болгарские перцы в соусе гуакамоле с каплей оливкового масла, сока лайма и щепоткой перца + 1 маленький кусочек брауни 538
Полдник (15:00 – 15:30) 1 чашка черного кофе + 2 соленых крекера 425
Ужин (18:30 – 19:00) Овощное карри + 2 лепешки + полстакана жаренных на сковороде грибов + полперсика и полсливы с половиной стакана йогурта 407

Что вы почувствуете к концу шестого дня диеты

К концу Дня 6 ваше тело перейдет в стадию активного жиросжигания. Вы будете выглядеть стройнее, чем неделю назад, что послужит хорошей мотивацией. Вы будете с нетерпением ждать Дня 7.

День 7

Приемы пищи Состав блюд Калорийность
Раннее утро (6:00 – 6:30) 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды 24
Завтрак (7:00 – 7:30) Овсянка с 1 стаканом молока, черникой, 2 финиками, семенами чиа + 2 ст. л. арахисового масла + 1 чашка зеленого чая 384
Второй завтрак (10:00 – 10:30) 1 стакан арбузного фреша + 1 соленый крекер 592
Обед (12:30 – 13:00) 85 г лосося на гриле с ростками фасоли и рукколой + 1 стакан сыворотки + 2 кураги 433
Полдник (15:00 – 15:30) 10 ломтиков печеного яблока с 2 ст. л. арахисового масла и корицей 378
Ужин (18:30 – 19:00) Домашний костный бульон с овощами + 1 средний кусок брауни + 1 стакан теплого молока с куркумой перед сном 488
Читайте также:  Вред спортивного питания для похудения

Что вы почувствуете к концу седьмого дня диеты

Окончание диеты следует отпраздновать, поэтому в вашем вечернем меню вы видите брауни. Но не объедайтесь им. Запив брауни молоком, вы немного усмирите свою жажду сладкого. Чувство удовлетворения от завершенного дела и всплеск серотонина подвигнут вас на еще одну неделю такой диеты. Если это действительно так – замечательно! Дерзайте. Но мы бы порекомендовали перейти на диету на 1500 Ккал, сочетая ее с грамотной программой упражнений, чтобы избавиться от лишнего жира.

К слову об упражнениях. Предлагаем вам легкую и увлекательную программу тренинга, которую вы должны будете выполнять все 7 дней диеты. Можете делать паузу между упражнениями, но обязательно выполняйте все подходы в полном объеме. Не забывайте о разминке и заминке до и после занятий спортом соответственно.

Легкая программа упражнений для сжигания калорий

Просто выделите 20 минут в день, наденьте удобную одежду и спортивную обувь, и вы готовы! Гарантируем, что ваше настроение и работоспособность заметно улучшатся, если вы будете выполнять этот комплекс.

  • Наклоны головы – 1 подход, 10 раз
  • Вращение головой – 1 повтор, 10 раз
  • Круговые движения плечами — 1 повтор, 10 раз
  • Вращение руками — 1 повтор, 10 раз
  • Вращение кистями — 1 повтор, 10 раз
  • Вращение корпусом — 1 повтор, 10 раз
  • Вращение лодыжками — 1 повтор, 10 раз
  • Боковые выпады — 1 повтор, 10 раз
  • Касание носков стоя — 1 повтор, 10 раз
  • Боковые наклоны корпусом стоя — 1 повтор, 10 раз
  • Бег на месте – 3 минуты
  • ОТДЫХ – 10 секунд
  • Джампинг Джеки – 2 подхода по 25 раз
  • Выпады – 2 подхода по 10 раз
  • Прыжки через скакалку – 3 подхода по 50 раз
  • ОТДЫХ – 10 секунд
  • Отжимания от скамьи – 2 подхода по 10 раз
  • Подъем ног — 2 подхода по 10 раз
  • ОТДЫХ – 10 секунд
  • Ножницы — 2 подхода по 10 раз
  • Велосипед — 2 подхода по 10 раз
  • Кранчи — 2 подхода по 10 раз
  • ОТДЫХ – 10 секунд
  • Русский твист — 2 подхода по 10 раз
  • Планка – 30-45 секунд
  • Заминка – потяните руки, бока, ноги, спину, икры и шею.

