Меню

1700 ккал для похудения



Подробный рацион на 1700 калорий: для худеющих и тех, кто на диете

Если вы думаете о том, чтобы подготовить свое тело к пляжу, существует супер-эффективная диета, которая может помочь вам достичь целей. Это диета на 1700 калорий.

Следуя этой диете, нужно сосредоточиться на здоровой пище. В рационе 1700 калорий рекомендуется сбалансированное сочетание продуктов из всех пищевых групп. Это здорово, потому что ваше тело будет получать достаточно витаминов и минералов, чтобы оставаться энергичным и здоровым. Диета 1700 калорий включает в себя такие продукты, как овощи, постное мясо, фрукты, нежирные молочные продукты, цельное зерно и жиры.

Чтобы извлечь все преимущества этой диеты, вам нужно придерживаться правильного баланса углеводов, белков и полезных жиров. Большинство диетологов предлагают следующую разбивку:

50% калорий из углеводов = 850 калорий из углеводов или 212 г углеводов в день

10-30% калорий из здоровых жиров = 170 — 459 калорий или 18 — 51 грамм жиров

20-30% калорий из белка = 340 — 459 калорий или 85 — 114 грамм белка

Чтобы достичь хороших результатов, вам нужно съедать 1700 калорий в день здоровой пищи и придерживаться правильного баланса углеводов, белков и жиров. Однако не стоит рассчитывать на быструю потерю веса. Дело в том, что эта диета работает в долгосрочной перспективе. Таким образом, вы можете добиться постепенной потери веса от 2 килограммов в неделю.

Давайте посмотрим на преимущества и недостатки диеты 1700 калорий!

— люди, которые придерживаются этой диеты, более склонны поддерживать здоровый вес

— это здоровый способ похудеть

— вы получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать правильное питание

— эта диета может привести вас к здоровому образу жизни

— вы должны считать калории

— навыки приготовления пищи являются плюсом

— эта диета требует немного планирования и работы

— диета работает в долгосрочной перспективе

Вот план питания на 1700 калорий на день

Это однодневное меню содержит 1700 калорий с 100 граммами белка, 68 граммами жира и 179 граммами углеводов.

Завтрак: 2 яйца, приготовленные по вашему желанию, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. Ложкой масла, 1/2 грейпфрута

Утренняя закуска: 1/2 стакана свежих ягод, 1/2 стакана обезжиренного простого йогурта

Обед: куриный сэндвич на гриле, 1 ломтик сыра чеддер и нежирным майонезом на 2 ломтика цельнозернового хлеба, зеленый салат с 2 столовыми ложками оливкового масла и бальзамическим уксусом

Полдник: 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1 маленькое яблоко, 6 цельнозерновых крекеров

Ужин: 115 граммов лосося или тунца, 1 чашка брокколи, сбрызнутая столовой ложкой оливкового масла, 3/4 чашки коричневого риса.

Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в «сообщения сообщества»)
Всего вам доброго 🙂

Источник

Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами

Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например. Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал.

Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал

Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200, например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин.

Кому подойдёт такой рацион точно:

  • тем, у кого изначально очень большой вес;
  • людям, которые ведут очень активный образ жизни;
  • любителям спортзала.

Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье.

Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:

  1. не голодно от слова “совсем” — просто невозможно проголодаться, съедая 5-6 раз в день немало разнообразной пищи;
  2. нет необходимости резко урезать жиры, которые так нужны женскому организму, — калорий хватает на всё! Объясню — если при рационе в 1200 желательно исключить жирную рыбу, орехи, сыры, так как просто не впишешься в эту цифру, то при 1600 ккал этого делать не надо;
  3. разнообразие рецептов невероятное — можно даже десертами себя баловать;
  4. питание вполне бюджетное — все продукты доступны!

Готовое пп-меню на неделю

Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону:

  • готовьте на день вперед, а некоторые блюда и на 2 дня (тот же пп-борщ, к примеру);
  • раскладывайте всё по судочкам. Это удобно не только для работающих, но и тех, кто редко выходит из дома — взял судочек и ничего не надо взвешивать или делить;
  • закупите все необходимые продукты по максимуму, чтобы в нужный момент вы не стали судорожно вспоминать, заменит ли кусочек сала куриную грудку)));
  • советую также убрать хотя бы на дальние полки всю “запрещенку”, ещё лучше — выбросить;
  • не лишним будет перечитать ещё раз теорию о принципах пп, не забудьте и о питьевом режиме.
Читайте также:  Можно ли похудеть принимая бифидумбактерин

Список продуктов на неделю

В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор. А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ (гликемического индекса).