Первые дни вы можете чувствовать усталость и недомогание, но в дальнейшем вы ощутите прилив бодрости и энергии, и будете наслаждаться тренировками. Однако нужно быть на чеку, чтобы не нарушить диету. Ниже предложен список рекомендуемых продуктов.

Разрешенные продукты

  • Овощи – тыква бутылочная, баклажан, окра, брокколи, болгарский перец, морковь, свекла, редис, капуста кале, шпинат, белокочанная капуста, китайская капуста, цветки банана, тыква Ридж, кабачок, горькая тыква, тыква круглая.
  • Фрукты – яблоки, груши, бананы, персики, сливы, апельсины, лимоны, плумкоты, киви, огурцы, помидоры, мандарины, ананасы, арбузы, дыни, маракуйя, питахайя, папайя, ягоды и виноград.
  • Белковые продукты – куриная грудка, рыба, грибы, фасоль, нут, чечевица и тофу.
  • Молочные продукты – жирное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт пониженной жирности, сыр рикотта, творог и сыворотка.
  • Жиры и растительные масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло и паста из семян подсолнечника.
  • Орехи и семена – миндаль, фисташки, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, семена дыни, семена подсолнечника, семена чиа, семена льна.
  • Травы и специи – черный перец, белый перец, корица, кардамон, гвоздика, имбирь, чеснок, сушеный красный чили, кайенский перец, звездчатый анис, мускатный цвет, мускатный орех, шафран, семена тмина, семена пажитника, семена кориандра, кинза, розмарин, укроп, фенхель, орегано, базилик.

Запрещенные продукты

  • Фрукты – переспелые манго и джекфрут
  • Белковые продукты – курятина с кожей, свинина, сосиски, салями и жирное красное мясо.
  • Молочные продукты – молоко пониженной жирности, йогурт пониженной жирности и жирный замороженный йогурт.
  • Жиры и растительные масла – растительное масло, каноловое масло, животные и гидрогенизированные жиры.
  • Орехи и семена – кешью, сушеный кокос. Также запрещено злоупотреблять любыми орехами и семенами.

Теперь вы знаете, что, сколько и когда вам нужно есть для ведения эффективной борьбы с лишним жиром. Но есть еще пара моментов, требующих вашего внимания. Изучите список рекомендаций и противопоказаний.

Рекомендации и противопоказания

ДА НЕТ
Всегда выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения. Исключите сладкие газировки, энергетические напитки и пакетированные соки.
Пользуйтесь для еды маленькой тарелкой во избежание переедания. Не морите себя голодом ради похудения.
Питайтесь каждые 2-3 часа для поддержания высокого уровня метаболизма. Не ешьте слишком часто. Проголодавшись, выпейте воды или зеленого чая.
Избавьтесь от всей вредной еды и замените ее полезными органическими продуктами. Удерживайтесь от употребления вредной еды в компании друзей.
Хорошо спите, отдыхайте, читайте книги и берегите себя от стресса. Не стремитесь быстро похудеть, если только вам не предстоит важное событие. Медленная потеря веса это самый лучший и надежный способ.

Время подводить итоги. Честь вам и хвала за то, что решились сбросить вес и жить активной, здоровой жизнью. К тому же, вы удивитесь тому, какую огромную пользу вы получите от того, что будете заботиться о своем теле. Начинайте с диеты на 2000 Ккал, а далее придерживайтесь индивидуально составленного плана питания и тренировочной программы после посещения врача или диетолога. Удачного вам дня!

Ответы экспертов на вопросы читателей

В: Можно ли набрать вес, употребляя по 2000 Ккал в день?

О: Если вы страдаете от дефицита массы тела, то да, употребляя в день по 2000 Ккал, вы наберете вес. Однако представленная в данной статье диета на 2000 Ккал предназначена для похудения. Вам нужно подкорректировать рацион и исключить продукты, способствующие похудению, одновременно добавляя силовые тренировки в вашу программу упражнений.

В: Сколько белков нужно употреблять?

О: Диета на 2000 Ккал предусматривает употребление 50-175 г белка.

В: На какое количество углеводов рассчитана диета?

О: Вы должны употреблять 200-300 г углеводов в день на диете в 2000 Ккал.

В: Какое количество жиров рекомендуется употреблять в день?

О: На диете в 2000 Ккал организму потребуется 40-60 г жиров.

Источник