Какие продукты нам понадобятся на неделю (многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками):

  1. Любой сахзам в порошке (советую Фитпарад) — убережет от срывов на запрещенные сладости
  2. Какао-порошок — 1 маленькая упаковка
  3. Мука цельнозерновая — упаковки в 1 кг на неделю точно хватит
  4. Овсяные хлопья (только не моментального приготовления, а те, которые нужно варить хотя бы 7 минут) — 1 средняя упаковка
  5. Чечевица — маленькая упаковка (у нас это 400 г)
  6. Нут — 200 г
  7. Гречка — килограммовой пачки хватит надолго
  8. Фасоль — 1 стакан
  9. Маложирные сыры (сулугуни, моцарелла) — 300-400 г
  10. Пармезан — не более 100 г
  11. Творог (2,5-5 % жирность) — чуть больше килограмма
  12. Молоко — не больше литра
  13. Кефир, йогурт без добавок — не больше 1 л
  14. Яблоки — 1-1,5 кг
  15. Апельсины — пару штук
  16. Бананы — 2-3 шт.
  17. Ягоды
  18. Зелень разная (лук, укроп, салат, шпинат) — по 1 большому пучку
  19. Овощи (лук, морковка, свекла, капуста) — по 1 кг точно, но их сложно высчитать
  20. Свежие помидоры и огурцы — по 1 кг максимум
  21. Авокадо — 1-2 шт.
  22. Томатный сок — не больше литра
  23. Куриное филе — не меньше 1 кг
  24. Малосольная красная рыба — 120-150 г
  25. Мороженая морская рыба — 1-2 тушки
  26. Квашеная капуста — около 500 г
  27. Сливочное масло — 20-30 г
  28. Оливковое или любое другое растительное масло — 200 мл хватит вам надолго.
  29. Яйца куриные — 1 десяток
  30. Сметана (10-15% жирности) — небольшая упаковка

Также понадобится хлеб, хлебцы, армянский лаваш, кофе молотый, чай.

Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания. А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся.

Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.

День первый: начинать всегда непросто

Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан. Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю!

Завтрак

Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина. Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно. Рецепт здесь, только разделите количество продуктов на 2. Советую сделать бананово-шоколадный.

Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара. Яблоко.

Порция (300 мл) пп-борща с фасолью. Варите сразу на 2-3 дня, сами не съедите, домашним скормите, он очень вкусный. Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны.

Перекус

200 г творога (2,5% жирности) смешать с любым сахзамом, добавить 100 г ягод (черника, малина, клубника). Чашка чая без сахара.

Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту (порция — 200 г), салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч.л. любого нерафинированного растительного масла

КБЖУ за день (количество калорий, белков, жиров, углеводов) : 1595 ккал/101,6 г/61,2 г/156,7 г Процентное соотношение: 27% – 32% – 41%

День второй: грудка с гречкой — это вкусно!

В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно!

Читайте также:  Какие препараты прописывает эндокринолог для похудения

Завтрак

Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока. Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из 100 мл. воды, 120 мл молока и 3 ст.л. хлопьев готовим порцию отличной овсянки!

Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, 2-3 кусочка горького шоколада и сахзам по желанию.

К каше идёт чашка кофе (заварной, без сливок и сахара).

Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба (60 г), тонко нарезанного авокадо (40 г) и слайсов слабосоленой семги (30 г). Чашка свежезаваренного чая будет не лишней.

До обеда можно также съесть 1 апельсин или большое яблоко

Остался борщ? Отлично! Меньше мороки с обедом. Повторяем вчерашний вариант — порция пп-борща со сметаной и кусочком хлеба.

Перекус

А вот с полдником предлагаю немного заморочиться и приготовить просто волшебную аппетитную гречку с мясом и грибами в мультиварке (тут пошаговый рецепт, идёт под №3). Готовьте в таком количестве, как там написано — останется на завтрашний обед.

Порция готовой ароматной каши — 300 г.

Подавать с квашеной капустой (150 г), заправленной 1 ч.л. растительного масла.

Теплый салат с орехами и сыром из брокколи с цветной капустой. Порция — 200 г, подавать со стаканом томатного сока, лучше домашнего, но и правильный покупной тоже вполне подойдёт.

КБЖУ за день: 1629 ккал/68,7 г /67,7 г/201 г Процентное соотношение: 17% – 33% – 50%

День третий: втягиваемся понемногу

Ну что, не сложно ведь? Успеваете всё это съедать? Не чувствуете голод? Сегодня будет обилие белка.

Завтрак

Порция пп-сырников ( здесь подробный рецепт как раз на 1 порцию), 1 ч.л. сметаны, 100 г любых ягод. Можно пюрировать ягоды в блендере с сахзамом — вкусняшка получается неимоверная!

Три хлебца (такие продаются в любом супермаркете) с паштетом из куриного филе (вот подборка, выберите любой подходящий рецепт, хватит на 3-4 дня).

Порция вчерашней гречневой каши с курицей и грибами, свежий огурец (можно пару небольших).

Перекус

Три средних по размеру фаршированных творогом печеных яблок. Калорийность посчитана по самому первому рецепту из этой подборки.

Чашка какао: 250 мл молока, 1 ч.л. какао-порошка, сахзам, ванилин (пара кристаллов) всё подогреть, смешать хорошо.

На ужин сделайте себе порцию легкого овощного салата с говядиной — здесь второй по счёту рецепт. Будьте внимательны — в рецепте количества продуктов хватит на 3 порции.

КБЖУ за день: 1686 ккал/123,3 г/64,5 г/152 г Процентное соотношение: 31% – 32% – 38%

День четвертый. Чувствуется легкость и бодрость?

Наверняка сегодня вы уже чувствуете себя легче. Да и, думаю, какие-нибудь контрольные джинсы ( юбка или что-то иное) сидят свободнее. Есть такое?

Завтрак

Сегодня начнём день с плотного завтрака — с яичницы с сыром. Надо 2 яйца, 30 г пармезана, чайная ложка сливочного масла. Из всего этого делаем яичницу, подаём с нарезанным свежим огурчиком и хлебцом. Чашка кофе — тоже можно.

На армянский лаваш (50 г) намазываем капельку горчицы, сверху — наш мясной паштет (100 г), сворачиваем рулетом. Обжариваем такие рулетики на ап-сковороде с двух сторон до румяности. Можно такие лаваши с чаем или томатным соком.

Порция (300 мл) мясного супа с чечевицей (в этой подборке второй рецепт), 2 хлебца. На десерт горсть кураги (50-60 г). Суп советую снова сварить не на один раз, а и на завтра тоже.

Перекус

Куриное филе с помидорами и моцареллой, 100-150 г квашеной капусты с каплей растительного масла. Внимание — в рецепте по ссылке курогрудка готовится на 2 порции, то есть оставьте половину на завтра!

КБЖУ за день: 1641 ккал/111,3 г/45,8 г/156,4 г Процентное соотношение: 31% – 25% – 44%

День пятый: пп-сладости для радости

Сегодняшний день предлагаю сделать “сладким”, то есть у нас в меню будет много вкусняшек для сладкоежек! Конечно, не такие, как на фото ниже, но не менее вкусные. А вот уже после похудения можете приготовить и такие вкусности как пп-конфетки или даже тортики.

Завтрак

Утро у нас пусть будет максимально шоколадным! В классическую овсянку добавим 1 ч.л. какао и половинку банана. Если не сладко, то добавьте сахзам по вкусу.

На ланч — порция фруктового салата. Можете выбирать сами, какой именно готовить, но в это меню всчитан самый первый рецепт из этой статьи.

Пообедаем вчерашним супчиком. К нему кусочек хлеба с 1 ст.л. паштета. Если паштета не осталось, то просто сварите яйцо, нарежьте кольцами и получится отличный бутерброд.

Читайте также:  Кто похудел с помощью турбослим день ночь

Перекус

На полдник сделайте творожок с ягодами. На 200 г творога 100 г любый ягод (черника, клубника и т.п.), можно добавить и подсластитель.

Ужин тоже продублируем вчерашний. Вы же не съели всю курочку с моцареллой? Подогрейте её в микроволновке, добавьте квашеную капусту или свежие овощи.

КБЖУ за день: 1652 ккал/119,1г/48,9 г/144,4 г Процентное соотношение: 33% – 27% – 40%

День шестой: продолжаем есть и худеть

Ещё 2 дня и будем делать контрольные замеры, взвешиваться. Поэтому постарайтесь не нарушать. Хотя, уверена, ни голода, ни какой-то неукротимой тяги к сладкому нет.

Завтрак

Сегодняшний завтрак будет не менее вкусный, чем любой другой — ленивые вареники. К ним добавьте ложечку сметаны. Чашка ароматного свежесваренного кофе — отличное дополнение. Не пьёте кофе? Заварите зеленый чай, он как известно, способствует похудению.

Первый перекус очень простой — бутерброды из бородинского хлеба (60 г), нарезанного слайсами авокадо (30 г) и слабосолёной красной рыбки (50 г).

Варим на сегодня и завтра овощной суп “Три капусты”. На обед у нас будет порция этого супчика (300 мл) и армянский лаваш с сыром.

Готовить лаваш легко — половину листа (40 г) смазываем горчицей и сметаной (буквально по 0,5 ч.л.), трем любой маложирный сыр, например, моцареллу (40 г), сворачиваем рулетом и обжариваем на капле масла на ап-сковороде с двух сторон.

Полдник

На полдник сделайте себе смузи, советую кефирный с бананом и абрикосом. Порция получается огромной!

На вечер приготовьте нут с курицей, рецепт описан первым в этой подборке. Количество ингредиентов рассчитано на 3 порции! То есть можете угостить кого-то и ещё останется на завтра. К курице с нутом порежьте огурец.

КБЖУ за день: 1689 ккал/136 г/65,8 г/152,4 г Процентное соотношение: 32% – 31% – 36%

День седьмой: готовим по минимуму

Сегодня хочу вам дать такое меню на день на 1600 калорий, а точнее ккал, чтобы вы на практике поняли — не обязательно торчать у плиты часами, чтобы сидеть на пп!

Завтрак

День мы начинаем заготовленной с вечера ленивой овсянкой. Варим к ней чашку кофе или завариваем свежий ароматный зеленый чай.

Следующий приём пищи — бутерброды, на приготовление который вы потратите не более 3 минут! Бородинский хлеб (80 г), сливочное масло (15 г), малосольная красная рыбка (40 г). Чашка чая ко всему этому великолепию тоже не будет лишней.

Пообедаем сваренным вчера капустным супом, но к нему мы добавим 1 ст.л. сметаны и рубленое куриное яйцо, сваренное вкрутую. К супу — небольшой (40 г) кусочек пп-хлеба (цельнозерновой, бородинский и т.п.) А после супа можно съесть ещё яблоко или апельсин.

Полдник

Полдник у нас будет шоколадным! Но только от такого шоколадного шоколада вы точно не поправитесь!

  1. Чашка какао из 250 мл молока, 1 ч.л. какао и сахзама (всё перемешайте и подогрейте в микроволновке 1,5-2 минуты).
  2. Творожок надо взбить в блендере. На 200 г творога 1 ч.л. какао, чуть ванилина и сахарозаменитель по вкусу.

Ужинать будем тем же, что и вчера — нутом с курятиной и шпинатом. Свежий огурец тоже можно.

КБЖУ за день: 1639 ккал/129,9 г/61 г/146,6 г Процентное соотношение: 31% – 33% – 37%

Результаты такого похудения и отзывы

Вот и закончилась неделя вашего нового питания! Как видите, меню на 1600-1700 ккал получается сытным, не сложным, и не обязательно у плиты стоять часами! Есть ещё один приятный бонус — вы точно сэкономили немного денег! Это только те, кто ищет отговорки, думает, что правильное питание — это дорого, а на самом деле оно дешевле, чем привычное традиционное с его колбасами, конфетами, покупными пиццами.

Какие результаты вы получите, если будете придерживаться такого меню:

  1. снижение веса за первую неделю от 1,5 до 3 (а иногда и 4) кг. Дальше отвесы должны быть не более 1 кг в неделю;
  2. уменьшение количества жира в организме и объемов (вы же не забыли сделать замеры до и после?);
  3. улучшение настроения, более бодрое состояние, ведь рацион — сплошь здоровая еда, от которой нет ни сонливости, ни апатии;
  4. многие также отметят, что кожа на лице стала более чистой, ушла отечность.

Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.

Источник

Adblock
detector